Автор работы: Пользователь скрыл имя, 12 Апреля 2012 в 06:59, аттестационная работа
Сила воли - одна из главных черт характера человека. Нередко даже говорят "характер" вместо "сила воли". Это не случайно, ведь от того, насколько в человеке развита сила воли зависит то, как он сможет реализовать другие свои качества.
Министерство образования и науки Российской Федерации
Государственное образовательное учреждение
высшего профессионального образования
«Тобольская государственная социально-педагогическая
академия им. Д.И. Менделеева»
Кафедра практической психологии и педагогики
Программа самовоспитания
«Будь в форме »
Доронина Н.А.
Тобольск, 2011
Актуальность программы.
Сила воли - одна из главных черт характера человека. Нередко даже говорят "характер" вместо "сила воли". Это не случайно, ведь от того, насколько в человеке развита сила воли зависит то, как он сможет реализовать другие свои качества.
Некоторые люди, особенно женщины, говорят, что им сила воли не нужна или что им это просто не дано. Они с каким-то облегчением говорят: "Ну, нет у меня силы воли". При этом зарядка и холодный душ по утрам с чистой совестью откладываются до следующего понедельника, или достается очередная сигарета из пачки или делается что-то еще, от чего нужно было отказаться. Видимо эти люди просто лукавят перед другими, а может даже и перед собой, прикрывая свою слабость. Кстати, эти люди протестуют, если их называют бесхарактерными. Иметь характер хотят все. Поэтому целесообразно начинать совершенствовать себя именно с воспитания в себе силы воли.
Развитие в себе силы воли - очень трудный процесс. Ведь по сути своей это насилие над собой, принуждение делать то, чего делать не хочется, либо наоборот, отказ от того что очень хочется. На мой взгляд, лучше всего развивать силу воли занимаясь спортом. В спорте постоянно приходится добиваться каких-то результатов, преодолевая различные трудности и свое второе я, которое умоляет вас утром полежать в постели еще пять минут, хотя вы уже опаздываете, которое заставляет купить и съесть еще одну булочку, хотя вы вчера твердо решили начать правильно питаться и заняться спортом. В этом и состоит моя главная проблема: хочется иметь красивую, стройную и подтянутую фигуру, а отказать себе в сладостях и начать заниматься спортом не хватает силы воли, поэтому все откладывается на завтра, на потом и т.д.
В связи с этим была разработана программа самовоспитания силы воли под названием «Будь в форме».
«Будь в форме"- Это значит: быть бодрым, быть подтянутым, быть красивым телом, быть здоровым; быть счастливым! Чтоб стать таким надо не очень много – просто регулярно посещать тренировки.
«Будь в форме» - это программа для всех мышечных групп, включая верхнюю и нижнюю часть тела; сочетание аэробной и силовой нагрузок, направленных на жиросжигание; отличное формирование мышечного рельефа организма. С этой программой ТЫ ВСЕГДА БУДЕШЬ В ФОРМЕ!
Целью данной программы является воспитание и развитие силы воли, занимаясь спортом, укрепление здоровья, привития навыков здорового образа жизни.
Задачи
1. Сформировать принципы здорового образа жизни.
2. Способствовать формированию развития силы воли через занятия спортом.
3. Сформировать систему знаний и умений к здоровому образу жизни и гармонии тела.
4. Сформировать красивую стройную и подтянутую фигуру.
1 шаг - Проанализировать свои привычки и пристрастия.
Здоровый образ жизни нельзя начать, не проанализировав в начале свои привычки и пристрастия. Нужно решить, что вы хотите изменить в себе, от чего отказаться, а к чему приучиться. Причем некоторым людям нужно поэтапно внедрять изменения, а кому-то кардинально, в один день. Наметьте план, по которому начнете действовать.
2 шаг - Здоровое питание.
Питайтесь здоровой пищей и предпочтительно в первой половине дня. Старайтесь полностью исключить “бутербродный образ жизни” и фастфудовую еду. По возможности пейте только чистую воду. Рекомендуется дома и в офисе иметь очиститель для воды, если вы живете в городе и пьете водопроводную воду. Если вы страдаете лишним весом, то стоит подобрать для себя диету, при которой сократилось бы количество потребляемых калорий, но вы не ощущали бы себя постоянно голодным.
3шаг - Интенсивная ходьба не менее 40 мин в день.
Непременно придется выбрать для себя определенные физические нагрузки. Какой же здоровый образ жизни без спорта! Но если спорт не стал для вас каждодневным спутником жизни, то начните с чего-нибудь несложного. Посещайте бассейны и сауны. Делайте по утрам зарядку. И обязательно ходите интенсивным шагом каждый день не менее 40 мин. Особенно это важно для тех, кто постоянно ведет сидячий образ жизни.
4шаг - С вредными привычками покончено.
Как банально это не звучит, но здоровый образ жизни несовместим с курением, наркотиками и излишним употреблением алкоголя. Так что над этим пунктом тоже придется поработать. Изберите для себя приемлемый метод отказаться от этих пристрастий. И помните, что нет ничего невозможного для целеустремленного человека.
5 шаг - Здоровый сон необходим каждому.
Сон – важная часть нашей жизни. Только в состоянии здорового нормального сна правильно восстанавливаются силы нашего организма. Не экономьте на своем сне. Среднестатистическому человеку на сон необходимо не менее 8 часов в сутки, а некоторым людям и больше. Лишая себя нескольких часов сна, мы заставляем наш организм использовать резервную энергию, которая “приберегается” для экстремальных ситуаций. Расходуя её в повседневной жизни, мы окажемся слабыми и не готовыми справиться с ситуацией, когда это действительно будет необходимо.
6шаг - Прогулки на свежем воздухе.
Чаще бывайте на свежем воздухе, за городом. Предпочтите прогулку по городу вместо посиделок в клубе или походе в кинотеатр. А в выходные дни совершайте прогулки на велосипеде или на лыжах, в зависимости от времени года.
7 шаг – Физическая активность.
Считается, что минимум физической активности человека составляет 30 минут в день. Эта норма рассчитана на здоровых людей со средним весом. А те, кто склонен к полноте, должны активно двигаться не меньше часа в день, если хотят улучшить фигуру и сохранить здоровье.
Предполагаемые результаты.
Регулярно выполнять эти 7 шагов в течение 21 дня, вы почувствуете, что стали получать удовольствие от движения, отметите, что у вас заметно улучшился цвет лица, подтянулась фигура, а настроение стало бодрым. Вам не нужно будет заставлять себя выполнять все эти действия, ваш организм сам будет требовать от вас этого все больше и больше. Это признаки того, что ваш организм привык к регулярным физическим нагрузкам, а значит сформировалась сила воли по отношению к спорту и здоровому питанию. Мышцы пришли в тонус, кровообращение улучшилось, вы стали здоровее и выносливее.