Питание способствующее восстановлению зрения

В этом положении максимально задержать  дыхание (на выдохе), открыть глаза (свет не должен падать в глаза) и вдохнуть воздух, не снимая ладоней. Выдох с  одновременным постепенным разведением  ладоней в стороны.Упражнение делается 1 раз при усталости глаз.

Упражнение2. Ладони положить на колени, взгляд прямо перед собой. Глаза  направить максимально влево  и вниз и, не моргая,смотреть так  до усталости,выделения слез или  сильного желания моргнуть.Медленно полный вдох, выдох,после чего скосить глаза,как указано выше, и задержать их в том положении на максимальной паузе. До вдоха глаза вернуть в исходное положение.Делать раз.

Упражнение3. То же, что и №2, только глаза скосить вправо и вниз.

Упражнение4. Смотреть на переносицу обоими глазами.

Упражнение5. Обоими глазами смотреть на кончик носа.Смотреть так же, как  в упражнении2.

Упражнение6. Круговое плавное движение глазами влево, вниз, на переносицу,вправо, вниз,на кончик носа.Вращение глазами  осуществлять на максимальной паузе (на выходе)с частотой вращения 2 - 3 раза в секунду.

Упражнение7. Вращение глазами вправо, вниз,на переносицу,влево, вниз, на кончик носа.

Упражнение8. То же, что и упражнение1 (массаж).

Упражнение9. Во время умывания набрать  полный рот холодной воды из ладоней.Широко раскрыть глаза и плескать в них холодную воду 10—15 раз до тех пор, пока вода во рту не согреется.Лучше при этом задержать дыхание на выходе в течение максимальной паузе.

В течение дня можно выполнять  следующую гимнастику для глаз:

Каждое упражнение выполняется4-5 раз.

При работе за монитором необходимо отрываться от него периодически и  смотреть вдаль, чтобы снять напряжение глаз.

Как видно из приведенных выше примеров,основная цель гимнастики для глаз –профилактика  глазных болезней,а также их постепенная коррекция.Основными её принципами являются:расслабление мышц, уставших от концентрации зрения на мелких предметах, и тренировка всех мускул глазного яблока,достигаемая совершением комплекса вращательных и поступательных движений.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ЛФК при астигматизме

 

Астигматизм - дефект, вызванный нарушением сферичности  роговицы (хрусталика) и человек  видит не четко. Может привести к  потере зрения, если его не лечить. Астигматизм  сопровождается головными болями резью  в глазах. Чтобы вовремя диагностировать болезнь – посетите врача-офтальмолога.

 

При астигматизме полезно выполнять  следующее.

Сделайте 100 раз упражнение «Большие повороты».

 

Затем перемещайте свой взгляд по строкам мелкого шрифта с мягкими морганиями на каждой строке. Чередуйте повороты с перемещениями взгляда по строкам.

При астигматизме, сопровождаемом близорукостью  или дальнозоркостью, выполняют  соответствующие упражнения, предназначенные для лечения близорукости или дальнозоркости.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ЛФК при близорукости (миопии)

 

Для профилактики миопии можно использовать лечебную и/или расслабляющую гимнастику.Особенно это актуально для детей, так  как до 18 лет глаз продолжает развиваться,и для людей,много времени проводящих за компьютером или перед телевизором.

Примерная схема тренировки зрения (в виде расписания по дням недели с  целью чередования упражнений):

Понедельник:К стеклу приклеивается метка (кружок диаметром 7см). На уровне взора пациентов стоя. Сначала они смотрят на кружок, затем в даль (на предмет удаленный от окна). Повторяется5-6 раз, выполняя чередование через каждые 5 секунд.

Вторник:Воспитатель берет любой предмет в руку,под команду"посмотрите на предмет и приседайте,не отрывая взгляда от предмета с поднятой головой",дыхание свободное.Повторяется5-6 раз по 7-10 приседаний за подход.

Среда: Пациенты берут в руки карандаш на вытянутую руку,фиксируют предмет глазом и приседают 5-6 раз.

Четверг: "Прицеливание"к доске. На уровне глаз пациента чертится линия.Они берут в руки карандаш, смотрят на кончик карандаша, а затем совмещают кончик карандаша с линией на доске. Упражнение совершается5-6 раз.

Пятница:Четыре картинки закрепляются на углах комнаты,группы по команде отыскивают тот предмет,который называет воспитатель.Пациенты ищут предмет глазами сначала по часовой стрелке, затем против. И так три раза.

Зрительно-двигательные траектории, используемые в вышеперечисленных  упражнениях:стрелка по вертикали, по центру, по горизонтали,по овалу по часовой стрелке,и по второму овалу против часовой стрелки.Внутри из центра проводиться восьмерка по часовой стрелке.Получается пять линий, по которым пациент ведет глазами вверх, вниз,влево и вправо;чем медленнее он это делает,тем лучше.

 

 

Комплекс  специальных упражнений для глаз

 
 
Упражнение 1. Исходное положение – сидя, с прямым позвоночником и приподнятой головой. На 3-5 с крепко зажмурить глаза, затем открыть на 3-5 с. Повторить 6-8 раз. 
 
Упражнение 2. Исходное положение – то же. Быстро моргать в течение 1-2 мин. 
 
Упражнение 3. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Смотреть прямо перед собой 2-3 с, поднять выпрямленную правую руку перед собой, отвести большой палец и фиксировать на нем взгляд на 3-5 с. Опустить руку. Выполнить 10—12 повторов. 
 
Упражнение 4. Исходное положение – то же. Поднять выпрямленную правую руку перед собой до уровня глаз и фиксировать взгляд на кончике указательного пальца. Затем, не отводя взгляда, медленно приближать палец к глазам, пока он не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз. 
 
Упражнение 5.Исходное положение – то же. Указательный палец правой руки расположить на расстоянии 25—30 см от лица на уровне глаз, по срединной линии тела. На 3-5 с зафиксировать взгляд обоих глаз на кончике указательного пальца. Затем закрыть левый глаз ладонью левой руки и в течение 3-5 с смотреть на кончик пальца только правым глазом. Убрать ладонь и смотреть 3-5 с на палец двумя глазами. Ладонью правой руки прикрыть правый глаз и 3-5 с смотреть на палец только левым глазом. Убрать ладонь и смотреть на кончик пальца обоими глазами в течение 3-5 с. Повторить 6-8 раз. 
 
Упражнение 6. Исходное положение – то же. Полусогнутую правую руку отвести вправо. Не поворачивая головы, постараться увидеть боковым зрением указательный палец этой руки. Затем медленно перемещать палец справа налево, неотрывно следя за ним взглядом, а потом так же слева направо. Повторить 10—12 раз. 
 
Упражнение 7. Исходное положение – сидя в удобной позе. Закрыть глаза и кончиками пальцев обеих рук одновременно массировать веки круговыми движениями в течение 1 мин. 
 
Упражнение 8. Исходное положение – то же. Глаза полузакрыты. Тремя пальцами каждой руки одновременно нажать на верхние веки легким движением, оставаться в таком положении 1-2 с, затем убрать пальцы с век. Повторить 3-4 раза. 
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ЛФК при дальнозоркости

 

 
Дальнозоркость – это один из видов нарушения зрения, при котором фокус, т. е. изображение рассматриваемого объекта, ложится не на сетчатку глаза, а позади нее.

 

Упражнение 1. Исходное положение – сидя в удобной расслабленной позе, глаза смотрят перед собой. Голову медленно повернуть вправо, одновременно перемещая и взгляд, вернуть в исходное положение, затем медленно повернуть влево, вернуться назад. Повторить по 5-10 раз в обе стороны. 
 
Упражнение 2.Исходное положение – то же. Правую руку согнуть в локтевом суставе и расположить кончик указательного пальца на расстоянии 25—30 см от глаз. В течение 2-3 с смотреть вдаль, затем перевести взгляд на кончик указательного пальца и смотреть на него 3-5 с. Повторить 10 раз. 
 
Упражнение 3. Исходное положение – сидя на стуле, позвоночник прямой. Согнуть и положить руки за голову, прогнуться назад, одновременно поставив ноги на носки перед стулом, затем вернуться в исходное положение, руки опустить на колени или вниз и расслабить. Повторить 7 раз. 
 
Упражнение 4. Исходное положение – сидя на стуле, руки свободно опущены вниз. Поднять правую руку, прижать кисть к правому плечу, поднять левую руку и прижать ее кисть к левому плечу. Затем вытянуть руки перед собой и вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз. 
 
Упражнение 5. Исходное положение – сидя. Выполнять самомассаж затылочной области и шеи подушечками пальцев обеих рук в направлении сверху вниз. Использовать приемы поглаживания и растирания (подробнее см. в разделе «Массаж и самомассаж»). 
 
Упражнение 6. Исходное положение – сидя. Правую руку поднять до уровня глаз и совершать пальцами медленные круговые движения по часовой стрелке на расстоянии 40—50 см от глаз, следя за ними взглядом, но не поворачивая голову. Затем поднять левую руку и выполнить то же, сменив направление вращения. Повторить 7 раз. 
 
Описанный комплекс упражнений для получения ожидаемого эффекта нужно выполнять ежедневно. 
 
Комплекс упражнений от дальнозорости по системе У. Бэйтса

 
 
У. Бэйтс разработал комплекс упражнений при дальнозоркости, который основан на утверждении, что причиной этого нарушения зрения является усилие, напряженная попытка рассмотреть предмет, расположенный близко к глазам. Поэтому все его упражнения направлены на расслабление. 
 
Упражнение 1. Ежедневное чтение в течение 10—15 мин проверочной таблицы ручного формата или любой книги с мелким шрифтом на расстоянии 25—30 см от глаз, при хорошем и тусклом освещении.  
 
Упражнение должно выполняться без усилия. При выполнении нужно отказаться от очков, которые будут замедлять появление положительного эффекта. Но если в первое время выполнение этого упражнения без очков невозможно, то их можно использовать. Тусклый свет способствует расслаблению глаз. Если во время выполнения упражнения вы почувствуете напряжение в глазах, необходимо прерваться и применить расслабляющие приемы (центральную фиксацию, пальминг). 
 
Упражнение 2. Во время чтения книги или проверочной таблицы нужно смотреть на белое пространство чистой бумаги между строками букв. 
 
Упражнение 3. Большую проверочную таблицу Сивцева повесить в затемненном месте при тусклом освещении, но так, чтобы на расстоянии 5 м можно было различить буквы, хотя и с некоторым трудом. Это упражнение выполняется при небольшом усилии для глаз. Стоя на расстоянии 5 м от большой проверочной таблицы, взять в руки проверочную таблицу ручного формата и создать условия хорошего освещения. 
 
Вначале необходимо прочитать большую таблицу, столько строк, сколько это возможно, а затем переместить взгляд на таблицу ручного формата и скользить взглядом по белым полосам между ее строками, регулярно мягко моргая.  
 
Чтение дальней и ближней таблиц повторить несколько раз. При регулярном выполнении этого упражнения зрение можно полностью восстановить. Упражнение полезно также при старческой дальнозоркости (пресбиопии). 
 
Упражнение 4. Выполняется на свежем воздухе или у открытого окна. Чередовать смотрение на однородные окружающие поверхности (небо, траву, стену, землю) и чтение проверочной таблицы ручного формата. 
 
Упражнение 5. При дальнозоркости полезны наблюдение за летящими птицами, просмотр кинофильмов, слежение за другими движущимися объектами.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ЛФК при глаукоме

 

1. Расслабиться, закрыть глаза и от 7 до 10 раз сильно зажмуриться. Повторить упражнение 3-5 раз. Это значительно увеличит приток крови, которая несет кислород к глазам.
2. Выполнять круговые движения глаз с усилием, удаляя зрачки от центра к "периферии", не изменяя при этом положение головы. Направление вращения глаз можно менять: вправо, влево.
3. Подойти к окну. Приметить за окном две точки, на которых поочередно сосредоточивать взгляд (10-15 секунд на каждой). Первая (ближняя), к примеру, средняя рама в окне, а вторая - самый дальний объект (желательно с четкими
4. контурами и в статичном состоянии).

 

 

Уникальный комплекс упражнений против глаукомы, занимающий всего 10-15 минут: 
Положив большие пальцы на виски, а указательные на брови, массируйте 
круговыми движениями 50 раз середину бровей. Передвиньте большой палец 
примерно на 2,5-3 см вправо и массируйте 50 раз в этом положении. Вернитесь 
к центру бровей, переместите большой палец на 2,5 см влево и вновь 
массируйте 50 раз. 
Массируйте ниже глазницы под зрачком 50 раз. 
Поместите указательный палец на верхний внутренний угол глаза, и вы 
почувствуете мягкие ткани. Нежно массируйте это место круговыми движениями 
50 раз. 
Поместите указательный палец на верхний внешний угол глаза. Массируйте 
это место круговыми движениями 50 раз. 
Поместите пальцы ниже слезного канала. Массируйте это место круговыми 
движениями 50 раз. 
Нажмите большими пальцами височные углубления. Массируйте это место 
круговыми движениями 50 раз. 
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Литература

 

Уильям Бейтс. "Улучшение  зрения без очков по методу Бейтса"

Наталья Кизина. "Очки или гимнастика для глаз"

О.П. Панков, профессор, доктор медицинских  наук, академик лазерной Академии наук РФ. "Излечима ли близорукость?"

Изд-во "Внешсигма". "Уход за кожей  лица современными средствами".

А. Волков. "Гимнастика для глаз"

А. Е. Польская. "Как улучшить свое зрение"

Лидия Богомольная. "Новые сведения об операции по улучшению зрения"

Ангелина Федорова. "Закрой кран".

О.В. Парамей, Е.И. Сидоренко, А.В. Горбунов, Е.Д. Одошашвили. "Комбинированное  поражение структур глаза и головного  мозга у детей при ретинопатии недоношенных"

Максим Атемасов. "Свежий взгляд".