Автор работы: Пользователь скрыл имя, 05 Января 2012 в 09:59, реферат
Миопия – это заболевание глаз, более известное как близорукость.
Причина миопии - видоизмененная форма глазного яблока. Оно становится больше похоже на овал, чем на круг. В результате этого происходит ошибка преломления света, из-за чего световые лучи проходят через глазное яблоко и фокусируются напротив сетчатки. Это и является причиной "размытости" дальних объектов. При нормальном зрении свет фокусируется непосредственно на сетчатке.
туловище (таз), голову назад, прогнуться, 2 - вернуться в исходное
положение. Повторить 8—10 раз.
16. Исходное положение – лежа на спине, мяч между стопами. 1 — поднять
ноги и коснуться мячом пола за головой, 2 - вернуться в исходное
положение. Повторить 6-8 раз.
17. Исходное положение – лежа па спине, ноги согнуты, коленями сжать
мяч. Ритмично надавливать на мяч в течение 10-15 сек. Повторить
10—15 раз.
18. Исходное положение - лежа па спине, ноги согнуты, коленями сжать
мяч, руки согнуты. 1-2 – наклонить согнутые ноги в сторону, коленом
коснуться пола, 3-4 – наклонить
ноги в другую сторону.
12 раз.
19. Упражнение то же, но стопы оторваны от пола. Повторить 8—10 раз.
20. Исходное положение – лежа на спине, мяч держать впереди. Поднять
голову и плечи, сесть и вновь лечь. Глазами следить за мячом.
Повторить 8-10 раз.
21. Исходное положение – лёжа на животе, мяч держать сзади. 1 – отвести
руки назад с мячом,
опустить. Повторить 8-10 раз.
22. Исходное положение – лежа на животе, кисти па полу около плеч, мяч
сдавливать стопами. 1 - согнуть ноги в коленных суставах, разогнуть
руки, головой постараться коснуться мяча, 2 - вернуться в исходное
положение. Повторить 8-10 раз.
23. Исходное положение – на четвереньках. 1 - выгнуть спину, голову
опустить (руки не сгибать!), спину прогнуть, голову поднять.
Повторить 10-12 раз.
24. Исходное положение – на четвереньках. 1 — отвести назад (поднять)
прямую правую ногу и поднять вверх левую руку, прогнуться — вдох, 2
— вернуться в исходное
Повторить по 4—5 раз каждой ногой.
25. Исходное положение – в положении сидя ноги врозь, мяч в руках.
Круговые движения туловищем. При наклоне туловища мячом тянуться
вперед, при разгибании отводить руки с мячом вверх и назад.
Повторить по 5—6 раз в каждом направлении.
26. Исходное положение – в положении сидя ноги врозь, мяч прижать к
животу. Выпячивать брюшную стенку, давить ею на мяч, затем
втягивать. Повторить 10—12 раз.
27. Исходное положение – стоя на коленях, держать мяч впереди. 1 —
поднять мяч вверх, отвести
как можно больше назад
руки, прогнуться, 2 – сесть на пятки, руки опустить. Повторить 8—10
раз.
28. Исходное положение – стоя, мяч в правой руке. Выполнять подскоки на
двух ногах, мяч перебрасывать из одной руки в другую. Выполнять в
течение 20-30 сек.
29. Исходное положение – стоя, туловище наклонено вперед, мяч в
опущенных руках. 1 — повернуть туловище вправо, руки вправо. 2 — то
же влево, смотреть на мяч. Повторить 5-6 раз в каждую сторону.
30. Исходное положение – стоя. Поднять руки вверх глубокий вдох, 2 —
наклонить туловище, расслабленные руки бросить вниз - выдох.
Повторить 5-6 раз.
Приведенный комплекс рассчитан на 25-30 мин. После выполнения
последнего упражнения посчитайте пульс, проведите водную процедуру. Можно
заниматься и на свежем воздухе. В этом случае бег лучше выполнять на
местности. Количество упражнений можно увеличить или уменьшить в
зависимости от самочувствия и степени подготовленности занимающегося. Если
имеется возможность заниматься в спортивном зале, то желательно выполнять
также упражнения на гимнастической стенке, со скакалкой пли обручем,
совершенствовать навыки игры в волейбол или другие игры.