Эмоционально-волевая регуляция поведения

    регуляция дыхания: вдох короткий, но средний  по глубине, выдох длительный толчками через губы, сложенные трубочкой (как будто гасите спички); так  дышать несколько раз до овладения  ритмом дыхания; при быстрой ходьбе или неторопливом беге контролировать длительность выдоха;

    самоободрение: в тревожный момент сказать себе (можно вслух): «Держись... (назвать  свое имя)!» «Прорвемся!»;

    применение  формул самонастройки (одна или несколько) в движении или на месте: «Возбужден, но контролирую себя», «Я управляю собой», «Я сильный», «Я решительный», «Уверен  в своих силах», «Я самый лучший!»  Повторить 3—4 раза.

    3. Применение ЭВС для снятия  усталости. 

    В зависимости от обстановки и времени  выполнить следующие приемы:

    если  возникла небольшая усталость и  имеется 5—7 минут времени, то необходимо сесть или лечь в удобную позу, закрыть глаза, (расслабиться; дышать спокойно, ритмично; вспомнить спокойные  жизненные ситуации или думать о  приятном отдыхе; внушить себе: «Мой организм отдыхает и набирает много  сил»; повторить внушение два-три  раза;

    если  усталость возникла в результате продолжительной деятельности или  бессонной ночи, то необходимо на 20—30 минут занять позу лежа (в теплое время — на земле), лучше на спине, удобно расположив руки и ноги; голова — невысоко на подушке или валике из травы, земли. Посмотреть на часы и  представить положение стрелок, когда нужно проснуться. Внушить  себе: «Проснусь во столько-то». Закрыть  глаза, проверить отсутствие скованности  в теле и внушить себе: «Я расслабляюсь... приятно отдыхаю... сладкая дрема  охватывает меня... Проснусь во столько-то».

    4. Применение ЭВС для ускорения  процесса овладения навыками  предстоящих действий.

    Ускоренное  овладение навыками достигается  посредством мысленной тренировки, т.е. мысленного проигрывания предстоящих  действий.

    Методика  мысленной тренировки:

    запомнить последовательность предстоящих действий (движений), их краткие (условные) названия;

    занять  примерно такое положение, которое  потребуется в действительности; если позволяет обстановка, то закрыть  глаза для мысленного представления  соответствующих действий (движений);

    опустить  плечи и расслабить по возможности  мышцы тела;

    четко представить последовательность предстоящих  действий (движений), одновременно мысленно (или шепотом) повторяя словесные  названия составных движений; достигнув  безошибочного повторения, ускорить темп, а через несколько занятий  довести его до нормативного (требуемого).

    Вначале применяйте мысленную тренировку для  несложных действий, например, таких, как набор текста на клавиатуре ПК или отработка приемов рукопашного боя. Затем выполняйте мысленную тренировку для более сложных действий, например, таких, как отработка техники рукопашного боя против группы вооруженных противников или управление автомобилем в экстремальной ситуации.

    5. Применение ЭВС для улучшения  запоминания или воспоминания  учебного (служебного) материала. 

    Примените один из следующих приемов:

    дайте себе установку запомнить (вспомнить) в форме самоприказа: «Я должен это  запомнить», «Мне необходимо это знать», «Очень важно запомнить такие-то формулы (цифры, определения)»; этот прием  особенно эффективен при работе с  конкретным учебным материалом и  наличии интереса к нему;

    за  несколько минут до ночного сна  прочтите, не торопясь, небольшой объем  учебного материала, требующего наглядно-образного  запоминания: тактикотехнические данные изучаемой аппаратуры, формулы, статьи и т.п. Утром повторите этот учебный  материал.

    6. Применение ЭВС при необходимости  быстрого и крепкого засыпания  в любое время суток. 

    Займите привычную позу для сна (или наиболее удобную позу в данных условиях). Две-три минуты прислушайтесь к  своему дыханию и сердцебиению, внушая себе, что дыхание становится ритмичнее, а сердце бьется спокойнее и ровнее. Затем мысленно или шепотом произнесите, не торопясь, примерно следующий текст: «Дневные заботы и мысли оставили меня... Тело недвижимо и приятно  расслабилось... Веки тяжелеют... слипаются... Спокойствие овладевает мной... Я  весь расслаблен... приятно отдыхаю...»  При необходимости повторите  такой текст еще раз.

    Если  засыпанию предшествовало сильное  возбуждение или мешают звуковые и другие помехи, то используйте  следующие приемы:

    последовательно напрягайте и расслабляйте мышцы  тела от стоп до кистей, сосредоточиваясь на ощущении приятного мышечного  расслабления; разомкните зубы, придайте своему лицу выражение глубоко спящего человека;

    дышите  ритмично через нос, не торопясь: вдох средний по глубине, выдох удлиненный; при этом обратите внимание на ощущение прохлады вдыхаемого воздуха и теплоту  выдыхаемого;

    думайте о чем-то спокойном, приятном, желанном.  

 

     Заключение

    Все рассмотренные закономерности и  явления характеризуют собой  разные аспекты эмоционально-волевой  саморегуляции состояний (эмоциональной напряженности, стресса, фрустрации, утомления). Они имеют еще один — специфический для деятельности руководителя аспект. И эмоции, и волевые усилия, и состояния, обеспечивая регуляцию деятельности руководителя, в то же время проявляются вовне — в его поведении, речи, мимике и т.д. Эти проявления также могут и должны контролироваться — усиливаться или подавляться. Они могут использоваться руководителем как дополнительный и достаточно мощный канал межличностного взаимодействия, как источник и средство информации (или дезинформации) других о своих мыслях, намерениях, позициях. Все это обозначается в социальной психологии и психологии управления понятием экспрессивного контура межличностных взаимодействий.

    Владение  экспрессивными средствами особенно важно  для руководителя. Он «всегда на виду», и то, как эмоционально он реагирует, в каком состоянии он находится, насколько выражены у него проявления «волевой натуры», насколько он в глазах других «владеет собой», существеннейшим образом влияет и на восприятие его подчиненными, на его принятие или неприятие ими. Это определяет и общую эффективность его деятельности, и его авторитет. Следовательно, важнейшим требованием к руководителю является не только способность к эмоционально-волевой саморегуляции, но и к регуляции им своего экспрессивного поведения.

    Последнее, однако, нетождественно жесткому и  строгому подавлению руководителем своей экспрессии. «Бесстрастный» руководитель воспринимается не намного лучше, чем «паникер»; экспрессивный фон в поведении руководителя обязателен, но он должен быть по возможности позитивным. Одно из требований американского менеджмента к эффективному руководителю гласит: «Руководитель должен излучать оптимизм». Д. Карнеги формулирует ту же мысль короче: «Улыбайтесь!»

    Исследования  выявили, что информация, передаваемая по экспрессивным каналам, часто  воспринимается и быстрее, и точнее, и надежнее, чем по иным каналам. Кроме того, человеку свойственно рассматривать ее как более достоверную. Речь, например, допускает широкие возможности для фальсификации; но сопровождающие ее невербальные — экспрессивные проявления контролировать гораздо труднее, и они поэтому гораздо более надежны и информативны. Итак, экспрессивный компонент включает три основных аспекта.

    1. Субъективный контроль за экспрессивными  проявлениями своих эмоциональных  и волевых состояний, за своим  поведением в целом.

    2. Умение владеть средствами экспрессивного  воздействия на подчиненных (в  частности, создавать имидж «волевого», «обаятельного», т.е. эмоционально-привлекательного, руководителя, а также твердого, умеющего владеть собой человека. Кроме того, истинные профессионалы не лишены и элементов артистизма во владении экспрессивными средствами. Набор этих средств у них широк и разнообразен, а их использование доведено до совершенства. Особенно ярко это может проявляться в личной беседе, а также в искусстве публичного выступления).

    3. Умение использовать экспрессивные  средства как канал информации  о других — подчиненных. Это  — своего рода диагностическое умение руководителя, когда он по внешним и чаще всего по эмоционально-экспрессивным проявлениям получает важную информацию о подчиненных. Диагностические умения складываются из точности межличностной перцепции, экспрессивной сензитивности (чувствительности) и психологической проницательности. 
 

 

     Литература

1. Амосов Н.М. Раздумья о здоровье. — М.: Физкультура и спорт, 1987- 64с.
2. Гросс Г.ф. Побеждать на работе и дома: Пер. с нем. — М.: Интер-эксперт, 1997. - 312 с.
3. Карнеги Д. Как перестать беспокоиться и начать жизнь. — М.: Прогресс, 1990. - 700с.
4. Комаров Е.Н. Режимы труда и отдыха персонала // Управление персоналом. - 2005. - № 6.
5. Линдеман X., Селье Г. Система психофизического саморегулирования: Пер. с нем. - Минск; РЭНАР, 1992. - 159 с.
6. Малахов Г.П. Биосинтез и биоэнергетика. — СПб.: ИК «Комплект», 1996.-307 с.
7. Малахов Г.П. Создание собственной системы оздоровления — СПб.:
8. ИК «Комплект», 1996. - 302 с.
9. Мольц М. Я — это Я, или Как стать счастливым. — М.: Яхтсмен, 1994.-137с.
10. Панкратов В.Н. Искусство управлять собой: Практическое руководство. — М.: Изд-во Института психотерапии, 2001. — 256 с.
11. Пил Н. Спасательный круг: Пер. с англ. — М.: «Прогресс» — «Культура», 1994. - 240 с.
12. 12.Психология. Словарь. / Под ред. А. В. Петровского, М. Г. Ярошевского. М., 1990.
13. Рейндотер Дж. Это в ваших силах. Как стать собственным психотерапевтом: Пер. с англ. — М.: Прогресс, 1993. — 240 С.
14. Рейковский Я. Экспериментальная психология  эмоций. М.,1979.-231с.
15. Резник С.Д. Как повысить свою работоспособность. — Пенза: Олимп, 1995. -72с.
16. Самыгин С. И. Менеджмент персонала. Р/д, 1997.
17. Самыгин С. И., Столяренко Л. Д. Психология управления. Ростов-на-Дону, М., 1997.
18. Семенов Н. К. Психология и этика менеджмента и бизнеса. В., 1997.
19. Селье Г. Очерки об адаптационном синдроме М.,1960.
20. Свит К. Соскочить с крючка. — СПб.: Питер Пресс, 1997. — 256 с.
21. Станкин М. Эмоциональный самоконтроль позволяет менеджеру достойно выглядеть в радости и в беде // Управление персоналом. — 2005. - № 12.
22. Швальбе Б., Швальбе X. Личность. Карьера. Успех. Психология бизнеса. - М.: Прогресс, 1993. — 240 с.
23. Я сама справляюсь со стрессом / Автор-сост. Л.С. Вечер.— Минск:

    000 «Кузьма», 1998. - 224 с. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

    Приложение 

    Тест  Диагностики состояния стресса

    Диагностическая цель: Методика позволяет выявить особенности переживания стресса: степень самоконтроля и эмоциональной лабильности в стрессовых условиях.

    Контингент: методика предназначена для людей  старше 18 лет без ограничений по образовательным, социальным и профессиональным признакам.

    Инструкция: «Обведите кружком номера тех  вопросов, на которые вы отвечаете положительно».

    Текст опросника

1. Я всегда стремлюсь делать работу до конца, но
2. часто не успеваю и вынужден наверстывать упущенное.
3. Когда я смотрю на себя в зеркало, я замечаю сле 
   ды усталости и переутомления на своем лице.
4. На работе и дома — сплошные неприятности.
5. Я упорно борюсь со своими вредными привычка 
   ми, но у меня не получается.
6. Меня беспокоит будущее.
7. Мне часто необходимы алкоголь, сигарета или 
   снотворное, чтобы расслабиться после напряженного 
   Дня.
8. Вокруг происходят такие перемены, что голова 
   идет кругом. Хорошо бы, если бы все не так стреми 
   тельно менялось.
9. Я люблю семью и друзей, но часто вместе с ними 
   я чувствую скуку и пустоту.
10. В жизни я ничего не достиг и часто испытываю 
    разочарование в самом себе.

    Обработка результатов

    Подсчитывается  количество положительных ответов  по всем 9 вопросам, каждому ответу «да» присваивается 1 балл (ответ «нет» оценивается в 0 баллов).

    Результат 0—4 балла — означает высокий  уровень регуляции в стрессовых ситуациях; 5—7 баллов — умеренный уровень; 8—9 баллов — слабый уровень. 

    Интерпретация результатов

    Высокий уровень регуляции в стрессовых ситуациях. Человек ведет себя в стрессовой ситуации довольно сдержанно и умеет регулировать свои собственные эмоции. Как правило, такие люди не склонны раздражаться и винить других и себя в происходящих событиях.