Здоровый образ жизни

       Введение

   Здоровье человека  является важнейшей ценностью  жизни. Его нельзя купить ни  за какие деньги, его нужно  оберегать и охранять, развивать  и совершенствовать, улучшать и  укреплять. Здоровье зависит от  множества факторов. В наше время  есть такое мнение, что здоровье  человека на 50-60% определяется образом жизни, на 20% - экологическими факторами, на 10-15% генетический фактор и на 10%- медициной. Следовательно, если человек ведет здоровый образ жизни, то все это предопределяет на 50-60% высокий уровень его здоровья. И ,наоборот, человек, ведущий нездоровый образ жизни, подрывает его здоровье, обрекает себя на страдания и мучения, преждевременную старость и безрадостную жизнь.

   Зарождение здорового  образа жизни напрямую связано  с теми далекими временами древности, когда первобытный человек стал создавать орудия труда, когда он начинал осознавать, что его жизненные успехи во многом зависят от его физических способностей. Его умение быстро настигать добычу, преодолевать разного рода естественные преграды, тогда он стал пользоваться физическими упражнениями при подготовке к охоте на крупных и опасных зверей. Жизнь убедительно свидетельствует о том, что человек становится человеком только в условиях  общественной жизни, только в процессе воспитания и обучения, только в процессе трудовой деятельности.

       Основная часть

   Здоровье – бесценное состояние не только каждого человека, но и всего общества. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Хорошее здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности, вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде, что почти неизбежно приводит к развитию ожирения, а у некоторых – сахарного диабета, третьи не умею отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов.

   Здоровый образ  жизни – это сложившийся у  человека способ организации  производственной, бытовой и культурной  сторон жизнедеятельности, позволяющий  в той или иной мере реализовать  свой творческий потенциал. Исходя  из этого, формируем основные  положения, которые должны быть, положены в основу здорового  образа жизни:

- соблюдение режима дня – труда, отдыха, сна – в соответствии с сточным биоритмом;

- двигательная активность, включающая систематические занятия  доступными видами спорта, оздоровительным  бегом, ритмической и статической  гимнастикой, дозированной ходьбой  на воздухе;

- умение снимать нервное  напряжение с помощью мышечного  расслабления;

- разумное использование  методов закаливания;

- отказ от вредных привычек;

- рациональное питание.

Существенным моментом здорового  образа жизни является комплексное  использование этих методов, включенных в индивидуальную программу.

   Дадим оценку образу  жизни среднестатистического человека, т.е. меня.

Рост – 162 см

Вес – 44 кг

Объем талии – 63 см

Давление – 100/65

Пульс – 78 уд./мин

Индекс массы тела – 16,8

Отношение к алкоголю и  курению – количество употребляемого алкоголя варьируется, курю с 18 лет

Наличие хронических заболеваний  – есть

Отношение к спорту –  не занимаюсь

Питание – режим питания  нарушен и не сбалансирован

Мед. активность – больницу посещаю примерно 3-4 раза в год

При моем росте, вес у меня должен быть примерно 52 кг, давление пониженное, что говорит о том, что нужно  обратиться к врачу для определения  причин и возможного лечения. Наличие  хронического заболевания, говорит о том, что нужно больше внимания уделять здоровью и чаще посещать врачей. Простываю и болею я в принципе не часто и непродолжительно, поэтому свой иммунитет я оцениваю на «хорошо». Наличие такой привычки как курение, так же пагубно влияет на мое здоровье, пока это не заметно, но со временем это даст о себе знать.

   Из всего вышеперечисленного, можно оценить мой образ жизни  на 2.

Основными проблемами стиля  моей жизни, являются мои привычки. Для улучшения моего здоровья нужно отказаться от некоторых привычек, а некоторые приобрести. Отказаться нужно от курения, снизить до минимума потребление алкоголя. Нужно взять за норму посещать чаще врачей (в целях раннего диагностирования заболеваний), больше уделять внимание питанию, правильно и с пользой использовать время для отдыха. Конечно уделять внимание нужно не только физическому здоровью, но и эмоциональному состоянию, так как первое не может быть крепким без второго.

       Заключение

   Здоровый образ жизни - это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.  Ведение здорового образа жизни предполагает не хаотическое использование различных методик, но применение индивидуального, тщательно подобранного плана. План этот должен учитывать физиологические и психологические особенности конкретного человека, стремящегося улучшить свое состояние. Здоровый образ жизни не предполагает какую-то специальную физическую подготовку, его принципы рассчитаны на использование их обычным человеком с целью поддержания работоспособности и нормализации жизнедеятельности организма. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ГБОУ ВПО «БАШКИРСКАЯ АКАДЕМИЯ ГОСУДАРСТВЕННОЙ СЛУЖБЫ И УПРАВЛЕНИЯ ПРИ ПРЕЗИДЕНТЕ РЕСПУБЛИКИ БАШКОРТОСТАН»

 

 

Направление  030900.62 «Юриспруденция»

(на базе среднего (полного) общего образования, внебюджет)

 

 

 

 

Контрольная работа

                        по дисциплине: «Валеология»

на тему: «Мой образ жизни: компоненты здорового и нездорового образа жизни. Пути коррекции моего здоровья»

 

 

 

 

 

   Руководитель              _______________   Д.м.н., проф. Низамова Э.И.

 

   Студент 1 курса  1 гр. ________________  Иванова С.А.

 

 

 

Уфа 2012