Закаливание водой как средство укрепления здоровья

теплоотдачи. Мышцы  волосяных мешочков при охлаждении сокращаются, кожа

съеживается, и  образуется так называемая гусиная  кожа.

Затем охлаждение сопровождается расширением кожных сосудов, покраснением

кожи, которая становится теплой (вторая стадия). При умеренных  охлаждениях

лицо, руки и другие открытые части тела могут пребывать  в таком состоянии

длительное время. Человек при этом не ощущает действия холода.

Дальнейшее воздействие  холода вызывает появление вторичного озноба (третья

стадия). Симптомы его следующие: кожа снова бледнеет, приобретает синюшный

оттенок, сосуды расширены, наполнены кровью, их способность  сокращаться

ослаблена, синеют губы. Выработка тепла за счет химической терморегуляции в

этом состоянии  оказывается недостаточной. При  вторичном ознобе может произойти

переохлаждение  организма и развиться простудное заболевание.

Следует учесть, что  у незакаленных и ослабленных  болезнями взрослых и детей

вторая стадия может не проявляться, а сразу  наступит третья - переохлаждение

со всеми вытекающими  последствиями.

Охлаждение любого участка поверхности тела влечет за собой изменение

просветов кровеносных  сосудов не только непосредственно  на охлаждаемом

участке кожи, но и  на остальной поверхности тела, вызывая  при этом

многообразие изменений  во всем организме. Чем менее тренирован охлаждаемый

участок к действию холода, тем сильнее проявляется  общая сосудистая реакция.

Показателен такой  пример. При погружении ступней ног  в холодную воду у

незакаленных людей  происходит прилив крови к слизистым  оболочкам носа и

верхних дыхательных  путей. Это повышает их температуру, увеличивает

количество выделяемой слизи и создает благоприятные  условия для развития

микробов, попадающих на слизистые оболочки. Быстрое увеличение числа микробов

и одновременное  ослабление сопротивляемости организма  ведут к возникновению

воспалительных  процессов, простудных заболеваний - катару верхних дыхательных

путей, ангине, воспалению легких. А вот при охлаждении руки реакция со

стороны сосудов  слизистой оболочки носа почти отсутствует. Объясняется это

тем, что руки, как  правило, подвергаются значительно  большим термическим

воздействиям. Следовательно, они в большей мере закалены, чем  стопы, которые

почти всегда защищены обувью.

Если каждый день систематически повторять охлаждение ног холодной водой, то

эти явления со стороны слизистых оболочек постепенно исчезают, а через 2 мес.

затухают совсем или остаются слабовыраженными.

Теплорегуляторный аппарат действует значительно  лучше на участках тела,

которые постоянно  подвергаются действию метеорологических  факторов (лицо,

руки), и хуже на постоянно закрываемых одеждой (грудь, спина).

В качестве показателя устойчивости человека к понижению  температуры внешней

среды при исследованиях  используется так называемая холодовая  проба. При этом

учитывается скорость восстановления температуры участка  кожи до исходной

величины после  дозированного охлаждения на 10 °  С. Доказано: чем меньше время

восстановления  температуры, тем выраженное закаленность.

Известный ленинградский  физиолог В. В. Койранский постоянно  указывал на

особенности действия слабых охлаждений на организм. По его  данным, чтобы

вызвать ощущение холода, слабые охлаждения должны воздействовать на

значительную часть  поверхности тела и действовать  продолжительное время.

Слабые холодовые  раздражения не имеют такой силы, чтобы вызвать такое

возбуждение рецепторного аппарата (чувствительных к охлаждению нервных

окончаний), которое  необходимо для включения терморегуляционных центров.

Типичным примером такой ситуации является лежание  человека на траве или песке

весной (он не ощущает  холодового воздействия, хотя зачастую за легкомыслие

расплачивается  воспалением легких, почек, ишиасом  и т. д.).

Учёные отмечают, что по мере повторения одних и  тех же закаливающих

воздействий круг вовлекаемых в ответную реакцию  органов и систем сокращается,

реакции становятся как бы более целесообразными, более  экономичными, то есть

на воздействие  отвечают только те органы которые  способствуют скорейшему

восстановлению  нормального состояния организма. Сокращается и время между

первичным спазмом  сосудов и их расширением. Если человек  встречается с более

холодной водой, чем та, которая использовалась для  закаливания, то

возможности его  реакции окажутся недостаточными для  сохранения нормальной

деятельности организма  и человек может заболеть.

                       2. НЕМНОГО ИЗ ИСТОРИИ ЗАКАЛИВАНИЯ.                      

Закаливание как  средство повышения защитных сил  организма возникло в глубокой

древности. Практически  во всех культурах разных стран мира закаливание

использовалось  как профилактическое средство укрепления человеческого духа и

тела.

Большое внимание физическим упражнениям, закаливанию  и гигиене тела уделялось в 

Древней Греции и Древнем  Риме. Здесь существовал культ здоровья и красоты

тела, поэтому в  систему физического воспитания закаливание входило как

неотъемлемая составная  часть.

Закаливание в  этих странах преследовало цель укрепления здоровья, так и

выработку у человека способности переносить всевозможные лишения. По

свидетельству Плутарха, закаливание мальчиков в Древней  Спарте начиналось с

самого раннего  возраста.   С семи лет воспитание продолжалось в общественных

домах во все более  суровых условиях: их стригли наголо, заставляли ходить

босиком в любую  погоду, а в теплое время года обнаженными.   Когда детям

исполнялось 12 лет, им выдавали плащ, который они должны были носить круглый

год.  Горячей  водой им разрешали мыться всего  несколько раз в году. И в

зрелые годы люди должны были жить так, как предписывал  обычай.

Горячим сторонником  использования в оздоровительных  целях обтираний,

обмываний и холодных ванн был реформатор античной медицины Гиппократ.

Гиппократ писал: «Что касается состояния погоды на каждый день, то холодные

дни укрепляют  тело, делают его упругим и удобоподвижным».

Идеи его нашли  распространение в трудах ученых других стран. В Азии,

например, взглядов Гиппократа придерживался великий  ученый, философ и врач

Ибн Сина (Авиценна). Абу Али ибн -Сина (Авиценна) в VIII-IX веках создал

"Канон врачебной  науки". Он разделил медицину  на теоретическую и

практическую, а  последнюю - на науку сохранения здоровья и науку лечения

больного тела. В одной из глав своего труда Авиценна говорит о купании в

холодной воде, в том числе и детей раннего  возраста, а также о методах

подготовки к  своеобразному закаливанию путешественников в условиях жаркой

пустыни и зимней непогоды.

Закаливание как  профилактическое средство широко рекомендовали  такие видные

ученые древности, как  Демокрит, Асклепиад и другие.

В Древнем Китае  профилактика болезней и укрепление здоровья  носили

государственный характер. «Мудрый, - говорилось в «Трактате  о внутреннем», -

лечит ту болезнь, которой еще нет в теле человека, потому что применять

лекарства, когда  болезнь уже началась, это все  равно, что начинать копать

колодец, когда  человека уже мучит жажда, или  ковать оружие, когда противник

уже начал бой. Разве это не слишком поздно?».   Поэтому в древнекитайской

медицине большое  внимание уделялось мероприятиям, способствовавшим укреплению

здоровья.   Важнейшими средствами для этого считались  физические упражнения,

водные процедуры, солнечное облучение, массаж, лечебная гимнастика, диета.

Одним из важнейших  направлений в медицине Древней  Индии было предупреждение

заболеваний, использование  различных упражнений, например йоги, направленных

на поддержание  и укрепление здоровья, достижение нравственного и

психологического  равновесия. Исходя из учения о трех «органических жидкостях»

(желчь, слизь,  воздух) и 5 космических элементах  (земля, вода, огонь, воздух

и эфир – источник света), древние индусы определяли здоровье как результат

равномерного их смещения, правильного совершения жизненных  отправлений тела,

нормального состояния  органов чувств и ясности ума.  Поэтому усилия врачей

направлялись на уравновешивание нарушенного соотношения  жидкостей и

элементов. Об  использовании воды в Древней  Индии с целью укрепления здоровья

человека говорится  в священных индусских книгах «Веды»: «Целебен поток воды,

вода охлаждает  жар лихорадки, целебна от всех болезней, излечение приносит

тебе течение  воды».

Скифы, по свидетельству  Геродота и Тацита, купали своих  новорожденных в

холодной воде. Жители Северного Кавказа два  раза в день обмывали детей ниже

поясницы очень  холодной водой начиная с первого  дня жизни.

Крупнейшим культурно-историческим событием в пропаганде закаливания,

заставившим широкие  круги Европы обратить внимание на оздоровляющие и

целебные силы природы, было издание в 1761 г. романа в письмах литератора и

философа Ж.-Ж. Руссо  «Юлия, или Новая Элоиза». Мысль  автора, вложенная в уста

главной героини  романа, не потеряла своего значения и  сегодня. Юлия, оценивая

систему воспитания своего первенца, говорит: «Он привык бегать и в жару и в

холод с непокрытой головой, носиться, пока не запыхается, обливаться потом, и

он закален... ему  не страшна простуда... Я боюсь  губительной трусости

родителей, ибо  своими хлопотами и заботами они  расслабляют, изнеживают

ребенка... сковывают  множеством ненужных предосторожностей  и, наконец,

достигают того,- что  на всю жизнь обрекают его неминуемым опасностям, от коих

они желали уберечь  его на короткий срок; своими стараниями спасти ребенка в

детстве от безобидного  насморка они заранее накликают  на него воспаление

легких, плевриты, солнечные удары и безвременную кончину».

Особое значение закаливанию придавалось на Руси. Здесь оно носило массовый

характер. «Русские – крепкий, сильный, выносливый народ, способный легко