Стресс и как с ним бороться

     В нынешней жизни, полной противоречий и  неожиданных перемен, связанной  для многих людей с отсутствием  уверенности в завтрашнем дне, с  углубляющимся кризисом, количество стрессов неуклонно растет. Как же от них защититься?

     Оказывается, что стать неуязвимым для стресса  вполне по силам каждому страждущему, однако путь к этому лежит в  неожиданном направлении. Для того, чтобы решить подобную проблему, человек  должен научиться избавляться... от пережитков собственного прошлого, от своих детских недостатков. И  как бы неожиданно это ни прозвучало, именно в детстве лежат корни  тех проблем, с которыми человек  будет сталкиваться на протяжении своей  взрослой жизни. Эти детские реакции, которые сохраняются в дальнейшем на всю жизнь, называются психологической  защитой. Перечислим вкратце ее разновидности.

     1. Стремление человека переложить  на других вину и ответственность  за свои собственные ошибки.

     2. Попытка найти утешительное объяснение  происшедшим огорчительным событиям. Иными словами, попытка человека  убедить самого себя, что произошло  именно то, что все равно должно  было произойти - причем именно  с ним и именно подобным  образом. 

     3. Примеривание на себя чужой  роли, игра в кого-то, более сильного, более привлекательного, более удачливого...

     4. Вымещение своего недовольства  не на истинном виновнике, а  на ком-то другом, более слабом  или уязвимом.

     5. Огульное отрицание всего, что  не совпадает с собственным  мнением. 

     6. Фантазирование - наиболее безобидный  и в то же время самый  "детский" вариант защиты.

     Нетрудно  видеть, что все перечисленные  психологической защиты представляют собой своеобразные "детские игры" взрослых людей, которые порой не только не способны разрешить жизненную  проблему, а напротив, усугубляют ее. Для того же, чтобы поставить стрессам надежный заслон, нужно заменить эти  ненадежные, по сути детские способы  защиты более зрелыми и эффективными. И конечно, как подсказывает банальный  здравый смысл, лучший путь "снятия", демонтажа старых защит и замены их новыми - обратиться к специалисту. Именно подобная работа и составляет основу взаимодействия клиента с психологом, психотерапевтом. Помогает посмотреть на проблемы по-новому, принять то, что нельзя изменить (например, вызванное кризисом снижение уровня жизни) и сосредоточить усилия на том, что изменить вполне возможно (улучшить психологическое качество собственной жизни).

     Симптомы  стресса найдут у себя многие –  это нарушение концентрации внимания, агрессивность, тревожность без  повода, бессонница, депрессия, постоянное гнетущее чувство вины. В результате люди вынуждены в момент наибольшей усталости идти к врачу с разнообразными жалобами – головная боль, псориаз, боли в спине, язвы, колиты, выпадение  волос, повышенное давление, сердечные  заболевания и многое, многое другое. Врач, конечно, выпишет успокаивающие  лекарства, которые в лучшем случае на время снимут симптомы (причем прием  этих лекарств часто понижает работоспособность  и приводит к безразличию ко всему). Когда же курс лекарств закончатся – все начнется сначала.

     Вы  спросите: "А может  ли вообще человек  управлять своими эмоциями? Регулировать свое самочувствие? Без длительного  отдыха восстанавливать  утраченные силы? Как  бороться со стрессом?".

     Да. Может. И, если он действительно  заботится о себе, должен.  

     Есть  некие специальные состояния, которые  позволяют регулировать свое эмоциональное  и физическое состояние. Дело в том, – и это было бы неплохо всегда помнить! – что все, что происходит у нас в голове, что мы себе представляем, что мы думаем, влияет на наше состояние, причем это происходит как бы само по себе, автоматически, помимо нашего сознания. Если мы вспомним хорошие события, мы испытаем хорошие чувства, а если мы вспомним неприятное событие, или представим его себе, мы испытаем неприятное чувство. Возникающие у нас при воспоминании образы можно усилить и применять их для борьбы со стрессом. В качестве "усилителя" в десятки, а может быть и в сотни раз, можно использовать особое состояние, называемое трансом. Оно хорошо знакомо каждому – мы бываем в нем по много раз в день. Например, когда мы едем в транспорте и задумались о чем-то своем, а может быть даже проехали свою остановку – мы в легком трансе. Или когда мы читаем книгу и ловим себя на том, что глаза бегают по строчкам, а мы уже не знаем, что там написано, перестали это воспринимать и мыслями улетели вдаль – это тоже транс. Можно сказать, что это состояние легкой мечтательности или легкой задумчивости. Важно подчеркнуть, что это состояние полностью контролируется человеком, и если его что-то не устраивает, он его в любой момент может прервать. Поэтому говоря о том как бороться со стрессом, воспользуйтесь методикой легкого транса.

     Умение  человека творить образы – это  инструмент, который можно использовать с самыми разными целями. Иногда нам нужно успокоиться, иногда –  быстро собраться, привести себя в бодрое состояние, подзарядиться энергией. Или, например, вызывает неприятные ощущения, мучает, не дает покоя воспоминание о неприятном событии. Событие уже  не изменишь, но можно отделить от него эмоции, которые с ним связаны, и сделать так, чтобы воспоминание о нем больше не приносило неприятных переживаний. Или, например, можно научиться  внутренне, готовить себя к неприятным событиям, которые должны произойти, чтобы более эффективно действовать, когда они все же наступят.

     Для разных целей используются специальные  упражнения. Они доступны и просты. Например, чтобы вызвать у себя состояние внутреннего покоя  и комфорта, можно использовать упражнение "Убежище". Оно заключается  в том, что Вы мысленно создаете себе убежище – спокойное и комфортное место, где Вас никто не потревожит и не побеспокоит, и мысленно находитесь в нем некоторое время. Это  может быть что угодно: это может  быть комната, хижина в горах, шалаш  в лесу, берег моря, другая планета. Единственное условие – чтобы  Вы чувствовали себя спокойно, комфортно, в безопасности. Вы можете побыть там, позволяя себе полностью ощутить  приятные чувства уверенности, покоя, комфорта. В этом состоянии может  измениться ощущение времени: несколько  мгновений могут растянуться  и стать несколькими часами –  временем, достаточным, чтобы можно  было успокоиться, отдохнуть, набраться  сил. Когда Вы почувствуете себя успокоившимся  и отдохнувшим, Вы можете выйти из своего убежища и вернуться в  реальный мир – для этого достаточно глубоко вздохнуть и открыть  глаза. Этим упражнением можно эффективно пользоваться, когда находитесь в  состоянии стресса, можно быстро снимать напряжения переживания.

     Упражнение, которое помогает справиться с неприятными  воспоминаниями – "Фотоальбом". Нужно  выбрать эпизод из жизни, воспоминания о котором вызывают неприятные переживания, и представить себе его как  последовательность фотографий. Эти  фотографии мысленно вкладываются в  альбом, альбом помещается на дальнюю  полку. А потом надо только представить, что фотографии выцветают до такой  степени, что изображение полностью  исчезает. Это просто – но очень  действенно.

     Преодолению стресса способствуют:

     • Физическая активность. Длительные упражнения, кардионагрузки, укрепляющие сердце и легкие, помогают снизить депрессию  и тревожность.

     • Позитивный, оптимистичный настрой, хорошее настроение.

     • Релаксация (умение расслабляться успокаиваться, хобби).

     • Моральная поддержка (наличие друзей, близких, любимых людей – тех, кто готов помочь и поддержать вас в трудную минуту).

     • Духовность (религиозность).

     • Отсутствие вредных привычек (курение, переедание) – то есть контроль за нормальным весом, отказ от курения.

     По  мнению практикующего  психотерапевта , кандидата медицинских наук- Сандомирского  М. Е., есть универсальный алгоритм управления стрессом, (стресс - менеджмент) направленный не на противодействие энергии стресса, а позволяющий использовать эту  энергию в интересах личностного  роста и самосовершенствования. Технология состоит из последовательного  выполнения четырех действий:

     1. Своевременное распознавание стресса.  Цель – вовремя начать поиск  причины стресса, чтобы ее изменить;

     2. Выбор оптимального поведения.  Цель – овладеть стрессовой  ситуацией;

     3. Использование приемов антистрессовой  самозащиты. Цель – преобразовать  стресс из разрушительной в  созидательную силу;

     4. Восстановление израсходованного  ресурса, противодействие хронической  усталости. Цель – предотвратить  болезни стресса.

     Запустится  или нет заложенный в нас природой механизм мобилизирующего реагирования, зависит не только и не столько  от внешнего стимула, сколько от нашей  его интерпретации, которая, кстати, может быть чисто гипотетической. Иными словами, очень часто мы сами создаем себе стресс, а следовательно, вполне в силах этот процесс контролировать.

     Главный фактор нашей надежности – гибкость и способность к переменам, адаптивность – путь к успеху. Надо ежедневно, ежечасно воспитывать в себе эти  качества? чтобы научиться управлять  стрессом.

     Необходимо  думать о позитивных моментах, которые  можно извлечь из большинства  стрессовых ситуаций. Идея о том, чтобы  научиться преобразовывать нечто  негативное во что-то позитивное, является своего рода кульминацией умения контролировать стресс. Вот как это работает. Попадая в ту или иную ситуацию, мы начинаем контролировать ее, превращаем в волнующий и ценный опыт и  автоматически считаем, что именно эта ситуация заставляет нас демонстрировать  свои лучшие качества и делает нашу жизнь более результативной и  полноценной. Все эти факторы  заставляют нас почувствовать, что  таким же образом можно любые  неприятные обстоятельства превратить в положительный опыт. Внедрив  этот простой принцип в свою повседневную жизнь, вы сможете преобразовать  стресс в движущую силу, заставить  его работать на вас, а не против вас.

     Во-первых, важно уметь отвлекаться и  переключать свои мысли на другой предмет. Это поможет предотвратить  стресс, ослабить его влияние, не довести  до получения психической травмы. Во-вторых, снижайте значимость события. Помните, что истиной причиной стресса  являются не люди, разочарования, ошибки или несбывшиеся мечты, а то, как  вы ко всему этому относитесь. В-третьих, действуйте. Стресс является источником очень сильной энергии – управляйте ей, преобразуйте в другие виды деятельности.

     Не  давайте ей захлестнуть себя. В-четвертых, расслабляйтесь. Нет более эффективного способа справиться со стрессом –  поскольку нельзя быть одновременно напряженным и расслабленным. Расслабляясь, вы снижаете стресс, а заодно и негативный эффект, который он оказывает на ваше физическое состояние.

     Современная наука доказала разрушительное значение отрицательных эмоций для организма. Поэтому позитивное мышление – это  главный человеческий инструмент обеспечения  здоровья и благополучия. Как говорили древние мудрецы: «Высшая мудрость в поддержании порядка, а не в  устранении беспорядка. Глупо начинать рыть колодец только тогда, когда  хочется пить». Для предотвращения синдром хронической усталости (СХУ) – одной из печальных реальностей  нашего времени – пользуйтесь  путями, способствующими преодолению  стресса.

     Очень важную роль в лечении чрезмерного  стресса играет психотерапия  - лечение психологическими средствами (словом, внушением и т.д.).

     Назовем  лишь  несколько   распространенных   методов   психотерапии: групповой  метод  –  для  разрешения  трудностей  в  общении,  самопознании, приобретении  автономной  самооценки  и   т.д.;   семейный   метод   –   для гармонизации супружеских взаимоотношений, воспитания  детей;  аутотренинг  – для волевого воздействия на вегетативные проявления; музыкотерапия и  многое другое.

     При выполнении антистрессовых упражнений главное – это образы, которые  возникают в процессе. Если Вам  нравится – Вы можете считать, что  имеете дело с реальной энергией или  считать, что это чистая фантазия, плод воображения – это абсолютно  неважно. Упражнения действуют независимо от того, как к этому относиться.

Релаксация  по методу Бенсона.

      1. Спокойная обстановка.

      2. Объект сосредоточения.