Стресс и как с ним бороться

Содержание:

Введение             3

1.Кто «придумал» стресс?        4

2.Что такое стресс?         5

3.Отношение к стрессу         6

3.1 Стресс, мужчины и женщины. 

Половые различия в восприятии стресса      7

4.Управление  стрессом, его преодоление      8

5. О пользе  стресса         15

6. Заключение          16

7. Используемая  литература        18 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Введение

Все быстрей…

Мчится  время все быстрей.

Время стрессов и страстей

Мчится  все быстрей.

(Из песни «Твоя вина», слова А. Дементьева, Д. Усманова) 

     Действительно, стресс стал типичным явлением в современных  условиях жизни. Нередко можно услышать следующие утверждения: «Мы живем  во времена стрессов», «Стресс подстерегает нас везде: на работе, на улице, в  кафе, за рулем автомобиля и даже дома», «В последнее время частота  стрессов резко возросла. Это связано  с увеличением потока информации, который обрушивается на нас ото  всюду» и так далее, и тому подобное. Более того, в период объявленного финансово-экономического кризиса  разговоров об испытываемом людьми стрессе  стало на порядок больше.

     Безусловно, в подобных заявлениях есть немалая  доля истины. Темп нашей жизни постоянно  убыстряется, что увеличивает вероятность  получения стрессирующего воздействия. Однако вряд ли люди прошлого, позапрошлого веков, средневековья, не говоря уже  о наших доисторических предках, наслаждались абсолютно безоблачным, спокойным существованием. Наверняка, и тогда они находили повод  понервничать, просто их стрессы были связаны с другими ситуациями, наполнены несколько иным содержанием.

     Прибавилось ли на самом деле стрессов у современного человека? Или о нем просто стали  больше говорить? Трудно сказать наверняка.

     Слово «стресс» в нашу лексику пришло из английского языка (stress) и в переводе означает давление, напряжение. Долгие годы под стрессом понимали деформацию материалов при технических испытаниях. В медицину и психологию это слово  было введено венгерским ученым в 1950 году. Стресс - это эмоциональное  напряжение, нагрузка на психику, которые  испытывает человек в результате внешних воздействий. Стресс не является причиной нашего болезненного состояния, это и есть само состояние, а причину, вызывающую стресс, психологи называют стрессор. Стрессы, неврозы, перенапряжения — довольно обычное явление в  нашей повседневной жизни. Нарушая  внутреннее равновесие, стресс приводит к дезорганизации природных сил организма человека, а иногда и к затяжной депрессии.

     Стресс  многолик  в  своих  проявлениях.  Он  играет  важную  роль  в  возникновении не только  нарушений  психической  деятельности  человека  или ряда  заболеваний   внутренних   органов.   Известно,   что   стресс   может спровоцировать практически любое заболевание. В связи  с  этим  в  настоящее  время расширяется потребность  как можно больше узнать о стрессе  и  способах его предотвращения и  преодоления.

     Однако  это не значит, что стресс является только  злом,  бедой,  но  и важнейшим  инструментом  тренировки  и  закаливания,  ибо   стресс   помогает повышения сопротивляемости организма,  тренирует  его  запретные  механизмы. Стресс  является  нашим  верным  союзником  в   непрекращающейся   адаптации организма к любым изменениям в окружающей нас среде.

     Однако  не всякий стресс является следствием воздействия негативных факторов или  тяжелых эмоциональных переживаний. Наиболее стрессогенными являются следующие  ситуации: смерть близкого родственника, тюремное заключение и травма. Сразу  за ними идут положительные, радостные  события, такие как рождения ребенка и бракосочетание. Причиной возникновения стресса является расхождение между тем, каких эмоциональных затрат требует от человека ситуация, в которой он оказался, и теми психологическими ресурсами, которыми человек располагает в этой ситуации.

1. Кто «придумал» стресс?

   Понятие стресса быстро вышло за границы  сугубо профессионального использования  и стало достоянием массового  сознания. Однако, несмотря на „общедоступность“, его содержание имеет глубокие естественнонаучные корни. Родоначальником концепции  стресса являлся один из крупнейших физиологов ХХ в. Г. Селье. Он родился  в 1907 г. в пригороде Вены, центре Австро-Венгерской империи, получил начальное медицинское  образование в Праге, а затем  в университетах Парижа и Рима. Спасаясь от нацизма, он эмигрировал  в Америку и, проработав два года в знаменитом медицинском центре США — Университете Дж. Гопкинса, продолжил исследования в университете Макгилла в Канаде. Трудный путь эмигранта дал ему многое в  плане формирования общенаучной  философии мышления. Впитав принципы целостности анализа явлений, развиваемых  в европейском естествознании, и  пройдя школу „строгого эксперимента“ в США, он смог увидеть нечто общее и уникальное в побочных результатах своих опытов над грызунами, которых подвергал различным вредоносным воздействиям. Результаты исследований дали ему основание сформулировать оригинальную концепцию общего адаптационного синдрома, для краткости обозначенного как стресс (от англ. stress — давление, напряжение, нажим). Впервые основные положения концепции были опубликованы им в статье, вышедшей в журнале Nature в ноябре 1936 г.

   Появление этой публикации вызвало живой интерес  у специалистов, поскольку содержащиеся в ней материалы радикально меняли существующие представления о природе  реакции приспособления организма  к воздействию разнообразных  экстраординарных факторов. Селье показал, что вслед за воздействием какого-либо травмирующего агента (токсины, ожог, переохлаждение, облучение, болевой  шок и др.) в организме животного  помимо ожидаемых локальных нарушений  происходит целый ряд неспецифических  изменений, не имеющих прямого отношения  к характеру воздействующего  фактора. Это позволило ему определить стресс как защитную реакцию организма  на повреждение как таковое, суть которой состоит в генерализованной мобилизации внутренних ресурсов для  преодоления возникших затруднений. Им были описаны также закономерности проявлений синдрома стресса и его  развития во времени.

2.Что такое стресс?

     «Стресс – процесс, в ходе которого мы реагируем  на определенные события, названные  стрессорами, и квалифицируем их как угрозу для здоровья или как  вызов»¹

     Канадский ученый Ганс Селье, основоположник учения о стрессе выяснил, что адаптивная реакция организма на стресс одинакова, вне зависимости от стрессора. Он назвал ее общим адаптационным синдромом (ОАС). В миг опасности организм готов по максимуму использовать свои возможности, чтобы «бежать  или сражаться». Стресс – это  великий дар, доставшийся нам  в процессе эволюции от животных и  позволяющий человечеству выживать на протяжении многих веков. Надо только уметь вовремя его распознавать и правильно использовать.

     По  мнению Г. Селье существуют типы людей  различающихся по способу реакции  на стресс. Он назвал одних "скаковыми  лошадьми", других "черепахами". Люди первого типа чувствуют себя в стрессовых ситуациях, как "рыба в воде", т.е. они живут и счастливы  только в быстром ритме жизни, любят острые ощущения.

     Другой  же тип людей ("черепахи") стремится  к покою, тишине, постоянству, для  них очень сложно пережить любое  изменение в их устроенной, размеренной  жизни.

     Безусловно, молодому человеку легче выйти из стрессовой ситуации, без особого  вреда для своего организма, поскольку  его адаптационные возможности  гораздо выше возможностей пожилого человека.  

3.Отношение к стрессу

     Если  мы воспринимаем стрессоры как вызов, они оказывают положительное  влияние, заставляя нас мобилизовать свои силы для преодоления жизненных  трудностей. Однако когда такие стрессоры  бывает продолжительными и интенсивными, они негативно сказываются на нашем здоровье и постепенно вызывают физическое разрушение организма.

     Реакция человека на стресс во многом зависит  от типа характера человека, от его  психологических особенностей. Как  правило, люди более решительные, привыкшие  брать на себя ответственность за свою жизнь и за решения которые  они принимают, справляются со стрессом самостоятельно и достаточно легко. В отличии от них более слабым , тревожным людям, которые сомневаются в своих силах, намного труднее справиться со стрессом, и последствия стрессовой ситуации будут для них более тяжелыми. Обычно таким людям тяжело преодолеть стресс без посторонней помощи и если им не хватает поддержки, которую могут оказать им друзья или близкие, то такому человеку имеет смысл обратиться к психологической помощи.

     Многочисленные  научные эксперименты доказывают, что  стресс может подавлять иммунную систему, делая человека более восприимчивым  к инфекциям и различным формам рака, и влиять на течение заболевания.

     Ученые  исследуют влияние основных стрессогенных  факторов: стихийных бедствий (катастроф), значительных перемен в жизни  человека и повседневных забот – на состояние его здоровья. События считаются стрессовыми, когда они воспринимаются как негативные и неподконтрольные человеку. Отсюда напрашивается вывод, что полностью взяв на себя ответственность за себя и свою жизнь, мы делаем отличный вклад в копилку нашего здоровья. Важно понимать: уровень стресса зависит от того, как мы относимся к событиям нашей жизни, от вашей способности к управлению стрессом.

3.1 Стресс, мужчины и женщины. Половые различия в восприятии стресса

   Согласно данным проведенного исследования, мужчинам сложнее справляться со стрессом, чем женщинам. Ученые провели специальный эксперимент с крысами, в результате которого выяснилось, что у изолированных и подвергнувшихся стрессу самцов снизился иммунитет. У самок же, наоборот, при аналогичной ситуации иммунитет становился сильнее.

     Исследование "Социальная изоляция и психологическая  реакция: половые различия в восприятии стресса" было проведено учеными  из Университетов Чикаго и Висконси под руководством Грехтен Гермес и опубликовано в материалах American Physiological Society.

     По  словам Гермес, предыдущие исследования показали связь между стрессом и  иммунной системой. Но этот эксперимент  был призван оценить влияние  длительной изоляции, аналогичной хроническому социальному стрессу человека, на иммунитет. В исследовании были задействованы 120 крыс (60 самок и 60 самцов), которые  через 28 дней после рождения были разделены  на две группы: изолированные (на 100 дней) и неизолированные. Обе группы имели равное количество самок и  самцов.

     Через 100 дней ученые поместили половину изолированных  крыс в стресс-группу и половину в нестресс-группу. Также были поделены и неизолированные крысы. Половине животных из обеих групп (изолированных  и неизолированных) проводили инъекции чужеродного вещества — морских  водорослей. Выяснилось, что и у  самок и у самцов крыс, пребывавших  в изоляции, заживление происходило  медленнее, чем в контрольной  группе, и существенно не различалось. Другую половину крыс из обеих групп  подвергли острому 30-минутному стрессу, поместив каждого грызуна в замкнутую  пластиковую трубку, которая была аналогична обрушению норы крысы. Через 14 дней этим крысам также провели инъекции водоросли.

     Оказалось, что у самок крыс после острого  стресса иммунная реакция значительно  возрастала, в результате чего ускорялось выздоровление. У самцов реакция  оказалась противоположной, поэтому  заживление происходило медленнее.

     Исследование  также подтверждает человеческую социологию, согласно которой социально-изолированные  мужчины труднее переносят стрессы  и болезни, чем изолированные  женщины. Ученым неясно, почему женщины  быстрее восстанавливают свой иммунитет  после стресса, чем мужчины. Возможно, это связано с тем, что таким  образом они подсознательно оберегают  здоровье своих будущих детей. То есть, по причине материнского инстинкта  женская психика иначе, чем мужская, реагирует на стресс.

     Таким образом, мужчины, находящиеся в  социальной изоляции, более восприимчивы к заболеваниям и живут меньше, чем находящиеся в изоляции женщины. ²

4.Управление стрессом, его преодоление

     «Не следует бояться  стресса. Его не бывает только у мертвых. Стрессом надо управлять. Управляемый стресс несет в себе аромат и вкус жизни».³

     Борьба  со стрессом или игнорирование его  – не лучший способ самопомощи, лучше  управлять стрессом, используя его  в своих целях. Таким образом, мы лишь загоняем проблему внутрь, предоставляя ей полную свободу действий. Необходимо осознать тот факт, что стресс является неизбежным компонентом жизни современного человека, и научиться справляться с ним.