Понятие усталости, понятие работоспособности, борьба с усталостью, стимуляция работоспособности

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Работоспособность

 

Работоспособность – это уровень функциональных возможностей организма, характеризующийся эффективностью работ, выполняемых за определенный промежуток времени. Работоспособность определяется состоянием здоровья, половой принадлежностью, характером питания, режимом труда и отдыха, условиями работы, настроением и многими другими факторами. Она зависит от уровня знаний человека, умений, навыков и опыта, физического и психического состояния.

Умственная (психическая) работоспособность выражается быстротой, качеством и количеством восприятия и переработки информации, физическая – силой, частотой и продолжительностью мышечных нагрузок.

Уровень функциональных возможностей организма имеет индивидуальный характер, может изменяться в течение  трудового дня, суток и рабочей  недели. Различают также месячную, годовую и многолетнюю работоспособности.

Наиболее высокая работоспособность  проявляется при правильном согласовании жизненного ритма человека с его индивидуальными биологическими ритмами.

Показатели функционального  состояния сердечно-сосудистой, эндокринной, пищеварительной и других систем организма позволили выдвинуть  предположение о разных типах работоспособности человека.

Многочисленные исследования ученых разных стран показали, что  есть люди, испытывающие одинаковые колебания  уровня физиологических возможностей в течение суток, их назвали аритмиками, или голубями.

Люди утреннего типа – жаворонки – имеют пик работоспособности в первой половине дня. Они рано просыпаются, с утра чувствуют себя бодрыми, жизнерадостными, вечером испытывают сонливое состояние и рано ложатся спать.

Люди вечернего типа – совы – встают заторможенными, нередко с головными болями, наиболее работоспособны после 18 часов, поздно отходят ко сну.

Ученые пока не могут  ответить на вопрос о том, заложены ли особенности работоспособности  в генетической программе человека или формируются на протяжении его  жизни. Доказано, что эти свойства биологических ритмов – внутренне присущий организму признак, который обуславливается определенными особенностями гормональной и психической сфер организма человека.

Работоспособность человека в течение трудового дня неодинакова. Можно говорить о ряде ее последовательных этапов. Первый этап –

врабатывание – приходится, как правило, на первый час (реже на два часа) от

начала работы. За это  время происходит полный выход организма из сна и

восстановление динамического стереотипа. Второй этап - устойчивой

работоспособности - длится последующие  2 - 3 ч, после чего работоспособность вновь снижается (этап некомпенсированного утомления). Эти три этапа повторяются дважды за трудовой день: до обеденного перерыва и после него. Максимальные подъемы отмечаются в 10 - 13 и 17 – 20 часов. Минимум работоспособности приходится на ночные часы. Но и в это время наблюдаются физиологические подъемы с 24 до 1 часа ночи и с 5 до 6 часов утра.

В течение недели отмечаются те же три этапа. В понедельник человек проходит стадию врабатывания, во вторник, среду и четверг имеет устойчивую работоспособность, а в пятницу и субботу у него развивается утомление.

Сезонные колебания  работоспособности заметили давно. В переходное время года, особенно весной, у многих людей появляются вялость, утомляемость, снижается интерес к работе. Это состояние называют весенним утомлением.

Многолетние циклы работоспособности были открыты ленинградским ученым В. И. Шапошниковой. Она установила, что у спортсменов наибольшие достижения отмечаются через два года на третий.

Также на работоспособность влияет возраст? Установлено, что в 18 - 20 лет у человека наблюдается самая высокая интенсивность интеллектуальных и логических процессов, к 30 годам она снижается на 4%, к 40 – на 13%, к 50 – на 20%, а в возрасте 60 лет – на 25%. По данным ученых Киевского института геронтологии, физическая работоспособность максимальна в возрасте от 20 до 30 лет, к 50 – 60 годам она снижается на 30%, а в следующие 10 лет составляет лишь около 60% юношеской.

Все сказанное подводит к выводу, что чрезвычайно важно  научиться выбирать оптимальное время для того или иного вида работы, совпадающее с пиком суточной, недельной, месячной работоспособности.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Стимуляция  работоспособности

 

Основными способами и приемами физической регуляции являются разнообразные водные и солнечные процедуры, оптимальные физические нагрузки, массаж. Необходимо помнить, что мышечное напряжение повышает тонус, а расслабление – понижает. Эффективным действием обладают прогулки на свежем воздухе, своевременная организация отдыха, переключение видов деятельности. Стойкое повышение психического тонуса обеспечивают межличностные отношения, любимые увлечения, музыка, литература, живопись. Своеобразное воздействие оказывает на психический тонус общение с растительным и животным миром.

Не следует забывать о заметном влиянии эмоций на тонус. Положительные эмоции, хорошее настроение, уверенность и оптимизм способствуют его повышению, а отрицательные  эмоции, растерянность, озлобленность – снижают.

Для стимуляции психических  процессов используют тонизирующие напитки: чай, кофе, квас. Алкоголь и  никотин вызывают кратковременное  поднятие тонуса, приводя затем к  его резкому снижению.

Важнейшим условием оптимизации жизнедеятельности и нагрузок является организация рационального режима труда и отдыха. Основными требованиями физиологических и психических основ труда и учебы являются правильная организация ритма труда, режима труда и трудового процесса.

Различают четыре группы факторов, непосредственно влияющих на трудовую деятельность человека:

Санитарно-гигиенические  факторы – микроклимат, освещенность рабочего места, уровень шума, интенсивность загрязнения воздуха и т.д.

Психофизиологические  факторы – режим труда и отдыха, напряженность труда, рабочие позы, величина нагрузки на скелетную мускулатуру, на ЦНС, на высшие отделы мозга, степень риска и т.д.

Социально-экономические  факторы – социальная защищенность работающего, его заработная плата, покупательские способности, обеспеченность отпуском, домами отдыха, детскими садами и т.д.

Эстетические факторы – интерьер рабочего помещения, форма, цвет изделия, цвет, фасон рабочей одежды и т.д.

Для поддержания высокого уровня работоспособности большое  значение имеет принцип постепенного вхождения в трудовой процесс. Особенно важно его соблюдение после сна, выходных дней, летнего отдыха и перехода на другой вид деятельности. Высокую продуктивность работы обеспечивает хорошо продуманная и отработанная последовательность, определенная система труда. Ритмический труд – это равномерное распределение нагрузки в течение дня, недели, месяца, года. Требование ритмичности основано на учете физиологических особенностей центров нервной системы, которые наиболее экономно функционируют при правильном чередовании процессов возбуждения и торможения.

При организации режима деятельности необходимо определить и  регламентировать периоды работы и  отдыха. Перерывы в работе эффективны при условии, если они приходятся на начальные стадии появления утомления  и не нарушают, вследствие большой продолжительности, состояния врабатываемости. Отдых во время перерывов должен быть рационально организован.

Существует достаточно широкая группа искусственных и  естественных стимуляторов работоспособности. Химические (искусственные) препараты допустимо применять лишь в крайних случаях, только по назначению и под контролем врача. Необходимо учитывать, что стимулирующее действие этих агентов в значительной степени обесценивается их побочным эффектом, например, истощением нервной системы. Особенно вредно прибегать к употреблению в этих целях алкоголя и никотина, кратковременное действие которых основано на возбуждении некоторых отделов головного мозга. Ложный «стимулирующий эффект» резко снижает работоспособность и подрывает общее состояние организма. Также для повышения работоспособности можно использовать группу биостимуляторов (биологически активных веществ). К ним относятся витамины, соли фосфорной кислоты, некоторые аминокислоты, продукты пчеловодства. Сюда входят препараты растительного происхождения: лимонник, женьшень, элеутерококк, валерьяна, пустырник, боярышник и другие. Характерной особенностью биостимуляторов являются то, что они оказывают положительный эффект не только в период приема, но и значительное время после приема. Повышение работоспособности под влиянием растительных адаптогенов значительно отличается от действия химических психостимуляторов – хотя сила воздействия и слабее, но нет такого нервного истощения.

Одним из естественных стимуляторов повышения уровня функциональных возможностей организма является кислород.

При малоподвижной, сидячей  работе кровь недостаточно насыщается кислородом. Многие органы и ткани  испытывают голодание, которое усиливает  чувство усталости. Умственная деятельность также сопровождается значительным потреблением энергии. Правильное дыхание на свежем воздухе, в хорошо проветренном помещении тонизирует работу сердца и центральной нервной системы, улучшает кровообращение и питание тканей головного мозга, способствует восстановлению сил и энергии.

Медицинские исследования последних десятилетий позволили  достоверно установить, что наше самочувствие напрямую связано с продолжительностью дня и ночи, смена которых влияет на циркадные (суточные) ритмы человека. Удлиняется световой день (весной) – улучшается настроение, повышается работоспособность, уменьшается раздражительность. Уменьшается световой день (зимой) – появляется сонливость, тревога, раздражительность, снижается работоспособность, возникают трудности общения.

Если причина многих расстройств заключается в недостатке света и цвета, то прежде всего, видимо, необходимо восполнять его. Именно на этом принципе основан метод визуальной цветостимуляции – терапия с использованием специальных искусственных излучателей окрашенного света, способного компенсировать недостаток его в зимнее время года и в различное время суток. В последнее время он нашел весьма широкое применение за рубежом (цветотерапия, фототерапия, светотерапия, цветопунктура и т.д.). Основы этой методики были заложены на Востоке (Индия, Китай) в IV–III тысячелетии до н.э., где окрашенный свет, полученный с помощью цветных кристаллов природных минералов, успешно применялся для лечения и профилактики заболеваний, связанных с эмоциональным напряжением. Возникнув в глубокой древности, цветотерапия переживает сейчас второе рождение благодаря достижениям электроники.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

 

Тема контрольной работы: «Пути борьбы с утомлением и стимуляция работоспособности».

Проблема утомления  является одной из актуальных в физиологии и неразрывно связана с представлениями об адаптации, о работоспособности, восстановлении и функциональных резервах организма.

Целью контрольной работы было изучение вспомогательных средств восстановления и повышения работоспособности.

Для достижения поставленной цели были поставлены следующие задачи: 
- дать определение и охарактеризовать такое понятие, как утомление;  
- определить пути борьбы с утомлением;

- дать определение и охарактеризовать такое понятие, как работоспособность;

Можно сделать вывод, что повышение работоспособности и ускорение роста производительности труда должны быть связаны не только с его облегчением, но и умением человека получать радость от деятельности, активно преодолевать утомление, включать свои резервы.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список литературы

 

1.     Березовский В.А. «Утомление и неутомляемость. Физиологические

проблемы утомления  и восстановления» Киев – Черкассы, 1985.

2. Берташвили И. С. «Как повысить работоспособность», Под ред. - М.: Медицина, 1973.

3. Дядичкин В. П. Психофизиологические резервы повышения работоспособности. – Минск: Вышэйш. шк., 1990.

4. Журнал «Экология  и жизнь», статья  А.В. Котровского.

5. aptechka.by.ru

6. http://www.medinfo.ru/