Понятие усталости, понятие работоспособности, борьба с усталостью, стимуляция работоспособности

Федеральное агентство  по образованию

Государственное образовательное  учреждение высшего профессионального  образования

«Российский государственный

профессионально-педагогический университет»

Художественно-педагогический институт

Кафедра дизайна одежды и причёски

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Контрольная работа № 1

 

По дисциплине: «Безопасность жизнидеятельности».

 

                              

Специализация 030503.04 Художественное проектирование и                                                                конструирование швейных изделий.

 

 

 

 

 

 

                                                             

                                                              

                                                                                                         

Исполнитель                                                                                                   И. И. Аристова                                                                                                                          

 

Группа                                                                                                             ЗШК-518        

 

Руководитель                                                                                                                                                                                                                                     

 

 

                                                                                                          

 

 

                                                

 

 

Екатеринбург 2009

Введение

 

Тема контрольной работы: «Пути борьбы с утомлением и стимуляция работоспособности».

Вопрос восстановления работоспособности, особенно после  физических и умственных нагрузок актуален на данный момент времени.

Хотелось бы узнать, от чего зависит повышение работоспособности и ускорение роста производительности труда.

Поэтому целью работы будет являться изучение вспомогательных  средств восстановления и повышения работоспособности.

Для достижения поставленной цели поставлены следующие задачи: 
- дать определение и охарактеризовать такое понятие, как утомление;  
- определить пути борьбы с утомлением;

- дать определение и охарактеризовать такое понятие, как работоспособность.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Утомление

 

Длительное время ученые считали утомление отрицательным явлением, неким промежуточным состоянием между здоровьем и болезнью. Однако время не подтвердило этой концепции. Уже в наши дни академик АН УССР Г.В.Фольборт провел убедительные исследования, показавшие, что утомление является естественным побудителем процессов восстановления работоспособности. Здесь действует закон биологической обратной связи. Если бы организм не утомлялся, то не происходили бы и восстановительные процессы. Чем больше утомление (конечно, до определенного предела), тем сильнее стимуляция восстановления и тем выше уровень последующей работоспособности. Важно и то, что в период восстановления происходит «текущий ремонт» органов и тканей, усиливаются процессы регенерации, заживления ран. Все это говорит о том, что утомление не разрушает организм, а поддерживает его.

В.П.Загрядский и А.С.Егоров: «Утомление – возникающее вследствие работы временное ухудшение функционального состояния организма человека, выражающееся в снижении работоспособности, в неспецифических изменениях физиологических функций и в ряде субъективных ощущений, объединяемых чувством усталости».

Утомление – физиологическая защитная реакция организма, направленная на снижение уровня функционирования его систем с целью предотвращения негативных изменений.

Различают 3 стадии утомления: в первой стадии производительность труда практически не снижена, чувство усталости выражено незначительно; во второй стадии производительность труда снижена существенно, чувство

усталости выражено ярко; в третьей стадии производительность труда может быть снижена до нулевых показателей, а чувство усталости сильно выражено, сохраняется после отдыха и иногда еще до возобновления работы.

Умственное утомление вызывается нагрузкой на органы чувств (зрение, слух, осязание), сильным напряжением внимания, осознанием ответственности. Умственное утомление характеризуется ослаблением внимания, памяти, замедлением мышления, снижением скорости переработки информации. Физическому утомлению способствуют динамические нагрузки, например длительная ходьба, бег, и статические нагрузки – подъем тяжестей, их удержание, перенос. Физическое утомление характеризуется уменьшением силы и выносливости мышц, ухудшением координации движения, возрастанием затрат энергии при выполнении одной и той же работы. Его глубина зависит от степени адаптации человека к определенному виду деятельности, физическому и психическому состоянию, уровню мотивации и нервно-эмоциональному напряжению.

Утомление представляет собой обратимое физиологическое состояние. Утомление и сопутствующая ему усталость – естественное состояние людей, ведущих активный образ жизни. Снижающаяся при этом работоспособность не только восстанавливается во время отдыха, но, достигнув исходного уровня, повышается еще некоторое время. Однако, если работоспособность не восстанавливается к началу следующего периода работы, то утомление может накапливаться и переходить в качественно другое состояние – переутомление, характеризующееся более стойким снижением функциональной деятельности организма.

Переутомление – патологическое состояние, сопровождающееся вялостью, ухудшением аппетита, бессонницей. Различают начинающееся, легкое, выраженное и тяжелое переутомление. Для снятия начинающегося переутомления достаточно регламентировать режим труда и отдыха. При легкой степени следует эффективно использовать отпуск или каникулы. При выраженном переутомлении необходим срочный организованный отдых. Тяжелая степень утомления требует лечения, так как при этом происходит изменение деятельности сердечно-сосудистой системы. Следовательно, утомление целесообразно считать нормальным состоянием организма, а переутомление – пограничным состоянием между здоровьем и болезнью.

Отсутствие физической деятельности, называемое гиподинамией, тоже порождает своеобразное утомление уже от детренированности мышц. К тому же нервная система, лишенная поддержки со стороны мышц, не может наладить правильную регуляцию функций. Вот почему при гиподинамии развиваются разнообразные, особенно сердечно-сосудистые, заболевания. Часто гиподинамия развивается зимой в душных комнатах со спертым, воздухом. Достаточно посидеть в таком помещении полчаса – час, и возникают сонливость, вялость, плохое настроение. Но это не утомление, его вызывает только работа. При заболевании нервной системы усталость иногда становится хронической.

    

    

    

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Пути борьбы с утомлением

 

Отдых – это состояние покоя или активной деятельности, ведущее к восстановлению сил и работоспособности. Работа и отдых тесно связаны между собой и представляют две стороны нормальной жизнедеятельности организма. Правильно организованный и культурный отдых способствует сохранению и укреплению здоровья человека.

Существуют две основные формы отдыха – пассивный и активный. Пассивный (состояние физиологического покоя) – это отдых во время ночного сна или физический покой. Многие считают, что физический покой это бесцельное времяпрепровождение. В действительности, это порождает апатию, расслабляет организм, понижая его тонус, резко ухудшает работоспособность. Только в редких случаях – при большой физической усталости – людям, ослабленным болезнью, необходим покой, пассивный отдых.

Впервые значение активного  отдыха научно обосновал И. М. Сеченов. Он заметил, что работоспособность  руки после сильного утомления восстанавливается быстрее, если другой, неутомленной, рукой выполнять нейтральную физическую работу. Активный отдых – отдых, при котором временно включаются мышечные группы, не участвующие в основной работе. После И. М. Сеченова феномен активного отдыха изучали другие ученые. Было установлено, что он применяется не только к физической деятельности, но и достигает наибольшего эффекта при умственном труде.

Активный отдых снимает  утомление и восстанавливает  работоспособность. Он тренирует организм, придает человеку новые силы и энергию, повышает производительность умственной деятельности.

Быстро и наиболее полно восстанавливается работоспособность  после сильного умственного утомления  при переключении на физическую деятельность: прогулки, езду на велосипеде, ходьбу на лыжах и т.д. Используя это средство, необходимо помнить, что физические нагрузки являются вспомогательными приемами для отдыха. Поэтому их интенсивность не должна быть очень высокой, а структура движений хорошо знакомой, чтобы выполнять все автоматически, без напряжения внимания.

Закономерная смена  возбуждения и торможения в коре головного мозга является необходимым  условием поддержания оптимальной  деятельности центральной нервной  системы.

Общепринятый обеденный  перерыв рекомендуется проводить не на рабочем месте, а в другом помещении. При организации регламентированных перерывов через 1-2 часа работы или ежечасных пятиминутных пауз необходимо учитывать состояние рабочей установки и врабатываемости организма. Паузы должны быть достаточными для восстановления сил, для отдыха, но не слишком продолжительными, чтобы сохранялись рабочее настроение и трудовой тонус.

Наиболее эффективным  средством предупреждения утомляемости и повышения работоспособности  являются физкультурные паузы. Простые  упражнения на работающие группы мышц, небольшая нагрузка на бездействующие органы и системы быстро восстанавливают функции всего организма. Отдыхать рекомендуется всегда в движении, но, если человек работает стоя, то восстановление должно проходить в положении сидя. Полезно закрывать глаза на 2-3 минуты после каждого часа напряженной работы. Если трудовая деятельность происходит в обстановке шума, то отдыхать нужно в тишине. Очень важно организовать ежедневный отдых в свободное от работы время. Существуют многообразные формы и виды отдыха.

Человек нуждается не только в умственном и физическом отдыхе. Ему необходим  моральный, эмоционально-эстетический отдых. Прекрасным средством такого расслабления являются общение с  детьми, смех и юмор. Полезны для  здоровья личные интеллектуальные пристрастия людей, их хобби. Искусство как форма художественной самодеятельности оказывает существенное влияние на устранение утомления. Не стоит забывать о создании эмоционального подъема. Чувства радости, удовлетворения, торжества, восторга возбуждают центральную нервную систему, снимают усталость и повышают работоспособность, силу и выносливость. Очень содержательными в этом плане являются туризм, альпинизм, загородные путешествия и экскурсии. Ежегодный очередной отпуск является жизненно важной необходимостью. Его нужно проводить так, чтобы полученной энергии хватило на весь год. Для этого недостаточно просто хорошо отдохнуть. Ежегодный отпуск должен стать исходным пунктом для претворения в жизнь элементов личной гигиены, методов и приемов сохранения и приумножения здоровья.

Меры профилактики утомления:

Своевременное назначение отдыха – активного или пассивного.

Увеличение микропауз – промежутков между отдельными операциями.

Регламентация физической и умственной нагрузки.

Использование функциональной музыки.

Применение факторов, повышающих поток  афферентных импульсов в ЦНС, например, выполнение производственной гимнастики, раздражение кожных покровов при выполнении самомассажа и  взаимомассажа головы, лица, шеи, туловища.

Аутогенная тренировка, дыхательная гимнастика.

Использование фармакологических  препаратов, снижающих утомление, например, глюкозы, витамина С, элеутерококка, женьшеня и т.д.

Труд и отдых – две стороны единого процесса жизнедеятельности организма.

Восстановление – процесс возвращения показателей гомеостазиса и структурных элементов организма к исходному состоянию после прекращения работы, устранение продуктов интенсивного обмена веществ.

Восстановление исходного  состояния происходит по принципу саморегуляции.

Различают текущее и послерабочее восстановление.

Текущее восстановление происходит во все периоды функциональной активности, обеспечивая развертывание функций в период врабатывания, сохранение работоспособности в ходе работы и отдаление сроков развития утомления.

Одной из характеристик  изменений, вызываемых работой, является длительность восстановления – время, необходимое для возвращения частоты сердечных сокращений к исходному уровню. После легкой работы этот параметр возвращается к исходному уровню в течение 3 – 5 мин, после тяжелой работы восстанавливается очень длительно, до нескольких часов.

Послерабочее восстановление обеспечивает возвращение физического  статуса организма или его органов к исходному состоянию после рабочей нагрузки. Важное значение в развитии послерабочего восстановления имеет состояние ЦНС.

Сверхвосстановление. При определенной подготовленности организма через некоторое время после работы отмечается возникновение повышенной

работоспособности. Аналогичное явление сверх исходного восстановления функций наблюдается и в отдельных функциональных системах и органах. Сверхвосстановление бывает наиболее ярко выраженным после интенсивного функционирования системы или органа. Биохимические исследования восстановительных процессов в скелетных мышцах животных подтверждают фазное их течение. Восстановление содержания в мышце гликогена, креатинфосфата, белков происходит с периодом избыточного восстановления. Наличие периода сверхвосстановления служит определенным фактором надежности, обеспечивающим готовность организма к последующей деятельности.