Малоподвижный образ жизни как фактор риска заболеваний человека

 

МЕЖДУНАРОДНЫЙ ИНСТИТУТ РЫНКА

ТОЛЬЯТТИНСКИЙ ФИЛИАЛ

 

 

 

Контрольная  работа

 

 

 

 

По дисциплине:   Основа здоровья человека

Тема:  Малоподвижный образ жизни как фактор риска заболеваний человека

 

 

 

 

 

Преподаватель Горелик Виктор Владимирович

Студент Церцвадзе Кристина Александровна

Факультет заочного обучения 

Группа  СМ-11

 

 

 

 

 

 

 

Тольятти 2012

Содержание

Введение	3
Последствия малоподвижного образа жизни	4-5
Множество болезней  от малоподвижного образа жизни	6-8
Решение проблем малоподвижного  образа жизни	9-11
Заключение	12
Список используемой литературы	13

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

Малоподвижный образ жизни, в последние  несколько десятков лет, в обществе, особенно индустриально-развитых стран, стал одной из самых больных тем. C бурным развитием различной оргтехники, работа с которой требует, порой, немалой усидчивости, стало расти  количество всевозможных офисов, а  соответственно появился спрос на живую  рабочую силу, которая будет в  этих самых офисах , с этой самой  техникой работать, хотя, не только офисные  работники, по роду своей деятельности, ведут сидячий образ жизни, но так или иначе связан он у многих людей с их профессиональными  особенностями и является вынужденным  злом. Многие из нас каждый день проводят, преимущественно, в положении сидя на работе, в транспорте, а приходя  домой уставшими сидят весь остаток  дня на диване перед телевизором, некоторые умудряются даже спать  в таком положении, а со временем подобный образ жизни перерастает  в привычку становится причиной целого "букета" нарушений работы организма.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Последствия малоподвижного образа жизни

"Сидячий" образ жизни нарушает  работу лимфатической и венозной  систем, замедляется кровоток, что  является одной из причин возникновения гиподинамии , это негативно сказывается на состоянии мышечных тканей, которые «голодают», заполняются токсинами и ощущается некий дискомфорт, который многие ошибочно списывают на усталость. Помимо этого немалый вред наносится и спине, давно известно, что в сидячем положении нагрузка на позвоночник резко возрастает, до 50%, к тому же мало кто следит за тем чтоб бы удерживать правильную осанку и позвоночник теряет свою естественную форму, что может привести к искривлению позвоночника(сколиоз), особенно этому заболеванию подвержены дети до 14 лет. 
Кроме всего прочего, нарушение метаболических процессов, которые происходят в организме, благодаря малоподвижному образу жизни, на порядок повышают риск других, не менее серьёзных заболеваний, таких как диабет, остеопороз (истончение костной ткани),сердечнососудистые заболевания.

Во время продолжительного пребывания в сидячем положении происходит застой крови в органах области  таза, что приводит к болезням половых  органов, особенно сильно это сказывается  на мужской части населения, а  в наше время данная проблема стоит  довольно остро, т.к заболеваниями простаты страдают почти 50% мужчин старше 40 лет. Так же повышается вероятность развития геморроя, опять же у мужчин, и многие запускают эти болезни, не вовремя обращаясь за медицинской помощью, и сталкиваются с большими проблемами в будущем, когда процесс необратим, либо требуется долгое и дорогое лечение, вплоть до хирургического вмешательства 
Ещё одна не менее распространённая проблема - запор, ставший "спутником по жизни" для многих людей, причиной его является застой в кишечнике, вследствие малоподвижного образа жизни и неправильного питания, он доставляет множество неудобств, снижает качество жизни, наполняя её дискомфортом, болевыми ощущениями в животе, неприятным запахом изо рта. Из-за постоянного скопления большого количества переработанной пищи и не возможности вовремя от неё избавляться, кишечнике начинаются процессы гниения и брожения, от этого происходит постоянная интоксикация организма, отсюда и берут начало множество самых разных болезней на первый взгляд никак не связанных с проблемой застоя в кишечнике. 
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Множество болезней от малоподвижного образа жизни

У людей, ведущих малоподвижный  образ жизни, резко понижается обмен  веществ из-за недостаточного поступления  в организм кислорода. Отсюда многие беды: преждевременное развитие атеросклероза, инфаркты и инсульты, болезни легких... При гиподинамии наступает ожирение, а из костей теряется кальций. Например, в результате трехнедельной вынужденной  неподвижности потери минеральных  веществ составляют у человека столько  же, сколько за год его жизни. Гиподинамия  приводит к снижению микронасосной  функции скелетных мышц, и сердце тем самым лишается своих надежных помощников, что приводит к различным  нарушениям кровообращения в организме  человека и сердечнососудистым заболеваниям.

В состоянии покоя около 40% крови  не циркулирует по организму, находится  в «депо». Следовательно, ткани и  органы хуже снабжаются кислородом —  этим эликсиром жизни. И наоборот, во время движения кровь из «депо» активно поступает в сосуды, в  результате чего усиливается обмен  веществ и организм человека быстрее  освобождается от шлаков.

Так, например, в мышцах, находящихся  в покое, функционируют всего  лишь 25—50 капилляров (в 1 мм² ткани). В работающей же мышце до 3000 капилляров активно пропускают через себя кровь. Такая же закономерность наблюдается и в легких с альвеолами.

Бездействие мышц приводит к нарушению  кровообращения во всех органах, но чаще других страдают сердце и мозг. Не случайно пациенты, вынужденные долгое время  пребывать на постельном режиме, в  первую очередь начинают жаловаться на колики в сердце и головную боль. Раньше, когда больным инфарктом миокардадлительное время не разрешалось двигаться, смертность среди них была намного выше. И наоборот, когда стали практиковать ранний двигательный режим, процент выздоровления резко увеличился.

Для профилактики застоя крови в  организме необходимо «принудительно»  перераспределять ее между конечностями и внутренними органами. Что нужно  для этого сделать? Заставить  себя регулярно заниматься физическими  упражнениями. Например, при сидячей работе почаще вставать (несколько раз в час), делать наклоны, приседания и т. д., глубоко подышать, а после работы хотя бы часть пути домой пройти пешком. Дома полезно минут десять полежать, приподняв ноги.

Не следует забывать, что чем  старше возраст человека, тем меньше остается функционирующих капилляров. Однако в постоянно работающих мышцах они сохраняются. В функционирующих  мышцах сосуды стареют гораздо медленнее, чем во внутренних органах. Например, сосуды ног стареют быстрее всего  из-за плохого оттока крови в результате дефекта клапанов вен. Это приводит к застою крови, расширению вен и  хроническому кислородному голоданию  тканей с образованием тромбов, трофических язв. Поэтому мышцам ног нужное течение всей жизни давать посильную нагрузку, чередуя ее с периодами рационального отдыха.

У человека, который систематически не занимается физическими упражнениями, к 40—50 годам жизни скорость движения крови заметно замедляется, уменьшаются  мышечная сила и глубина дыхания, повышается свертываемость крови. В  результате среди таких людей  резко увеличивается число больных  стенокардией и гипертонией.

В то же время у пожилых людей, ведущих активный образ жизни, пенсионеров, продолжающих посильно трудиться, не наблюдается  резкого ухудшения здоровья.

Лишний вес

Нельзя здесь не упомянуть  еще про одну проблему современного человечества, лишний вес, причин у  которого может быть несколько, но одна из них - нарушение обмена веществ в организме, и со временем это явление может перерасти в ожирение. Для многих людей эта проблема стоит довольно остро, особенно для женского пола, кроме того, что лишние жировые отложения и целлюлит снижают у многих самооценку, порождает множество комплексов и просто портит настроение, это еще и лишняя нагрузка на организм и свидетельство о том, что организм находится в весьма зашлакованном состоянии, конечно в будущем это не сулит ничего хорошего. Нарушение работы сердца наблюдается у подавляющей части населения с избыточным весом. К тому же, по мнению ученых, продолжительность жизни заметно ниже у людей ведущих малоподвижный образ жизни.

К сожалению, многие люди старшего возраста излишне перестраховываются, боясь  лишний раз выйти на улицу, ограничивают свои движения, избегают даже посильной  нагрузки. В результате у них резко  ухудшается кровообращение, уменьшается  дыхательная экскурсия легких, увеличивается  запустевание альвеол, быстpo прогрессирует  пневмосклероз и наступает легочно-сердечная  недостаточность.

Малоподвижный образ жизни современного человека стал одной из основных причин возникновения раннего атеросклероза, пневмосклероза, ишемической болезни сердца и внезапной смерти.

Многочисленные эксперименты на животных свидетельствуют о том же. Так, например, выпущенные из тесных клеток птицы, поднявшись в воздух, погибали от нарушения работы сердца. Даже соловьи, выращенные в неволе, погибали при  сильных трелях, будучи выпущенными  на свободу. Подобное может случиться  с человеком, ведущим малоподвижный  образ жизни.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Решение проблем малоподвижного образа жизни

У физически развитого человека общая площадь всех альвеол может  достигать 100 м². И если все они включены в акт дыхания, то из капилляров крови в просвет альвеол свободно переходят особые клетки — макрофаги. Это они защищают альвеолярную ткань от вредных и ядовитых примесей, содержащихся во вдыхаемом воздухе, обезвреживают микробы и вирусы и нейтрализуют выделяемые ими ядовитые вещества — токсины.

Жизнь этих клеток, однако, непродолжительна: они быстро гибнут от вдыхаемой пыли, бактерий и других микроорганизмов. И чем сильнее загрязнен вдыхаемый  человеком воздух пылью, газами, дымом  табака и другими ядовитыми продуктами горения, в частности выхлопными газами автотранспорта, тем быстрее  гибнут защищающие нас макрофаги. Погибшие же альвеолярные макрофаги могут  быть удалены из организма лишь при  хорошей вентиляции легких.

И если при малоподвижном образе жизни человек дышит поверхностно, то значительная часть альвеол в  акте дыхания не участвует. В них  резко ослабляется движение крови, и эти не дышащие участки легких почти не имеют защитных клеток. Образовавшиеся беззащитные. зоны и  являются тем местом, куда попавший вирус или микроб, не встретившие  препятствий, повреждают легочную ткань  и вызывают заболевание.

Вот почему так важно, чтобы вдыхаемый  воздух был чистым, насыщенным кислородом. Вдох лучше делать через нос, где  он очищается от микробов и пыли, согревается и увлажняется, а  выдох можно делать и через  рот.

Не забывайте, что чем глубже вдох, тем большая площадь альвеол  участвует в газообмене, тем больше в них попадает защитных клеток —  макрофагов. Людям, ведущим малоподвижный  образ жизни, необходимо регулярно  упражняться в глубоком дыхании  на свежем воздухе.

При воспалительных заболеваниях органов  дыхания по совету врача нужно  заниматься дыхательной гимнастикой, чтобы предупредить сморщивание  альвеол, не допустить их гибели. Одновременно не следует забывать, что легочная ткань способна к регенерации, а  утраченные альвеолы могут восстановиться. Этому способствует глубокое дыхание через нос, с вовлечением диафрагмы, о чем не должны забывать тучные люди, ведущие малоподвижный образ жизни.

Человек может управлять своим  дыханием, изменять его ритм и глубину. В процессе дыхания нервные импульсы, исходящие как из самой легочной ткани, так и из дыхательного центра, влияют на тонус коры головного мозга. Известно, что процесс вдоха вызывает возбуждение клеток коры больших  полушарий, а выдох - торможение. При  равной длительности их эти влияния  автоматически нейтрализуются.

Для придания бодрости дыхание должно быть глубоким, с ускоренным выдохом, что будет способствовать и повышению  работоспособности. Кстати, этот принцип  хорошо виден на примере рубки  дров: взмах топором — глубокий вдох, удар по полену — короткий, энергичный выдох. Это позволяет человеку без  отдыха довольно длительное время выполнять  аналогичную работу.

А вот короткий вдох и удлиненный выдох, наоборот, расслабляют мускулатуру, успокаивают нервную систему. Такое  дыхание используют для перехода из бодрствования в состояние  покоя, отдыха и сна.

Раскрытию альвеол способствует и  повышение внутригрудного давления. Этого можно достичь путем  надувания, например, резиновой игрушки  или камеры от мяча. Можно также  с усилием делать, выдох через  губы, вытянутые вперед и сложенные  трубочкой, произнося буквы «ф»  или «фу».

Хорошим дыхательным упражнением  является и веселый, задорный смех, который одновременно массирует  и многие внутренние органы.

Словом, чтобы нейтрализовать пагубные для здоровья последствия малоподвижного образа жизни, нужно регулярно, до самой  глубокой старости заниматься физическими  упражнениями на свежем воздухе, дыхательной  гимнастикой, закаливаться, рационально питаться. А чтобы физкультура и спорт принесли ощутимую пользу, ими необходимо заниматься не менее 6 ч в неделю.

Но прежде чем приступить к тренировкам, обязательно покажитесь врачу и  посоветуйтесь с ним, овладейте  навыками самоконтроля за своим организмом, заведите дневник самонаблюдения. И всегда и во всем соблюдайте правила личной и общественной гигиены, откажитесь от вредных для здоровья привычек.