Витамины

Витамин С

Витамин С (аскорбиновая кислота) относится к числу наиболее известных и чаще всего приобретаемых в аптеке. Он повышает иммунитет и ускоряет заживление ран. В организме он не синтезируется. Витамин С всасывается в желудке, где подвергается дегидрированию, и затем доставляется кровью к каждой клетке организма. Выводится через почки. Витамин С участвует в окислительно-восстановительных процессах, в гидролизе аминокислот лизина и пролина и является важным компонентом процесса биосинтеза коллагена.

Витамин С содержится преимущественно в овощах и фруктах, особенно много его в сладком перце, томатах, картофеле, цветной капусте, шпинате, квашенной капусте, петрушке, лимонах, грейпфрутах, киви и бананах. В меньших количествах он встречается в молоке и печени. Неустойчив к воздействию высоких температур: в процессе кипячения половина его количества разрушается. Симптомы дефицита аскорбиновой кислоты – боли в костной ткани, нарушение сердечного ритма, замедление заживления ран, пониженное давление и скорбут.

Минимальная ежедневная потребность  в витамине С составляет 100 мг. Профессиональные спортсмены, курильщики и больные люди нуждаются в большем количестве аскорбинки. Прием витамина С большими дозами, к чему нас зачастую призывает реклама, не оказывает никакого действия на организм.

Витамин Н (биотин)

Дефицит витамина Н (биотина) вызывает мышечные боли, высыпания  на коже, ведет к выпадению волос  и истощению, а также зачастую является причиной заболеваний кишечника. Биотин играет важную роль в процессе усвоения углеводов и жиров. Больше всего биотина содержится в печенке  и сушеных грибах (лисичках и белых), а также в цветной капусте. Здоровый человек не нуждается в  рекомендациях относительно минимальной  ежедневной потребности в биотине, так как бактерии, населяющие здоровый кишечник, сами синтезируют биотин. Достаточным количеством считаются 30-60 мг в сутки.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота (другое название – витамин М или витамин  В9) является скорее всего не витамином, а витаминоподобным веществом, играющим важную роль в процессе роста и деления клеток. Фолиевая кислота содержится в дрожжах, печени и особенно – в зеленых листовых растениях. Дефицит ее изменяет гемограмму (картину крови), ведет к анемии (малокровию) и нарушениям клеточного метаболизма. Чаще всего причиной дефицита фолиевой кислоты является алкоголизм. Ежедневная потребность составляет 150-200 мг.

Ниацин

Ниацин входит в состав комплексного витамина В2 и не относится к собственно витаминам. Ниацин содержится в пшеничной муке, в почках и печени животных, встречается также в рыбе и мясе, бобовых и фруктах. В организме человека ниацин синтезируется из аминокислоты триптофана. Ниацин играет важную роль в процессе метаболизма и участвует в синтезе жирных кислот и холестерина. Дефицит ниацина – явление достаточно редкое – проявляется в виде воспалительных процессов в кожной и слизистой тканях, а также нарушает работу нервной системы. Ниацин стимулирует клеточное дыхание и участвует в формировании кожных покровов. Ежедневная потребность в ниацине составляет 13-16 мг.

Пантотеновая кислота

Также не является собственно витамином, содержится практически  во всех продуктах питания; участвует  в конечном распаде белков, жиров  и углеводов, выведении ядов из организма. Ежедневная потребность составляет 6 мг

3. Причины нехватки витаминов

 

Авитаминоз - это заболевание, которое развивается при полном отсутствии того или иного витамина в организме. В настоящее время  авитаминозы обычно не встречаются, а бывают гиповитаминозы при недостатке витамина в организме.

Витамины поступают в  наш организм с пищей. Значит, для  того, чтобы витамины могли выполнять  свои «задачи», питание должно быть качественным, а состояние организма  — удовлетворительным.

В наше время люди чаще всего  питаются однообразно, рафинированными, высокоочищенными продуктами — белым  хлебом, полированным рисом, макаронными  и кондитерскими изделиями, сахаром, манной кашей, рафинированным подсолнечным маслом и т. д. Не правы те, кто  думает, что если они питаются овощами  и фруктами, то никаких проблем  с витаминами быть не должно. Несомненно, растения — кладовые ценных пищевых  компонентов. Но витамины A, D, В12 содержатся в продуктах животного происхождения. Кроме того, некоторые фрукты, например бананы, бедны витаминами.

Резкое снижение содержания витаминов в продуктах, вплоть до полного исчезновения, может быть вызвано неправильным хранением, транспортировкой, кулинарной обработкой. Но бывает так, что содержание витаминов в пище соответствует нормам, а признаки гиповитаминоза сохраняются. В чем  причина? Чаще всего — в недостаточном  поступлении других питательных  веществ.

Во-первых — витамины расходуются  в процессе усвоения и обмена белков, углеводов и жиров. Поэтому при  преимущественно углеводном питании (каши, макароны, хлеб, сахар, кондитерские изделия) увеличивается потребность в витамине В1 (тиамине), при избыточном количестве белка в пище (мясо, рыба, яйца) — в витаминах B6 (пиридоксине) и В2 (рибофлавине).

Во-вторых — для усвоения и транспорта витаминов требуются  другие питательные вещества. Например, отсутствие в рационе жиров делает невозможным нормальный обмен жирорастворимых  витаминов, цинк необходим для активизации  витамина А и т. д.

В-третьих — витамины в  организме выполняют свои функции  в составе ферментных комплексов вместе с белками и минеральными веществам. Поэтому отсутствие полноценных  белков и минеральных веществ (железа, меди, кальция, кобальт и т. д.) может  вызвать витаминную недостаточность.

В-четвертых — в ряде пищевых продуктов содержатся антивитамины — вещества, разрушающие витамины или снижающие их активность в  организме. Например, в сырой рыбе имеется фермент тиаминаза, разлагающий  витамин В1; аскорбиновой кислоте практически во всех продуктах сопутствует фермент аскорбиназа; кукуруза содержит индол-3-уксусную кислоту, разрушающую витамин PP. Авидин, содержащийся в белке сырых куриных гусиных и утиных яиц, блокирует биотин. Лекарственные вещества нередко снижают эффективность витаминов. При нормальном содержании витаминов и хорошо сбалансированном разнообразном питании витаминная недостаточность может развиться в связи с повышением потребности в витаминах и нарушением их усвоения.

Потребность в витаминах  повышается в период роста, при любых  стрессах, большой физической и нервно-психической  нагрузке, в период акклиматизации. Витамины в больших количествах  расходуются при заболеваниях. Некоторые  витамины могут усиленно выводиться из организма при приеме больших  доз другого витамина.

Многие микробы, возбудители  инфекционных заболеваний, могут разрушать  витамины. Например, туберкулезная  палочка и возбудитель дизентерии Флекснера выделяют фермент тиаминазу, в результате чего может возникнуть гиповитаминоз В1 без недостатка этого витамина в пище.

Несвойственные для человека обитатели кишечника (глисты, бактерии, дрожжи и т. д.) могут использовать витамины, содержащиеся в организме, в повышенном количестве.

Для всасывания ряда витаминов  и их перехода в активные формы  важнейшее значение имеет состояние  слизистой оболочки тонкой кишки. Именно здесь усваивается большинство  витаминов. Таким образом, любое  нарушение работы тонкой кишки ведет  к дисбалансу витаминов в организме  и может со временем привести к  гиповитаминозу.

Заболевания толстой кишки  также отрицательно влияют на обмен  витаминов. Известно, что некоторые  витамины вырабатываются микробами, обитающими в толстой кишке.

Витаминная недостаточность  может возникнуть при уменьшении количества пищи, а значит, и витаминов, из-за плохого аппетита, рвоты. В  заключение хочется отметить, что  нарушение витаминного баланса  тем заметнее, чем тяжелее протекает  заболевание и чем дольше оно  продолжается.

Заключение

 

Витамины очень важны  и недостаточное поступление  витаминов в организм человека –  проблема мирового масштаба. В развивающихся  странах она тесно связана  с голоданием или недостаточным  питанием, значительной части населения. Однако и в развитых странах потребление  витаминов большей частью населения  не соответствует рекомендуемым  нормам. Оно достаточно для предупреждения глубокого дефицита витаминов, но не достаточно для оптимального обеспечения  потребности организма.

Недостаточное потребление  витаминов снижает физическую и  умственную работоспособность, устойчивость человека к простудным заболеваниям, способствует развитию серьезных болезней - сердечно-сосудистых и раковых, затрудняет излечение от них. У подростов, не получающих достаточно витаминов, задерживается процесс полового созревания, рост организма. Они часто болеют простудными заболеваниями, учатся с трудом.

Всем известно, что овощи  и фрукты содержат множество витаминов. Однако, только овощами и фруктами потребности организма в витаминах удовлетворить нельзя.

Носителями витаминов  группы А, группы В, никотиновой кислоты, витамина Е являются такие высококалорийные продукты, как черный хлеб, сливочное и растительное масло, молоко и молочные продукты, крупы и т.д. Тем не менее, они тоже не могут покрыть всю суточную потребность организма в витаминах. Поэтому рекомендуется дополнительно употреблять поливитаминные препараты и продукты, на упаковке которых указано, что они витаминизированы.

Список использованной литературы

 

1. Блинкин С.А. Имунитет  и здоровье, - М.: Знание. 1977.

2. Вершигора А.Е. Витамины  круглый год, - М.: 1998.

3. Карелин А.О. , Ерунова  Н.В. Витамины, -М.: серия советы доктора, 2002.

4. Петровский К.С., Ванханен В.Д. Гигиена питания. – М., 1982.