Легкий способ бросить курить

Бросив курить, мы начинаем испытывать еще больший стресс, заставляя  себя обходиться без того, на что  надеялись именно для снятия стресса: без нашего старого друга —  сигареты.

После нескольких дней пыток  мы приходим к решению, что выбрали  неподходящее время: следует дождаться  того момента, когда у нас не будет  стресса. Как только эта мысль  приходит нам в голову, повод бросить  курить полностью исчезает. Очевидно, что такое время никогда не наступит, — мы знаем, что жизнь  имеет тенденцию становиться  все более и более напряженной. Когда мы уходим из-под родительского  крылышка, начинается естественный процесс  созидания дома, накопления долгов, рождения детей, карьерного роста и  т.д. и т.п. Таким образом, надеясь  на покой, мы опять пребываем в  иллюзии. Кроме того, известно, что  наиболее стрессовые периоды в жизни  любого человека — раннее детство  и юность. Мы путаем ответственность  и стресс. Жизнь курильщика автоматически  становится более напряженной, поскольку  табак не позволяет расслабиться и не снимает стресс, как нас  заставляет поверить общество. Все  с точностью до наоборот: на самом  деле курение приводит к тому, что  вы чувствуете себя все более нервно и напряженно.

Те курильщики, которым  хотя бы однажды удается «завязать», могут быть счастливы до тех пор, пока вновь не попадут в зависимость  от никотина.

Весь бизнес, связанный  с курением, напоминает блуждание  в гигантском лабиринте. Как только мы входим в него, наш разум затуманивается, и оставшуюся жизнь мы проводим в  попытках выбраться. Многим из нас это, в конце концов, удается, но только для того, чтобы снова угодить  в западню.

Я провел 33 года, пытаясь выбраться  из этого лабиринта. Как и все  курильщики, я не понимал этого. Однако из-за сочетания необычных обстоятельств (ни одно из которых не делает мне  чести), я захотел узнать, почему на протяжении жизни мне было так  отчаянно трудно бросить курить, а  моя удачная попытка оказалась  не только легкой, но и приятной.

С момента прекращения  курения, моим хобби (а позднее и  моей профессией) стало решение многих загадок, связанных с никотиновой  зависимостью. Это сложнейшая и увлекательнейшая головоломка, которую, как и кубик  Рубика, практически невозможно собрать. Однако, как и в случае большинства  сложных головоломок, если решение  вам известно — это легко! Я  знаю, как бросить курить с легкостью. Я выведу вас из лабиринта и  ручаюсь, что вы больше никогда в  него не забредете. Все, что вы должны делать, — следовать указаниям. Если вы свернете не туда, все дальнейшие рекомендации будут бессмысленны.

Позвольте особо подчеркнуть: обнаружить, что бросить курить легко, может любой, но сначала необходимо установить все факты. Нет, я не имею в виду факты, порождающие страх. Я убежден, что вы достаточно осведомлены  о вреде курения. Если бы это знание останавливало, вы давно бы уже бросили  курить. Я имею в виду понимание  причин, по которым отказ от курения  представляется нам очень трудным. Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо установить истинные причины того, почему мы все еще курим.

 

 

5. Почему мы продолжаем  курить?

 

Мы все начинаем курить по глупости, обычно под давлением  окружения или на дружеских вечеринках, но когда чувствуем, что начинаем привыкать, — почему мы продолжаем курить?

Ни один постоянный курильщик  не знает, почему он курит. Если бы ему  была известна истинная причина, он бросил бы курить. На своих консультациях  я задавал этот вопрос тысячам  курильщиков. Правильный ответ одинаков для всех, однако разнообразие получаемых ответов бесконечно. Мне кажется, что эта часть консультации —  самая забавная, но в то же время  и самая грустная.

В глубине сердца все курильщики понимают, что они болваны. До того как попасть в зависимость  от курения, они знают, что у них  нет ни малейшей необходимости курить. Большинство из них могут вспомнить  отвратительный вкус своей первой сигареты, и то, что им пришлось основательно потрудиться, прежде чем они пристрастились к курению. Самое досадное заключается  в том, что умом они понимают, что  некурящие не только ничего не теряют, но и смеются над курильщиками (трудно не смеяться в Вudget dау  ).

Но курильщики — разумные, рациональные люди. Они знают, что  подвергают огромному риску свое здоровье, и отдают себе отчет в  том, что за жизнь тратят на сигареты целое состояние. Поэтому для  оправдания своей привычки им необходимо иметь рациональное объяснение.

Действительная причина, почему курильщики продолжают курить, — коварное сочетание факторов, которые я детально разберу в  следующих двух главах. Это:

1. НИКОТИНОВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ

2. «ПРОМЫВАНИЕ МОЗГОВ»

 

 

6. Никотиновая зависимость

 

Никотин — бесцветное, маслянистое  вещество, содержащееся в табаке и  вызывающее у курильщика зависимость. Этот наркотик вызывает самое быстрое  привыкание из всех известных человечеству веществ: чтобы пристраститься к  нему, может потребоваться лишь одна сигарета.

Каждая затяжка сигаретой  поставляет через легкие в мозг небольшую  дозу никотина, действующую намного  быстрее, чем, например, доза героина, которую  наркоман вводит в вену.

Если, куря сигарету, вы делаете  двадцать затяжек — вы получаете  двадцать доз наркотика посредством  всего одной сигареты.

Никотин — быстродействующий  наркотик, и уровень его содержания в крови падает примерно вдвое  в течение 30 ти минут и примерно до одной четверти через час после  выкуривания сигареты. Это объясняет, почему в среднем курильщики выкуривают двадцать сигарет в день.

Как только сигарета выкурена, начинается быстрое выведение никотина из организма, и человек начинает испытывать муки отвыкания.

Сейчас я должен развенчать распространенное заблуждение относительно страданий отвыкания, распространенное среди курильщиков. Они думают, что  боль, связанная с отвыканием —  ужасная травма, происходящая тогда, когда они самостоятельно или  вынужденно пытаются бросить курить. На самом деле, в большей степени  эти муки — мысленные; курильщик  чувствует, что лишается удовольствия или опоры. Позже мы остановимся  на этом подробнее.

В действительности боли, вызванные  отвыканием от никотина, настолько  незначительны, что большинство  курильщиков живут всю жизнь  и умирают, даже не осознав, что они  — наркоманы. Когда мы используем термин «никотинозависимый», мы думаем, что просто «приобрели привычку». Большинство  курильщиков испытывают ужас от наркотиков, являясь, на самом деле, наркоманами. К счастью, никотин — наркотик, от которого легко отказаться, но прежде вы должны признать, что стали зависимы.

Отвыкание от никотина не сопровождается физической болью. В основном это  тревожное ощущение опустошенности, чувство, что чего-то не хватает. Многие курильщики думают поэтому, что это  нечто, связанное с их руками. Если это чувство сохраняется, курильщик  становится нервным, неуверенным, возбужденным, раздражительным и начинает испытывать недостаток доверия к миру. Жажда  этого яда, никотина, похожа на острый голод.

Через семь секунд после закуривания  в кровь поступает свежий никотин, и страстная тяга к нему заканчивается, оставляя ощущение расслабления и уверенности, которые дает курильщику сигарета.

В юности, когда мы только начинаем курить, боль отвыкания и  ее облегчение настолько слабы, что  мы даже не догадываемся, что они  существуют. Начиная курить регулярно, мы объясняем это наслаждением или  тем, что курение превратилось в  привычку. Правда же заключается в  том, что мы пристрастились к никотину; мы еще не осознаем этого, но маленькое  никотиновое чудовище уже поселилось в нашем чреве, и мы вынуждены  его кормить.

Все курильщики начинают курить по глупости. Ведь никого же не вынуждают  начинать курить насильно. Единственная причина, по которой люди продолжают курить (неважно, заядлые они курильщики или курят от случая к случаю) — желание накормить это маленькое  чудовище.

Вся сфера бизнеса, связанная  с курением, представляет собой серию  загадок. В глубине души все курильщики знают, что по своей глупости попали в зловещую западню. Однако самое  грустное в курении то, что наслаждение, получаемое курильщиком от сигареты, — это прежде всего удовольствие, вызванное попыткой вернуться к  состоянию покоя, порядка и уверенности, которое его тело испытывало до того, как он стал зависимым от никотина.

Вспомните такой день, когда  много часов подряд завывала сломавшаяся  охранная сигнализация соседа или вас  долго мучили другие сильные шумы. Потом шум внезапно прекращается, и вы ощущаете упоительное чувство  покоя. Но ведь на самом деле это  не покой, а всего лишь окончание  шума.

Прежде чем мы создадим оковы никотиновой зависимости, наши тела совершенны. Затем мы вгоняем  в свой организм никотин, а когда  выбрасываем сигарету, он начинает покидать наше тело, и мы испытываем боль отвыкания — не физическую боль, а просто ощущение опустошенности. Мы даже не догадываемся о ее существовании, но она действует внутри нашего тела, как подтекающий кран. Но мы не хотим  понимать этого умом, не имея в этом никакой необходимости. Нам достаточно знать, что мы остро хотим сигарету, а когда прикуриваем ее, страстная  тяга уходит, и на какое-то время  мы снова испытываем удовлетворение и уверенность в себе, становясь  теми, какими были до того, как пристрастились к курению. Однако теперь это удовлетворение лишь временное, поскольку чтобы  снять тягу к сигаретам мы должны вводить в организм еще большее  количество никотина. Как только вы затушите сигарету, тяга возникнет  вновь, и так до бесконечности. Это  оковы длиною в жизнь, ЕСЛИ ВЫ НЕ РАЗОРВЕТЕ ИХ.

Вся сфера бизнеса, связанная  с курением, напоминает ношение тесных туфель с целью получить удовольствие, испытываемое в момент избавления от них. Вот три причины, не дающие курильщикам  взглянуть на вещи с этой точки  зрения:

1. С самого рождения  мы подвергаемся массированному  «промыванию мозгов», постоянно  слыша о том, что курильщики  находят огромное удовольствие  и/или поддержку в курении.  Почему мы не должны верить  говорящим это? Не станут же  они тратить огромные деньги, чтобы подвергать нас такому  ужасному риску?

2. Поскольку физическое  отвыкание от никотина не сопровождается  настоящей болью, а лишь чувством  опустошенности и неуверенности,  почти не отличимым от голода  или обыкновенного стресса, и  поскольку мы хотим курить  — мы склонны расценивать это  желание как нормальное.

3. Курильщики не могут  увидеть курение в истинном  свете потому, что механизм привыкания  к нему необычайно тонок, и  отследить его очень сложно. Вначале  мы расцениваем чувство опустошенности  как нормальное и не связываем  его с только что выкуренной  сигаретой. Закурив, вы сразу же ощущаете прилив сил, испытываете кайф, расслабляетесь, и — сигарета вновь оправдала ваше доверие.

Именно этот тонкий процесс  делает отказ от всех наркотиков трудным. Вообразите панику героиниста, у которого кончился героин. Теперь представьте  себе его радость, когда он смог наконец-то сделать себе инъекцию. Но можете ли вы представить себе кого-нибудь, кто  действительно получает удовольствие от инъекции наркотика, если сама мысль  об этом наполняет вас ужасом? Наркоманы, зависящие не от героина, не испытывают подобного ощущения паники при мысли  об отсутствии героина. Таким образом, наркотик его не снимает, а напротив — создает. Некурящие не испытывают ощущения опустошенности или острой потребности в сигарете и вовсе  не начинают паниковать, когда заканчивается  запас сигарет. Некурящие не могут  понять, как курильщики могут получать удовольствие от того, что засовывают эти противные штуки в рот, разжигают их и затягиваются этой гадостью, наполняя ей свои легкие. А  знаете, что особенно интересно? Курильщики тоже не могут понять, почему они  это делают.

Мы уже говорили о распространенном заблуждении, что курение расслабляет  и дает удовлетворение. Но в удовлетворении нуждаются только те, кто чего-то лишен. Почему же тогда некурящие  не терпят подобных лишений и почему после еды, когда некурящие всем довольны, курильщики не могут расслабиться, пока не «накормят» свое маленькое  никотиновое чудовище?

Эту тему нам придется разобрать  подробнее. Основная причина сложности  бросания курить заключается в том, что курильщики верят, что отказываются от реального удовольствия или мощной поддержки. Здесь вам очень важно  понять, что бросая курить вы ни от чего не отказываетесь.

Лучший способ осознать коварство  этой западни — сравнить ее с  едой. Привыкнув регулярно питаться, мы не боимся, что проголодаемся  между приемами пищи. Только в случае запаздывания еды мы понимаем, насколько  голодны, и у нас совсем нет  физической боли, просто чувство опустошенности и неуверенности, которое нам  известно как «мне нужно поесть». Сам же процесс удовлетворения голода — очень приятное времяпрепровождение.

С курением происходит почти  то же самое. Ощущение пустоты и неуверенности, известное нам как «желание или  потребность в сигарете», подобно  голоду, хотя здесь одно не удовлетворяется  через другое. Как и в случае голода, физической боли нет, и этот дискомфорт настолько незаметен, что  мы даже не помним о нем в перерывах  между сигаретами. Он начинает осознаваться лишь в тот момент, когда мы захотим  закурить, а нам не разрешат. Тогда, наконец, закурив, мы почувствовали  бы удовлетворение.

Именно сходство с принятием  пищи помогает дурачить курящих, заставляя  их верить в то, что они получают поистине непостижимое удовольствие. Некоторым курильщикам очень  трудно осознать, что курение не приносит никакого удовольствия и не оказывает никакой поддержки. Они  возражают: «Как вы можете утверждать, что курение не поддерживает меня? Ведь вы же согласны, что закуривая  я чувствую себя менее нервным, чем  до этого».

Хотя принятие пищи и курение  кажутся очень похожими, в действительности эти процессы — совершено противоположны:

1. Вы едите, чтобы выжить  и продлить свою жизнь, а  курение сокращает ее.

2. Пища действительно приятна  на вкус, и принятие пищи —  действительно приятное переживание,  которым мы можем наслаждаться  на протяжении всей нашей жизни.  Курение же предполагает вдыхание  омерзительного и ядовитого дыма  в свои легкие.

3. Принятие пищи не порождает  голод, а облегчает его; в  то время как первая сигарета  кладет начало тяги к никотину, а каждая последующая — вовсе  не облегчает эту тягу, а гарантирует,  что вы будете страдать от  нее всю оставшуюся жизнь.

Сейчас подходящий момент, чтобы рассеять другой общеизвестный  миф о курении, — миф о том, что «курение — это привычка». Принятие пищи — привычка? Если вы так  думаете — попробуйте отказаться от нее насовсем. Нет, описывать принятие пищи как привычку — то же самое, что называть привычкой дыхание. Оба процесса имеют существенное значение для выживания. Конечно, различные  люди имеют обыкновение удовлетворять  свой голод в разное время и  при помощи разных типов еды. Однако само по себе принятие пищи привычкой  не является. Единственная причина, по которой любой курильщик поджигает  сигарету — попытка положить конец  ощущению пустоты и неуверенности, созданному предыдущей сигаретой. Конечно, различные курильщики имеют обыкновение  облегчать свой дискомфорт в разное время и разными способами, однако само по себе курение привычкой не является.