Здоровье человека

Национальный  авиационный университет 

Кафедра спортивной подготовки 

2008 –  2009 учебного года 

Контрольная работа для студентов II курса (4 семестр) 
 
 
 

Факультет, курс, группа   ФКС, второй, 206_____   

      

Ф.И.О. студента                           Роденко Инна Александровна____________ 
 
 
 
 

Вариант №1 

     Вопрос№1 Определение понятий «здоровье человека», «здоровый образ жизни» в разные возрастные периоды жизни человека. 

     Вопрос№2  Характеристика, средства и методы развития двигательного качества силы. 

     Вопрос№3  Двигательная активность как составная часть здорового образа жизни (гиподинамия). 

     Вопрос  №4  Влияние вредных привычек на состояние здоровья человека. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

           1. Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь – это важная слагаемая человеческого фактора.

     Здоровый  образ жизни (ЗОЖ) – это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и в тоже время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье. ЗОЖ включает в себя: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, рациональное питание и другие благотворные воздействия на организм человека (на пример, стремление к нравственному самоусовершенствованию, повышению образовательного уровня, закаливание и т.п.). По определению Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) «Здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». Юмористы утверждают, что у здорового человека каждый день болит в другом месте. Вообще можно говорить о трех видах здоровья о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном):

• физическое здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.
• психическое здоровье – зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.
• Нравственное здоровье – определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть нравственным уродом, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств,  которые делают их настоящими гражданами.

2. Сила - способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Моментом, определяющим мышечную силу, является режим работы мышц. При преодолении внешнего сопротивления мышцы сокращаются и укорачиваются - это преодолевающий режим их работы. Если мышцы при напряжении удлиняються - уступающий режим. Преодолевающий и уступающий режимы объединяются понятием динамического режима. Встречаются ситуации, когда человеку приходится проявлять силу без изменения длины мышц. Такой режим их работы называется изометрическим или статическим.

   При характеристике силовых возможностей человека принято выделять следующие их разновидности:

• Максимальная статическая сила - показатель силы, проявляемой при сопротивлении внешнему воздействию.
• Медленная динамическая сила, проявляемая, когда скорость перемещения не имеет значения, а прилагаемые усилия достигают максимальных значений.
• Быстрая динамическая сила - способность человека к перемещению в ограниченное время больших отягощений с ускорением ниже максимального.
• "Взрывная" сила - способность преодолевать сопротивление с максимальным мышечным напряжением в кратчайшее время и с максимально возможным ускорением при движениях.
• Амортизационная сила, характеризующаяся способностью к развитию усилия в уступающем режиме работы мышц в короткое время.
• Силовая выносливость, определяемая способностью длительное время поддерживать оптимальные силовые характеристики движения.

  Методы, рекомендуемые для развития силы:

  Метод максимальных усилий. Эффективность применения метода максимальных усилий для силового направления атлетизма базируется на обобщении соответствующего опыта тренировки. В тренировочном процессе проявляется закономерность общебиологического характера. В лыжных гонках недавно обнаружили, что самой нижней границей скорости, оказывающей эффективное воздействие на организм, является скорость выше 90% от соревновательной. В легкой атлетике выявлена прямая зависимость спортивных результатов от интенсивности тренировки. Вывод: чем чаще использовать этот метод в тренировочном процессе, тем выше темпы увеличения силы.

  Однако  использовать эту закономерность далеко не просто. На пути встают как минимум два препятствия: 1) Бесконечно наращивать объем нагрузки с предельными и околопредельными отягощениями невозможно. 2) При использовании любых типов нагрузок организм быстро адаптируется к ним.

  Этот  метод приросту мышечной массы не способствует. Однако он может быть полезным при выходе атлета на новый уровень нагрузки. Увеличив с помощью метода силу, становится возможным выполнять традиционные 10 повторений в подходе уже с большим весом, чем обычно. Таким образом, исключается "привыкание" к неизменным весам, увеличивается напряженность тренировки, способствующая гипертрофии участвующих в работе мышц.

  Метод максимальных усилий рекомендуется  как один из основных для преодоления  застоя в тренировке. С этой целью  разработана специальная программа "Stacking", которую предлагается использовать в течение 2-3 недель.

  1. Жим лежа 70% /10 раз Х 1; 95% /1 раз Х 10

  2. Приседания 70% /10 раз Х 1; 95% /1 раз Х 10

  3. Тяга штанги к груди в наклоне 70% /10 раз Х 1; 95% /1 раз Х 10

  4. Жим сидя (из за головы) 70% /10 раз Х 1; 95% /1 раз Х 10

  5. Тяга становая 70% /10 раз Х 1; 95% /1 раз Х 10

  Закончив 2-3-недельную программу "Stacking", рекомендуется увеличить количество тренировочных дней в недельном цикле и число подходов в упражнениях на развитие мышечных групп. Следует сказать, что метод максимальных усилий - очень "жесткий" метод. Для того чтобы его использовать, нужна серьезная предварительная подготовка.

  Метод повторных усилий можно применять для увеличения силовых показателей. Однако, в отличие от метода максимальных усилий, рост силы при использовании этого метода сопровождается ростом мышечной массы.

  Метод повторных усилий предполагает применение отягощений 4 - 12 ПМ, т. е. отягощений, с которыми можно выполнять упражнения от 4 до 12 раз. При этом для одновременного роста силы и мышечной массы считаются оптимальными отягощения 5-6 ПМ. Отягощения 6 - 12 ПМ способствуют приросту массы мышц.

  Рис. 1. Влияние используемых отягощений на увеличение силы и мышечной массы

  Итак, этот метод с отягощениями 6 - 12 ПМ - основа тренировок с целью увеличения мышечной массы. Однако прирост силы здесь также налицо. Вместе с тем необходимо отметить, что приобретенная сила сохраняется дольше, если ее увеличение сопровождалось параллельным ростом мышечной массы.

  В заключение следует подчеркнуть, что  методы развития силы эффективны при  следующем обязательном условии: в  указанной дозировке вес отягощений должен подбираться таким образом, чтобы последнее повторение в каждом подходе выполнялось с предельным напряжением.

  Статические упражнения для увеличения силовых показателей рекомендуется выполнять в виде максимальных напряжений длительностью 5 - 6 с.

  Основное  направление использования статических упражнений - увеличение силы в положениях, соответствующих критическим моментам соревновательных движений. В жиме лежа, например, наиболее трудным является прохождение критической точки, находящейся на расстоянии 5 - 8 см от груди. Если на этом расстоянии установить штангу, которую нельзя поднять, и попытаться выполнить жим лежа, то статическое упражнение будет использовано с наибольшим эффектом для увеличения силы.

  Таким образом, может быть достигнуто косвенное влияние статических упражнений на прирост мышечной массы. Для воздействия на мышечную гипертрофию предпочтительны динамические, а не статические упражнения.

  Уступающие  упражнения. Рассмотрим примеры.

  1. после подъема штанги на бицепс атлет опускает ее в исходное положение. Опускание, осуществляемое при значительном мышечном напряжении, представляет собой работу в уступающем режиме.

  2. Имея лучший результат в приседаниях  100 кг, спортсмен устанавливает на стойки штангу весом 14 кг. Сняв снаряд со стоек, атлет старается медленно выполнить приседание. В исходное положение штанга возвращается партнерами. Возникающее в таком уступающем упражнении силовое напряжение значительно больше, чем при преодолевающей работе.

  В примерах показаны основные варианты уступающих упражнений. В первом варианте применяется сочетание уступающей и преодолевающей работы в упражнениях с отягощениями 6 - 12 ПМ. Использующие этот вариант полагают, что подъем и медленное опускание штанги для последующего повторения подъема в большей мере способствуют приросту мышечной массы по сравнению с обычным опусканием после подъема.

  Рассмотрим  второй вариант уступающих упражнений. Если при тренировке опускаемый вес превышает максимальный результат в соответствующем упражнении преодолевающего характера, это приводит к увеличению силы.

  Как свидетельствуют исследования, уступающие упражнения второго варианта рекомендуется делать по одному разу в подходе, частота выполнения упражнений с отягощениями 110 - 12 % - 1 раз в 7 - 10 дней.

      3. В настоящее время наблюдается малоподвижный образ жизни, это связано с увлечением видеозаписями, компьютерными играми и т.п. Как известно, «сидячий образ» жизни связан с опасностью возникновения целого ряда патологических изменений в организме.

      Физическое  воспитание, являясь различными формами  двигательной активности, способствует естественному развитию организма человека и поддержанию его работоспособности на оптимальном уровне в соответствии с разными этапами возрастного развития.

      В практике физического воспитания двигательная активность дозируется для лиц с разным уровнем физической подготовленности:

1. по объему выполняемых упражнений и двигательных действий;
2. по интенсивности двигательной деятельности;
3.      по направленности физических нагрузок:

      а) общее или локальное воздействие на организм занимающихся;

      б) направленность на преимущественное проявление двигательных качеств;

4. по методике выполнения упражнений и двигательных действий.

      Существует  две разновидности недостаточной  двигательной активности: гипокинезия - недостаток мышечных движений; гиподинамия - недостаток физического напряжения.

      Обычно, гиподинамия и гипокинезия сопровождают друг друга и действуют совместно (часто употребляется понятие «гиподинамия»).