Восстановительный массаж

     Реферат на тему:

     «Восстановительный массаж» 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

      Важнейшими  из задач подготовки спортсмена являются восстановление и повышение его  работоспособности. Наряду с физической и психологической подготовкой  спортивный восстановительный массаж способствует повышению работоспособности  спортсменов, росту спортивных результатов.

      Для того чтобы восстановление организма  осуществилось быстрее, необходимо использовать восстановительный массаж после нагрузок (как во время тренировок, так и во время соревнований). Вот почему он является важным элементом  спортивной тренировки.

      В связи с тем, что в последнее  время происходит увеличение объема и интенсивности тренировочной  нагрузки, спортивному восстановительному массажу придается большое значение.

      Наилучший эффект достигается при проведении восстановительного массажа непосредственно  после гидропроцедуры (теплый душ, 5-12-минутные ванны, плавание в бассейне) или паровой бани, которые способствуют расслаблению мышечной ткани. Возможно и дополнительное использование вибрационного, пневмомассажа или массажа под водой.

      На  сегодняшний день параллельно с  восстановительным массажем в качестве вспомогательных средств применяют физиотерапию (ультрафиолетовое, инфракрасное облучение и др.), дыхание кислородом, аутогенную тренировку.

      При назначении восстановительного массажа  в первую очередь учитывается  характер выполненной нагрузки (объем, интенсивность и т. д.). При этом следует иметь в виду, что после  продолжительных и интенсивных  нагрузок утомление сохраняется  дольше, чем после кратковременных. В результате чего спортсмен не может  достичь обычного уровня работоспособности  в течение двух и более суток.

      Спортсмены, работающие на спринтерских дистанциях, за короткий промежуток времени расходуют  большое количество энергии. В мышцах происходит ускоренный распад энергетических веществ в анаэробных условиях, количество продуктов распада резко возрастает. Когда работа заканчивается, то происходит восполнение кислородного долга.

      К восстановительному массажу переходят  только после того, как пульс и  частота дыхания спортсмена пришли в норму после нагрузок. Как  правило, промежуток времени между  нагрузками и массажем составляет 10-15 минут.

      Продолжительность сеанса массажа зависит от вида спорта, она составляет 5-10 минут. С особой тщательностью массируются те мышцы, на которые падала основная нагрузка.

      На  соревнованиях (в легкой атлетике, плавании, велоспорте и т. д.) случаи максимальной нагрузки нередки. Поэтому из набора приемов восстановительного массажа, проводимого в перерыве между  нагрузками, необходимо убрать поглаживание, так как оно способствует расслаблению мышц и замедляет двигательную реакцию. Рекомендуется применять выжимание, разминание (особенно двойное ординарное, двойное кольцевое), растирание основанием ладони и подушечками пальцев. После  каждого приема разминания следует  выполнять потряхивание.

      Когда перерывы между нагрузками составляют 1,5-3 часа, то полезно делать восстановительный  массаж в душе или после 3-4-минутного  пребывания в суховоз-душной бане. Продолжительность массажа должна быть 7-15 минут. Если условия не позволяют провести такой массаж, то нужно выполнить сухой восстановительный массаж.

      По  окончании сеанса массажа спортсмен  должен одеться и провести некоторое  время в покое. Через час "желательно провести повторный сеанс 5-минутного  частного восстановительного массажа.

      Если  первый сеанс восстановительного массажа  проводится непосредственно после  выступления спортсмена, то восстановительный  период будет проходить гораздо  быстрее и равномернее, при этом будет повышаться работоспособность.

      Бег на средние дистанции — сверхмощная  работа. Бескислородный распад веществ в мышцах очень велик с самого начала. В результате чего в организме спортсмена возникает недостаток кислорода, кислородная задолженность возрастает, происходят значительные накопления недоокисленных продуктов распада в мышцах и большие биохимические сдвиги в крови (адидоз).

      Сеанс восстановительного массажа, который  должен проводиться после физической нагрузки такого рода, назначается  через 10-12 минут.

      В этом случае продолжительность сеанса составляет 12 минут — по 6 минут  на каждую ногу: 4 минуты на бедро, 2 минуты на голень.

      Нагрузка  субмаксимальной мощности, как и максимальной, может выполняться повторно. После первой нагрузки восстановительный массаж проводится, чтобы максимально ускорить восстановление работоспособности спортсмена к началу выполнения повторной работы. Особенно тщательно массируются те группы мышц, которые несли максимальную нагрузку.