Влияние бега на мышцы

    Содержание 

1 Влияние  бега на организм человека  …………………………….   3 

2 Влияние  прыжков на человека ……………………………………  6 

3 Изменение  мышц под влияние физической  нагрузки ………….   8 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

    1 Влияние бега на организм человека

    Бегая, человек сознательно борется  за свое здоровье и целенаправленно  добивается желаемого результата. Бегая, человек не только учится самоконтролю, но овладевает активной, наступательной жизненной позицией

    Вот строки, написанные известным новозеландским тренером Артуром Лидьярдом: «Высокий пульс обычно означает, что артерии заблокированы холестерином или недоразвиты, их стенки недостаточно эластичны. Артерии могут быть забиты отложениями жировых веществ на стенках сосудов, что ограничивает свободный ток крови к различным органам тела и заставляет сердце биться более напряженно, чтобы протолкнуть в измененные артерии нужное количество крови. Бег ускоряет ток крови и увеличивает его давление при повышенной температуре, может оказывать очищающее действие, вымывая со стенок продукты обмена, удаляя их таким образом из сосудов и из организма. При большой физической нагрузке холестерин используется в качестве энергии тогда, когда эта энергия необходима».

    Нью-Йоркское страховое общество, обследовав 10 тысяч  клиентов, установило, что среди  занимающихся бегом смертность от сердечно-сосудистых заболеваний в три раза меньше. Отмечены также факты частичной регенерации печени и поджелудочной железы, торможение процесса замещения мышечной ткани жировой.

    А что же предлагает бег в плане  профилактики? Частота пульса у людей, ведущих малоподвижный образ  жизни, в среднем на 20 процентов  выше, чем у тех, кто активно  занимается физкультурой, то есть нетренированное  сердце совершает за сутки несколько  тысяч лишних сокращений и изнашивается быстрее. Сегодня кардиологи обращают внимание будущих пациентов на немаловажный факт: даже минутная гимнастика «экономит» сердцу 10 ударов в минуту. В течение  года это поможет сократить работу сердца на миллионы ударов, избежать множества  сердечных заболеваний.

    Есть  мнение, что человек бегает не столько  ногами, сколько легкими и сердцем. И это справедливо. Чтобы обеспечивать потребность организма в кислороде, сердцу и легким приходится значительно (в 3 раза и более!) усиливать свою работу.

    Энергичное  кровообращение обеспечивается мышечным насосом, активно работающим во время  бега. Сокращаясь, мышцы ног как  бы выжимают из капилляров кровь, облегчая тем самым приток обогащенной  кислородом артериальной крови.

    В сутки, перекачивая 8,5 тысячи литров крови, сердце сокращается свыше 100 тысяч  раз. В нашем организме примерно 160 миллиардов капилляров. Если соединить  их в одну нить, длина ее составит 100 тысяч километров.

    Правда, когда мышцы в покое, «работает» только 10 процентов капилляров, но во время бега, когда мышцы активно  действуют, используется большая часть  капилляров (во время интенсивного бега в работу включается 90% от общего количества мышц). В результате занятий  бегом сердце становится мощнее и  в состоянии покоя начинает сокращаться реже, пульс перестает частить, с каждым «потерянным» ударом заставляя нас больше уважать свое сердце.

    Таковы  некоторые физиологические предпосылки  к занятиям.

    Можно предположить, что во время бега от полутора до двух квадратных метров кожи человека берут на себя процесс выделения. В этот период как бы выключаются и отдыхают почки и вывод шлаков идет через кожную поверхность. Во время бега кровоснабжение почек обеспечивается за счет раскрытия новых капилляров. Может, в результате беговых тренировок в тех местах, где шел воспалительный процесс, образовалась новая почечная ткань и это стимулировало резервные возможности на уровне клеток?

    Только  начав регулярно бегать, можно  успеть сделать гораздо больше. Сила Здоровье Радость и Уверенность Вот результат регулярного Бега!  

            Основные положения : 

    1. Во время и после бега активизируется  процесс кроветворения – образуется  «молодая», здоровая кровь. 

    2. Активизируется дыхание, стимулируется  поглощение организмом свободных  электронов из воздуха. Этот  процесс происходит в лёгких  за счёт активизации газообмена  и через кожу. Увеличение количества  свободных электронов повышает  работоспособность (физическую и  умственную) и стимулирует все  функции и системы человека. 

    3. Во время бега активизируется  выработка организмом углекислоты,  что очень благотворно сказывается  на всех биохимических процессах,  происходящих в клетках. В частности  в тканях увеличивается количество  кислорода, что активизирует обмен  веществ в организме. 

    4. Во время бега средней продолжительности  (30–60 минут) в организме активизируется  распад клеток, что, в свою очередь,  после беговой тренировки стимулирует  синтез новых молодых и здоровых  клеток. В первую очередь разрушаются  старые больные клетки, а на  их место синтезируются новые.  С помощью бега происходит  омоложение и обновление всего  организма. 

    5. В организме взрослого человека  находится примерно 35 литров жидкости (5 литров крови, 2 литра лимфы и  28 литров внутриклеточной жидкости). При малоподвижном образе жизни  вся эта жидкость застаивается, как вода в болоте. Во время  бега жидкость начинает активно  циркулировать, устраняя застойные  зоны в организме. 

    6. Снабжение клеток питательными  элементами и кислородом происходит  по такой схеме. На первом  этапе необходимые вещества с  помощью диффузии через стенки  капилляров перемещаются из крови  в межклеточную жидкость. На втором  этапе происходит перенос кислорода  и питательных элементов из  межклеточной жидкости через  мембрану внутрь клетки. На третьем  этапе происходит распределение  питательных элементов и кислорода  внутри клетки. Точно так же, но  в обратном порядке, происходит  вывод из клеток продуктов  жизнедеятельности. Во время и  после бега все эти процессы  происходят с большой скоростью,  что увеличивает жизненные силы  организма и активизирует самооздоровление. Клеточки организма избавляются во время бега от продуктов собственной жизнедеятельности, что исключает вариант самоотравления. 

    7. Каждое мгновение в организме  человека отмирают миллионы клеток. Чтобы всё это самостоятельно  утилизировать, необходима неинтенсивная  нагрузка средней продолжительности.  Лучше всего для этого подходит  медленный бег. В противном  случае мёртвые клетки организма  начинают разлагаться с образованием  ядов, которые с током крови  разносятся по всему организму,  вызывая отравление и, например, такое состояние, как хроническая  усталость. 

    8. Во время бега активизируется  работа гипофиза, который вырабатывает  особые гормоны – эндорфины. Эндорфины вызывают естественное ощущение счастья, блаженства, оказывая противоболевой эффект. Это действие наблюдается примерно ещё 1 час после завершения бега. 

    А теперь конкретнее о том, каким образом  бег влияет на разные системы и  органы человека. У Вас вряд ли возникнет  сомнение в положительном влиянии  бега на работу желез внутренней секреции. Благодаря бегу, все эндокринные  железы начинают работать в четком ритме. Именно бег трусцой на марафонские  дистанции – вот что нужно  Вашей эндокринной системе. Кровь  легче и быстрее течет по мелким сосудам, которые отвечают за кровоснабжение всех желез внутренней секреции. Это  происходит благодаря тому, что во время бега человек на некоторое  время оказывается «парящим»  над землей, что значительно облегчает  движение крови. Лучше вырабатываются биологически активные вещества, подталкивающие работу всех систем и органов.

    Если  Вы бежите дольше получаса, то в организме  начинают вырабатываться гормоны удовольствия – эндорфины. Они снимают болевой синдром. Длится обезболивание до одного часа. Зная эту особенность, спортивные врачи даже разработали специальную методику для достижения выброса эндорфинов в кровь. Оказалось, что очень натренированный спортсмен может добиться максимального уровня эндорфинов всего за пятнадцать минут тяжелых физических напряжений.

    Если  у Вас повышенное или пониженное кровяное давление, то бег нормализует  его. Это связано с тем, что  во время бега регулируется состояние  сосудов и движения крови.

    Бегая, Вы обеспечиваете нормальную выработку  пищеварительного сока. Бег действует  и омолаживающе. Ведь во время бега в организме активизируются все процессы, в том числе и восстановление тканей.

    Бег замечательно влияет на работу иммунной системы. Организм наполняется жизненной  энергией и бодростью, лучше противостоит болезням. Начав бегать, Вы забудете, что такое простуды и грипп.

    Бег нормализует и активизирует все  процессы в организме не хуже хороших  БАД (биологически активных добавок). Начните  бегать и со временем Вы не сможете  отказать себе в этом удовольствии. 

    2 Влияние прыжков на человека

    Прыжки  через скакалку, конечно, никогда  не станут олимпийским видом спорта. Никто, даже самый большой любитель этой формы двигательной активности, не сможет назвать ее спортом. И тем не менее это одно из самых эффективных вспомогательных упражнений. Оно совмещает в себе эффективность аэробного длительного непрерывного бега, атлетическую мощь различных прыжков и прыжковых специальных упражнений, эстетичность танцев и напоминает нам об увлечениях детства.  

    Еще в конце прошлого века в Англии боксеры использовали прыжки через  скакалку для разминки, укрепления мышц ног, улучшения координации  и подвижности стоп; они помогали развитию как аэробных, так и анаэробных возможностей организма. И сегодня  боксеры используют прыжки через  скакалку, с той лишь разницей, что  в наши дни арсенал выполняемых  с нею движений намного расширился. Сюда добавились прыжки с поворотами и пр. Прыжки через скакалку используют в своей тренировке многие футболисты и баскетболисты, считая, что такие  упражнения не только помогают им научиться  расслаблению, но и дают тренировочный  эффект. По мере того как они вращают скакалку с постоянной скоростью, а сами прыгают через нее с такой методичностью и точностью, словно ходики настенных часов, скакалка, крутясь, касается пола все время в одном и том же месте, в одной и той же точке, минута за минутой, и так в течение часа без единого перерыва.  

    Прыжки  через скакалку могут служить  единственной формой аэробных упражнений или дополнять и разнообразить  другие. Когда на улице слишком  сыро или холодно, для того чтобы  бегать или заниматься велосипедным спортом, прыгайте через скакалку в  помещении. Если вы находитесь в командировке и не можете выполнять привычных  велосипедных прогулок или трудно найти  подходящее место для бега или  бассейн, то регулярные тренировки этими  видами спорта могут заменить прыжки через скакалку. Однако занятия этим видом двигательной активности предъявляют  достаточно высокие требования к  организму, поэтому надо тренироваться  в прыжках по крайней мере 2 раза в неделю, иначе вы не сможете прыгать в течение достаточно продолжительного времени, чтобы добиться тренировочного эффекта, и, таким образом, подобные занятия не станут подспорьем при тренировке в других видах спорта.

    Оценка  занятий прыжками через скакалку.

    Прыжки  через скакалку являются прекрасным средством тренировки сердечно-сосудистой системы.

    Первые  три минуты работы являются почти  полностью аэробной, тяжелой формой нагрузки, что эквивалентно бегу с  полной скоростью. И даже на пятой  и шестой минуте упражнения в организме  еще существует кислородный долг. Проведенные исследования показывают, что в это время организм еще  не вступил полностью в аэробную фазу работы.

    После бесчисленных исследований, проведенных  на опытных бегунах, ученые наконец-то изучили физиологические эффекты  воздействия продолжительного бега на организм. Подобные исследования никогда  не проводились на физкультурниках, выполняющих в течение продолжительного времени прыжки через скакалку в  медленном темпе. Однако исследования, проведенные Риоти, позволили ему сделать вывод, что «как только организм вступит в аэробную фазу работы, можно закрепиться на очень высоком показателе частоты сердечных сокращений и выполнять большое количество механической работы и, возможно, увеличить поглощение кислорода.