Висы и упоры. Методика обучения висам и упорам с 1 по 11 класс общеобразовательной школы

     По  своей физиологической характеристике висы и упоры относятся к группе упражнений, для которых характерным элементом является силовое напряжение. Висы и упоры имеют большое прикладное значение и используются в лечебной физической культуре, как средство профилактики, коррекции и т.д.

     В лечебной физкультуре висы применяются  в двух видах:

     1) висы чистые; 

     2) висы смешанные. 

     Упражнения  в чистом висе

     При чистых висах вся нагрузка при  выполнении упражнений осуществляется мышечными группами верхних конечностей  и корпуса. Другими словами, тяжесть  тела преодолевается работой ограниченных мышечных групп, имеющих непосредственное отношение к движениям грудной клетки.

     При чистых висах грудная клетка фиксируется  в определенном положении, что зачастую вызывает задержку дыхания и натуживание. Последнее, повышая внутригрудное  давление, задерживает приток венозной крови к сердцу, способствуя проявлению застойных явлений, особенно в венозной системе головы и шеи и в малом круге кровообращения.

     К тому же само усилие, выраженное в резкой форме, и задержка внешнего дыхания  ставят центральный аппарат кровообращения в неблагоприятные условия функционирования.

     Поэтому чистые висы находят ограниченное применение в рамках лечебной физкультуры. Их использование  допустимо лишь при благополучном  состоянии сердечно-сосудистой системы.

     Чистые  висы применяются в целях укрепления и растяжения мышц рук и плечевого пояса, развития объема движений в суставах верхних конечностей, разгрузки позвоночника и его вытяжения и в некоторых других случаях, если нет противопоказаний со стороны сердечно­сосудистой системы.

     Использование чистых висов в большей степени имеет место при достаточно хорошем физическом развитии, в практике корригирующей гимнастики с детьми и подростками, при восстановлении функции верхних конечностей, нарушенной на почве травматических повреждений, и др.

     После упражнения в чистом висе необходимо применить упражнения на расслабление работавших мышечных групп или дыхательные с целью снижения общей физической нагрузки.  

     Смешанные висы и упоры 

     Смешанные висы в отличие от чистых осуществляются с участием мышечных групп рук, ног и корпуса при обязательном захвате снаряда руками и опорой ног.

     В связи с этим вес тела, равномерно распределяясь на все мышечные группы, не вызывает такого силового напряжения, какое имеет место при чистых висах, и не нарушается функция дыхания.

     Смешанные висы как создающие умеренную  нагрузку на организм находят широкое  применение в лечебной физкультуре.

     При помощи упражнений в смешанных висах  можно успешно укреплять мышцы  рук, ног и корпуса, развивать  движения в суставах конечностей  и позвоночника, избирательно увеличивать физическую нагрузку на различные мышечные группы и удачно сочетать ритм движений с дыханием.

     Упоры, так же как и висы, могут быть разбиты на чистые и смешанные.

     Чистый  упор - упор на спинки стульев, кроватей и др. - имеет применение преимущественно при травмах нижних конечностей.

     Смешанные упоры имеют частое применение. В  отличие от висов, укрепляющих сгибатели, упоры развивают силу разгибателей.

     В лечебной физкультуре упоры по степени  физической нагрузки усложняются следующим образом: упоры кистями о рейку гимнастической стенки на уровне плеч, груди; упор о спинку кровати, стула, о стол и упор кистями на полу. 

3. Методика обучения висам и упорам с 1 по 11 класс общеобразовательной школы

     Упражнения  в висах и упорах просты по технике, и при обучении достаточно их показать и кратко объяснить. Упражнения в висах и упорах должны выполняться с четкой фиксацией каждой позы от 3 до 6 с, с хорошей осанкой и в строго гимнастическом стиле. Упражнения в висах и упорах обычно выполняются сериями по 3–5 упражнений, каждая серия повторяется 2–3 раза.

     Учащиеся  I класса осваивают лазанье по наклонно поставленной скамейке, по гимнастической стенке, подтягивание лежа на животе по горизонтальной скамейке, перелезание через горку матов и гимнастическую скамейку. Лазанье и перелезание связаны с преодолением препятствий и имеют прикладное значение. Упражнения в лазанье и перелезаний — это активные двигательные действия, при выполнении которых в работу включаются все звенья двигательного аппарата. Кроме того, обеспечивается общее физическое воздействие на большое количествомышечных групп, что важно для развития силы, скоростной силы и ловкости, а также воспитания смелости и уверенности в своих действиях. Наличие большого разнообразия приемов в лазанье по различным гимнастическим снарядам (наклонно поставленным гимнастическим скамейкам, гимнастической стенке, канатам, шестам), перелезание через гимнастическое бревно, коня, горку матов делают эти упражнения доступными для Учащихся всех возрастных групп. На занятиях основной гимнастикой в младших классах упражнения в лазанье проводятся в смешанных упорах и висах. Лазанье в смешанных упорах и висах гораздо легче, нежели на одних руках, так как при выполнении лазанья в смешанных висах в работе принимают участие руки, ноги и мышцы туловища. Учитывая трудность упражнений в лазании, необходимо проводить их, начиная с простых приемов, таких как лазание по наклонно поставленным гимнастическим скамейкам, гимнастической стенке, наклонно и горизонтально подвешенным канатам, а затем уже переходить к изучению приемов лазания по вертикальному канату. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Заключение

     Благодаря своим методическим особенностям, гимнастика является самым доступным средством  физического воспитания, средством  избирательного и всестороннего воздействия на двигательную, а через нее и на другие функции организма, психические и личностные свойства занимающихся. Именно поэтому ею занимаются в детских садах, в средних общеобразовательных школах, гимназиях, лицеях, в средних и высших учебных заведениях разного профиля. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Литература

1. Терминология спорта. Толковый словарь спортивных терминов, 2001.
2. М.Л.Журавин, Н.К.Меньшиков. Гимнастика. Москва. – АКАДЕМА, 2001.
3. Петров П.К. Методика преподавания гимнастики в школе: Учеб. для студ. высш. учеб. заведений. — М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2000. — 448 с.
4. Электронный источник – интернет ресурсы.