Виды оздоровительной физической культуры

развивается, или  же вовремя нейтрализуется, что  является  лучшим  средством

профилактики  инфаркта миокарда.

    В  результате более  полноценного  отдыха  центральной  нервной   системы

повышается  не  только  физическая,  но  и   умственная   работоспособность,

творческие  возможности   человека.   Многие   ученые   отмечают   повышение

творческой активности, и плодотворности научных  исследований  после  начала

занятий оздоровительным  бегом (даже в пожилом возрасте).

Занятия оздоровительным  бегом оказывают существенное  положительное  влияние

на систему  кровообращения и иммунитет. При обследовании 230 мужчин и  женщин

среднего   возраста,   занимающихся   оздоровительным   бегом,   установлено

достоверное  увеличение  содержания  в  крови  эритроцитов,  гемоглобина   и

лимфоцитов,  вследствие  чего  повышается  кислородная  емкость  крови,   ее

защитные свойства(. При обследовании 40 человек в  возрасте от 30 до  60  лет

(стаж занятий  - от 2 до 20 лет)  обнаружено  увеличение  в  сыворотке  крови

иммуноглобулинов((, что способствует снижению  заболеваемости.  При  анализе

трудоспособности  и  частоты  заболеваний  рабочих  и  служащих  предприятий

  г.Полтавы  оказалось, что  у  людей,  занимающихся  оздоровительным   бегом,

количество дней нетрудоспособности снизилось в  среднем  с  18,1  до  1,2  в

год(((. Члены  Смоленского клуба любителей бега со  стажем  занятий  более  3

лет  практически  не  подвержены  простудным  заболеваниям.  А  у   служащих

японской   газовой   компании   в   Токио,   занимающихся    оздоровительной

физкультурой, количество дней нетрудоспособности составляет  1,5  в  год.  В

результате занятий  оздоровительным бегом важные  Изменения  происходят  и  в

биохимическом составе крови,  что  влияет  на  восприимчивость  организма  к

раковым заболеваниям. Так,  при  обследовании  126  бегунов  старше  40  лет

обнаружены  положительные  сдвиги   в   системе   противоопухолевой   защиты

организма,   пропорционально   стажу    занятий    оздоровительным    бегом.

Следовательно,  чем  раньше  начать  тренировки,  тем  больше   устойчивость

организма к  раковым заболеваниям(.  Паффенбергер  наблюдал  16000  мужчин  в

течение 16 лет. В  первой  группе  с  малой  физической  активностью  (расход

энергии на  выполнение  физических  упражнений  менее  500  ккал  в  неделю)

раковые заболевания  обнаружены у 26 % наблюдаемых, а  во  второй,  физически

более активной, группе - у 19 %. Таким образом,  положительные  изменения  в

результате занятий  оздоровительным бегом способствуют укреплению здоровья  и

повышению  сопротивляемости  организма  действию  неблагоприятных   факторов

внешней  среды.  Специальный  эффект  беговой   тренировки   заключается   в

повышении  функциональных   возможностей   сердечно-сосудистой   системы   и

аэробной производительности организма. 

________________________

( В. П. Мишенко, 1988            ((( Л. И. Губка, 1986

( ( Г. А. Лобань, 1986

    Повышение  функциональных  возможностей  проявляется,  прежде  всего,  в

увеличении сократительной и  «насосной»  функций  сердца,  росте  физической

работоспособности.

    Помимо  основных оздоровительных эффектов  бега, связанных с воздействием

на  системы  кровообращения  и  дыхания,  необходимо  отметить   также   его

положительное влияние на  углеводный  обмен,  функцию  печени  и  желудочно-

кишечного тракта, костную систему. 
 

  (Ходьба на  лыжах.

     Этот  вид циклических упражнений используется  в  северных  регионах  с

соответствующими  климатическими  условиями  и.  по  своему  оздоровительному

воздействию не уступает бегу. При ходьбе на  лыжах,  помимо  мышц  голени  и

бедра, в работу включаются  также  мышцы  верхних  конечностей  и  плечевого

пояса, спины  и живота, что требует дополнительного  расхода энергии. В  связи

с этим в развитии аэробных возможностей и выносливости  лыжники  превосходят

бегунов; они  имеют самые высокие показатели МПК - до 90 мл/кг.

    Участие в работе практически всех основных мышечных групп  способствует

гармоничному  развитию  элементов  опорно-двигательного  аппарата.  Этот  вид

циклических упражнений благоприятно  влияет  на  нервную  систему,  так  как

выполняется на свежем воздухе. Специфика двигательного навыка  в ходьбе  на

лыжах повышает  чувство  равновесия  (очень  важное  для  пожилых  людей)  в

результате  тренировки  опорно-двигательного  и   вестибулярного   аппарата.

Отчетливо проявляется  и закаливающий  эффект,  повышается  невосприимчивость

организма  к  простудным  заболеваниям.  Не  случайно  по   оздоровительному

влиянию Купер  ставит ходьбу на лыжах  на  первое  место,  оценивая  ее  даже

выше, чем бег.

    Нагрузка  на суставы и опасность их  травматизации при  ходьбе  на  лыжах

значительно меньше, чем при  беге.  Однако  техника  передвижения  на  лыжах

более  сложная  и  для  неподготовленных  начинающих  среднего  и   пожилого

возраста может представлять определенные трудности, вероятность  травматизма

(включая переломы), возрастает. В связи с этим  для лыжных  прогулок  следует

выбирать относительно ровные трассы  без  большого  перепада  высот.  Крутые

подъемы оказывают  дополнительную  (порой  чрезмерную)  нагрузку  на  систему

кровообращения. 

    (Плавание

    В  этом виде циклических упражнений  также участвуют все мышечные  группы,

но вследствие  горизонтального  положения  тела  и  специфики  водной  среды

нагрузка на систему кровообращения в плавании меньше, чем в беге или  ходьбе

на лыжах. Несколько  меньше и расход энергии, вследствие чего МПК  у  пловцов

ниже, чем у  лыжников  и  бегунов  на  средние  и  длинные  дистанции  (70-75

мл/кг).  Для  достижения  необходимого  оздоровительного   эффекта   занятий

плаванием необходимо развить достаточно большую скорость,  при  которой  ЧСС

достигала бы зоны тренирующего режима (не менее 130 уд/мин).  Без  овладения

правильной техникой плавания  сделать  это  довольно  трудно.  В  результате

затрудненного вдоха (давление воды  на  грудную  клетку)  и  выдоха  в  воду

плавание  способствует  развитию  аппарата  внешнего  дыхания  и  увеличению

жизненной емкости  легких. Пловцы высокого класса имеют  самую большую ЖЕЛ  по

сравнению   с   представителями   других   видов   спорта-де   7000-13ОООмл.

Бронхиальная  проходимость, максимальная скорость вдоха и  выдоха  у  пловцов

также больше, чем  у других спортсменов (соответственно 8,15 и 6,15 л/с).

    Специфика   условий  для  занятий   плаванием   (повышенная   влажность,

микроклимат  бассейна)  особенно  благоприятны  для  людей  с   бронхиальной

астмой. При плавании приступов астмы  обычно  не  возникает,  тогда  как  во

время бега при  форсированном  дыхании  их,  вероятность  выше.  Практическое

отсутствие нагрузки на суставы и позвоночник позволяет успешно  использовать

этот вид мышечной деятельности при  заболеваниях  позвоночника  (деформация,

дискогенный радикулит  и т. д.).

    Энергетическое   обеспечение   мышечной   деятельности   при   плавании

отличается рядом особенностей. Уже само пребывание в  воде  (без  выполнения

каких-либо  движений)  вызывает  увеличение  расхода  энергии  на  50%   (по

сравнению с  уровнем покоя),  поддержание  тела  в  воде  требует  увеличения

расхода энергии  уже в 2-3 раза, так  как  теплопроводность  воды  в  25  раз

больше,  чем  воздуха.  Вследствие  высокого  сопротивления  воды  на  1   м

дистанции в  плавании расходуется в 4 раза больше энергии, чем при  ходьбе  с

аналогичной скоростью, т. е. около 3 ккал/кг на  1 км  (при ходьбе  -  0,7

ккал/кг/2), В  связи  с  этим  плавание  может  стать  прекрасным  средством

нормализации  массы тела-при условии регулярности нагрузки (не менее  30  мин

3 раза в неделю). При овладении техникой плавания, достаточно интенсивной  и

продолжительной  нагрузке  плавание  может  эффективно  использоваться   для

повышения  функционального  состояния  системы  кровообращения  и   снижения

факторов риска  ИБС. 
 
 

Вывод 

    Описанные   выше   формы   оздоровительной   физической   культуры   (с

использованием  ациклических упражнений) не способствуют существенному  росту

функциональных  возможностей  системы  кровообращения  и  уровня  физической

работоспособности,  а  значит,  не  имеют  решающего  значения  в   качестве

оздоровительных  программ.  Ведущая  роль  в  этом   отношении   принадлежит

циклическим упражнениям, обеспечивающим  развитие  аэробных  возможностей  и

общей выносливости. 

    Знание  особенностей влияния на  организм  различных  видов  циклических

упражнений  позволяет  правильно   выбрать   оздоровительные   программы   в

зависимости  от   состояния   здоровья,   возраста   и   уровня   физической

подготовленности. Для более разностороннего влияния  на организм,  исключения

монотонности  занятий и адаптации к привычной  физической нагрузке  в  течение

многолетних тренировок целесообразно временное переключение  с  одного  вида

циклических упражнений на другой или же использование их в  сочетании.  Так,

например, любители лыж в  зимнее  время  могут  полностью  переключаться  на

данный вид  спорта (включая участие в  соревнованиях),  а  летом  обязательно

использовать  регулярные беговые тренировки. 
 
 

Используемая  литература:

   1. В. В.  Матов, Т. С. Лисицкая, “Лёгкая  атлетика” 1985

   1. Ю. М.  Данько, “Здоровое тело” 1974

   1. А. Н. Мамытов, “Атлетическая гимнастика” 1981

   1. Джанарадж,  “Учебное пособие для занятий  йогой” 1980

   5. В.Ф.  Регулян   “Путь к силе, красоте  и грации” 1990г.  Душанбе.