Heel Dig, Heel Touch -- выставление ноги на пятку. Выполняется на 2 счета. В исходном положении обе ноги полусогнуты. 1 -- одна нога выставляется вперед или по диагонали вперед на пятку (разгибая колено). 2 -- вернуться в исходное положение.

Mambo -- вариация танцевального шага мамбо выполняется на 4 счета:

1 -- небольшой  шаг левой ногой вперед в  полуприсед (тяжесть тела на ногу  полностью не передавать), другая  нога полусогнута сзади на носке. 2 -- передавая тяжесть тела на правую ногу, полуприсед на ней. На 3-4 выполняются шаги, аналогичные счетам 1-2, но перемещаясь левой ногой назад. Используется и другая разновидность шага мамбо -- «квадрат»: 1 -- шаг одной (правой) ногой на месте. 2 -- небольшой шаг другой ногой (левой) вперед (тяжесть тела на ногу полностью не передавать). 3 -- передавая тяжесть тела на правую ногу, встать на нее. 4 -- вернуться в исходное положение (стойка ноги врозь). Затем можно повторить движение, но с шагом назад. В соответствии с танцевальным стилем шаги выполняются с покачиванием бедрами.

Pivot Turn -- поворот вокруг опорной ноги (Pivot -- точка вращения). Выполняется на 4 счета. Одна нога все время остается на месте, другая движется вокруг нее. 1 -- шаг правой ногой вперед (на всю стопу), тяжесть тела на обе ноги. Продолжая движение, передать тяжесть тела на правую ногу, и выполнить поворот налево кругом (движение начинается с пятки). 2 -- не разгибая опорную ногу, передать тяжесть тела (шагнуть) на левую. 3 и 4 --- повторить движение 1 -2 и вернуться в основное направление. Этот шаг хорошо сочетается с движением мамбо.

Rivers - разноименный поворот на 180 или 360 градусов.

Pendulum -- прыжком смена положения ног («маятник»). Прыжки выполняются на 4 счета. 1 --прыжок на одной ноге, другую поднять в сторону - вниз. 2 -- прыжок на две ноги. 3-4 -- повторить движение в другую сторону. Более подготовленные занимающиеся могут выполнять прыжки без промежуточного перехода на две ноги (с ноги на ногу). Движение маятник можно выполнять и в направлении вперед-назад

Chasse, Gallop -- галоп. Чаще всего выполняется в сторону. Выполняется на счет «Раз» -- «два». «И» -- скользящий шаг правой ногой в сторону (колени слегка согнуты). 1 -- приставляя левую ногу к правой (подбивая левой ногой правую), выполнить прыжок вверх. 2 -- приземляясь, перекатиться на всю стопу и слегка согнуть колени,

Two Step -- переменный шаг. Выполняется на счет «Раз» -- «и» -- «два». 1 -- шаг правой ногой вперед. «И» -- приставить левую к правой. 2 -- шаг правой ногой вперед, левая сзади на носке. Затем движение повторить с другой ноги.

V-Step -- разновидность ходьбы в стойку ноги врозь, затем -- вместе. Направление шагов напоминает написание английской буквы «V». Выполняется с передвижением вперед или назад на 4 счета.: 1 -- с пятки шаг правой ногой вперед - в сторону, колено согнуто. 2 -- то же с другой ноги (в положение полуприсед ноги врозь, носки ног прямо или слегка повернуты наружу). 3 - 4 -- вернуться в исходное положение.

Polka -- полька -- переменный шаг, выполняемый легкими прыжками. «И » -- подскок на левой ноге, правую ногу поднять вперед. При каждом последующем повторении цикла движений на этот счет происходит смена ноги 1--скользящий шаг правой ногой. «И» -- приставить левую ногу сзади. 2 -- шаг правой ногой вперед. Повторить весь цикл движений с другой ноги.

Scottisch -- сочетание шагов с подскоком на одной ноге. Выполняется на 4 счета. 1 -3 -- три шага вперед (правой, левой, правой). 4 -- подскок на правой ноге, левую согнуть вперед. Движение можно выполнять и на шагах назад.

Slide -- скольжение. Шаги в любом направлении, выполняемые со скольжением стопой по полу.

Cha- Cha- Cha -- часть основного танцевального шага «ча-ча-ча». Тройной шаг -- вариант шагов с дополнительным движением между основными счетами музыки -- на счет «И». Может выполняться на месте и с продвижением в сторону. Часто используется для «смены ноги» 1 -- шаг правой. «И» -- шаг левой. 3--шаг правой.

Twist Jump -- прыжки на двух ногах со скручиванием бедер.

Grape Wine -- скрестный шаг в сторону. Выполняется на 4 счета: 1 -- шаг правой в сторону. 2 -- шаг левой вправо сзади (скрестно). 3 -- шаг правой в сторону. 4 -- приставить левую к правой.

Cross -- «крест» вариант скрестного шага с перемещением вперед. Выполняется из стойки на 4 счета.: 1 -- шаг правой вперед, 2 --скрестный шаг левой перед правой, 3 -- шаг правой назад. 4 -- шагом левой назад принять исходное положение.

Scissors - «ножницы», «лыжи» смена положения ног прыжком. 
 
 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Аэробика  – это хорошее самочувствие, отличное настроение и избавление от лишнего веса. Аэробика – это движение под музыку, стимулирующее работу сердечно – сосудистой и дыхательной систем и при желании меняющее фигуру. Аэробика привлекает своей доступностью, эмоциональностью и   возможностью изменить содержание уроков в зависимости от интересов, возраста, физического состояния, подготовленности занимающихся. Существует огромное количество видов аэробики (на сегодняшний день около 40), и каждый может выбрать тот или те, которые больше по душе и которые более ему необходимы Термин “аэробный” означает “живущий в воздухе” или “использующий кислород”.

Аэробные упражнения относятся к таким видам физической нагрузки, когда необходимо наличие  кислорода в течение продолжительного времени. Они предъявляют организму требования, заставляющие его увеличивать потребление кислорода. В результате происходят благоприятные изменения в легких, сердце и сосудистой системе. Можно сказать, что регулярные занятия аэробикой повышают способность организма пропускать воздух через легкие, увеличивают общий кровоток, причем кровь эффективнее осуществляет одну из своих основных функций - транспорт кислорода .

В наше время  большинство людей малоподвижны. Они ходят пешком от автостоянки  или автобусной остановки до своего учреждения, от рабочего стола до буфета или кафетерия. Даже молодежь не очень балует себя физическими нагрузками. А недостаток движений плохо сказывается и на состоянии здоровья, и на возможностях человека во всех сферах жизни. Медицинские исследования показывают, что физические упражнения помогают улучшить психическое состояние, кровообращение и защитить организм о сердечных заболеваний. Двигательная активность - вот в чем нуждается для нормального функционирования, для укрепления здоровья и хорошего самочувствия.

СПИСОК  ЛИТЕРАТУРЫ

1. Иващенко  Л.Я., Круцевич Т.Ю. Методика физкультурно-оздоровительных занятий. – К.: УГУФВС, 1994. – 126 с.
2. Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия: Пер. с англ. – 2-е изд. доп., перераб. – М.: Физкультура и спорт, 1989. – 224 с.
3. Теория и методика физического воспитания том 2/ Под ред. .Т.Ю. Круцевич. – К.: Олимпийская литература, 2003. – 392с.
4. Теория и методика физической культуры / Под ред. Ю.Ф. Курамшина, В.И. Попова. – СПб.: СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, - 1999. – 374 с.
5. Хоули Э.Т., Френкс Б.Д. Оздоровительный фитнесс: Пер. с англ. – К.: Олимпийская литература, 2000. – 368 с.