Стрейчинг

СТРЕТЧИНГ

Стретчинг - приятный способ оставаться в форме.

Гимнастика на растяжение.

   Стретчинг - это комплекс упражнений, предназначенный для того, чтобы ваши мышцы были эластичными, а суставы гибкими и подвижными. Иногда стретчинг еще называют стрейчинг или стречинг, но это неправильно. Специалисты считают, что у стретчинга есть много плюсов:

 • Благодаря растяжению мышц  к ним поступает больше крови,  они  расслабляются и становятся  более эластичными. 

 • Суставы приобретают большую  подвижность, в результате чего увеличивается гибкость.

 •  Лучшая профилактика  против отложения солей. 

 • Сосредоточенное, глубокое  дыхание благотворно влияет на  головной  мозг, особенно после  трудового дня. 

 •  Возможность заниматься  дома самостоятельно, в удобное  для каждого время. 

Подберите комплекс упражнений для  себя со специалистом, растягивайтесь правильно!

Несколько правил при занятии  стретчингом:

 • Лучше тянуться меньше, чем слишком сильно.

 • Каждую позу растягивания  нужно держать в течение 10-30 секунд, то есть так долго, чтобы  исчезло даже легкое напряжение. Если этого не происходит, значит, растяжение было слишком сильным и его нужно обязательно ослабить, чтобы добиться требуемого, приятного ощущения.

 • Дышать необходимо медленно, глубоко и ровно. Нельзя задерживать  дыхание. Каждое упражнение начинайте с вдоха. Только при наклонах нужно сначала выдохнуть.

 •  Во время выполнения  упражнения сохраняйте устойчивое положение.

  •  Во время выполнения  каждого упражнения концентрируйте  внимание на той части тела, которую растягиваете. Так вы будете лучше чувствовать себя.

Комплекс лучших упражнений на растягивание:

1. Встать прямо, ноги немного расставить и слегка согнуть в коленях. Сначала поднять вверх одну руку и потянуться за воображаемым  предметом. Затем руку свободно «уронить» вниз. То же самое выполнить другой рукой. Голова чуть запрокинута. Повторить упражнение 6 раз.

2. Встать прямо, ноги на ширине плеч, левая рука на поясе. Правой рукой обхватить голову и наклонить ее вправо. Зафиксировать это положение 10-20 секунд. Отдохнуть 10  секунд. Повторить 8 раз для каждой руки.

3. Стать спиной к стене, опираясь ладонями о стену. Медленно присесть, скользя пальцами по стене. Следить за тем, чтобы спина оставалась прямой. Фиксировать эту позу 10-20 секунд. Повторить 4-6 раз.

4. Сделать выпад вперед, на правую ногу, левую отвести в сторону, за правую. Левая рука - за головой, правая - в сторону. Медленно наклониться вправо. Зафиксировать наклон 20-30 секунд. Отдохнуть 20-30секунд. Повторить 3-4 раза в каждую сторону.

5. Сесть, развести ноги, ладони на затылке. Наклонить верх туловища вперед, медленно потянуться к правому колену. Медленно вернуться в исходное положение, затем потянуться к левому колену. Повторить 6-8 раз.

6. Сесть, скрестить ноги. Надавить руками на подбородок и одновременно напрячь мышцы шеи, сопротивляясь давлению рук. Фиксировать это положение 20-30 секунд. Отдохнуть 20-30 секунд. Повторить упражнение 6-8 раз.

7. Сесть, ноги согнуты под прямым углом, колени слегка разведены, стопы параллельны друг другу. Наклонить туловище вперед и обхватить голени с внутренней стороны, положив кисти на ступни. Подтянуть руки на себя и удерживать это положение 20-30 секунд. Повторить упражнение 6-8 раз.

8. Встать на четвереньки, руки выпрямить. Затем вытянуть правую руку вперед и левую ногу назад до горизонтального положения и хорошо потянуться. Повторить левой рукой и правой ногой. Повторить упражнение 5-7 раз.

9. Лечь на спину, руки раскинуть, ноги максимально выпрямлены. Медленно поднять правую ногу до прямого угла, вытянуть ее, а затем опустить влево, касаясь пола. Голову при этом повернуть направо. Выполняя движения в обратном порядке, вернуться в исходное положение. Повторить левой ногой. Повторить упражнение 5 раз каждой ногой.

10. Лечь на спину, руки и ноги прямые. Поднять ноги к голове, обхватить руками стопы и удерживать их 20-30 секунд. Вернуться в исходное положение, отдохнуть 10-15 секунд. Повторить упражнение 6-8 раз.

11. Лечь на спину, поднять прямые сомкнутые ноги, медленно завести их за голову и коснуться ногами пола. Постарайтесь удержаться в этом положении какое-то время, чтобы восстановить легкое и естественное дыхание. Сядьте и очень медленно потянитесь.Делать упражнение 1 раз. Старайтесь сохранить позу 1 минуту.                                                                                   

12.  Лечь на спину, руки в стороны. Согнуть ноги и опустить      их вправо, не отрывая стоп от пола.  Зафиксируйте это положение на 20-30 секунд. Отдохнуть 5-10 секунд. Повторить упражнение 6-8 раз.

13. Лечь на живот. Согнуть ноги, взяться руками за щиколотки и поднять ноги, прогнувшись в пояснице. Останьтесь в таком положении 20-30 секунд. Отдохнуть 10-15 секунд. Повторить упражнение 6-8 раз.

14. Встать на четвереньки. Сесть на пятки, «уронить» голову между рук, округлить спину. Затем выпрямить туловище, оторвав руки от пола, и потянуться головой вверх. Тянуться, как кошечка!

Повторить упражнение 5-7 раз. Комплекс упражнений на растягивание, которым можно закончить тренировку в тренажерном зале

 

Для занятий стретчингом сегодня  существуют специальные стреч –  тренажеры. Можно совмещать занятия  с тренажером и без него В нашем интернет – магазине можно приобрести специальный коврик, который необходим при выполнении упражнений, а также стретч – тренажеры лучших мировых фирм.

     Стретчинг — это комплекс упражнений, основанный на растягивании мышц. Благодаря стретчингу увеличивается подвижность суставов, мышцы становятся более эластичными и гибкими, меньше подвержены травмам и дольше сохраняют работоспособность. Существует несколько видов стретчинга — мягкий (мягкая растяжка), глубокий (активное развитие гибкости), статический (использование методов статической нагрузки) и динамический (плавный переход от одного упражнения к другому).

   Стретчинг обычно включается в комплекс лечебной гимнастики. В спортивной и художественной гимнастике, в игровых видах спорта, в единоборствах это упражнения на растяжку, включаемые в общую систему тренировок. Ведь для занятий всеми видами спорта очень важно, чтобы суставы были подвижны, гибки, а это обеспечивается эластичностью мышц. В бодибилдинге, например, стретчинг позволяет мышцам быстрее восстановиться после силовых тренировок, у гимнастов увеличивается амплитуда движений.

   Стретчинг, выполняемый под успокаивающую музыку, эффективен для снятия стресса, уменьшает утомление, даёт ощущение покоя. Стретчинг положительно влияет на качество Вашего сна, уменьшает риск приобрести какие-либо сердечно-сосудистые заболевания, способствует уменьшению артериального давления. Упражнения на растяжку включаются в антицеллюлитные программы.

    Упражнения на растяжку полезно выполнять и в повседневной жизни, так как только в эластичных мышцах осуществляется полноценное кровообращение, движения не скованы, мышцы быстрее восстанавливаются после физических нагрузок и менее подвержены болезненным растяжениям. Выполнение упражнений на растяжку улучшит осанку, мышцы уплотнятся и станут сильнее.

   Очень важно заниматься стретчингом людям пожилого возраста. С годами суставы и мышцы теряют свою подвижность, возникает боль при движении, которая мешает людям полноценно жить. Выполняя упражнения на растяжку, Вы сможете ещё долгие годы вести активный образ жизни, они позволят также укрепить другие системы организма.

   Занимаясь стретчингом самостоятельно, не нужно сразу выбирать большие нагрузки, тянитесь не слишком сильно. Перед началом занятий разомнитесь, чтобы Ваши мышцы разогрелись. Дыхание должно быть глубоким и ровным. Каждое упражнение выполняйте до тех пор, пока не исчезнет напряжение в мышцах. В зависимости от сложности упражнения его длительность может быть от десяти до шестидесяти секунд. Чтобы мышцы излишне не перенапрягались необходимо при занятиях стретчингом сохранять устойчивое положение. Движения должны быть плавными, без резких рывков. Это могут быть обычные потягивания или более сложные движения, взятые из тренировок по какому-либо виду спорта.