Средства и методы мышечной релаксации в спорте

     Упражнения  для релаксации мышц глаз:

     1. Напряжение в области лба - достигается сдвиганием кожи  на лбу в морщины.

     2. Напряжение мышц век - сдвигаем  брови, глаза плотно закрыты.

     3. Напряжение глазодвигательных мышц - при этом мы ощущаем напряжение  в глазном яблоке. При закрытых  глазах смотрим вправо, влево,  вверх, вниз. Тренируемся до тех  пор, пока не будем способны  четко распознать напряжение, а  тем самым и избавиться от  него (то есть расслабить данные  мышцы).

     4. Напряжение глазодвигательных мышц - овладев предыдущим упражнением,  откройте глаза и следите за  тем, что происходит, когда вы  переводите взгляд с потолка  на пол и наоборот. Прочувствуйте  напряжение и расслабление.

     6 Упражнения для  мышц лица

     Упражнения  для релаксации мышц глаз:

     1. Стиснув зубы, проследите во всех  деталях за сопутствующим этому  напряжением. Расслабьтесь. Повторите  упражнение несколько раз.

     2. Откройте рот. Какие мышцы напряглись  при этом? Вы должны ощутить  напряжение перед ушными раковинами, но только более глубоко.

     3. Обнажите зубы, следите за напряжением  в щеках. Расслабьтесь.

     4. Округлите рот, как бы говоря "ох!", прочувствуйте напряжение, затем расслабьте губы.

     5. Отодвинув язык назад, следите  за напряжением, расслабьтесь.

     7 Релаксация умственной  деятельности

     Через четверть часа после полной релаксации представьте (с закрытыми глазами), что видите потолок и пол помещения, в котором находитесь. Если воображаемое вами результативно, вы ощутите то же мышечное напряжение, которое испытали бы при выполнении этого задания "наяву". Расслабьтесь на пять-десять минут. Затем вообразите себе стену  слева от вас и справа. Цель - выработка  умения вызывать интенсивный мысленный  образ, а тем самым и напряжение в соответствующих группах мышц.

     В дальнейшем (опять же после релаксации) представьте себе, что мимо вас  проезжает автомобиль. Подобным образом  можно упражняться с любыми движущимися  предметами; можно вообразить, будто  идет поезд, пролетает самолет или  птица, катится мяч и т. п. Прочувствовав  напряжение в глазах при мысленных  представлениях движущихся объектов, сосредоточьтесь на представлениях напряжения глазных мышц при "наблюдении" за неподвижными объектами, например, вообразите себя за чтением какой-либо книги. Такой подход ведет к "вычищению  мыслей" - уже во время или после  упражнения вы почувствуете, что ваши мысли как бы улеглись, перестали  вас волновать, ни одна из них не мелькает в вашем мозгу.

     Для умственного успокоения Джекобсон  рекомендует представить себя разговаривающим  с другими людьми. В случае интенсивности  воображаемого вы ощутите напряжение в области языка, горла, на губах, а в отдельных случаях и  напряжение челюстей.

     Список  литературы

     1 Велитченко В.К. «Физкультура  без травм». - М: 1993.

     2 В.А. Муравьев, Н.А. Созинова. «Техника  безопасности на уроках физической  культуры». - М: 2001