Средства физической культуры в регулировании умственной работоспособности

В этих условиях полезными бывают микропаузы, заполненные динамическими (бег на месте, приседания, сгибание и выпрямление рук в упоре и т.п.) или позотоническими упражнениями, которые состоят из 5-ти циклов энергичного сокращения и напряжения мышц – антагонистов – мышц сгибателей и разгибателей конечностей и туловища.

При продолжительной  напряженной умственной работе рекомендуется  через каждые 30–60 мин. использовать позотонические упражнения, через каждые 2 часа проводить динамические упражнения, например, бег на месте с глубоким ритмичным дыханием. Использование «малых форм» физической культуры в учебном труде студентов играет существенную роль в оздоровлении его условий, повышении работоспособности. 

2.3. Учебные и самостоятельные  занятия по физической  культуре в режиме учебно-трудовой деятельности 

Эффективная подготовка специалистов в вузе требует  создания условий для интенсивного и напряженного творческого учебного труда без перегрузки и переутомления, в сочетании с активным отдыхом  и физическим совершенствованием. Этому требованию должно отвечать такое использование средств физической культуры и спорта, которое способствует поддержанию достаточно высокой и устойчивой учебно-трудовой активности и работоспособности студентов. Обеспечение данной функции физического воспитания является одной из ведущих в социальном отношении.

 В  цикле исследований (М.Я. Виленский,  В.П. Русанов) проверялась целесообразность  проведения занятий физическими  упражнениями и спортом в такие  периоды учебного труда студентов,  когда наблюдается снижение работоспособности, ухудшение самочувствия: в конце учебного дня (на последней паре занятий), в конце недели (пятница, суббота) на протяжении всего учебного года.

Динамика  работоспособности в течение  рабочего дня характеризуется тремя  периодами: врабатывание, стабилизация и снижение в результате наступившего утомления.

Полученные  материалы свидетельствуют о  том, что проведение занятий физическими  упражнениями с небольшими нагрузками в период врабатывания (в начале учебного дня) обеспечивает кратковременное (на 1,5–2 часа) повышение работоспособности и поддерживает ее на повышенном уровне последующие 4–6 часов учебного труда. Далее во время самоподготовки, к 18–20 часам, уровень работоспособности постепенно снижается до исходного. В течение учебной недели положительный эффект от занятий с такими нагрузками в целом незначительный.

Занятия с нагрузками средней интенсивности  обеспечивают наибольший подъем уровня работоспособности до конца учебно-трудового  дня, включая время самоподготовки. В течение учебной недели положительное воздействие таких занятий сохраняется на протяжении последующих 2–3 дней, после чего оно постепенно затухает.

Использование в занятиях нагрузок большой интенсивности  в не-посредственном периоде последействия (до 1 часа) незначительно повышает уровень умственной работоспособности. В последующие часы учебного труда она снижается до 70–90%. Лишь спустя 8–10 часов ее уровень возвращается к исходному. Негативное отдаленное последействие таких нагрузок сохраняется на протяжении 3–4 дней учебной недели. Лишь в конце ее наблюдается восстановление работоспособности.

Проведенные исследования позволяют рассмотреть  ряд вариантов проведения занятий  в зачетный и экзаменационный  период, каждый из которых оказывает  положительное воздействие на работоспособность и психоэмоциональное состояние студентов:

1-й  вариант – занятия проводятся  раз в неделю после сдачи  экзаменов. Продолжительность –  90 мин. Содержание – плавание, спортивные игры, легкоатлетические  и общеразвивающие упражнения  умеренной интенсивности;

2-й  вариант – два занятия в  неделю по 45 мин. со следующей  структурой: упражнения на внимание  – 5 мин., общеразвивающие – 10 мин., подвижные и спортивные игры  – 25 мин., дыхательные упражнения  – 5 мин.;

3-й  вариант – два занятия в  неделю по 45 мин. по возможности после экзамена. Их содержание включает общеразвивающие упражнения, разнообразные двусторонние и подвижные игры, которые избираются самими студентами. Занятия дополняются ежедневной УГГ, а после 55–60 мин. учебного труда – физкультурной паузой до 5–10 мин.;

4-й  вариант – ежедневные занятия  по 60–70 мин. умеренной интенсивности,  в содержание которых включаются  плавание, мини-футбол, спокойный бег,  общеразвивающие упражнения. После  каждого экзамена продолжительность  занятий увеличивается до 120 мин. Кроме того, через каждые два часа умственной работы выполняется 10-минутный комплекс упражнений;

5-й  вариант – отличается комплексной  организацией ЗОЖ студентов в  экзаменационный период. Его содержание  охватывает четкую регламентацию  сна, питания, самоподготовки, пребывания на свежем воздухе не менее 2 часов в день. Физическая активность определяется выполнением 15–20-минутной зарядки на воздухе, физкультурными паузами после 1,5–2 ч. умственного труда, прогулками на свежем воздухе по 45–60 мин. после 3,5–4,5 часов учебного труда в первой половине дня и после 3,5–4 часов умственных занятий – во второй. По желанию студентов вторая прогулка может заменяться играми с мячом.   Применяемые во всех вариантах спортивные и подвижные игры не должны носить высокоинтенсивного соревновательного характера.

При проведении учебно-тренировочных занятий в  период экзаменов следует снижать  их интенсивность до 60–70% от обычного уровня.

Нецелесообразно   изучать   технику   новых   упражнений   и   пытаться совершенствовать ее. Направленность  этих  занятий  можно  характеризовать как  профилактическую,  а для занимающихся спортом – как поддерживающую уровень тренированности.  

Заключение 

Динамика  учебного процесса с его неравномерностью распределения нагрузок и интенсификацией во время экзаменационной сессии является своего рода испытанием организма студентов. Происходит снижение функциональной устойчивости к физическим и психоэмоциональным нагрузкам, возрастает негативное влияние гиподинамики, нарушений режимов труда и отдыха, сна и питания, интоксикации организма из-за вредных привычек; возникает состояние общего утомления, переходящее в переутомление.

Позитивный  характер изменений умственной работоспособности  достигается во многом при адекватном для каждого индивида использовании средств физической культуры, методов и режимов воздействия. Обобщенными характеристиками эффективного внедрения средств физической культуры в учебный процесс, обеспечивающих состояние высокой работоспособности студентов в учебно-трудовой деятельности, являются: длительное сохранение работоспособности в учебном труде; ускоренная вырабатываемость; способность к ускоренному восстановлению; малая вариабельность функций, несущих основную нагрузку в различных видах учебного труда; эмоциональная и волевая устойчивость к сбивающим факторам, средняя выраженность эмоционального фона; снижение физиологической стоимости учебного труда на единицу работы. 
 
 
 
 
 
 
 

Список  использованной литературы 

1. Зайцева  В.П. Здоровье человека и профилактика  заболеваний. Учебное пособие. Белгородская  ГТАСМ, 1998 г.

2. Ильинич  В.И. Физическая культура студента  – М.: , 2001. -446c.

3.  Ильинич  В.И. Физическая культура студента: Учебник. – М.:, 2003. – 448 с

4.  Коваленко  В.А. Физическая культура. Учебное  пособие. - М.: АСВ, 2000

5. Решетников  Н.В., Кислицын Ю.Л. Физическая  культура: Учеб. пособие для студ. сред. проф. учеб. заведений. - 2-е изд.  перераб. и доп. – М.: Изд.  центр «Академия», 2000, - 152 с.

6. Савкива  Т.Г. Общая физическая и спортивная  подготовка в системе физического воспитания. Учебное пособие. МГСУ, 1995 г.