Средства физической культуры для оптимизации работоспособности, профилактики нервно-эмоционального и психофизического утомления студе

   Утренняя  гигиеническая  гимнастика  являемся  наименее  сложной,  но достаточно эффективной формой для ускоренного включения студентов в  учебно- трудовой  день.  Она  ускоряет  приведение   организма   в  работоспособное состояние, усиливает ток крови  и  лимфы  во  всех  частях  тела  и  учащает дыхание, что активизирует обмен веществ и быстро удаляет  продукты  распада, накопившиеся  за   ночь.   Систематическое   выполнение   зарядки   улучшает кровообращение,  укрепляет  сердечно-сосудистую,   нервную   и дыхательную системы, улучшает деятельность пищеварительных органов,  способствует  более продуктивной деятельности коры головного мозга.

   Ежедневная  УГТ,  дополненная  водными  процедурами,  -   эффективное средство   повышения   физической   тренированности,   воспитания   воли   и закаливания организма.

   Физкультурная пауза  является  действенной  и  доступной  формой.  Она призвана решать задачу обеспечения активного отдыха  студентов  и  повышения их работоспособности.

   Многочисленные  исследования свидетельствуют о  том,  что  после  второй пары  учебных  часов   умственная   работоспособность   студентов   начинает снижаться.   Спустя   2-3   часа   после    завершения    учебных    занятий работоспособность  восстанавливается  до  уровня,  близкого  к  исходному  в начале учебного дня, а при самоподготовке вновь отмечается ее снижение.

   С учетом динамики работоспособности  студентов в течение  учебного  дня физкультурная пауза  продолжительностью  10  мин.  Рекомендуется  после  4-х часов  занятий  и  продолжительностью  5  мин.  –  после  каждых  2-х  часов самоподготовки.

   Исследования  показывают,  что  эффективность  влияния  физкультурной паузы   проявляется   при   10-минутной   ее    проведении    в    повышении работоспособности на 10%.

   Микропаузы  в  учебном  труде  студентов  с  использованием  физических упражнений полезны в связи с тем, что в умственном труде  студентов  в силу воздействия  разнообразных  факторов  возникают  состояния   отвлечения   от выполняемой работы, которые относительно непродолжительны 1-3 мин.

   Чаще  это обусловлено  усталостью  в   условиях   ограничения   активности   скелетной мускулатуры, монотонным характером выполняемой работы и др. 
 
 

Учебные и самостоятельные  занятия по физической культуре в режиме учебно-

трудовой  деятельности 
 

   Эффективная подготовка специалистов в вузе  требует  создания  условий для интенсивного и напряженного творческого учебного труда без перегрузки  и переутомления,   в   сочетании   с    активным    отдыхом    и    физическим совершенствованием. Этому требованию  должно  отвечать  такое  использование средств физической  культуры  и  спорта,  которое  способствует  поддержанию достаточно   высокой   и    устойчивой    учебно-трудовой    активности    и работоспособности студентов.

   В цикле исследований проверялась  целесообразность  проведения  занятий физическими  упражнениями  и  спортом  в  такие   периоде   учебного   труда студентов,   когда   наблюдается   снижение   работоспособности,   ухудшение самочувствия: в конце учебного дня , в конце недели  (пятница,  суббота)  на протяжении всего учебного года.

   Динамика  работоспособности  в  течение  рабочего  дня  характеризуется тремя  периодами:  врабатывание,  стабилизация  и  снижение   в   результате наступившего утомления.

   Динамика  учебного  процесса  с  его  неравномерностью  распределения нагрузок и интенсификацией во время экзаменационной сессии  является  своего рода испытанием  организма  студентов.  Происходит  снижение  функциональной устойчивости  к  физическим  и  психоэмоциональным   нагрузкам ,возрастает негативное влияние гиподинамии, нарушений режимов  труда  и  отдыха,  сна  и питания, интоксикации организма из-за вредных привычек; возникает  состояние общего утомления, переходящее в переутомление.

   Позитивный   характер   изменений   умственной    работоспособности достигается во многом при  адекватном  для  каждого  индивида  использовании средств физической культуры,  методов  и  режимов  воздействия. Обобщенными характеристиками  эффективного  внедрения  средств  физической  культуры   в учебный  процесс,   обеспечивающих   состояние   высокой   работоспособности студентов в учебно-трудовой деятельности,  являются:  длительное  сохранение работоспособности в учебном труде;  малая  вариабельность  функций,  несущих основную нагрузку в различных видах учебного труда; эмоциональная и  волевая устойчивость  к  сбивающим  факторам,  средняя  выраженность  эмоционального фона; снижение физиологической стоимости учебного труда на единицу работы.