Способы передвижения на лыжах и методика обучения им

    Выполнив  подготовительные движения, лыжник перемешает п. ц. м. т. из положения сбоку по отношению  к опоре на переднюю часть стопы  и группируется, чтобы эффективно оттолкнуться ногой. При этом он сгибает опорную ногу в голеностопном суставе на 8—11 °.

    Фаза 2  — одноопорное скольжение на левой лыже с одновременным отталкиванием левой ноги— начинается с отведения маховой (правой) ноги вперед-в сторону и продолжается до постановки левой палки на опору. Длительность фазы—0,12—0.22 с.

    После подготовительных движений в предыдущей фазе лыжник выполняет технические  действия, способствующие увеличению скорости. Отталкивается он, активно разгибая левую ногу в коленном и тазобедренном суставах. Пятка стопы при этом прижата к лыже.

          Правой ногой лыжник делает энергичный мах вперед с отведением. Вынос левой руки вперед-вверх  и сгибание ее в локтевом суставе  под углом 90-100° он заканчивает с постановкой палки на снег почти под прямым углом. Правая рука его, несколько отставая от левой, продолжает движение вперед-вверх.

    Фаза 3 – скольжение с отталкиванием левой ноги и рук – начинается с постановки левой палки на опору и заканчивается отрывом левой лыжи от снега. Продолжительность фазы – 0,03-0,18 с.

    В начале фазы лыжник скользит на левой  лыже и отталкивается левыми ногой  к рукой. На пологих подъемах левая  палка и правая лыжа одновременно ставятся на снег.

    С середины этой фазы лыжник начинает скользить  на двух лыжах (двухопорное скольжение) и продолжает отталкиваться левой  ногой и одноименной рукой.

      С перемещением массы тела  с левой (толчковой) ноги на  правую (опорную) ногу возникают  благоприятные условия для эффективного  завершения отталкивания: уменьшается  вертикальная сила отталкивания и снижается нагрузка на мышцы, удерживающие массу тела на толчковой ноге, поскольку значительная часть массы тела переносится с толчковой ноги на опорную и создается возможность быстрого отталкивания.

    Заканчивается отталкивание левой ногой разгибанием  ее преимущественно в голеностопном суставе, масса тела при этом переносится на опорную (правую) ногу. согнутую в коленном суставе под углом 114—120°, в тазобедренном— под углом 96—108°. Туловище лыжника наклонено в этот момент под углом 38—45 °

    Фаза 4  —скольжение на правой лыже с одновременным отталкиванием рук — начинается с отрыва левой лыжи от снега и продолжается до выведения маховой (левой) ноги вперед в сторону. Длительность фазы — 0,18—0,34 с.

    Лыжник  продолжает активно наклонять туловище и разгибать руки в плечевых и  локтевых суставах. При отталкивании руками он подседает на опорной ноге, сгибая ее в коленном суставе до 103—108°, в тазобедренном—до 85—93°. Благодаря этому уменьшается давление массы тела на скользящую лыжу и облегчается отталкивание руками.

    Во  время скольжения на правой лыже гонщик подтягивает левую ногу к опорной, сгибая ее в коленном суставе. Проекция центра массы тела лыжника из положения сзади-сбоку по отношению к опоре перемещается на переднюю часть стопы. Голень при этом наклоняется вперед на 8—10°. Перед отталкиванием лыжник группируется.

    Фаза 5  — скольжение на правой лыже с отталкиванием правой ноги и рук — начинается с выведения левой ноги вперед-в сторону и разгибания опорной (правой) ноги и заканчивается отрывом правой палки от опоры. Продолжительность фазы — 0,09—0.16 с.

    При скольжении на правой лыже гонщик активным движением левой ноги вперед-в  сторону начинает отталкиваться  правой ногой. разгибая ее в коленном и тазобедренном суставах, И заканчивает  отталкивание левой рукой. Далее  он скользит на правой лыже, отталкиваясь правой ногой и правой рукой, и продолжает активный вынос-отведение левой (маховой) ноги. Левая рука после отрыва палки от снега движется назад, а правая рука заканчивает отталкивание в этой фазе.

    Фаза 6  — скольжение и отталкивание правой ногой — начинается с отрыва правой палки от опоры и заканчивается отрывом правой лыжи от снега. Продолжительность фазы—0,12—0,18 с.

    В начале фазы гонщик скользит на правой лыже и отталкивается правой ногой, разгибая ее в коленном и тазобедренном суставах. Туловище он начинает выпрямлять. Продолжая вынос-отведение левой ноги, лыжник ставит левую лыжу на снег под углом 16—22° к направлению движения, а руки его заканчивают движение назад-вверх. Затем гонщик движется на двух лыжах, отталкиваясь правой ногой.

    Угол  отталкивания зависит от положения  опорной ноги. Чем больше она согнута, тем меньше угол отталкивания и больше горизонтальная составляющая сила толчка, однако и мышечное напряжение возрастает. Удержание массы тела на согнутых в оптимальных пределах опорной ноге обеспечивает эффективность отталкивания. 
 
 
 

                                                      Заключение

Лыжный спорт  – один из самых массовых видов  спорта, культивируемых  в

Российской  Федерации.  Наибольшей  популярностью  в  силу   доступности   и

характера воздействия  на  организм  пользуются  лыжные  гонки  на  различные

дистанции.

      В  большинстве  районов   нашей  страны,  где  зима  продолжительная  и

снежная,  занятия  лыжами  –  один  из  самых  доступных  и  массовых  видов

физической культуры.

      Физическая нагрузка при занятиях  на лыжах очень легко  дозируется  как

по объёму, так  и по интенсивности.  Это  позволяет  рекомендовать  лыжи  как

средство физического  воспитания для людей любого возраста,  пола,  состояния

здоровья и  уровня физической подготовленности.

      Выполнение умеренной мышечной  работы с  вовлечением  в   движение  всех

основных групп  мышц в условиях пониженных  температур,  на  чистом  морозном

воздухе  заметно  повышает  сопротивляемость  организма  к  самым  различным

заболеваниям  и положительно сказывается на общей  работоспособности.

      Прогулки и походы на лыжах  в  красивой  лесистой  и   разнообразной  по

рельефу местности  доставляют  положительное  влияние  на  нервную  систему,

умственную и  физическую работоспособность.

      Доступность  лыжного  спорта  делает  его   очень   популярным   среди

школьников и  молодёжи. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

                                   Список литературы

• Гужаловский А.А.Основы теории и методики физической культуры.Учеб.пособие.М.:Физическая культура и спорт.1986, стр.230-235.
• Анисимов Е.А.Теория и практика физической культуры.М.: Физическая культура и спорт.1979 г.
• И.М. Бутин «лыжный спорт», Москва, 2000 г.
• А.В. Жеребцов «Физкультура и спорт», Москва,1986 г.