Специальная физическая подготовка. Спортивная подготовка

Поэтому для лиц со стойкими ограничениями подвижности в  суставах необходимы увеличенные –  более частые и продолжительные  нагрузки в упражнениях «на растягивание».

Для лиц с повышенными  от природы показателями гибкости необходимо ограничивать упражнения в растягивании и принимать меры по укреплению опорно-двигательного  аппарата с помощью избирательно направленных силовых и общеразвивающих упражнений.

Для воспитания гибкости применяются  упражнения на растягивание мышц, мышечных сухожилий и суставных связок с постепенно возрастающей амплитудой движения. Движения могут быть простыми, пружинистыми, маховыми, с внешней  помощью (дозированной и максимальной), с отягощениями и без них.

В последние годы в нашей  стране стал распространяться стретгинг – система упражнений, направленных на улучшение гибкости, повышение подвижности суставов. Считается, что медленное и спокойное выполнение упражнений на растягивание способствует снятию нервно-эмоциональных напряжений, активному отдыху.

Таким образом, задача акцентированного воспитания и совершенствования  основных физических качеств человека – силы, быстроты, ловкости, гибкости – легче решается на начальных  этапах систематических занятий. Если в этот период мы развиваем силу, то улучшается и выносливость, если развиваем гибкость, то совершенствуется и силовая подготовленность. Не случайно на этой стадии подготовки наибольший эффект дает комплексный метод тренировки, т.е. общефизическая подготовка.

 

 

 

6. Формирование психических качеств,  черт, свойств личности в процессе  физического воспитания

В спортивных играх большое  значение имеют пространственно-временные  восприятия игроками игровых ситуаций, дающие им возможность быстро принимать  адекватные действия. При этом очень  важно принять максимум информации в короткий срок, обработать ее и  принять необходимое для данной игровой ситуации решение. Однако редко  можно встретить в спортивных играх игроков с одинаковой динамикой  нервных процессов.

В связи с этим нам представляется возможным дифференцировать игроков  команд по надежности в игре на «стабильных» и «нестабильных». Чрезвычайно важно, чтобы у игроков были сбалансированы процессы возбуждения и торможения. Чем ближе игрок к такому равновесию, тем  устойчивее он в своем поведении  на поле в ответных реакциях на всевозможные раздражения. В случае отсутствия равновесия игрок может быть либо чрезмерно  возбужденным, либо его реакции будут  заторможены. Если неуравновешенность таких игроков сочетается со слабой нервной системой, то быстрое возбуждение  через некоторое время сменится «меланхолическим», подавленным состоянием – игрок перегорел и собраться  ему сложно, а подчас и невозможно.

В спорте, особенно  в спортивных играх, в зависимости от доминирования  процессов возбуждения или торможения нервной системы игроков можно  разделить на «стабильных» и «нестабильных», имея в виду в этом случае преимущественно  степень нервно-психического напряжения.

Учитывая сказанное, психологические  проявления должны регулироваться сознательной деятельностью игроков. Неуравновешенные игроки в процессе тренировки должны воспитывать свою психику, учиться  владеть собой в любых ситуациях. Поэтому систематические тренировки, а отсюда улучшение тренированности  организма и степени физической подготовленности повышают стабильность не только спортивных результатов, но и психических реакций.

Когда в команде возникают  напряженность, натянутость отношения, когда происходит дезинтеграция  на малые группы со своими лидерами, роль тренера особенно важна. Необходимо в таких ситуациях еще в  начале подготовительного периода  создать атмосферу взаимопонимания  и дружбы. Причем такая атмосфера  может сложиться только в коллективе, где тренер добился честного, осознанного  отношения игроков к тренировочным  нагрузкам, вызвал стремление к постоянному творческому поиску, к победе.

Немалую роль в поддержании  «духа» команды играет уровень внутрикомандных связей, т. е. групповой настрой игроков, обеспечение слаженности групповых действий и сохранение того и другого во время игры. В спортивных играх необходимо полнейшее взаимопонимание игроков, поддержка друг друга словом, мимикой, жестом, сохранение атмосферы дружбы, товарищества и, наконец, просто хорошее настроение. Все это во многом определяет общий положительный настрой команды. Неодобрение действий партнеров, взаимные упреки, обвинения, бесполезные и частые пререкания влекут за собой нарушение игровых связей, уменьшение побуждений к взаимной поддержке, ведут к разладу, дезинтеграции команды. Такая команда обречена на поражение даже от менее сильного «противника». Нередко срывы и неудачи объясняются не столько недостаточной тактической и технической подготовкой, сколько неумением игроков общаться друг с другом, находить взаимопонимание, часто можно наблюдать, как дружная команда играет почти молча, между тем незначительный словесный контакт, мимика, жесты говорят о готовности игроков к ответным действиям и поддержке друг друга, что создает в команде атмосферу дружбы и приводит к успеху.

Какие психологические факторы  нужно учитывать при подготовке игровых команд к соревнованиям? Психологическая подготовка игроков  начинается задолго до соревнований, уже в начале подготовительного  периода. Каждый игрок команды должен ясно представлять задачи на будущий  год, объем и интенсивность тренировочного процесса. Одним словом, уже задолго  до главных соревнований команда  получает психологический настрой, что дает возможность игрокам  целенаправленно, с полной мобилизацией воли приступить к подготовке к предстоящему спортивному сезону.

Особую роль в психологической  подготовке команд играют соревновательные нагрузки. Для повышения эффективности  соревновательной деятельности на уровне  спортивной команды необходим учет межличностных отношений и его  корректировка в целях психологической  сплоченности и совместимости.

 

 

 

7. Общая физическая подготовка

Задачами общей физической подготовки являются:

1.Всестороннее развитие организма студента, воспитание физических качеств: силы, выносливости, быстроты, ловкости, гибкости.

2.Создание условий для активного отдыха в период снижения  тренировочных нагрузок (активизация и ускорение восстановительных процессов).

3.Улучшение морально-волевой подготовки, «закалка боевых качеств».

4.Устранение недостатков в физическом развитии, мешающих овладению правильной техникой упражнений.

 

Основными средствами ОФП  являются упражнения «своего» вида спорта, а также широкий круг общеразвивающих  упражнений и упражнений из других видов спорта. Наиболее распространенными  упражнениями, применяемыми в качестве средств ОФП буквально во всех видах спорта, являются: кроссовый  бег, упражнения с тяжестями, общеразвивающие  гимнастические упражнения и т. д. В  программу ОФП часто включают также езду на велосипеде, спортивные игры, лыжный бег и др.

 

 

8. Специальная физическая подготовка

Специальная физическая подготовка является специализированным развитием  ОФП. Задачи ее, естественно, более узки и более специфичны:

1.Совершенствование физических качеств, наиболее необходимых и характерных для данного вида спорта.

2.Преимущественное развитие тех двигательных навыков, которые наиболее необходимы для успешного технико-тактического совершенствования в «своем» виде спорта.

3.Избирательное развитие отдельных мышц и групп мышц, несущих основную нагрузку при выполнении (специализируемого) упражнения.

 

Основными средствами специальной  физической подготовки являются соревновательные упражнения «своего»  вида спорта, а  также некоторые дополнительные упражнения, сходные по своей двигательной структуре и характеру нервно-мышечных усилий с движениями специализируемого  упражнения и, следовательно, направленные на специализированное развитие основных, «рабочих» групп мышц и ведущих функций.

Соотношение средств и  методов общей и специальной  физической подготовки зависит от индивидуальных особенностей спортсмена, его спортивного  стажа, периода тренировки, решаемых задач.

 

 

9. Спортивная подготовка

Результатом многосторонней подготовки является спортивная подготовленность, или, как принято говорить, тренированность.

Тренированность может и  должна постепенно улучшаться на протяжении длительного времени, обеспечивая  спортсмену при его высоких моральных  и волевых качествах, при строгом  соблюдении гигиенического режима, при  правильном чередовании тренировочных  занятий и дней отдыха возможно лучшие спортивные достижения.

Достигнутый наивысший уровень  тренированности может удерживаться несколько лет, разумеется, при соблюдении всех правил тренировки. И в дальнейшие годы, несмотря на снижение спортивных результатов, спортсмен должен продолжать тренировки, что обеспечивает сохранение здоровья и работоспособности на долгие годы.

 

10.Список литературы

1. http://www.unibassein.ru/trener/kurs/t5.htm
2. http://www.km.ru/referats/8344371AD3694B52BA4ACE27C91CDD66