Составление и обоснование индивидуального комплекса физических упражнений и других средств физической культуры и ЛФК при плоскостопии

Нижегородский Государственный  технический университет

им. Р.Е. Алексеева

 

 

 

Кафедра «Физического воспитания»

 

 

Реферат

на тему: «Составление и  обоснование индивидуального комплекса  физических упражнений и других средств  физической культуры и ЛФК при  плоскостопии»

 

 

 

 

Выполнил:

Студент Малашенко Максим

учебная группа 10-ТР

факультет ИРИТ

Проверила:

Тарабарина Е.В.

 

 

 

Нижний Новгород, 2012

Оглавление

 

 

Введение3

Глава 1. Методы воздействия на плоскостопие5

Глава 2. Комплекс физических упражнений7

Глава 3. Профилактика плоскостопия при помощи массажа 9

Глава 4. Комплекс упражнений общей физической подготовки …………….10

Список используемой литературы 13

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение.

Плоскостопие - самый распространенный вид деформации стопы, обусловленное  уплощением свода, пронированием ее заднего и отведением переднего отделов.

По этиологии различают  пять видов плоской стопы: врожденная, рахитическая, паралитическая, травматическая, статическая. Самым распространенным является статическое плоскостопие. Большинство авторов считают, что оно возникает вследствие мышечно-связочной недостаточности. К развитию плоскостопия ведут чрезмерная ходьба или длительное стояние в соединении с ношением тяжестей.

Различают врожденное плоскостопие и приобретенное. Врожденное встречается  довольно редко. Обычно это продольное плоскостопие, сочетающееся с пронацией  стопы (плосковальгусная стопа). Причиной этого плоскостопия является неправильное внутриутробное развитие структурных элементов стопы.

Причиной приобретенного плоскостопия могут быть параличи и  парезы мышц нижних конечностей, осложнения после травматических повреждений, нарушение кальциево-фосфорного обмена, рахит.

При плоскостопии наблюдается  отсутствие амортизирующих свойств стопы, что является причиной быстрого утомления при ходьбе, болей в стопах, бедрах, голени, поясничном отделе.

Развитие плоской стопы  у человека происходит часто по причине  увеличения массы тела, а у спортсменов  — в результате систематического применения чрезмерных нагрузок. Причиной плоскостопия является и ношение  обуви, не соответствующей условиям труда и быта. В процессе ходьбы тело человека подвергается различным  сотрясениям и толчкам, которые  в значительной мере амортизируются стопой.

Амортизирующую функцию  стопы обеспечивает продольный и  поперечный своды, благодаря взаимодействию скелета, суставов и мышц стопы, образующих сложную упругую систему. При  чрезмерном перенапряжении мышечно-связочного аппарата возникает уплощение того или иного свода, чаще обоих одновременно.

Приобретенное статическое  плоскостопие может быть продольным (уплощение продольного свода  стопы) и поперечным (распластанность  переднего отдела стопы). Если имеется  уплощение продольного и поперечного  свода говорят о комбинированном  плоскостопии. Имеются и другие виды плоскостопия.

В случае прогрессирования продольного плоскостопия увеличивается  длина стоп в основном вследствие опускания продольного свода, а  при развитии поперечного плоскостопия длина стоп уменьшается за счет веерообразного расхождения плюсневых костей, отклонения I пальца кнаружи и молоткообразной деформации среднего пальца.

Плоская стопа может быть врожденной, а может и образоваться в процессе жизни человека. При  плоскостопии нарушается нормальная функция как самой стопы, так и всей опорно-двигательной системы. Поэтому чрезвычайно важно своевременно обнаружить плоскостопие в период роста и развития опорно-двигательного аппарата, чтобы правильно организованными лечебно-профилактическими мероприятиями противодействовать дальнейшему развитию деформации и закрепить достигнутый терапевтичекий эффект. Форма стопы имеет прямую связь с осанкой человека. Почти у всех людей с плоской стопой бывает и неправильная осанка.

 

 

 

 

 

 

Методы воздействия  на плоскостопие.

 

Для профилактики плоскостопия необходимы специальная гимнастика и массаж, укрепляющий мышечно-связочную систему стопы. В начале лечения плоскостопия с помощью ЛФК желательно использовать только два исходных положения: сидя и лежа, так как в таком случае нагрузка на стопу минимальная. Лечебная физкультура при плоскостопии основана на супинации стоп с их одновременным сгибанием. Если упражнения выполняются из исходного положения стоя, то носки стоп должны быть вместе, а пятки наоборот разведены в стороны. ЛФК включает в себя различные упражнения со специальными приспособлениями, с подъемом на носки, ходьбу.

Действие ЛФК  при плоскостопии

Лечебная физкультура  назначается всем пациентам при  любой форме плоскостопия. Основными  задачами лечения при этом являются укрепление всего организма, увеличение выносливости и силы мышц ног, повышение  сопротивляемости организма и работоспособности. Кроме того, с помощью ЛФК при  плоскостопии возможно уменьшение деформации стопы, формирование правильной осанки, избавление от супинационной контрактуры переднего отдела ступни (ограничение пассивных движений в суставе) и от смещенного положения пятки. Также лечебная физкультура направлена на нормализацию двигательной сферы, укрепление мышц и связок стопы и голени и на вырабатывание правильного положения стоп при ходьбе.

 

 

 

Выполнение упражнений

В начале занятий ЛФК для  лечения плоскостопия не рекомендуются  упражнения, выполняемые стоя, так  как при этом идет большая нагрузка на стопы. Важным во время лечения  является определение правильного  положения стопы и закрепление его. Укрепление задней и передней большеберцовых мышц приводит к уменьшению или устранению уплощения внутреннего свода.

При лечении плоскостопия значительное улучшение достигается  при выполнении упражнений, которые  предполагают контакт с небольшими предметами (захват их пальцами ног, перекладывание), также для достижения позитивного  результата необходимо выполнять упражнения по перекатыванию палки, сжиманию какого-либо резинового предмета и т.д., полезна  и езда на велосипеде, педали которого выполнены в виде конусообразного  валика. Кроме того, желательно, чтобы  комплекс упражнений ЛФК включал  в себя хождение по канату или бревну, ходьбу босиком по гальке или песку. После достижения желаемого результата, необходимо его закрепить. Для этого  применяется ходьба. Ходить нужно  поочередно на пятках, на носках, на наружном крае стопы.

Для того чтобы лечебная физкультура дала ощутимые результаты, заниматься необходимо регулярно и  желательно утром, так как в это  время мышцы еще не успели устать. Но не следует ожидать быстрого эффекта, на лечение может потребоваться  несколько месяцев, а, возможно, и  пара лет.

 

 

 

 

Комплекс физических упражнений.

1. И.п.: лежа на спине

- Отрывать от опоры пятки (поочередно и одновременно), при этом носки ног касаются опоры.       (10-12 раз)

- Ноги согнуты в коленях, колени и бедра разведены, стопы соприкасаются друг с другом подошвами. Разводить и сводить пятки с упором на пальцы ног ("хлопать" пятками).      (10-12 раз)

- Делать скользящие движения стопой одной ноги по голени другой, охватывая её.        (10-12 раз)

 

2. И.п.: сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, стопы параллельны друг другу (вместе или на ширине стопы)

- Отрывать от пола пятки (одновременно и поочередно)   (15-20 раз)

- Отрывать от пола носки ног (одновременно и поочередно)  (15-20 раз)

- Приподнять пятку одной ноги и одновременно - носок другой  (15-20 раз)

- Положив голень одной ноги на колено другой, делать круговые движения стопой по часовой стрелке и против нее   (10-15 раз)

- Захватывать и перекладывать мелкие предметы пальцами стоп  (10-12 раз)

- Передвижение способом гусеницы: согнув пальцы ног, подтянуть к ним пятки; выпрямить пальцы, снова согнуть и т.д. (одновременно и поочередно) (15-20 раз)

3. И.П: сидя по-турецки

- Подогнуть пальцы стоп и, наклоняя туловище вперед, встать с опорой на боковую поверхность стоп.   (5-7 раз)

4. И.п.: стоя, стопы параллельно друг другу на ширине ступни, руки на поясе.

-  подняться на носки и опуститься на всю стопу; (10-15 раз)

-  поочередно отрывать от пола пятки;  (10-15 раз)

- приподнять пальцы стоп (встать на пятки), опуститься на всю стопу;(10-15 раз)

- поочередно поднимать пальцы левой и правой ног. (10-15 раз)

- Перекатываться с пяток на носки и обратно. (10-12 раз) 

- Полуприседания и приседания на носках: а) руки в стороны; б) руки вверх; руки вперед. (10-15 раз)

5. И.П: стоя на гимнастической палке (палка лежит поперек стоп, стопы параллельны друг другу).

- Полуприседания и приседания. (15-20 раз)

 

Ходьба:

- на носках (1-1,5 минуты);

- на наружных сводах стоп (1-2 минуты);

- "косолапя" (1-2 минуты);

- на носках с полусогнутыми коленями (30-60 секунд);

- на носках с высоким подниманием коленей (30-60 секунд).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Профилактика плоскостопия при помощи массажа.

Массаж является прекрасным лечебным средством при плоскостопии. Он уменьшает боли, улучшает лимфо- и кровообращение, укрепляет ослабленные мышцы.

Массаж нужно проводить  в следующей последовательности:

1. Массаж икроножной мышцы.
2. Массаж ахиллова сухожилия.
3. Массаж внешней стороны голени.
4. Массаж тыльной стороны стопы.
5. Массаж подошвы.
6. Массаж икроножной мышцы.
7. Массаж подошвы.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Комплекс упражнений общей физической подготовки.

Занятия ОФП (общая физическая подготовка) направлены на то, чтобы развить у занимающего такие качества, как:

• Сила,
• Выносливость,
• Скорость.

Упражнения  на развитие силы различных мышечных групп:

• Мышцы ног
• Мышцы спины
• Мышцы брюшного пресса
• Мышцы рук и плечевого пояса

Упражнения для  развития силы мышц ног:

• приседания на двух ногах (15-20 раз);
• приседания на двух ногах с грузом на плечах (10-15 раз);
• толкание груза в положении лежа (на тренажере) (10-12 раз);

Упражнения для  развития силы мышц спины:

• поднимание туловища из положения лежа на животе (на полу, на гимнастической скамейке с фиксацией ног) (10-12 раз);
• поднимание туловища из положения лежа на животе (на полу, на гимнастической скамейке с фиксацией ног) со скручиванием во время подъема (8-10 раз);
• поднимание ног лежа на животе (10-15 раз);
• одновременное поднимание туловища и ног с фиксацией позы «рыбка» (8-10 раз);

 

Упражнения для  развития силы мышц брюшного пресса:

• поднимание туловища из положения лежа на спине (на полу, на гимнастической скамейке с фиксацией ног) (15-20 раз);
• поднимание туловища из положения лежа на животе (на полу, на гимнастической скамейке с фиксацией ног) со скручиванием (15-20 раз);
• поднимание ног лежа на спине (15-20 раз);
• одновременное поднимание туловища и ног с фиксацией позы «уголок» (10-15 раз);
• поднимание ног в положении виса (15-20 раз);

Упражнения для  развития силы мышц рук и плечевого  пояса:

• отжимания - сгибание и разгибание рук в упоре лежа (20-25 раз);
• подтягивания - сгибание и разгибание рук в висе (10-12 раз);

упражнения с  гантелями:

• разведение прямых рук в стороны в медленном темпе (10-15 раз);
• поднимание прямых рук вверх из горизонтального положения (быстрое поднимание, медленное опускание) (10-15 раз);
• поднимание прямых рук вперед (ладони в пол, ладони вверх) (10-15 раз);
• сгибание в локтях, прижав их к туловищу (10-12 раз);

упражнения со штангой:

• жим от груди лежа (10-12 раз);
• сгибание к груди (10-12 раз);

Упражнения  на выносливость

Упражнения на общефизическую выносливость предполагают выполнение несложных циклических движений в течение максимально длительного  промежутка времени. Например, бег на длинные дистанции (от 1 километра и более); бег на коньках в течение определенного времени( от 15 минут и более); бег на длинные дистанции с переменной скоростью (с ускорениями), пеший туризм, гребля на каноэ и байдарках, вис на перекладине на время.

Упражнения  на развитие скорости:

• Челночный бег (1-3 минуты);
• бег на короткие дистанции (30м, 60м, 100м)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список используемой литературы.

1. Епифанов В.А. Лечебная физическая культура: справочник/Епифанов В.А., Мошков В.Н., Антуфьева Р.И. –М. Медицина,1987. – 528 с.
2. Епифанов В.А. Медицинская реабилитация: руководство для врачей. – М. Медпресс-информ,2008. – 352 с.
3. Милюкова И.В., Евдокимова Т.А. Лечебная физкультура: Новейший справочник. – М. Эксмо,2003. – 862 с.