Скакалка как средство для похудения

МИНОБРНАУКИ

Вологодский государственный  технический университет

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Кафедра физического воспитания

 

 

 

 

 

Доклад на тему:

«Скакалка как способ для  похудения».

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Выполнила: Прахова А.С.

Группа: ФЭГК-21

Проверил: Исламуратова Э.Р.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Вологда,

2011

Содержание:

1. Введение
2. Скакалка для похудения
3. Сжигание жира
4. Какие упражнения способствуют сжиганию жира
5. Вывод
6. Список литературы

 

Введение.

 

Скакалка для похудения. – Казалось бы: что она может? В современном мире она не в  моде: девочки сейчас, вместо нее, берут  на улицу мобильные телефоны или  другие инновационные гаджеты. Вспомните, как когда-то давно эта вещь пользовалась ошеломляющей популярностью. Скакалка была буквально у всех: даже –  у мальчиков.

Полезная игра – прыжки на скакалочке. И полезная, и интересная. В детстве мы не задумывались о  том, что эта вещица очень помогает при избавлении от целлюлита. Не верите? А скакалочка, оказывается, ненавидит  целлюлит.

Скакалка для  похудения.

 

Реально ли помогает скакалка или это просто «обманка»? Помогает, скорее всего, не одна она, а прыжки на ней. Прыжки помогают повысить тонус  мышц, улучшить лимфоток и замедлить  образование жира.

В чем плюсы скакалки? Их – много. Ну, например, такой плюс, как доступность. Скакалочку можно  купить практически в любом магазине (несмотря на то, что, с годами, она  утратила популярность). И выбор  есть: разные цвета, размеры и формы  ручек.

Не менее важный плюс –  невероятная легкость в обращении. И особая инструкция к ней никакая  не нужна. Научиться на ней прыгать  совсем не сложно. Достаточно только вспомнить  детские годы или старый советский  фильм. Правда, разнообразие прыжков  там было невелико, но все, же технику  прыжков «словить» можно.

Скакалка и прыжки на ней  укрепляют мышцы даже изнутри  и укрепляют фигуру в целом, а  не просто «выгоняют» из тела целлюлит. Еще прыжки повышают степень выносливости и состояние сердечно – сосудистой и дыхательной систем.

Двадцать минут упражнений на скакалке справедливо приравнивается к часу занятий аэробикой. Так  что, есть смысл худеть, прыгая. Ко всему  прочему, прыжки приносят удовольствие, прыгать нескучно и не так сложно. И время, когда прыгаешь, летит  незаметно. В общем, прямо чудо для  похудения и для атаки целлюлита.

 

Сжигание жира.

 

Если вы занимаетесь физическими  упражнениями, то жир исчезает именно в этой проблемной для большинства  женщин области - области бедер. Это  объясняется тем, что во время  прыжков ускоряется метаболизм и  повышается температура тела.

Вот почему нам так жарко, когда мы занимаемся в полную силу. Повышение температуры вызывается проделываемой мышцами работой. В процессе упражнений со скакалкой  наибольшую нагрузку испытывают мышцы ног, бедер, ягодиц. Повышение температуры оказывает на тело пролонгированное действие: мышцам приходится выполнять большую работу и для получения энергии тело начинает перерабатывать жир. Еще одна причина сжигания жира - это увеличенное поступление кислорода во время упражнений, а кислород помогает организму сжигать излишки жира.

Подведем итог: правильно  подобранные упражнения очень важны  для программы похудения. Они  помогают вам терять вес путем  сжигания жира, а также способствуют сжиганию жира в первую очередь в  проблемных областях.

 

Какие упражнения способствуют сжиганию жира?

 

   Чтобы ваше тело  начало перерабатывать свой жир  в энергию, вы должны определенный  промежуток времени выполнять  специальные упражнения. Если же  вы занимаетесь очень недолго  - например, бежите за автобусом,  пять минут делаете зарядку  или вприпрыжку поднимаетесь  по лестнице, то сгорает не  жир, а гликоген. Гликоген - это  форма глюкозы, соединенной с  водой и хранимой в печени  и мышцах. Гликоген - это мгновенный  источник энергии.

Но если вы занимаетесь  настойчиво, если у вас учащается  сердцебиение и возрастает приток кислорода - и эти изменения длятся достаточно долго, - то ваше тело постепенно начинает использовать в качестве горючего собственный  жир, а использование гликогена  сокращается.

После 40 минут упражнений сжигание жира достигает своего максимума. Удивительно, но наилучшие упражнения на сжигание жира - это совсем не те, от которых вы страшно устаете, и  от которых болят все ваши мышцы. Полезнее всего те упражнения, которые  считаются низкоинтенсивными.

Прыжки - это упражнения, которые учащают ваше сердцебиение от 60 до 85 процентов, при этом ваше дыхание  учащается, вы чувствуете, что получаете  мощную физическую нагрузку. Но вы должны иметь возможность разговаривать  и не испытывать физического дискомфорта. Уровень нагрузки таков, что вы можете его поддерживать, не останавливаясь для отдыха.

Поскольку ваши легкие трудятся с большей нагрузкой, они получают больше кислорода, который совершенно необходим для процесса сжигания жира. Без кислорода тело просто не в состоянии сжигать собственный  жир. А учащенное сердцебиение означает, что сердце с большей интенсивностью разгоняет полученный кислород по мышцам через кровоток.

Со временем ваши легкие и сердце начнут работать более эффективно, количество получаемого организмом кислорода возрастет, а следовательно, вы станете сжигать больше жира.

 

 

 

 

Вывод.

 

Все уже понимают, что  одними диетами, без физических упражнений, значительно сбросить вес вряд ли удастся, а у занятой работой  или домом женщины не всегда есть время идти в фитнес-центр или  бассейн. Но теперь можно похудеть с  помощью скакалки. Всем известная  скакалка – прекрасный инструмент для похудения, занятия со скакалкой  позволяют похудеть быстро, сжигая за четверть часа  почти 200 ккал.

Это нехитрое упражнение развивает  выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивает  прыгучесть, помогает избавиться от жировых  запасов, укрепляет мышцы ног, делает фигуру стройной и привлекательной.

 

Список литературы:

1. http://www.diet-time.ru/skakalka-dlya-pokhudeniya
2. http://www.zdorovieinfo.ru/zdorovie-cheloveka/pohudenie/skakalka_dlya_pohudeniya/
3. http://stroiniashka.ru/publ/63-1-0-254