Сила как физическое качество и методика ее развития

     Силовая выносливость - это способность длительное время проявлять оптимальные  мышечные усилия. От уровня развития силовой  выносливости зависит успешность двигательной деятельности. Силовая выносливость - сложное, комплексное физическое качество, определяется уровнем развития вегетативных систем, обеспечивающих кислородный  режим, и состоянием нервно-мышечного  аппарата. 

     Силовая выносливость у гимнастов, боксёров, пловцов, борцов и бегунов различна. Ocновной метод развития силовой выносливости – метод повторных усилий.

     Правильно организованные занятия по развитию силы благотворно влияют на здоровье и физическое развитие не только взрослых мужчин, но и подростков, девушек  и женщин, пожилых людей. Мифы о  вреде силовых упражнений для  них совершенно не обоснованы. Вред может быть нанесен лишь сверхмерными, неправильно спланированными нагрузками. Главный стимул роста силы у мужчин является тестостерон - мужской половой  гормон (особенно в период полового созревания в 13-15 лет), у девочек 11-13 лет (в период усиления полового созревания)- положительно влияет на развитие силы.

     Методики  развития силы у мужчин и женщин совпадает в общих чертах, но уровень  силы женщин составляет 60-70% от мужской.

     Особенности силовой подготовки женщин связаны  с физиологическими особенностями  организма и объективными различиями между мужчиной и женщиной:

• женщины в среднем меньше и легче мужчин;
• гормональная структура женского организма ограничивает рост мышечной массы;
• доля мышц в общей массе тела 30-35%;
• центр массы тела находится ниже у женщин, поэтому у них более длинное туловище и более короткие ноги;
• у женщин характерным является увеличение жировых отложений на бёдрах и ягодицах ("груша"), у мужчин на животе ("яблоко");
• женщины имеют более высокий болевой порог ("терпеливы")

     Силовая тренировка улучшает здоровье, укрепляет  мышцы и связки тазового дна, улучшает фигуру.

     Силовые возможности человека тесно связаны  с его возрастом. Абсолютная сила основных мышечных групп увеличивается  от рождения до 20-30 лет, а затем постепенно начинает снижаться. Показатели относительной  силы достигают максимума уже  в 13-14 лет, и устанавливается на внешнем  уровне к 17-18 годам.

 

     ЗАКЛЮЧЕНИЕ 

     Развитие  физических качеств является необходимым  компонентом здорового образа жизни. Это и ловкость, и выносливость, и сила, и гибкость, и, конечно, быстрота.

     Между уровнем физической подготовки и  уровнем здоровья нет линейной зависимости. Эту связь можно схематично представить  на трех уровнях.

     На  первом (низком) уровне отмечается выраженное отрицательное влияние на здоровье, особенно при низком уровне выносливости.

     На  втором (оптимальном, нормативном) уровне – положительное влияние на состояние  здоровья.

     На  третьем (высоком) уровне физических качеств, соответствующих требованию большого спорта, отмечается напряжение всех систем организма, что снижает устойчивость к заболеваниям вследствие понижения  иммунных функций организма.   

     Поэтому при нормировании нагрузок в физическом воспитании и оздоровительной физкультуре  следует ориентироваться на достижение нормативных уровней физических качеств для сохранения и улучшения здоровья. В процессе физического воспитания и спортивного совершенствования необходимо не только ориентироваться на календарный возраст, но и учитывать индивидуальные особенности роста и формирования организма.

     Здоровье  – богатство, которым нужно распоряжаться  рационально и умело. К сожалению, во многих случаях мы пренебрежительно относимся к собственному здоровью, бездумно растрачиваем его направо  и налево и спохватываемся только тогда, когда вдруг заболеваем или  нас начинают тревожить всевозможные недуги.

     Систематическое выполнение утренней гимнастики, гигиенических  мероприятий, прогулки перед сном и  т.д. – все это необходимо для  здорового образа жизни. Она направлена на совершенствование физической природы  человека, поддержание и укрепление его здоровья.

     Только  постоянная работа над собой позволит иметь хорошее здоровье, крепкую  семью, пользоваться всеми благами  жизни и приносить пользу обществу.

     Жить  полноценно может лишь человек, сознательно  приобщившийся к здоровому образу жизни, с детства заботящийся  о своем духовном и физическом развитии.

 

СПИСОК  ЛИТЕРАТУРЫ 
 

   

1. Белинович В.В. «Обучение в физическом воспитании» М., 1958

 
   

2. Дикуль В.И., Зиновьева А.А. «Как стать сильным» М., 1990

 
   

3. Дюпперрон Г.А. «Теория физической культуры» М.-Л., 1930.

 
   

4. Зациорский В.М. «Вопросы методики воспитания физических качеств»     М., 1961

 
   

5. Клипст И.И. «Сила мышц человека и факторы, ее определяющие» М.,     1951.

 
   

6. Литвинов  Е.Н., Любомирский Л.Е., Мейксон Г.Б. «Как стать сильным и выносливым» М., 1984

 
   

7. Чусов Ю.Н. «Физиология человека» М., 1968