Роль и содержание занятий в процессе оздоровительно-рекреационной и реабилитационной работы

Во время  занятий можно использовать специальные  компакт-диски и видеокассеты с  программами различных тренировок (например, для сжигания жира или  тренировки сердечно-сосудистой системы).

                                         Степперы

 Из  названия понятно, что данный тренажер предназначен для ходьбы. Устроен он достаточно просто: самая простая модель – министеппер – представляет собой две педали на подставке. Они успешно выполняют не только общие для всех кардиотренажеров функции, но и наиболее активно тренируют мышцы ног и таза. Существует два вида степперов: с регулируемой и нерегулируемой нагрузкой. Последние – министепперы - состоят из одних педалей и счетчика шагов и времени. В более дорогих степперах есть компьютер, регулирующий нагрузку, измеряющий пульс, задающий частоту шагов и их ритм. У таких станков есть поручни или рычаги для рук, нагружающие верхний плечевой пояс.

                                 

                                  Эллиптические тренажеры

Представляют собой все вышеперечисленное, собранное в одном станке. По степени эффективности эллиптические тренажеры можно сравнить с беговыми дорожками. Кросс-тренинг (ходьба по эллиптической траектории) сочетает в себе тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также элементы силовой тренировки для верхней части тела. Они подходят практически всем, даже людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. На компьютере эллиптического тренажера тоже можно задавать дистанцию, время тренировки, оптимальное значение пульса. В моделях последнего класса есть весь спектр интерактивных функций.

                                      

                                       Гребные тренажеры

Самый универсальный  вид тренажера - это гибрид аэробного и силового тренажера. При тренировках у «гребца» работают практически все мышцы тела (ног, рук, ягодиц, пресса, спины и груди). Нагрузка может регулироваться несколькими способами: механическим (можно изменить длину «весел» или разворот лопастей) и магнитным (изменяется сопротивление магнитной системы). Минимальный тренажер оснащен простейшим компьютером, показывающим время тренировки, пройденную дистанцию и расход калорий. Тренажеры более высокого уровня обладают специальной конструкцией, позволяющей использовать их как многофункциональные силовые комплексы. На них можно выполнять множество упражнений.

Следующий класс гребных тренажеров - профессиональная техника. Например, гребной тренажер Concept-II используют во время тренировок профессиональные спортсмены. Такие тренажеры оснащены не только встроенными программами тренировки, но и могут подключаться к компьютеру. Благодаря этому можно анализировать результаты тренировки.

Современный рынок товаров для спорта предлагает потребителю широчайший выбор тренажеров различных типов и конструкций. Стоит отметить, что задача всех видов тренажеров сводится, в конечном счете, к одному - все они должны создать максимально полную имитацию нагрузок, возникающих у человека при занятиях спортом. Таким образом, занятия на тренажерах - это возможность  поддерживать спортивную форму и  укреплять свое здоровье в любое  удобное время суток и вне  зависимости от погодных условий.

Говорить  о том, что регулярные занятия  на тренажерах положительно сказываются  на здоровье всей семьи, наверное, излишне. Это утверждение, похоже, давно стало  аксиомой и в доказательствах  не нуждается.

 

                               Силовые тренажеры

В силовых  тренажерах основные характеристики зависят  от вида силового тренажера.

1. Под  собственным весом - это новый  тип силовых тренажеров, использующих  вес спортсмена в качестве  основной нагрузки. С их помощью  хорошо развивается сила, выносливость  и гибкость. Уровень нагрузки  можно изменить, отрегулировав угол  наклона скамьи или за счет  использования дополнительных блинов.

2. Со  свободными весами. Серьезные атлеты  предпочитают тренироваться со  свободными отягощениями: блинами,  грифами и гантелями. Так можно  не только быстрее нарастить  мышечную массу, но и улучшить  координацию движений, так как  спортсмену все время нужно  следить за сохранением равновесия  и за положением снаряда. Тренажеры  со свободными весами делят  на агрегаты, нагружаемые весовыми  дисками, и для работы со  штангами и гантелями. При выборе  станков для работы со свободными отягощениями нужно в первую очередь обратить внимание на надежность конструкции и максимальный вес, который могут выдержать стойки под штангу. Также важна ширина между стойками и возможность регулировать их высоту.

3. Со  встроенным весом. Тренажеры со встроенным весом подойдут тем, кто только начал заниматься: они более безопасны и позволяют работать над конкретной группой мышц, не вовлекая в процесс остальные. В качестве отягощений здесь используют плоские грузы, удерживаемые в стеке фиксаторами, и передвигающиеся по стрежню. Эти тренажеры сконструированы таким образом, чтобы автоматически подстраиваться под изменяющуюся силу сокращения мышц за счет использования кулачковых или рычажных механизмов.

Силовые тренажеры можно условно разделить на три класса.

Во-первых, домашние. Как видно из названия, они предназначены для установки  непосредственно в квартире.

Соответственно, они отличаются малыми габаритами и  весом, к тому же часто бывают складные. Общий вес грузовых плит или дисков, как правило, не превышает ста  килограммов, а часто даже и пятидесяти.

Нередко для увеличения нагрузки применяются  подвижные блоки и тому подобные простейшие механические приспособления.

Иногда  применяются резиновые или гидравлические эспандеры, чего, конечно, не бывает в  более «серьезных» тренажерах. При  конструировании таких комплексов упор делается обычно на многофункциональность  при сохранении компактности. Можно  также отметить мягкие ручки и  упоры, предназначенные для максимального удобства непрофессионала.

Ко второй группе относятся тренажеры фитнесс-класса. Они предназначены для спортивных залов в гостиницах, саунах, офисных центрах. При  наличии желания и возможности наименее громоздкие из этих устройств могут также быть размещены и в квартирах. Как правило, один тренажер фитнесс-класса имеет большое количество рабочих станций и позволяет, в принципе, тренировать все группы мышц. Больше и максимальная нагрузка, толще каркас и троса, улучшена устойчивость, амортизация и шумоподавление. Мягкие ручки и тому подобные «вольности» очень редки - вес должен быть твердо зафиксирован в руках. Не встретишь также резиновых и гидравлических эспандеров, только грузовые плиты, поскольку именно они обеспечивают равномерную четко дозируемую нагрузку.

И, наконец, в третьей группе относятся профессиональные силовые тренажеры.

Они сверхпрочные (нередко используются цельные рамы), сверхустойчивые, практически бесшумные, с очень плавным ходом.

Нагрузки  составляют сотни килограммов. Предназначены  они для больших залов, и на них могут тренироваться атлеты самого высокого уровня.

Шкаф-тренажер был создан с целью сохранения свободного пространства в помещении  при возможности выполнения максимального  количества упражнений. Сохраняя в  себе все функциональные качества многопозиционных станций, шкаф-тренажер занимает минимум  пространства и с легкостью вписывается  в интерьер любых помещений: будь-то домашняя обстановка или офис. Это  возможно благодаря неожиданным  решениям в конструкции тренажера  и революционному дизайну облика. Конструкция разработана в соответствии с мировыми стандартами качества и безопасности. При изготовлении тренажерного комплекса применяются  самые передовые материалы, обеспечивающие прочность и надёжность конструкции. Металлические детали покрыты экологически чистыми, порошковыми красителями.

Шкаф-тренажер - это собственный фитнес-центр  на 3 кв.м. Возможности тренажерного комплекса позволят поддерживать и  совершенствовать свою физическую форму.

Шкаф-тренажер обеспечивает сбалансированную тренировку всех групп мышц. Элементы конструкции и включенные в комплект аксессуары позволяют выполнять более 25 видов силовых упражнений.

 

 

    Глава 2. Роль и содержание занятий в процессе оздоровительно-    

                      рекреационной и реабилитационной работы

 

      2.1. Основные тенденции применения тренажеров

 

Конкретная  направленность использования тренажеров в физической культуре зависят от состояния здоровья, уровня физической и функциональной подготовленности занимающихся.

Выделяют  следующие направленности:

- оздоровительно-рекреационная - предусматривает использования тренажеров в свободное время в целях восстановления организма и профилактики переутомления;

- реабилитационная - заключается в использовании  тренажеров в общей системе  лечебных мер по восстановлению  здоровья или определенных функций  организма, сниженных или утраченных  в результате заболеваний;

- спортивная - имеет цель повышения спортивного  мастерства, подготовки к спортивным  соревнованиям со стремлением  достижения максимального результата.

Необходимо  учитывать, что занимающийся не может  реализовать поставленные цели только увеличением объемов и интенсивности  нагрузок на тренажере. Вопросы правильного  построения тренировочного процесса невозможно решить без учета особенностей протекания процессов утомления и восстановления организма. «Нужно не только знать, какое  воздействие на организм оказывают  различные по величине и направленности нагрузки, но и каковы динамика и  продолжительность протекания процессов  восстановления после них» (В. И. Дубовицкий).

Физиологическими  исследованиями (Н. В. Зимкин, Н. Н. Яковлев  и др.) установлено, что восстановительные  процессы в зависимости от их направленности в одних случаях могут обеспечить рост работоспособности, а в других привести к ее падению. При этом в  организме могут развиваться  два противоположных состояния: нарастание тренированности (если восстановление обеспечивает восполнение энергетических ресурсов) или переутомление (если восстановление энергетических ресурсов не происходит).

Таким образом, при занятиях на тренажере особенно важно правильное построение отдельного тренировочного занятия.

Физические  упражнения не принесут желаемого эффекта, если нагрузка недостаточна. Чрезмерная по интенсивности нагрузка может  вызвать в организме явление  перенапряжения. В связи с этим возникает необходимость определить оптимальный уровень интенсивности  занятий для каждого, кто занимается самостоятельно. Для этого необходимо определить исходный уровень функционального  состояния организма перед началом  тренировки и затем, в процессе, контролировать изменение показателей.

2.2. Роль и содержание занятий на тренажерах при оздоровительно-                                             

                 рекреационной форме физической культуры.

 

Оздоровительно-рекреационное направление предусматривает использование средств физической культуры и спорта при коллективной организации отдыха и культурного досуга в выходные дни и в целях восстановления и укрепления здоровья. И здесь неоценимую помощь могут оказать тренажеры.

Тренажёры могут эффективно использоваться в  оздоровительных целях, обеспечивая  ряд преимуществ перед традиционными  средствами:

- строгую  дозировку нагрузки,

- направленность  тренировки определённых групп  мышц, а также широко применяются в период восстановительного лечения в лечебной практике.

Для улучшения  физической подготовки населения перспективно создание тренировочных центров  с использованием тренажеров на производстве и в зонах отдыха. Они не требуют  больших площадей, привлекают новизной восприятия.

В физическом воспитании детей тренажёры позволяют  в более короткие сроки решать задачу развития у школьников двигательных качеств. Особенно эффективно использование тренажёров при занятиях с детьми, страдающими от избыточной массы. Такие дети охотно занимаются на тренажёрах, в то время как на стандартных гимнастических снарядах от них трудно добиться активности.

Занятия на тренажерах удовлетворяют потребность  в физической нагрузке у людей  самых разных категорий - от профессиональных спортсменов до домохозяек, что особенно актуально в наш век, грозящий гиподинамией буквально каждому  второму городскому жителю. В зависимости  от наличия свободного времени и  финансовых возможностей, занятия могут  проходить в фитнесс-центре, крупном  спортивном комплексе или просто дома. Санатории, профилактории и  дома отдыха, в большинстве случаев, также имеют спортивный комплекс, включающий в себя тренажерный зал.

Для более  эффективного внедрения тренажёров в процесс физического воспитания необходимо, чтобы они имели доступную  стоимость, небольшие габариты и  массу, обладали простотой и надёжностью  в обращении, безотказностью в работе, эстетичностью, возможностью дозирования  нагрузки, соответствовали антропометрическим и функциональным особенностям занимающихся. Необходимы также эффективные программы  занятий.

Хороших результатов можно добиться, только если тренировку гармонично сочетать с отдыхом, правильным питанием, и, как  минимум, восьмичасовым сном. Приступать к занятиям на тренажерах можно только после консультации с профессиональным тренером или спортивным врачом, иначе можно только навредить себе. Занятия на тренажерах требуют правильного соотношения частоты тренировок, их продолжительности и интенсивности. Лучше всего заниматься 3-4 раза в неделю. При более интенсивных занятиях необходимо иметь хотя бы один день полного отдыха.