Роль физической культуры в жизни студента

Эти факты позволяют  сделать вывод, что практические занятия по физическому воспитанию в вузе не гарантируют автоматически  сохранение и укрепление здоровья студентов. Его обеспечивают многие составляющие образа жизни, среди которых большое  место принадлежит регулярным занятиям физическими упражнениями, спортом, а также оздоровительным факторам.

Влияние окружающей среды  на здоровье.

В настоящее  время накоплен обширный научный  материал, доказывающий непосредственное воздействие целого ряда факторов окружающей среды (климат, погода, экологическая  обстановка) на здоровье человека.

Этим вопросом занимается биометрология (наука, занимающаяся изучением зависимости самочувствия от погоды). "Сезонно" работают и эндокринные железы: зимой основной обмен понижен из-за ослабления их деятельности; весной и осенью повышен, что сказывается на неустойчивости настроения.

На самочувствие оказывает влияние и изменение  электромагнитного поля. В магнитоактивные  дни обостряются сердечно-сосудистые заболевания, усиливаются нервные расстройства, повышается раздражительность, наблюдается быстрая утомляемость, ухудшается сон.

Установлено, что  всплески солнечной активности разогревают  внешние слои атмосферы Земли, меняют их плотность и химический состав, мощные потоки заряженных частиц и  излучений вторгаются в атмосферу. От этого меняется и сама погода, и реакция на ее изменения у  человека.

Экологическая обстановка также влияет на здоровье человека.

Способность приспосабливаться  к отрицательным воздействиям различна у людей с разным уровнем здоровья, физической подготовленностью.

У людей с  более высоким уровнем физической подготовленности устойчивость организма  значительно выше, чем у лиц  с низкой общей физической подготовленностью.

Наследственность  и ее влияние на здоровье.

Физическое и  психическое здоровье необходимо рассматривать  в динамике, а именно как процесс, изменяющийся на протяжении жизни человека. Здоровье во многом зависит от наследственности и возрастных изменений, которые  происходят в организме человека по мере развития. Способность организма  сопротивляться воздействиям вредных  факторов определяется генетическими  особенностями адаптивных механизмов и характером их изменений.

Работами генетиков  доказано, что при благоприятных  условиях поврежденный ген может  и не проявить своей агрессивности. Здоровый образ жизни, общий здоровый статус организма могут "усмирить" его агрессивность. Неблагоприятные  условия внешней среды почти  всегда усиливают агрессивность  патологических генов и могут  спровоцировать болезнь, которая бы при иных обстоятельствах не проявилась.

Уровень здоровья индивида зависит от генетического "фона", стадии жизненного цикла, адаптивных способностей организма, степени  его активности, а также кумулятивного  влияния факторов внешней (в том  числе социальной) среды. 

4. Личное отношение  к здоровью как  условие формирования  здорового образа  жизни  

Отношение к  здоровью обусловлено объективными обстоятельствами, в том числе  воспитанием и обучением. Оно  проявляется в действиях и  поступках, мнениях и суждениях  людей относительно факторов, влияющих на их физическое и психическое благополучие. Дифференцируя отношение к здоровью на адекватное (разумное) и неадекватное (беспечное), мы тем самым условно выделяем два диаметрально противоположных типа поведения человека по отношению к факторам, способствующим или угрожающим здоровью людей.

Каждый человек  хочет быть здоровым. Однако даже в  ситуации болезни люди нередко ведут  себя неадекватно своему состоянию, не говоря уж о том, что в случае отсутствия болезни они далеко не всегда соблюдают санитарно-гигиенические  требования. Очевидно, причина несоответствия между потребностью в здоровье и  ее действительной повседневной реализацией  человеком заключается в том, что здоровье обычно воспринимается людьми как нечто безусловно данное, как с собой разумеющийся факт, потребность в котором хотя и осознается, но подобно кислороду, ощущается лишь в ситуации его дефицита. Чем адекватнее отношение человека к здоровью, тем интенсивнее забота о нем.

Имеет смысл  выделить два типа ориентации (отношений) к здоровью. Первый — в охране здоровья ориентирован, прежде всего на усилия самого человека, или условно "на себя". Второй преимущественно "вовне", когда усилиям человека отводится второстепенная роль. К первому типу относятся, в основном, лица с хорошей самооценкой здоровья; они являются преимущественно интериалами, которых характеризует склонность приписывать ответственность за результат своей деятельности собственным усилиям и способностям. Ко второму типу относятся лица преимущественно с плохой и удовлетворительной самооценкой здоровья, экстериалы, приписывающие ответственность за результаты своей деятельности внешним силам и обстоятельствам, Следовательно, характер заботы человека о здоровье связан с его личностными свойствами. Отсюда следует, что воспитание адекватного отношения к здоровью неразрывно связано с формированием личности в целом и предполагает различия в содержании, средствах и методах целенаправленных воздействий.

Ценностные  ориентации студентов  на здоровый образ  жизни и их отражение  в жизнедеятельности

Изучение ценностных ориентации студентов на здоровый образ  жизни позволяет выделить среди  них условно четыре группы. Первая группа включает в себя абсолютные, общечеловеческие ценности, получившие у студентов оценку огромного  значения (от 69 до 93%). К ним относятся: удачная семейная жизнь, мужество и  честность, здоровье, всестороннее развитие личности, интеллектуальные способности, сила воли и собранность, умение общаться, обладание красотой и выразительностью движений. Вторая группа "преимущественных ценностей" (от 63 до 66%) — хорошее  телосложение и физическое состояние, авторитет среди окружающих. Третья группа ценностей получила наименование "противоречивых" за то, что в  них одновременно представлены признаки большого и небольшого значения (от 35,5 до 59,2%). Она включает наличие материальных благ, успехи в работе, удовлетворенность  учебой, занятия физическими упражнениями и спортом, хороший уровень развития физических качеств, интересный отдых. Четвертая группа ценностей названа "частными", так как ее содержанию студенты придают небольшое значение (от 17 до 28%) -- знания о функционировании человеческого организма, физическая подготовленность к избранной профессии, общественная активность.

Менее половины студентов имеет определенные представления  о тесной взаимосвязи общей и  физической культуры в своем личностном развитии и в соответствии с этим принимают поведенческие решения.

Среди причин невнимания к поддержанию своего физического  состояния студентами отмечается нехватка времени (18,5% женщин и 41,6% мужчин) и отсутствие необходимого упорства, воли, настойчивости (17,5% женщин и 20,8% мужчин). Это свидетельствует  о недостаточной организованности и требовательности к себе студентов  в организации жизнедеятельности, где органично присутствуют и  волевые начала.

Забота о своем  физическом состоянии отличается у  женщин и мужчин. У женщин это  проявляется в поддержании "внешних" форм состояния (пропорции телосложения — 27%, соотношение роста и массы  тела — 54%, особенности фигуры); у  мужчин отмечена забота о развитии мускулатуры — 61,2%, пропорций телосложения — 50%, физических качеств — 32—47%. Эти факты свидетельствуют о необходимости более дифференцированного подхода к методикам физического воспитания для лиц разного пола.

Путь к общекультурному  развитию, а, следовательно, и к здоровью начинается с овладения знаниями, но студентам не хватает поисково-познавательной активности для их пополнения и расширения.

5. Здоровый образ  жизни и его  составляющие. Основные  требования к организации  ЗОЖ  

К основным составляющим здорового образа жизни относят:

♦режим труда и отдыха;

♦организацию сна;

♦режим питания;

♦ организацию  двигательной активности;

♦ выполнение требований санитарии, гигиены, закаливания;

♦ профилактику вредных привычек;

♦ культуру межличностного общения;

♦ психофизическую  регуляцию организма;

♦ культуру сексуального поведения.

Режим труда и отдыха

Понимание важности хорошо организованного режима труда  и отдыха основано на закономерностях  протекания биологических процессов  в организме.

Человек, соблюдая устоявшийся и наиболее целесообразный режим жизнедеятельности, лучше  приспосабливается к течению  важнейших физиологических процессов. В том случае, если резервы нашей  адаптации исчерпываются, мы начинаем испытывать дискомфорт, утомляемость, а то и заболеваем. Следовательно, необходимо вести четко организованный образ жизни, соблюдать постоянный режим в учебном труде, отдыхе, питании, сне и заниматься физическими  упражнениями. При ежедневном повторении обычного уклада жизни, довольно быстро между этими процессами устанавливается  взаимосвязь, закрепленная цепью условных рефлексов. Благодаря этому физиологическому свойству предыдущая деятельность является как бы толчком к последующей, подготавливая организм к легкому  и быстрому переключению на новый  вид деятельности, что обеспечивает ее лучшее выполнение.

Организация сна

Сон — обязательная и наиболее полноценная форма  ежедневного отдыха. Для студента необходимо считать обычной нормой ночного монофазного сна 7,5—8 ч. Часы, предназначенные для сна, нельзя рассматривать как некий резерв времени, который можно часто  и безнаказанно использовать для  других целей. Это, как правило, отражается на продуктивности умственного труда  и психоэмоциональном состоянии. Беспорядочный сон может привести к бессоннице, другим нервным расстройствам.

Организация режима питания

Культура питания  играет значительную роль в формировании здорового образа жизни студентов. Каждый студент может и должен знать принципы рационального питания, регулировать нормальную массу своего тела. Рациональное питание — это  физиологически полноценный прием  пищи людьми с учетом пола, возраста, характера труда и других факторов. Питание строится на следующих принципах: достижения энергетического баланса; установления правильного соотношения  между основными пищевыми веществами — белками, жирами, углеводами, между  растительными и животными белками  и жирами, простыми и сложными углеводами; сбалансированности минеральных веществ  и витаминов; ритмичности приема пищи.

Важным аспектом культуры питания является режим  питания, и распределение калорийности пищи в течение суток.

К режиму питания  следует подходить строго индивидуально.

При занятиях физическими  упражнениями, спортом принимать  пищу следует за 2—2,5 ч до и спустя 30—40 мин после их завершения. При  двигательной деятельности, связанной  с интенсивным потоотделением, следует  увеличить суточную норму потребления  поваренной соли с 15 до 20—25 г. Полезно  употреблять минеральную или  слегка подсоленную воду.

Организация двигательной активности

Один из обязательных факторов здорового образа жизни  студентов — систематическое, соответствующее  полу, возрасту, состоянию здоровья использование физических нагрузок. Они представляют собой сочетание  разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, в организованных и самостоятельных  занятиях физическими упражнениями и спортом, объединенных термином "двигательная активность".

У большого числа  людей, занятых в сфере интеллектуального  труда, двигательная активность ограничена. Это присуще и студентам. Поэтому  возникает важнейшая социально-педагогическая задача — определить оптимальные, а  также минимально и максимально  возможные режимы двигательной активности.

На рис. 1 представлена схема соотношения границ различной  двигательной активности, они относительны, подвижны и определяются многими  факторами.

Рис. 1. Схема соотношения  границ различной  двигательной активности: МНВ — минимально необходимая величина; МДВ — максимально допустимая величина; I— патология; II — гипокинезия; III — гигиеническая норма; IV — гиперкинезия; V — патология

Следует учитывать  сезонные колебания двигательной активности — зимой она снижается на 5—15% по отношению к лету.

Важный фактор оптимизации двигательной активности — самостоятельные занятия студентов  физическими упражнениями (утренняя гимнастика, микропаузы в учебном труде с использованием упражнений специальной направленности, ежедневные прогулки, походы выходного дня и т.д.). Необходимые условия самостоятельных занятий — свободный выбор средств и методов их использования, высокая мотивация и положительный эмоциональный и функциональный эффект от затраченных физических, волевых, эмоциональных усилий.

Личная  гигиена и закаливание