Развитие у студентов гибкости и ловкости

      Существуют  различные варианты стретчинга. Наиболее распространена следующая последовательность выполнения упражнений: фаза сокращения мышцы (силовое или скоростно-силовое упражнение) продолжительностью 1-5 с, затем расслабление мышцы 3-5 с и после этого растягивание в статической позе 15-60 с. Широко используется и другой способ выполнения упражнений стретчинга: динамические (пружинистые) упражнения, выполняемые в разминке или основной части занятия, заканчиваются удержанием статической позы на время в последнем повторении.

      Продолжительность и характер отдыха между упражнениями индивидуальны, а сама пауза для занимающихся может заполняться медленным бегом или активным отдыхом.

      Методика  стретчинга достаточно индивидуальна. Однако можно рекомендовать определенные параметры тренировки.

      1. Продолжительность одного повторения (удержания позы) от 15 до 60 с (для начинающих 10 - 20 с).

      2. Количество повторений одного  упражнения от 2 до 6 раз, с отдыхом  между повторениями 10-30 с.

      3. Количество упражнений в одном  комплексе от 4 до 10.

      4. Суммарная длительность всей  нагрузки от 10 до 45 мин. 

      5. Характер отдыха — полное расслабление, бег трусцой, активный отдых.

      Во  время выполнения упражнений необходима концентрация внимания на нагруженную  группу мышц.

      Для студентов вузов, в которых физическая культура не является профильным предметом, гибкость , как и все остальные физиологические качества нужны лишь для поддержания общего физического благополучия, в отличие от специализированных вузов, где физические качества играют основную роль подготовки студентов. 
 
 

      4

     Ловкость - это способность быстро, точно, экономно и находчиво решать различные  двигательные задачи.

     Обычно  для развития ловкости применяют  повторный и игровой методы. Интервалы отдыха должны обеспечивать достаточно полное восстановление организма.

     Наиболее  распространенными средствами при  развитии ловкости являются акробатические упражнения, спортивные и подвижные игры. В процессе развития ловкости используются разнообразные методические приемы:

     - выполнение привычных упражнений  из непривычных исходных положений (бросок баскетбольного мяча из положения сидя);

     - зеркальное выполнение упражнений;

     - усложнение условий выполнения  обычных упражнений;

     - изменение скорости и темпа  движений;

     - изменение пространственных границ  выполнения упражнений (уменьшение размеров поля). 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

5

     Ловкость  определяет успешность овладения новыми спортивными и трудовыми движениями, проявление силы и выносливости. Хорошая  координация движений способствует обучению профессиональным умениям  и навыкам. Поэтому воспитанию ловкости должно уделяться время в плане  общей физической и спортивной подготовки студентов. Это обеспечивается достаточным  разнообразием и новизной доступных  упражнений из различных видов спорта для создания у занимающихся запаса двигательных умений и совершенствования  координационной способности.

     Наибольший  эффект в воспитании ловкости обеспечивают такие сложно-координационные виды спорта, какими являются спортивная акробатика, гимнастика спортивная и художественная, прыжки в воду, на батуте, прыжки на лыжах, слалом, фристайл, фигурное катание и спортивные игры.

     Все эти виды (кроме спортивных игр) не оказывают значительного действия на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, но предъявляют значительные требования к подготовке нервно-мышечного аппарата, к волевым качествам спортсменов.

     Из-за сложности и длительности формирования координационных движений не имеет  смысла начинать специализацию в  этих видах спорта в студенческом возрасте, чтобы достичь высших спортивных результатов. Фундамент сложно-координационных движений закладывается в детском возрасте и требует многолетней регулярной систематической тренировки 
 
 
 
 
 
 
 

Заключение   

     К числу основных физических качеств  относят силу, выносливость, ловкость, гибкость и т.д.

     От  других качеств личности физические качества отличаются тем, что могут  проявляться только при решении  двигательных задач через двигательные действия.

     Двигательные  действия, используемые для решения  двигательной задачи, каждым индивидом  могут выполняться различно. У  одних отмечается более высокий  темп выполнения, у других - более  высокая точность воспроизведения  параметров движения и т. п.

     Под физическими способностями понимают относительно устойчивые, врожденные и приобретенные функциональные возможности органов и структур организма, взаимодействие которых  обусловливает эффективность выполнения двигательных действий. Врожденные возможности  определяются соответствующими задатками, приобретенные - социально-экологической  средой жизнеобитания человека. При этом одна физическая способность может развиваться на основе разных задатков и, наоборот, на основе одних и тех же задатков могут возникать разные способности. Реализация физических способностей в двигательных действиях выражает характер и уровень развития функциональных возможностей отдельных органов и структур организма. Поэтому отдельно взятая физическая способность не может выразить в полном объеме соответствующее физическое качество. Только относительно постоянно проявляющаяся совокупность физических способностей определяет то или иное физическое качество. Например, нельзя судить о выносливости как о физическом качестве человека, если он способен длительно поддерживать скорость бега только на дистанции 800 м. Говорить о выносливости можно лишь тогда, когда совокупность физических способностей обеспечивает длительное поддержание работы при всем многообразии двигательных режимов ее выполнения. Развитие физических способностей происходит под действием двух основных факторов: наследственной программы индивидуального развития организма и социально-экологической его адаптации (приспособление к внешним воздействиям). В силу этого под процессом развития физических способностей понимают единство наследственного и педагогически направляемого изменения функциональных возможностей органов и структур организма. 

Список  литературы

1. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика  физического воспитания с спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. - М.: Издательский цент "Академия", 2000. - 480 с.

2. Гогунов Е.Н., Мартьянов Б.И. Психология физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. — М.: Издательский центр «Академия», 2000. - 288 с.

3.Общие  основы сложившейся практики  физического воспитания студентов.