Развитие физических качеств гимнаста

4) Прикладные упражнения. Часто применяются в трудовой и военной деятельности. К ним относится ходьба, бег, прыжки, метание, лазание,  переползание  и переноска партнёров, снарядов, матов, преодоление полосы препятствий, упражнения в равновесии научить экономно, правильно ходить, бегать, преодолевать препятствия – одна из главных задач гимнастики.  При помощи прикладных упражнений совершенствуются. Общая координация движений, развиваются и укрепляются отдельные мышечные группы.

5) Упражнения на гимнастических снарядах соответствуют содержание спортивной гимнастики. Они выполняются в необычных условиях опоры (висах или упорах) на перекладине, брусьях, коне, кольцах, бревне. Сложность и трудность упражнений на снарядах даёт возможность совершенствовать умения владеть своим телом и движениями, развивает функции вестибулярного аппарата, обеспечивает устойчивое  равновесие тела. Упражнения способствуют развитию аппарата,  равновесие тела, координации  движений, большой физической силы, ловкости, выносливости, воспитывать решительность, смелость и волевые качества.

       Значительное место занимают  в гимнастике прыжки. Прыжки бывают  двух видов: безопорные (в длину, высоту.) и опорные (через коня, козла, стол). Как один, так и другие являются важнейшим средством совершенствования быстроты и координации движений. Они укрепляют и развивают мышцы ног,  что имеет особо « важное  значение»  в спортивной гимнастике. Прыжки являются ценными упражнениями в совершенствовании физических, моральных и волевых качеств,  они помогают преодолевать препятствия.

6) Акробатические упражнения  имеют широкий диапазон трудности -  от самых простых к самым сложным. Сложные упражнения требуют очень высокой степени развития всех физических способностей человека.  Акробатические упражнения  являются важным средством совершенствования физических и  морально волевых качеств (силы, быстроты, ловкости, смелости, решительности.

          Акробатические  упражнения делятся  на две группы:  динамические  (кувырки, перевороты, сальто) и статические  (равновесие, стойки, пирамиды).

7) Упражнения художественной гимнастики.  Отличаются от  акробатических упражнений и упражнения спортивной гимнастики, как по форме, так и по характеру их выполнения. Они связанны с музыкой.  Состоят  они  из движения:  рук,  ног,  туловища,  головы,  шагов, прыжков, поворотов.  Упражнения художественной гимнастики укрепляют  мышечно – связочный аппарат, внутренние органы, координацию, способствуют всестороннему физическому и эстетическому воспитанию, развитию творческого воображения.

8) Игры и эстафеты. Большое место в гимнастике занимают игры и эстафеты. Они способствуют разнообразных двигательных навыков, содействуют развитию волевых и моральных качеств. На уроках применяются скамейки, обручи, палки, мячи..

4.   Развитие физических качеств гимнаста.

       Физическими качествами принято называть отельные косвенно определённые стороны двигательных возможностей человека.

4.1 Развитие силы.

Различают собственно-силовые способности. Определяющей особенностью развития силы является использование достаточно больших силовых напряжений. Существует 3 способа создания  максимальных силовых напряжений.

1 Повторное поднимание непредельного веса  до выраженного утомления.

2 Поднимание предельного веса.

3 Поднимание  непредельного веса с максимальной  скоростью. 

    Использование  непредельных  отягощений с предельным количеством  повторений. Это -основное   направление  в методике развития силы.

1 Работа  «до отказа» невыгодна в энергетическом отношении. В данном случае приходится поднимать больше количество груза, чем при использовании максимальных усилий.

2. При большем числе повторений последние, наиболее ценные, попытки выполняются на фоне сниженной вследствие утомления возбудимости центральной нервной системы. Использование предельных отягощений, характерно для тренированных квалифицированных спортсменов, специализирующихся в спортивно – силовых видах спорта. Увеличение силы связанно, не только с совершенствование координации; во-вторых, максимальные усилия не для всех пригодны, в третьих, любой метод при однообразном использовании станет привычным,  оказывает наименьший эффект.  Быстрота вызывает значительное максимальное утомление. Учитывая это, в тренировке используют в основном предельные и околопредельные веса.

     Виды силовых упражнений. Делятся на 2 группы:

1. Упр. С внешней сопротивлением используют: А) Вес предметов. Б) Противодействие партнёров. В) Сопротивление упругих предметов. Г) Сопротивление внешней среды, например, бег по глубокому снегу.

2. Упр.  с отягощением, создаваемые весом собственного тела.

       Распределение силовых упр. в отдельном занятии.

Силовые упр. наиболее целесообразно применять на фоне оптимального, состояния центральной нервной системы.

       Силовые упр. наиболее результативны,  если их выполнение  отнесено  к началу основной части занятий.

      Обычно перед подходом к основному  тренировочному весу делают несколько  подходов к малым весам.

  Работоспособность  при силовых упр.  может быть повышена путём рационально их чередования.  Например: последовательное выполнение жима лёжа, приседаний и тяги штанги. Более выгоден: тяга-жим-приседание.

       Силовые упр.  в системе смежных занятий.

 Силовые  упражнения распределяются в  этих занятиях с учётом взаимодействия нагрузок. Адаптация происходит быстрее,  если в течение времени нагрузка остаётся стандартной.

        В тренировочных микроциклах  силовые упр.  включают различные  виды спорта в различные дни  цикла.  Например: в спортивно - силовых видах - впервые дни цикла, сразу после отдыха.

4.2 Развитие быстроты. Под быстротой как физическим качеством понимают возможности человека, преимущественно определяющие  скорость движений.

Три основных формы проявления быстроты: А) латентное время двигательной реакции. Б) скорость одиночного движения. В) частота движений.

  Основные  методы воспитания быстроты. Два  направления:

Целостное развитие быстроты  в определённом движении.

Избирательное совершенствование факторов,  определяющих максимальную скорость движения.

В качестве средств воспитания быстроты используют упр., которые выполняются с максимальной скоростью.

1. Освоенная техника упр.  должна обеспечить возможность выполнения их  на предельной скорости.

2. Упр. должны хорошо усвоены,  чтобы во время движения  основные волевые усилия были направлены не на способ, а на скорость выполнения.

3. Продолжительность упр., чтобы к концу выполнения скорость существенно не снижалась

 в   следствии утомления.

            При развитии быстроты важным  условием является оптимальное состояние возбудимости центральной нервной системы.

  4.3      Развитие выносливости.

Выносливостью называется  способность продолжать какую-либо деятельность без снижения её 

эффективности  противостоять утомлению.

Четыре  вида утомления:

1)умственное;  2) сенсорное; 3) эмоциональное; 4) физическое.

        Общие основы воспитания выносливости.  Выносливость развивается лишь тогда, когда в процессе занятий занимающихся доводится до необходимых степеней утомления. При этом организм адаптируется к подобным состояниям.  Основная задача при развитии выносливости- добиться в организме ответных сдвигов, желаемого характера и нужной величины.

      При циклических упр. характеризуется следующий компонент: А) интенсивность упр.

 Б) продолжительностью. В) продолжительностью интервалов отдыха. Г) характером отдыха.

 Д) числом повторений.

При развитии выносливости необходимо повысить аэробные возможности организма. Три задачи: 1) Повышение максимального уровня потребления кислорода. 2)Развитие способности поддерживать этот уровень длительное время. 3)Увеличение быстроты  развёртывания дыхательных процессов до максимальных величин.

4.4  Развитие ловкости.

  Под  ловкостью понимают,  во-первых,  способность овладеть новыми движениями и во-вторых, способность быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с имеющей обстановкой.

  Измерителями  ловкости являются: 1)Координационная  сложность задания. 2)Точность его выполнения. 3) время выполнения.

           Развитие ловкости складывается во-первых,  из воспитания  способности осваивать координационно  сложные двигательные движения, во-вторых перестраивать двигательную деятельность в  соответствии с собственной.

  Основной  путь воспитания ловкости - овладения навыками разнообразными двигательными навыками и умениями. Это приводит к увеличению запаса двигательных навыков.

  При  развитии ловкости могут использоваться любые упр. Также применяют упр.,  связанные с мгновенным реагированием на внезапную меняющуюся обстановку.

  Изменение  нагрузок, способствующих развитию ловкости, идёт по пути повышения координационных трудностей. 1) Точность движений. 2)Взаимной согласованности.

3) Внезапности изменения обстановки.

  4.5     Воспитание гибкости.

  Гибкость  считается свойством

   Опорно-двигательного аппарата человека, развивающий выносливость движения с той или иной амплитудой движения.

  Для  развития гибкости используют упр. с увеличенной амплитудой движения. Они делятся на две группы: активные и пассивные.  В активных увеличениях подвижности в каком-либо суставе достигается за счёт сокращения мышц,  проходящих через этот сустав.  В пассивных, используются  внешние силы. В первую группу входят: 1) Простые движения ( на счёт « раз» - наклон, на счёт «два»- выпрямляются. 2) Пружинистые движения (счёт «раз» -два-три») 3) Маховые движения.

     При развитии гибкости используют  статические упражнения,  в которых  даются задания сохранить неподвижное  положение тела,  требующее максимального  растяжения мышц. Пассивные статические  упр., активные статические упр. весьма действенны и используются при  воспитании гибкости. 

5. Вывод: Воздействуя в процессе развития на одно из  физических качеств, мы влияем и на остальные. Для развития физических качеств гимнаста, нужно использовать всё многообразие гимнастических упражнений.  Не забывая при этом про нагрузку, половые особенности, индивидуальные особенности спортсмена.

  В  своей практике  я использую  все виды, методы, способы развития  физических качеств. Тому подтверждение   призовые места с использованием гимнастики. 

6.   Литература.

1.Андреева Н. А. Советская система физического воспитания. Гл. с56 ред. Г.И. Кукушкин. М.,

2. Березина. Л.А.  Позвоночник гибок – тело молодо Ю.А. Пеганов. Москва «Советский спорот» 1991г.

3.Качашкин В. М..  Методика физического воспитания.   Пособие для учащихся школьных пед. Училищ. Изд. 3-е, испр. И доп. М., « Просвещение».

4.Ковалько В.И Поурочные разработки по физкультуре «ВАКО» москва 2003г

5.Полька В. Д. Гимнастика Учебн пособие для студентов фак физ. Воспитания пед. Ин-тов.   по спец. № 2114 «Физ. Воспитание». – М: Просвещение, 1982г.-288с. Ил.

6.Чителя-3-е изд. Перераб. И доп.-М: Просвещение. 1983-224с.

7.Физическое воспитание в начальной школе: Пособие для студентов.

8. «Физическая  культура и спорт», 1975г.