Ранкової гігієнічна гімнастика

4. В.  п. - стійка, ноги нарізно, руки  за голову. На рахунок 1-2 -навприсядки,  з поворотом вправо, руки в  сторони; 3-4 - в. п.; 5-6 - навприсядки, з поворотом вліво, руки в сторони; 7-8 -в. п. (4-6 разів).

5. В.  п. - о. с.. На рахунок 1-2 - два  нахили вправо; ліву руку вгору,  праву - вниз, вздовж тулуба; 3-4 - два  нахили вліво, праву руку вгору,  ліву вниз, уздовж тулуба (4-6 разів).

6. В.  п. - сидячи на підлозі, руки  на поясі, ноги разом, носки  відтягнуті. На рахунок 1-2 зігнути  ноги, 3-4 - в.п. (5-7 разів).

7. В.  п. - лежачи на спині, руки вгору.  На рахунок 1-4 - підтягнути зігнуті в колінах ноги до грудей, руками взятися за гомілку; 5-8 - в. п. - розслабитися (4-6 разів).

8. В.  п. - лежачи на спині - "їзда  на велосипеді" (по 8 разів).

9. В.  п. - лежачи на спині, руки вздовж  тулуба. На рахунок 1-2 - сісти, руки на пояс; 3-4 - в. п. (6-8 разів).

10. В.  п. - присівши на всій стопі, руками взятися за гомілку. На рахунок 1 - випрямити ноги, торкнутися чолом колін; 2 -в. п. (6-8 разів).

11. В.  п. - о. с. На рахунок 1 — стрибок  на правій нозі, ліва нога вперед - вгору, оплеск руками під лівою  ногою; 2 - в. п.; З - стрибок на  лівій нозі, права — вперед, угору, оплеск під правою ногою; 4 - в. п. (6-8 разів).

12. Легкий  біг і ходьба 20 с. Руки дугами  вперед-угору, в сторони, вдих; руки через сторони у в. п., видих (4-6 разів). 
 
 

Висновок

     До  найважливіших факторів формування здорового способу життя належать фізична активність і загартування організму.

     Режим руху, усвідомлення потреби в активній діяльності, ритми активності, відпочинку і сну є обов'язковими компонентами здорового способу життя, мають біологічну, а не тільки соціальну природу і відпрацьовувалися в процесі адаптації, еволюції і природного добору протягом мільйонів років. Вони генетичне закріплені в регуляторних системах організму в якості інстинктів, біологічних ритмів, тісно пов'язаних із ритмікою природних процесів у геокосмічній сфері.

     Філософські принципи - рух як засіб існування матерії, а життя - це рух мають реальне втілення в біологічному світі у житті людини. Мускулатура опорно-рухового апарату і внутрішніх органів забезпечує цю механічну форму руху, а саме рух обґрунтовує необхідність існування мускулатури і систем її забезпечення, тобто вісцеральних систем.

     Японські  дослідники розрахували, що для нормального  активного стану організму і  підтримки здоров'я, людина повинна робити щодоби до 10000 кроків, тобто при середній ширині кроку 70-80 см проходити за день 7-8 км.

     В наш час підлітки та юнаки часто  захоплюються атлетичною гімнастикою. Ці захоплення цілком можна використати  для формування Інтересу до занять фізичними вправами взагалі та справи виховання сили м'язів зокрема.

На уроках фізичної культури спеціальні гімнастичні  атлетичні вправи на силу повинні  розумно поєднуватись з програмовим  матеріалом, що вивчається в даний  час. Так, в більшості шкіл в першій чверті навчального року вивчається переважно програмовий матеріал зі спортивних ігор та легкої атлетики. За допомогою цих вправ впливають на розвиток сили м'язів ніг, тому допоміжні вправи повинні бути спрямовані на розвиток сили рук, черевного пресу, спини та ін.

Однією  з найпоширеніших і доступних  форм самостійних занять є ранкова гімнастична зарядка, її головне призначення — оптимізувати перехід від тривалого відпочинку (сну) до повсякденної життєдіяльності. Ця своєрідна розминка активізує функції систем організму, долає "інерцію спокою". Людина поступово занурюється в повсякденні справи в нормальному тонусі та доброму настрої. У межах зарядки можна частково розв'язати й такі завдання, як відновлення і збереження правильної постави, підтримання досягнутого рівня розвитку окремих рухових якостей, загальної тренованості. Але все це можливе лише доти, доки не призводить до невиправданого форсування навантажень.

У процесі  адаптації до комплексу вправ  ранкової гімнастики, що використовується, є сенс дещо підвищувати навантаження, але перетворювати її у тренувальне заняття основного типу, мабуть, недоцільно. Майте на увазі, що ні на яких стадіях фізичне виховання не повинно втрачати рис педагогічно спрямованого процесу. У практиці фізичного виховання можна спостерігати, коли одні і ті ж гімнастичні вправи дають різні ефекти, а різні фізичні вправи можуть привести до однакових результатів. Аналіз цих явищ показує, що ефективність фізичного виховання залежить не лише від фізичних вправ, які використовуються, але й від тих факторів, які супроводжують їх виконання, тому знання факторів, які визначають вплив фізичних вправ на організм учнів, дозволить підвищити рівень керованості педагогічним процесом і, як наслідок, посилити його ефективність.  

Використана література

1. Сестринское дело, том 1 / Под ред. А.Ф. Краснова. - Самара, ГП "Перспектива", 1998. -С. 128-131.
2. Щуліпенко ЇМ. Загальний і спеціальний медичний догляд за хворими з осоновами валеології. - К: Кий. - С. 297-317.
3. Сестринська справа. За ред. професора Шевчука М.Г. - К.: Здоров'я, 1992 . -С. 285-301.
4. Мухина С.А., Тарнавская И.И. Атлас по манипуляционной технике сестринского ухода. - M.: АНМИ, 1995. - С. 245-247.
5. Енциклопедія здоров'я. – К., 2000.
6. Загартування – найдешевша профілактика простуди. – К., 1994.
7. Основи сестринської справи / За ред. Коваленко В.І. – Харків, 1999.