Прыжки в высоту

3. Прыжки с одного, двух и трех шагов разбега  с подтягиванием толчковой ноги  и увеличением скорости продольного  вращения с поворотом на 180 и  360° (пируэт).

4. То же, но через  наклон на поставленную планку. Вначале дальний конец планки  устанавливается на земле, а  ближний – на кронштейне стойки. Постепенно дальний конец поднимается.

Для изучения движений при  переходе через планку и приземлении:

1. Имитация переноса толчковой ноги из положения упор лежа за руками.

2. Выполнение перехода  планки и приземления с опорой  о гимнастические снаряды: конь, стол, скамейку, бревно или брусья.

3. Совершенствование  перехода планки и приземления  способом «перекидной», прыгая через планку, установленную на доступной высоте. Акцентировать внимание на наиболее слабо освоенных элементах техники прыжка.

Для совершенствования  прыжка способом «перекидной» в целом:

1. Прыжки через планку  на доступной высоте (увеличить  длину разбега до 5, а затем до 7 беговых шагов). Совершенствование ритма разбега при условии доступной для каждого ученика длины и скорости разбега.

2. Прыжки через планку. Совершенствование перехода от  разбега к толчку.

3. Прыжки на околопредельной  и предельной высоте (следить за сохранением техники усвоенных движений при переходе планки). Подготовка спортсмена к мобилизации нервно-мышечных усилий, необходимых для преодоления максимальных высот.

Изучение техники  прыжка способом «фосбери», как уже говорилось, требует специального оборудования и мер предосторожности, поэтому его освоение возможно лишь в условиях ДЮСШ или на секционных занятиях в общеобразовательной школе.

Основные упражнения для изучения способа «фосбери»:

1. Бег по кругу с  постепенным уменьшением его  диаметра до 10 – 15 м.

2. Разбег с забеганием  по дуге поворота на последних  3 – 5 шагах.

3. Прыжки через планку  способом «перешагивание» с забеганием  по дуге.

4. Выполнение отталкивания  и движения сильно согнутой  маховой ноги вперед-вверх, направляя  ее бедром внутрь. Упражнение выполняется на месте, а затем в ходьбе на каждый третий шаг.

5. Выполнение отталкивания  с последующим опусканием маховой  ноги и поворотом спиной к  планке.

6. Лежа на спине  поперек гимнастического коня, принять  положение входа на планку.

7. Лежа спиной на  матах с подтянутыми и согнутыми  ногами, поднимать таз вверх, как  при переходе планки, а затем,  опуская таз, поднять вверх  ноги и выпрямить их в коленях,  имитируя уход от планки.

8. Из положения стоя  спиной у гимнастического коня  наклониться назад и перекатиться через коня на высоко положенные за ним маты, имитируя переход планки способом «фосбери».

Только после многократного  выполнения этих упражнений можно приступить к прыжкам через планку, обеспечив  мягкое приземление на спину. При  освоении техники прыжка способом «фосбери» в целом необходимо добиваться входа в толчок на значительной скорости, разбега без подседания на последних шагах, как это делается в прыжках способом «перекидной».

При обучении технике  прыжков в высоту у школьников зачастую возникают ошибки, требующие немедленного исправления. В противном случае формируется устойчивый неправильный навык, бороться с которым уже значительно труднее. Ошибки появляются на различных фазах прыжка.

Преподавателю необходимо иметь в виду, что появлению ошибок                способствуют две основные причины. Первая – это неправильная методика обучения технике прыжка, отсутствие у детей четкого представления о тех или иных элементах техники. Вторая – недостаточная общая и специальная физическая подготовленность, мешающая освоению техники прыжков в высоту. Следовательно, исправление ошибок должно предусматривать не только техническое совершенствование, но и повышение уровня скоростно-силовой подготовленности, прыжковой ловкости, прыгучести, мощности отталкивания.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. Правила и организация проведения соревнований.

Соревнования по прыжкам  в высоту происходят в секторе  для прыжков, оборудованном планкой  на держателях и местом для приземления. Спортсмену на предварительном этапе  и в финале даётся по три попытки на каждой высоте. Спортсмен имеет право пропустить высоту, при этом неиспользованные на пропущенной высоте попытки не накапливаются. Если спортсмен совершил неудачную попытку или две на какой-либо высоте и не хочет больше прыгать на этой высоте, он может переносить неиспользованные (соответственно, две или одну) попытки на следующие высоты. Прирост высот в ходе соревнований определяется судьями, но он не может быть менее 2-х сантиметров. Спортсмен может начать прыгать с любой высоты, предварительно оповестив об этом судей.

Расстояние между держателями  планки 4 м. Размеры места приземления 3 x 5 метров.

При попытке спортсмен  должен отталкиваться одной ногой. Попытка считается неудачной, если:

• В результате прыжка планка не удержалась на стойках;
• Спортсмен коснулся поверхности сектора, включая место приземления, расположенное за вертикальной проекцией ближнего края планки, или между, или за пределами стоек любой частью своего тела до того, как он преодолел планку.

Удачную попытку судья  отмечает поднятием белого флага. Если планка упала со стоек после поднятия белого флага, попытка считается засчитанной. Обычно судья фиксирует взятие высоты не раньше, чем спортсмен покинул место приземления, но окончательное решение о моменте фиксации результата формально остаётся за судьёй.

 

5. Приложения 

 

Приложение №1.

Приложение №2.

Приложение №3.

 

 

 

 

 

Приложение №4.

Приложение №5.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6. Список литературы.

 

1. http://www.fizkult-ura.ru

      2)Жилкин А.И. и др. Легкая атлетика: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / А.И. Жилкин, В.С. Кузьмин, Е.В. Сидорчук. — М.: Издательский центр «Академия», 2003. — 464 с.