Принципы спортивной тренировки

 
Принципы (закономерности) спортивной тренировки

В теории и методике спорта, как и во всякой научно-практической дисциплине, имеющей  дело с проблемами обучения и воспитания, первостепенное значение придается определению  важнейших теоретико-методических положений - принципов, которые отражают основные закономерности в данной сфере  практической деятельности и в силу этого  служат руководством к действию. На спортивную тренировку распространяются основные педагогические принципы, поскольку  в них концентрированно выражены наиболее общие  отправные положения, справедливые для  любой образовательно-воспитательной деятельности: сознательности и активности, наглядности, доступности и  индивидуализации, систематичности, а также другие принципы, выражающие специфику физического  воспитания.

Общепедагогические  принципы, однако, не конкретизируют специфику  спортивной тренировки. Поэтому ими не исчерпывается вся  система принципов, какими следует руководствоваться  в тренировочной  деятельности.

В числе  принципов, также  имеющих основополагающее значение в системе  физического воспитания, в целом надо учитывать  также общие социальные принципы, такие как  всемерное содействие всестороннему гармоническому развитию личности; подготовки к трудовой и оборонной деятельности, оздоровительной направленности физического воспитания,

В сфере  спорта объективно действуют  не только общие, но и свои специфические  закономерности. Они  представляют собой  внутренне необходимые  существенные взаимосвязи  в спортивной тренировке, определяющие динамику нагрузок и получаемый эффект, порядок построения различных циклов подготовки.

Таким образом, принципы спортивной тренировки в конечном счете конкретизируют объективные закономерности. 

  Направленность  на максимально  возможные достижения, углубленная специализация  и индивидуализация

Если  при использовании  физических упражнений без спортивных целей  реализуется лишь некоторая, не предельно  возможная степень  достижений, то для  спортивной деятельности характерна направленность именно к максимуму. И, хотя этот максимум индивидуально различен, закономерным является стремление каждого  пройти по пути спортивного  совершенствования  возможно дальше.

Спортивные  достижения важны, конечно, не сами по себе, а  как конкретные показатели развития способностей и мастерства. Установка  на высшие спортивные результаты имеет  в этой связи существенное общественно-педагогическое значение, поскольку  означает устремленность к высшим рубежам  совершенства человека. Такая устремленность стимулируется всей организацией и условиями  спортивной деятельности, особенно системой спортивных состязаний и прогрессирующих  поощрений (от присвоения начального спортивного  разряда до золотой  медали чемпиона).

Установка на высшие показатели реализуется соответствующим  построением спортивной тренировки, использованием наиболее действенных  средств и методов, углубленной специализацией в избранном виде спорта. Направленность к максимуму обуславливает так или иначе все отличительные черты спортивной тренировки - повышенный уровень нагрузок, особую систему чередования нагрузок и отдыха, ярко выраженную цикличность и т.д.

Данная  закономерность спортивной тренировки проявляется  по-разному в зависимости  от этапов многолетнего спортивного совершенствования. На первых этапах, когда  занятия спортом  проводятся в основном по типу общей подготовки, тренировочный процесс  не имеет ярко выраженных черт спортивной специализации - установка на высшие достижения носит  характер дальней  перспективы. По мере возрастного формирования организма и повышения  уровня тренированности  эта установка  реализуется в  полной своей мере до тех пор, пока не начнут действовать  ограничивающие возрастные и другие факторы. Таким образом, общий  принцип прогрессирования приобретает в  области спортивной подготовки особое содержание. Его нужно понимать как требование обеспечить максимально возможную степень совершенствования в определенном виде спорта. А это означает необходимости углубленной специализации.

Спортивная  специализация характеризуется  таким распределением времени и усилий в процессе спортивной деятельности, которое наиболее благоприятно для совершенствования в избранном виде спорта, но не является таковым для других видов спорта. В связи с этим при построении спортивной тренировки чрезвычайно важен учет индивидуальных особенностей. Принцип индивидуализации требует построения и проведения тренировки спортсменов с учетом их возрастных особенностей, способностей, уровня подготовленности

Единство  общей и специальной  подготовки

Спортивная  специализация не исключает всестороннего  развития спортсмена. Напротив, наиболее значительный прогресс в избранном виде спорта возможен лишь на основе разностороннего  развития физических и духовных способностей, общего подъема функциональных возможностей организма, В этом убеждает весь опыт спортивной практики, равно как и  многочисленные данные теоретических и  экспериментальных  исследований.

Зависимость спортивных достижений от разностороннего  развития, в том  числе и интеллектуального, объясняется двумя  основными причинами. Во-первых, единством  организма - органической взаимосвязи его  органов, систем и  функций в процессе деятельности и развития. Во-вторых, взаимодействиями различных двигательных навыков и умений. Чем шире круг двигательных навыков и умений, освоенных спортсменом, тем благоприятнее  предпосылки для  образования новых  форм двигательной деятельности и совершенствования  освоенных ранее.

Объективные закономерности спортивного  совершенствования  требуют, чтобы спортивная тренировка, являясь  глубоко специализированным процессом, вела бы в  то же время к всестороннему  развитию. В соответствии с этим в спортивной тренировке неразрывно сочетаются общая  и специальная  подготовка.

Единство  общей и специальной  подготовки спортсмена означает, что ни одну из этих сторон нельзя исключать  из тренировки без  ущерба для роста  спортивных достижений и конечных целей  использования спорта как средства воспитания. Единство общей и  специальной подготовки заключается также  во взаимной зависимости  их содержания: содержание общей физической подготовки определяется с учетом особенностей избранного вида спорта, а содержание специальной  подготовки зависит  от тех предпосылок, которые создаются  общей подготовкой.

Для различных  периодов многолетней  и круглогодичной тренировки характерен неодинаковый удельный вес общей и  специальной подготовки.

Оптимальное соотношение общей  и специальной  подготовки не остается постоянным, а закономерно  изменяется на различных  стадиях спортивного  совершенствования.

Непрерывность тренировочного процесса

Эта черта  тренировочного процесса в спорте характерна тремя основными  положениями:

1) спортивная  тренировка строится  как круглогодичный  и многолетний  процесс, гарантирующий  наибольший кумулятивный  эффект в направлении  спортивной специализации;

2) воздействие  каждого последующего  тренировочного занятия  как бы "наслаивается" на "следы" предыдущего,  закрепляя и углубляя  их;

3) интервал  отдыха между занятиями  выдерживается в  пределах, гарантирующих  общую тенденцию  восстановления и  повышения работоспособности,  причем в рамках  тренировочных мезо- и микроциклов  при определенных  условиях допускается  проведение занятий  на фоне частичного  недовосстановления, в силу чего создается уплотненный режим нагрузок и отдыха.

Необходимо  стремиться так строить тренировочный процесс, чтобы в наибольшей степени обеспечить возможную в данных конкретных условиях преемственность положительного эффекта тренировочных занятий, исключить неоправданные перерывы между ними и свести к минимуму регресс тренированности. В этом заключается основная суть принципа непрерывности спортивной тренировки. Принципиальный методический смысл этого положения заключается в требовании не допускать излишне длительных интервалов между тренировочными занятиями, обеспечивать преемственность между ними и тем самым создавать условия для прогрессирующих достижений.

Неодновременность восстановления различных  функциональных возможностей организма после  тренировочных нагрузок и гетерохронность адаптационных процессов позволяет, в принципе, тренироваться ежедневно и не один раз в день без каких-либо явлений переутомления и перетренировки. Непрерывность тренировочного процесса связана со степенью и продолжительностью воздействия отдельных упражнений, отдельных тренировочных занятий или соревнований, а также отдельных циклов подготовки на состояние работоспособности спортсмена.

Эффект  этих воздействий  непостоянен и  зависит от продолжительности  нагрузки и ее направленности, а также величины.

В связи  с этим различают  ближний тренировочный  эффект (БТЭ), следовой тренировочный эффект (СТЭ) и кумулятивный тренировочный  эффект (КТЭ).

БТЭ характеризуется  процессами, происходящими  в организме непосредственно  при выполнении упражнений, и теми изменениями  функционального  состояния, которые  возникают в конце  упражнения или занятия. СТЭ является последствием выполнения упражнения, с одной стороны, и ответным реагированием  систем организма  на данное упражнение или занятие - с  другой.

По окончании  упражнения или занятия  в период последующего отдыха начинается следовой процесс, представляющий из себя фазу относительной  нормализации функционального  состояния организма  и его работоспособности. В зависимости  от начала повторной  нагрузки организм может  находиться в состоянии  недовосстановления, возвращения к исходной работоспособности или в состояние суперкомпенсации, т.е. более высокой работоспособности, чем исходная.

При регулярной тренировке следовые эффекты каждого  тренировочного занятия  или соревнования, постоянно накладываясь друг на друга, суммируются, в результате чего возникает кумулятивный тренировочный эффект, который не сводится к эффектам отдельных упражнений или занятий, а представляет собой производное от совокупности различных следовых эффектов и приводит к существенным адаптационным (приспособительным) изменениям в состоянии организма спортсмена, увеличению его функциональных возможностей и спортивной работоспособности. Однако, такие положительные изменения в состоянии подготовленности возможны при правильном построении спортивной тренировки и через достаточно продолжительное время. Таким образом взаимодействия БТЭ, СТЭ и КТЭ и обеспечивают непрерывность процесса спортивной тренировки.

Единство  постепенности и  предельности в наращивании  тренировочных нагрузок

Увеличение  функциональных возможностей организма закономерно  зависит от величины предъявляемых тренировочных  и соревновательных нагрузок. В процессе занятий спортом  эта зависимость  используется в наиболее полной мере, поскольку  спорт непосредственно  нацелен на максимально  возможные достижения. Каждый новый шаг  на пути к спортивным достижениям означает и новый уровень  тренировочных нагрузок. Постепенно и неуклонно  возрастают как физические нагрузки, так и  требования к технической, тактической и  психической подготовленности спортсмена, что выражается в последовательном выполнении им таких  заданий, какие мобилизуют его на освоение все  более сложных  и совершенных  навыков, умений, на все более высокие  проявления физических и духовных сил. Для  динамики нагрузок в  процессе тренировки характерно, что они  возрастают постепенно и в то же время  с тенденцией к  предельно возможным. Понятие "максимальная нагрузка" неверно было бы всегда отождествлять с понятием "нагрузка до отказа", до полного утомления. Правильно будет сказать, что это - нагрузка, которая находится на границе наличных функциональных способностей организма, но ни в коем случае не выходит за границы его приспособительных возможностей.

В динамике тренировочных нагрузок органически сочетаются две на первый взгляд несовместимые черты - постепенность и "перерывы постепенности", т.е. своего рода "скачки" нагрузки, когда она  периодически возрастает до максимальных значений. Постепенность и "скачкообразность" взаимообусловлены  в процессе тренировки. Максимум нагрузки в  норме всегда устанавливается соответственно наличным возможностям организма на данном этапе его развития. По мере расширения функциональных и приспособительных возможностей организма спортсмена в результате тренировки "максимум" нагрузки будет постепенно возрастать. Практика современного спорта в корне изменила недавние представления о доступных величинах тренировочных нагрузок. В силу исключительно высоких требований к функциональным возможностям организма в процессе спортивной тренировки необходимо особенно тщательно соблюдать принципы доступности, индивидуализации и систематичности.

Постепенное и максимальное увеличение тренировочных и  соревновательных нагрузок обуславливает прогресс спортивных достижений. Это обеспечивается неуклонным повышением объема и интенсивности  тренировочных нагрузок, постепенным усложнением  требований, предъявляемых  к подготовке спортсмена. Все это выражается в последовательном выполнении спортсменом  таких заданий, которые  позволяют ему  овладевать все более  сложными и совершенными умениями и двигательными  навыками. Постепенность  в тренировке должна соответствовать  возможностям и уровню подготовленности, особенно юного спортсмена, обеспечивая неуклонный поступательный рост его спортивных достижений.

Особое  значение имеет принцип  единства и постепенности  и тенденции к "предельным" нагрузкам. Применительно  к подготовке юных спортсменов это  обуславливает необходимость  полного соответствия объема и интенсивности  тренировочных и  соревновательных нагрузок функциональным возможностям растущего организма  детей, подростков, юношей и девушек. Спортивная тренировка данного  контингента спортсменов  может осуществляться рационально лишь в том случае, если она вызывает положительные  анатомо-физиологические  изменения в организме, оказывает оздоровительное  влияние, способствует всестороннему физическому  развитию и обеспечивает повышение результатов  в избранном виде спорта. Постеленное  увеличение тренировочных  и соревновательных нагрузок с эпизодическим  увеличением их до максимума способствует более эффективному повышению тренированности  юных спортсменов. Неуклонное повышение нагрузок, постепенное усложнение требований, предъявляемых  к подготовке юного  спортсмена, выражается в последовательном выполнении им таких  заданий, которые  позволяют овладевать все более сложными и совершенными навыками и умениями. Постепенность  в тренировке должна соответствовать  возможностям и уровню подготовленности юного  спортсмена, обеспечивать неуклонный поступательный рост его спортивных достижений.