Плавание – раздел базовой части программы физического воспитания

Нога разгибается в коленном суставе. Стопа также разгибается  и заканчивает движение в направлении изнутри — вниз — наружу. Эта фаза ударного движения самая эффективная, так как она создает наибольшую движущую силу.

Главной задачей ног при плавании кролем на груди является обеспечение  равновесия тела, и создание подъемной  силы, которая позволяет уменьшить объем погруженной части тела. 
Задачу же продвижения тела вперед решают руки.

До настоящего времени среди  исследователей техники плавания нет  единого мнения о наиболее рациональном варианте гребка рукой..

Гребки руками в кроле на груди выполняются поочередно. Когда одна рука заканчивает рабочее движение, другая начинает развивать усилие. Перед началом гребка кисть входит в воду ладонью вниз впереди одноименного плечевого сустава. При этом локоть находится выше, а кисть с предплечьем составляют одну линию. В этот момент рука расслаблена, но при входе в воду не падает вниз. Войдя в воду, кисть с предплечьем движутся в направлении вперед и немного вниз. При этом движении кисть начинает медленно выполнять ладонное сгибание в запястном суставе. 
Некоторые пловцы выполняют движение кисти вперед и вниз без выраженного сгибания в лучезапястном суставе. Такое движение называют наплывом или опорной частью гребка. Функция такого движения — вывести ладонь кисти в положение, благоприятное для развития усилия в направлении спереди назад и произвести опору о воду, чтобы поддержать тело в более высоком положении. Другие пловцы гораздо быстрее сгибают кисть в лучезапястном суставе. Это позволяет им раньше развивать усилия в направлении движения, но при этом уменьшается опора о воду. После того как кисть будет готова к работе, начинается гребок. Первая часть гребка заметно отличается от второй, конечной части движения. Большинство пловцов в первой части гребка выполняют так называемое опережающее движение кистью и предплечьем в направлении назад, то есть такое движение, при котором угловая скорость кисти больше, чем у предплечья, а скорость движения предплечья больше скорости движения плеча. При этом кисть и предплечье занимают близкое к вертикали положение, создавая благоприятные условия для появления силы тяги. 
В вертикальном положении рука оказывается согнутой в локтевом суставе до угла 100 —110°, а кисть, плечо т| предплечье располагаются в одной фронтальной плоскости. 
Во второй половине гребка, после пересечения вертикали, скорость движения по отношению к телу пловца продолжает увеличиваться. Кисть разгибается в лучезапястном суставе, все время сохраняя вертикальное положение. После пересечения вертикали плечо обгоняет предплечье. И 
рука движется по направлению назад вверх. В этот момент появляется топящая гидродинамическая сила, погружающая тело вниз. Чтобы уменьшить эту силу и ее вредное влияние, предплечье и кисть постоянно стремятся сохранить вертикальное положение. При этом локоть приближается к туловищу и согнутая в локтевом суставе рука уже располагается не во фронтальной плоскости, а в продольной. 
После прохождения вертикали сила тяги руки начинает; уменьшаться и с появлением плеча на поверхности воды исчезает. Поднимая локоть, пловец выводит руку из воды и маховым движением проносит ее по воздуху вперед.

Движение руки по воздуху пловцы совершают по-разному. Мужчины чаще выполняют это движение с высоко поднятым локтем, женщины—почти прямой рукой через сторону. Многие специалисты  считают, что пронос с высоко поднятым локтем является предпочтительнее, так как при нем меньше инерционные силы от махового движения руки. Но пронос руки с высоким локтем вызывает увеличение угла поворота плеч, что влечет за собой поворот таза и ног пловца. А это отрицательно сказывается на ско-рости передвижения. После окончания проноса руки над водой кисть и предплечье занимают положение для входа в воду, и цикл повторяется. 
Для кроля на груди свойственно равномерное продвижение тела вперед, что позволяет пловцу развивать высокую среднюю скорость движения. Главным фактором, обеспечивающим равномерное продвижение тела в воде, являются поочередные движения, рук. За счет большей скорости движения по воздуху рука, заканчивающая подготовительное движение, успевает развивать усилие в начальной части гребка в тот момент, когда противоположная еще не закончила гребок. 
Дыхание в кроле на груди, как и в других способах плавания, трехфазное. Пловец выполняет вдох, задерживает дыхание на вдохе, а затем делает выдох. Считается, что задержка дыхания на вдохе обеспечивает лучшее насыщение крови кислородом, так как в этот момент повышается внутрилегочное давление, способствующее увеличению диффузии кислорода через легочную мембрану в плазму крови. Частота дыхания кролиста определена темпом движения. Для вдоха пловец поворачивает голову в тот момент, когда рука, в сторону которой пловец повернул голову, закончила гребок.

Согласование движений рук и  ног в кроле на груди бывает шести- , четырех- и двухударное. В  настоящее время пловцы чаще делают шесть или четыре удара ногами на два гребка руками. При начальном обучении используется только шестиударный вариант согласования, так как при этом обучающийся меньше совершает ненужных колебательных движений телом. 
В шестиударном кроле гребковые движения рук и удары ногами согласуются следующим образом. В момент касания кистью правой руки воды и начала ее движения вниз, удар выполняет правая нога. Когда кисть правой руки начинает развивать усилие вниз, удар делает левая нога. В средней части гребка рукой рабочее движение совершает правая нога, и в конце гребка правой руки удар делает левая нога. В начале подготовительного движения руки над водой выполняет удар правая нога, и после пересечения рукой линии плеча левая лога движением вниз заканчивает цикл.

ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОГО ПОВЕДЕНИЯ НА ВОДЕ

Плавание — вид  спорта, при котором, соблюдая все  правила поведения на воде, в беду не попадешь. Однако иногда могут быть несчастные случаи, и каждый пловец должен знать приемы первой помощи 

 Лучше всего купаться  в специально оборудованных местах: пляжах , бассейнах, купальнях; обязательно предварительно пройти медицинское освидетельствование и ознакомившись с правилами внутреннего распорядка мест для купания.  
          В походах место для купания нужно выбирать там, где чистая вода, ровное песчаное или гравийное дно, небольшая глубина (до 2 м), нет сильного течения (до 0,5 м/с).  
          Начинать купаться рекомендуется в солнечную безветренную погоду при температуре воды 17-19⁰С, воздуха 20-25⁰С. В воде следует находиться 10-15 минут, перед заплывом необходимо предварительно обтереть тело водой.          

 При переохлаждении  тела пловца в воде могут  появиться судороги, которые сводят  руку, а чаще ногу или обе  ноги. При судорогах надо немедленно  выйти из воды. Если нет этой возможности, то необходимо действовать следующим образом:  
          1.Изменнть стиль плавания - плыть на спине.  
          2.При ощущении стягивания пальцев руки, надо быстро, с силой сжать кисть руки в кулак, сделать резкое отбрасывающее движение рукой в наружную сторону, разжать кулак.  
          3.При судороге икроножной мышцы необходимо при сгибании двумя рукам и обхватить стопу пострадавшей ноги и с силой подтянуть стопу к себе.  
          4.При судорогах мышц бедра необходимо обхватить рукой ногу с наружной стороны ниже голени у лодыжки (за подъем) и, согнув ее в колени, потянуть рукой с силой назад к спине.  
          5.Произвести укалывание любым острым подручным предметом (булавкой, иголкой и т.п.) 
          6.Уставший пловец должен помнить, что лучшим способом для отдыха на воде является положение "лежа на спине".          

 Чтобы избавиться  от воды, попавшей в дыхательные  пути и мешающей дышать, нужно  немедленно остановиться, энергичными  движениями рук и ног удерживаться  на поверхности воды и, поднять голову возможно выше, сильно откашляться. Чтобы избежать захлебывания в воде, пловец должен соблюдать правильный ритм дыхания. Плавая в волнах, нужно внимательно следить за тем, чтобы делать вдох, когда находишься между гребнями волн. Плавая против волн, следует спокойно подниматься на волну и скатываться с нее. Если идет волна с гребнем, то лучше всего подныривать под нее немного ниже гребня.  
          Попав в быстрое течение, не следует бороться против него, необходимо не нарушая дыхания плыть по течению к берегу.  
          Оказавшись в водовороте, не следует поддаваться страху, терять чувство самообладания. Необходимо набрать побольше воздуха в легкие, погрузиться в воду и, сделав сильный рывок в сторону по течению, всплыть на поверхность.  
          Запутавшись в водорослях, не делайте резких движений и рывков. Необходимо лечь на спину, стремясь мягкими, спокойными движениями выплыть в ту сторону, откуда приплыл. Если все-таки не удается освободиться от растений, то освободив руки, нужно поднять ноги и постараться осторожно освободиться от растений при помощи рук.  
          Нельзя подплывать близко к идущим судам с целью покачаться на волнах. В близи идущего теплохода возникает течение, которое может затянуть под винт. Опасно прыгать (нырять) в воду в неизвестном месте - можно удариться головой о грунт, корягу, сваю и т.п., сломать шейные позвонки, потерять сознание и погибнуть.  
          Не менее опасно нырять с плотов катеров, лодок, пристаней и других плавучих сооружений. Под водой могут быть бревна - топляки, сваи, рельсы, железобетон и пр. Нырять можно лишь в местах, специально для этого оборудованных. Нельзя купаться у крутых, обрывистых и заросших растительностью берегов. Здесь склон дна может оказаться очень засоренным корнями н растительностью. Иногда песчаное дно бывает зыбучим, что опасно для не умеющих плавать. 

Травматизм  при плавании.

Ушибы. При занятиях плаванием занимающийся может ушибиться, случайно поскользнувшись  на мокром, скользком плоту или  неудачно прыгнув в воду. Следует аккуратно ходить по борту бассейна , близко к стенки, в случае чего можно было упереться об стенку. Также обувь ( резиновые тапочки) должны быть удобной и не скользить

При прыжке в воду нужно правильно  сгруппироваться, для избежание  ушибов.

При ушибах повреждаются мягкие ткани и разрываются кровеносные сосуды. Для уменьшения боли сразу же после травмы надо положить на ушибленное место пузырь со льдом или смоченное в холодной воде полотенце. Спустя сутки после травмы можно делать согревающие компрессы, теплые ванны и легкий массаж.

Нельзя также допускать, чтобы  прыжки в воду производились без  команды тренера или старшего группы. Пока не вынырнет из воды один прыгнувший, другой не имеет права  совершать прыжок, так как бывают случаи столкновения неорганизованных прыгунов и ныряльщиков головами под водой.

Опаснее всего ушибы головы, груди  и живота. При сильных ушибах головы может произойти потеря сознания, что указывает на сотрясение мозга. Тогда пострадавшему необходимо создать полный покой и на носилках или на щите из досок срочно доставить его в медпункт. На ушибленное место кладут мокрое полотенце или пузырь со льдом.

Ушибы головы могут быть и во время  плавания, когда два пловца, двигаясь навстречу друг другу, сталкиваются головами. Чтобы избежать этого, необходимо следить за тем, чтобы по дорожкам спортсмены двигались только в одном направлении, придерживаясь правой стороны. Ширина дорожки должна быть не менее 2 м.

Если ушибленное место быстро распухнет  и пострадавший будет испытывать долго непроходящую боль, то необходимо после оказания первой помощи отправить его к врачу. При сильных ушибах рук и ног, а также растяжениях суставов, оказывая первую помощь, нужно постараться создать поврежденной конечности условия покоя. Руку, согнутую в локте, положить на косынку, подвязанную к шее, на коленный или голеностопный сустав наложить давящую повязку. При подозрении на перелом костей рук или ног конечность обязательно прибинтовывают к шине (можно использовать кусок доски, палку) так, чтобы закрепить суставы выше и ниже места перелома, и только после этого пострадавшего доставляют к врачу.  

нырять в воду, особенно головой  вниз, можно только в специально отведенных для этого местах, где  глубина не менее 1,5—2 м

 

 

 

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ.

 

Заканчивая работу над  рефератом, представляется необходимым подвести итоги и сделать ряд выводов.

Плавание известно человеку с древнейших времен: найденные при  раскопках изображения людей, плывущих способами, похожими на кроль и брасс, относятся к 4-му тысячелетию до н.э. Плавание развивает мышечную систему, подвижность в суставах, совершенствует координацию движений, укрепляет нервную систему, улучшает обмен веществ, расширяет функциональные возможности дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Различают оздоровительное, спортивное и прикладное плавание.

Оздоровительное плавание – одна из форм массовой физкультурно-оздоровительной  работы с населением. Систематические  занятия плаванием оказывают  закаливающее действие, способствуют профилактике респираторных заболеваний, совершенствованию физического  развития. Оздоровительным плаванием можно заниматься в группах здоровья, создаваемых на спортивных базах, в учебных заведениях, в индивидуальном порядке.

 

ЛИТЕРАТУРА.

 

1. Белиц-Гейтман С.В. Мы учимся плавать. – М.: Просвящение, 1987.
2. Булгакова Н.Ж. Плавание: Пособие для инструктора-общественника. – М.: Физкультура и спорт, 1984.