Автор работы: Пользователь скрыл имя, 17 Января 2012 в 06:48, реферат
Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным (в техническом отношении) видом циклических упражнений, а потому и самым массовым. По самым скромным подсчетам, бег в качестве оздоровительного средства используют более 100 млн. людей среднего и пожилого возраста нашей планеты. Согласно официальным данным, в нашей стране зарегистрировано 5207 клубов любителей бега, в которых занимается 385 тыс. любителей бега; самостоятельно бегающих насчитывается 2 млн. человек.
Регулярные
тренировки в оздоровительном беге
положительно влияют на все звенья
опорно-двигательного аппарата, препятствуя
развитию дегенеративных изменений, связанных
с возрастом и гиподинамией. Ограничение
притока суставной жидкости (лимфы) при
гиподинамии приводит к нарушению питания
хрящей и потере эластичности связок,
снижению амортизационных свойств суставов
и развитию артрозов. Циклические упражнения
(бег, велосипед, плавание) увеличивают
приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым
дискам, что является лучшей профилактикой
артроза и радикулита. Положительное влияние
бега на функцию суставов возможно только
при условии использования адекватных
(не превышающих возможности двигательного
аппарата) нагрузок, постепенного их увеличения
в процессе занятий.
Список литературы
Вайнбаум Я. С. «Гигиена физического воспитания и спорта». Уч. Пос.
Михалкин
Г. П. «Все о спорте» изд: АСТ 2000 –
151с.
Содержание
2.1 Положительные эффекты
2.2 Практика оздоровительного бега
2.3 Противопоказания
3. Техника оздоровительного бега и ходьбы
3.1 Рекомендации по
3.2 Техника оздоровительного бега
3.3 Техника оздоровительной ходьбы
3.4 Дозировка нагрузок для людей с минимальными отклонениями в состоянии здоровья
3.5 Самоконтроль
4. Заключение
Список
литературы
Министерство образования и науки РБ
ГОУ СПО
«Байкальский техникум туризма и
экологосберегающих технологий»
Реферат
по дисциплине
«физическая культура»
на тему
« Оздоровительный
бег и ходьба»
Улан – Удэ 2011 год.