РЕФЕРАТ 

на тему «Оздоровительное значение лыжного  спорта» 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

г. Рязань

2011

Введение

Спортивные упражнения можно условно разделить на две  большие группы: упражнения циклического и ациклического характера. Циклические упражнения - движения, в которых постоянно повторяется один и тот же законченный двигательный цикл: ходьба, бег, ходьба на лыжах, езда не велосипеде, плавание, гребля. В ациклических упражнениях структура движений  изменяется в ходе их выполнения: гимнастические и силовые упражнения, прыжки, метания, спортивные игры, единоборства.

Физическая активность - одно из важных условий жизни и развития человека. Ее следует рассматривать как биологический раздражитель, стимулирующий процессы роста, развития и формирования организма. Физическая активность зависит от функциональных возможностей человека, его возраста, пола и здоровья. Движение является непременным свойством живого. В системе естественного оздоровления выделяют два вида движений: внешнее - изменение положения тела для наиболее благоприятного расположения его в пространстве, и внутреннее, обеспечивающее функционирование самого организма и снабжающее мышечную ткань энергией, необходимой для перемещения тела. Физические упражнения могут стать наилучшим способом проведения свободного времени и являться индикатором состояния здоровья человека. Отказ от адекватной физической нагрузки становится причиной серьезных нарушений внутреннего движения и является фактором риска ряда хронических неинфекционных заболеваний (сердечно-сосудистых, онкологических и многих других).  

Пешие и лыжные прогулки

Прогулки в лесу (пешие прогулки), поездки на велосипеде, плавание или катание на лыжах, прежде всего лыжные прогулки подходят людям с проблемами позвоночника и опорно-двигательным аппаратом. При катании с гор повышается опасность падения с неприятными последствиями и потому данная сторона лыжного спорта не подходит в оздоровительной физкультуре.

Пешие лыжные прогулки также позволяют снять напряжение, укрепить сердечно-сосудистую систему , опорно-двигательный аппарат, сбросить лишний вес. Во время лыжных или пешеходных прогулок удобнее всего для хранения провианта и снаряжения рюкзак. Он идеален, когда требуется долго нести что-либо на большие расстояния. Нагрузка на спину в этом случае бывает минимальной, поскольку ноша расположена сзади и позвонки и мышцы спины сильно не напрягаются.

Лыжные прогулки, учитывая их мощное оздоровительное  воздействие, один из рекомендуемых видов спорта не только для лиц, имеющих проблемы с позвоночником. Они усиливают циркуляцию крови, хорошо стимулируют деятельность сердца, легких и мышц. Благоприятное воздействие оказывается и на кости скелета. Однако катания с гор следует избегать. С одной стороны, оно не оказывает сильного оздоровляющего воздействия, с другой - существует риск травмирования верхних и нижних конечностей и позвоночника.

История развития лыжного  спорта

В данном случае речь будет идти только о том, как, где и когда появились лыжи.

Лыжи как средство, облегчающее передвижение по снегу, появились до начала нашей эры, о  чем свидетельствуют наскальные изображения, обнаруженные российскими археологами А.М. Линевским в 1926 году и В.И. Равдоникасом в 1936 году в местечке Бесовы  Следки и Залавруг у Белого моря. Первыми приспособлениями, которые применил человек при передвижение по глубокому снегу, были снегоступы, или ступающие лыжи.  

Эти примитивные  приспособления в процессе использования  существенно изменялись и постепенно приняли форму скользящих лыж.  Скользящие лыжи позволили значительно увеличить скорость передвижения.

Археологические раскопки в Новгороде (1953 год) свидетельствуют о дальнейшей эволюции лыж. Так, найденная там лыжа, относящаяся к первой половине XVIII  в., по конструкции похожа на современные охотничьи и бытовые лыжи: длина ее 1 м 92см, ширина 8см, передний конец лыжи заострен, загнут вверх, грузовая площадка  толщиной 3см имеет поперечное горизонтальное отверстие для носкового ремня.Самая древняя лыжа, сделанная 4300 лет назад, обнаружена в 1982 году А.М. Микляевым в Псковской области. 

Слово «лыжи» встречается  в исторических документах  XII в. Сохранились также документы, свидетельствующие использование лыж войсками в против иноземных захватчиков. В Никоновской летописи за 1444 год  описывается поход московской лыжной рати, снаряженной великим князем Василием, на защиту Рязани.

Лыжные  прогулки

Красота зимнего леса, заснеженных полей, свежий морозный воздух способствуют тому, что повседневные заботы и волнения отходят на задний план, а к концу лыжной прогулки и вовсе забываются. Час-полтора, проведенные в выходной день на лыжне, - и можно не только отдохнуть, но и получить заряд бодрости на предстоящую трудовую неделю.

Кроме того, лыжный спорт имеет огромное оздоровительное  значение: увеличивается поглощение организмом кислорода, активизируются обменные процессы, нормализуется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляются опорно-двигательный аппарат и нервная система. К тому же ходьба на лыжах развивает выносливость и служит отличным закаливающим средством.

Лыжи полезны  всем, но особенно пожилым людям  и тем, кто склонен к полноте. Если сравнить лыжи с обычным бегом, то они оказывают более сильный оздоровительный эффект. Ведь когда мы просто бежим, задействованы в основном мышцы ног. Ритмично сокращаясь и расслабляясь, они помогают сердцу, работают как дополнительные насосы.

Когда же человек встает на лыжи, в работу включаются и руки, и плечи, и спина, то есть работает все тело. Следовательно, дополнительных насосов куда больше, чем при беге. Значит, человеку со слабой сердечно-сосудистой системой тренировать ее с помощью лыж намного эффективнее, чем с помощью обыкновенного бега или ходьбы.

Причем ходьба на лыжах в медленном и равномерном  темпе даже легче обыкновенной ходьбы. Более быстрая равномерная ходьба на лыжах с элементами небольшого поскальзывания после слабых коротеньких толчков аналогична бегу трусцой. А попеременные или одновременные ходы на лыжах с более мощным отталкиванием и более продолжительным скольжением на одной лыже близки по нагрузке к бегу в среднем темпе.

Равномерная лыжная ходьба в медленном и среднем  темпе при постепенном увеличении протяженности лыжного маршрута очень хорошо развивает общую выносливость. Ходьба на лыжах в переменном темпе тоже необходима: она наилучшим образом тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Чтобы лыжи пошли  на пользу, нужно научиться правильно дышать. Делать это следует через нос глубоко и ритмично. Выдох должен быть более интенсивным, чем вдох: это улучшает вентиляцию легких. Передвигаясь на лыжах в медленном и среднем темпе, необходимо выполнять такие упражнения. Вначале следует пройти 100-200 метров с небольшим ускорением - до затрудненного дыхания, а как только станет трудно дышать - сбросить темп и идти медленно до тех пор, пока не удастся отдышаться. При такой технике ходьбы хорошо тренируются системы обеспечения кислородом органов и тканей.

Пожилым людям  необходимо правильно дозировать нагрузку. Считается нормальным, когда частота  пульса во время лыжной прогулки колеблется у 50-55-летнего человека в пределах 100-135 ударов в минуту, у 56-60-летнего - в пределах 95-130 ударов, у 61-65-летнего - в пределах 90-125 ударов, у 66-70-летнего - в пределах 88-120 ударов, у 71-75-летнего - в пределах 86-115 ударов.

Надо постоянно  следить за тем, чтобы частота  пульса не выходила за эти рамки  ни в ту, ни в другую сторону. В противном случае лыжные прогулки для пожилых людей станут не только малоэффективными, но и вредными для здоровья, особенно для сердечников. Они должны регулярно контролировать свой пульс. Желательно также, прежде чем встать на лыжи, проконсультироваться со своим лечащим врачом относительно оптимальных физических нагрузок: продолжительности лыжной прогулки, пройденного расстояния, темпа лыжной ходьбы, допустимой частоты пульса.

Если во время  пробежки появились слабость, одышка, боль в области сердца, головная боль, надо сразу же снизить темп движения или вообще остановиться и сделать несколько дыхательных упражнений. Можно даже принять привычные, назначенные врачом сердечные средства, которые всегда следует носить с собой, тем более отправляясь в лес.

Чтобы усталость  и мышечная боль после лыжной прогулки не давали о себе знать, увеличивайте длительность и интенсивность тренировок постепенно. Тренироваться нужно  регулярно. В морозную (при температуре  ниже 23-25 градусов) и ветреную погоду выходить на лыжню не следует.

Следует позаботиться об экипировке. Не надо забывать, что  лыжи и палки должны соответствовать  росту, а одежда должна быть легкой, удобной, не сдавливающей тело и не мешающей движениям.

Особое внимание должно уделяться ботинкам. Очень  опасны новые ботинки: они могут натереть ногу. Лучше всего, если ботинки разношены и на 1-2 размера больше: тогда можно надеть две пары носков - хлопчатобумажные и шерстяные. Это защитит ноги и от холода, и от потертостей. Правильно подобранные ботинки плотно облегают ступню, позволяя в то же время свободно шевелить пальцами.

Если температура  воздуха не ниже 8-10 градусов, не надо одеваться слишком тепло. Лучше  взять теплые вещи с собой, положив  их в укрепленный за спиной рюкзак. Могут пригодиться шерстяные  носки, варежки, куртка. Кататься лучше в спортивном костюме. Когда почувствуется усталость, следует остановиться , чтобы немного передохнуть, надеть куртку. Запасные носки или варежки - на случай, если те, которые будут уже надеты, промокнут.

Лыжный  спорт при заболеваниях зрительного аппарата

В настоящее  время считается окончательно доказанным, что близорукость чаще возникает  у лиц с отклонениями в общем состоянии здоровья. Занятия спортом при данном диагнозе должны проходить с осторожностью. Лыжи как раз являются тем видом спорта, который наиболее подходит для людей с отклонениями в зрительном аппарате: умеренная лыжная ходьба не может отрицательно сказаться на состоянии зрения, а напротив, улучшая общее состояние организма, будет способствовать улучшению зрения. Даже при высокой степени миопии, при которой противопоказана огромная часть спортивных упражнений, спокойные лыжные прогулки и среднетемповое катание благоприятно сказываются на зрении. Это объясняется очень просто – улучшение кровообращения и общего состояния организма способствует и улучшению зрения. Безусловно,  трамплины и горные лыжи противопоказаны из-за опасности травм и резких рывков, при которых возможны осложнения , такие как отслоение сетчатки.

Заключение

Человек хочет  быть здоровым, но, на мой взгляд, хочет, чтобы к этому прикладывалось как можно меньше его собственных усилий. Каждый, кто начинает заниматься лыжным спортом, лыжными прогулками ставит перед собой определенную цель: один хочет стать чемпионом, другой – просто сильнее и выносливее, третий стремится с помощью ходьбы на лыжах похудеть, четвертый - укрепить волю. И все это возможно. Нужно лишь регулярно, не делая себе поблажек и скидок, регулярно кататься. К тому же зимних месяцев не так и много, а катание на лыжах приносит массу удовольствия.

Как уже было сказано - движение- это жизнь. Поэтому  надо двигаться при любой возможность (если есть силы, желание), тогда и  болезни будут отступать, и настроение улучшится, и проблемы станут менее  заметными.

Также , лыжный спорт  один из немногих показанный лично мне¸ так как он безопасен при сильной близорукости и идёт на пользу.

Список  использованной литературы

1. Материалы сайта http://ru.wikipedia.org/wiki/

2. “Глазные болезни”: Учебник/Под ред. Т.И.Ерошевского, А.А. Бочкаревой. - М.: Медицина 1983.

3. Физическая культура студента и жизнь: учебник/ В.И. Ильинич. – М.: Гардарики , 2007. – 366с.: ил.

4.Возрастная Физиология : Учеб. Пособ. Для студ. Пед. Вузов. – М.: Высш . шк., 1985. – 384с., ил.

5. Биология. Общая  Биология: учеб. Для 10-11 кл. : М. Просвещение, 2008. – 304 с., ил.