Особенности организации занятий АФК с лицами, имеющими избыточную массу тела

    Дозированная  ходьба: очень медленная – от 60-70 шагов/мин (от 2 до 3 км/ч) при ожирении  III степени; медленная – от 70 до 90 шагов/мин (от 2 до 3 км/ч) при ожирении III степени; средняя – от 90 до 120 шагов/мин (от 4 до 5,6 км/ч) при ожирении II-I степени; быстрая – от 120 до 140 шагов/мин (от 5,6 до 6,4 км/ч) при ожирении II-I степени; очень быстрая – более 140 шагов/мин. её применяют для лиц с хорошей физической тренированностью. Особое внимание нужно обратить на дыхание: дышать следует глубоко и ритмично, выдох должен быть продолжительнее вдоха (2-3-4 шага – вдох, на 3-4-5 шагов - выдох).

    Бег «трусцой», бег дозированный. Беговое занятие строится следующим образом: перед бегом проводится разминка (10-12 мин), затем бег «трусцой» 5-6 мин плюс ходьба (2-3 мин); затем отдых (2-3 мин) – и так 2-3 раза за всё занятие. Постепенно интенсивность бега увеличивается, а продолжительность уменьшается до 1 – 2 мин, количество серий доводится до 5-6, а пауза между ними увеличивается.

    Плавание, как и гребля также оказывает положительный эффект при ожирении, поскольку занятия этими видами спорта приводят к значительным энерготратам. Занятия греблей и плаванием можно организовать на санаторном и поликлинических этапах. В случае необходимости используются гребные тренажеры. Занятие плаванием состоит из 3 частей: вводной (10-15 мин) – занятие в зале («сухое» плавание); основной (30-35 мин) – плавание умеренной интенсивности различными способами с паузами для отдыха и дыхательных упражнений (5-7 мин) и заключительной (5-7 мин) – упражнения у бортика для восстановления функций кровообращения и дыхания.

    Занятия на тренажерах. Они занимают существенное место. Следует учитывать, что систематические физические упражнения, выполняемые на тренажерах (с чередованием каждые 3-5 мин работы и отдыха) в течении 60-90 мин занятий,благоприятно влияют на клинические показатели и наиболее эффективно воздействуют на липидный обмен.

    В процессе занятий обязательны система  контроля за состоянием здоровья и  самоконтроль. С этой целью измеряют частоту сердечных сокращений и артериальное давление, оцениваются показатели самочувствия и проводят функциональные пробы.

    При ожирении показан самомассаж, он наиболее эффективен в местах наибольшего отложения жировой ткани (самомассаж или массаж живота, ягодичных мышц, бедер и др.). Приемы самомассажа проводят в такой последовательности: поглаживание, разминание, потряхивание, растирание, движения, ударные приемы. Заканчивается массаж поглаживанием.

    Также важны мотивация к занятиям, поддержка семьи, друзей. Одновременно с повышением двигательной активности следует следить за правильным, сбалансированным, рациональным питанием. Необходимо посоветоваться с врачом. Не следует слишком увлекаться какими-либо диетами, вегетарианством: надо просто уменьшить количество потребляемой пищи, питаться чаще – 4–5 раз в день, больше есть овощей, фруктов вместо чипсов и запивать обычной водой, сократив употребление сладких газированных напитков.  
 
 
 
 
 
 
 

    Вывод

    В последние годы стали популярными  самые различные, а подчас и экстримальные  диеты для борьбы с избыточным весом. Нередко эти рационы питания аскетичны и ничего общего с понятием здорового образа жизни не имеют. Основная цель, которую преследуют сторонники таких диет – быстрая потеря веса. Все хотят стать стройными и красивыми за минимальное время! Но использование подобных диет подрывает здоровье, и следовать им в течение многих лет – просто невозможно.

    Через какое-то время человек возвращается к обычному режиму питания и быстро набирает прежнюю массу тела, да ещё и с прибавкой.

    К сожалению, все многочисленные процедуры  по искусственному удалению жира –  такие, как:

• Всевозможные обертывания,
• Spa-процедуры,
• Липосакция, - основной проблемы не решают.

    Избыточный  вес и ожирение, а также связанные  с ними неинфекционные заболевания  можно в значительной мере предупредить. Благоприятствующие обстановка и окружение  играют важнейшую роль в формировании вкусов, определяя в качестве наиболее приемлемого выбор более здоровых продуктов питания и регулярной физической активности, тем самым  препятствуя ожирению.

На  индивидуальном уровне каждый может:

• ограничить поступление калорий за счет общих жиров;
• увеличить потребление фруктов и овощей, а также зернобобовых, цельных зерен и орехов;
• ограничить потребление сахаров;
• заниматься регулярной физической деятельностью;
• обрести энергетическую сбалансированность и здоровый вес.

Список  литература 

1. Бальсевич В.К. - Физическая культура для всех и для каждого. М.: Физкультура и спорт, 2005.- 208 с.
2. Баранов В.Г. Ожирение и его профилактика. JL: Знание, 2000.-23 с.
3. Беляев И.Д., Игнатьев A.C., Лотоненко A.B. - Физическая культура составная часть общечеловеческой культуры: Пособие для студентов. - Москва, 2002.- 34 с.
4. Дубовский В.И.  - Лечебная физическая культура. М.: Владос, 2003.-607с.
5. Лапшова Л.Н. - Методические рекомендации по профилактике малоподвижного образа жизни жизни у студентов МГГИИ (часть III). – Москва,2003.- 17с.
6. Попов С.Н. – Физическая реабилитация. М.: Еникс, 2008.-364с.
7. www.alternativa-mc.ru – сайт лечебно-диагностического центра «Альтернатива».
8. www.2GANTELI.ru – Здоровый стиль жизни.
9. www.who.int.ru - Всемирная организация здравоохранения.