Особенности индивидуального контроля за состоянием организма и физической подготовленности

Для эффективного управления процессом физической подготовки необходимо обеспечить нагрузку, соответствующую  данному состоянию организма. Однако, ещё ранее человек должен уяснить цель этой нагрузки, то есть чего именно он хочет достичь. Желаемые параметры развития сравнивают с исходным уровнем физических качеств, на основе чего и разрабатывается определённый тренировочный план, который должен постоянно уточняться в зависимости от конкретного состояния организма. Приведём наиболее простейшие и широко используемые способы контроля за состоянием физической подготовленности.  
1. Для оценки состояния сердечно-сосудистой системы применяют подъём по лестнице на 4 этаж. Пульс при этом не должен быть более 106 ударов в минуту, а через две минуты отдыха он должен снизиться до 94 ударов и ниже.  
2. Наиболее ценным интегральным показателем физической работоспособности является бег на 1,5 мили (2400 м). Это расстояние нужно преодолеть за 11 с половиной минут. Данный результат позволяет говорить о высоком уровне развития сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем.  
3. Для оценки силы рук применяют подтягивание на перекладине. Хороший результат у юношей не менее 10 раз.  
4. Для оценки силы ног и прыгучести измеряют высоту выпрыгивания с места вверх. Хороший результат составит более 45 см.  
5. Скоростную реакцию нервной системы оценивают с помощью теппинг-теста: максимальное количество точек, проставляемых за 10 секунд на листе бумаги размером 10х10 см. Норма для молодых не менее 60 точек.  
6. Для оценки гармоничности телосложения и возможного избыточного отложения жира в области живота используют индекс грации: отношение окружности голени в её самой полной части к окружности живота. Норма составляет 50%.  
Необходимо помнить, что достоверность оценки физической подготовленности тем выше, чем больше тестов применяется для её измерения. Как уже отмечалось выше, кроме уровня физической подготовленности необходимо следить и за своим ежедневным состоянием. Для этого физкультурникам необходимо вести дневник самоконтроля, где ставятся субъективные оценки самочувствия, сна, аппетита, желания тренироваться. По возможности желательно регулярно проверять артериальное давление. Хорошее самочувствие в сочетании с высокими показателями физической подготовленности есть основной критерий успешности тренировок. При этом важны не абсолютные показатели, а положительная динамика их изменений.