Основы методики самомассажа

Министерство  образования и науки Российской Федерации

МОУ « Волжский институт экономики, педагогики и права » 
 
 
 
 
 

                             Факультет заочного  обучения 
 

                   Кафедра  «Физической культуры » 
 
 
 
 
 

                                    Контрольная работа  

                   По дисциплине «Физическая культура» 

      Тема  : « ОСНОВЫ МЕТОДИКИ САМОМАССАЖА » 
 
 
 
 
 
 
 
 

                                                                                                     Выполнила :

                                                                                    Студентка группы  1з УПП1 

                                                                                    Маркина Яна Андреевна 

                                                                                                     Проверил :

                                                                       к.п. н. Зорина Светлана Дмитриевна 

                   
 
 

                                                                                                            

                                             Волжский 2009 г. 

           Содержание

 

 

Введение………………………………………………………...………………. 3

1.Приёмы  самомассажа и  последовательность их выполнения………………………………………………………..…………..….5

2.Самомассаж отдельных частей тела………………………….………………8

3. Показания и противопоказания к применению самомассажа……..………15

Заключение………………………………………………………………….….18

Список  литературы……………………………………………………………19

 

                                                     ВВЕДЕНИЕ 

     Применение  самомассажа имеет давнюю историю. В древние времена люди использовали самомассаж при различных недугах, болях, ушибах и т. д. Вспомните как  мы трем ушибленное место.

     О необходимости применения самомассажа  при различных недугах, заболеваниях суставов писали Гиппократ, Герадикос, Авиценна и др.

     Самомассаж  применяют в рамках спортивного  и лечебного массажа. Несомненно, что самомассаж имеет ограниченные возможности при различных заболеваниях в связи с отсутствием у  больных специальных знаний и опыта. Самомассаж является дополнительной физической нагрузкой, которую следует принимать во внимание, особенно при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, в пожилом возрасте, у ослабленных больных. В месте с тем профилактический самомассаж не требует помощи ассистентов или других лиц. Все процедуры выполняются самостоятельно. Техника приемов соответствует приемам лечебного, спортивного, точечного массажа, а также аппаратный вибромассаж. Одним из эффективных методов самомассажа является Ци - самомассаж описанный Мантак Чиа на основе многолетнего опыта Даоской системы.

     Самомассаж  может широко использоваться каждым человеком, прежде всего, как гигиеническое  средство в повседневном уходе за своим телом. Особенно эффективен самомассаж, проводимый в дополнение к утренней гимнастике, занятиям физической культурой - бегом, ритмической гимнастикой, в тренажерном зале и т. д.

     Самомассаж  помогает более интенсивно выполнять  физическую работу в быту и на производстве, так как повышает функциональные возможности организма, снижает утомление и способствует быстрому восстановлению сил после физических и умственных нагрузок, повышает эффективность активного отдыха на природе. Установлено, что 5 - 8-минутный сеанс самомассажа заменяет 20 - 30 мин пассивного отдыха, восстанавливает силы, возвращает бодрость, хорошее настроение. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

1. Основные  приёмы самомассажа и последовательность их   выполнения

       К основным приёмам самомассажа  относят: поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание, растирание, активные, пассивные движения, движения с сопротивлением, ударные приёмы (поколачивание), встряхивания. (Перечислены в той последовательности, в какой их надо применять). Отступления от этого делаются в том случае, когда самомассаж проводится либо на одной мышце, либо на суставе или сухожилиях.

                                              ПОГЛАЖИВАНИЕ

     С этого приема начинается самомассаж, им же часто он и заканчивается. Поглаживание используется также между другими  приемами. Выполняйте поглаживание, плотно прижав ладонь к коже, сомкнув четыре пальца, а большой отведя в сторону. Сила давления должна быть такой, чтобы рука свободно двигалась по коже, не причиняя неприятных ощущений и боли. Для лучшего скольжения используйте тальк, беря его на кончики пальцев и растирая по всей ладони.

     Руки  при поглаживании должны быть достаточно расслабленными и мягкими (ласковыми). Старайтесь, чтобы ладонь скользила  медленно и главным образом по направлению оттока лимфы, т. е. от периферии  к центру, по направлению к лимфатическим узлам массируемой области.

                                            ВЫЖИМАНИЕ

     В отличии от поглаживания проводится с давлением , так, чтобы можно было воздействовать  не только на кожу, но и на подкожную клетчатку и поверхностные мышцы.

     В зависимости от массируемого участка тела, выжимание выполняется ребром ладони со стороны мизинца или большим пальцем. В одном и другом случае кисть устанавливается поперёк массируемого участка. Проводят выжимание основание ладони – кисть располагается продольно. 
 
 

                                            РАЗМИНАНИЕ

     Разминание - основной прием самомассажа, занимающий большое место почти в любом  сеансе. Разминание состоит в непрерывном  захватывании, приподнимании, сдавливании  и смещении тканей.

     Условно прием можно разделить на фазы: наложение руки на мышцу, отжим мышцы в сторону массирующей руки, захват и сдавливание ее между пальцами (большой палец с одной стороны мышцы, все остальные - с другой), отделение от кости и смещение ее в сторону большого пальца, возвращение мышцы на место и прижимание ее к костному ложу основанием ладони.

     Разминание  выполняйте так, чтобы переход от одной фазы к другой был непрерывным.

                                        ПОТРЯХИВАНИЕ 

     Данный  прием является разновидностью так  называемого вибрационного массажа, который характеризуется применением быстрых колебательных или толчкообразных движений, вызывающих сотрясение тканей. Он выполняется на крупных мышцах с целью их расслабления.

     Потряхивание  производите одной рукой. В зависимости  от массируемой части тела делайте потряхивание ладонной частью кисти и пальцами или только одними пальцами. Надавливая ладонью и пальцами на мышцу, осуществляйте быстрые колебательные движения в стороны. При этом накладывайте руку поперек хода мышечных волокон.

     РАСТИРАНИЕ

     Растирание  состоит в продвижении, смещении или растяжении тканей в различных  направлениях. При растирании массирующая  рука не скользит по коже, а сдвигается вместе с ней. Этот прием оказывает  более глубокое воздействие на ткани, чем поглаживание, и производится по ходу крово - и лимфотока.

     Выполняйте  растирание ладонной поверхностью кисти, буграми больших пальцев, подушечками  указательного и среднего пальцев, основанием ладони, кулаками, локтевым краем кисти, костными выступами  фаланг пальцев, согнутых в кулак, одной или двумя руками продольно, поперечно, кругообразно, спиралевидно.

                                                     ДВИЖЕНИЯ

     Под движениями понимают элементарные двигательные акты, характерные для того или  иного сустава. Движения способствуют ускорению тока крови и лимфы в сосудах, удалению из тканей суставной сумки продуктов распада, уменьшению мышечных спазмов, увеличению подвижности суставов.

     Движения  в суставах рекомендуем чередовать с различными приемами самомассажа - растираниями, разминаниями.                                  

                        УДАРНЫЕ ПРИЕМЫ (ПОКОЛАЧИВАНИЕ)

     При этом приеме ткани тела подвергаются ритмичным и максимально частым ударам, совершаемым различными частями  кисти и пальцев. При поколачивании кисти слегка сожмите в кулак и поставьте в среднее положение между супинацией и пронацией. Расстояние между руками должно быть 2- 4 см. Производите поколачивание поперек хода мышечных волокон за счет максимально быстрых движений в лучезапястных и локтевых суставах, совершаемых правой и левой рукой поперек. Кисти при проведении поколачивания должны быть максимально расслаблены, а движения в лучезапястном суставе свободными. Чем больше напряжения в кистевых суставах, тем грубее удар при поколачиваниях. Если в движение вовлекаются плечевые суставы, это также делает удары грубыми.

                                  ВСТРЯХИВАНИЕ

     Выполняйте  встряхивание только на конечностях. Встряхивание нижних конечностей делайте двумя  руками, а верхних - одной.  
 

2. Самомассаж  отдельных частей тела

Самомассаж отдельных частей тела осуществляется в следующей последовательности: самомассаж ног и ягодичной области; области шеи и спины; груди и живота; рук.

        САМОМАССАЖ    НОГ   И   ЯГОДИЧНОЙ     ОБЛАСТИ:

     БЕДРО

     Бедро массируется в различных положениях.

     1. Сидя на скамье, кушетке, вытяните  вдоль массируемую ногу, а другую  опустите на пол. В этом положении  массируйте переднюю поверхность  бедра. После поглаживания двумя  руками сделайте выжимание ребром  ладони. Заканчивайте массаж бедра потряхиванием, ударными приемами и поглаживанием.

     2. Сидя на стуле, полусогните ноги и упритесь наружным краем стопы в пол. Такое положение позволяет массировать одновременно переднюю и заднюю поверхности бедра. Применяйте поглаживание двумя руками, выжимание ребром, разминание, растирание, потряхивание. Заканчивайте массаж также поглаживанием.

     При тренировочном самомассаже бедра  выполняйте выжимание более энергично, а растирание проводите, используя  массажный крем. При восстановительном  самомассаже выполняйте поглаживания мягко, по ходу лимфо- и кровотока.

       ПЕРЕДНЕБЕРЦОВЫЕ     МЫШЦЫ

     Расслабляя  переднеберцовые мышцы после  физических нагрузок, массируйте их приемом  концентрического поглаживания одной  или двумя руками. Основными приемами при тренировочном самомассаже переднеберцовых мышц являются поперечное выжимание и выжимание ребром ладони, разминание подушечками пальцев одной руки или фалангами пальцев, сжатых в кулак. Заканчивайте сеанс легким поглаживанием.

       КОЛЕННЫЙ      СУСТАВ

     Коленный  сустав массируйте, сидя на стуле или кушетке. При тренировочном самомассаже используйте следующие приемы: кругообразное поглаживание двумя руками, растирание «щипцами» (кисть плотно обхватывает сустав и энергичными растирающими движениями продвигается от голени вверх), продольное и кругообразное растирание основаниями ладоней и буграми больших пальцев (руки располагаются с внутренней и наружной сторон сустава), зигзагообразное и кругообразное растирание подушечками пальцев обеих рук.