Основные требования к организации здорового образа жизни

      В заключении следует подчеркнуть, что  практически все наркотики, включая  табак и алкоголь, в большинстве  случаев используются для снятия стресса, и надо знать, что значительно  более успешно стресс снимается  при помощи оптимальной физической активности и она может служить  здоровой альтернативной курению, алкоголю и наркотикам.

      Следующий фактор здорового образа жизни –  двигательный режим.

      Жизнь современного человека, особенно в  городах, характеризуется высоким  удельным весом гипонезии и гиподинамии, и это при том, что практически  никто не оспаривает то положение, что  основная причина многих болезней цивилизации  – недостаточная двигательная активность.

      Особенно  страдают от гиподинамии школьники  и студенты. Больше времени своего бодрствования они вынуждены  проводить сидя за рабочим столом, просмотром телепередач, компьютерами.

      Говоря  об оптимальном двигательном режиме, следует учитывать не только исходное состояние здоровья, но и частоту  и систематичность применяемых  нагрузок. Занятия должны базироваться на принципах постепенности и  последовательности, повторности и  систематичности, индивидуализации и  регулярности. Доказано, что наилучший  оздоровительный эффект (в плане  тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной  систем) дают циклические упражнения аэробного характера: ходьба, легкий бег, плавание, лыжные и велосипедные прогулки. В комплекс ежедневных упражнений необходимо включить также упражнения на гибкость.

      В настоящее время имеется обширная литература, посвященная теоретическим  и методическим вопросам оптимизации  двигательной деятельности детей юношей, разработан и практически апробирован  ряд оздоровительных систем занятий  физическими упражнениями, обладающих доступностью, простотой реализации, объяснимой эффективностью.

      Перейдем  к следующему фактору здорового  образа жизни, влияющему на здоровье человека, к проблеме питания.

      В последнее десятилетие возрос интерес  к проблеме питания, так как правильное питание обеспечивает нормальное течение  процессов роста и развития организма, а также сохранение здоровья.

      Правильная  организация питания имеет большое  значение для развития организма. Нормальный рост и развитие зависят в первую очередь от того, насколько его  организм обеспечен необходимыми питательными веществами. Правильное питание является основным фактором в предупреждении и лечении многих заболеваний.

      При организации питания необходимо учитывать особенности развития и функционирования пищеварительной  системы и всего организма  для конкретного возрастного  периода, а также потребность  организма в питательных веществах, поскольку он особенно чувствителен ко всяким нарушениям как в количественном, так и в качественном составе  пищи.

      В основу правильной организации питания  студентов в различные возрастные периоды должны быть положены следующие  основные принципы:

      1. Регулярный прием пищи через  определенные промежутки времени  - главное условие, с которого  необходимо начинать организацию  питания.

      2. Питание должно соответствовать  уровню развития и функциональным  возможностям организма в конкретный  возрастной период.

      3. Питательные вещества (белки, жиры, углеводы), поступающие в организм  вместе с пищей, должны находиться  в определенном соотношении между  собой.

      4. Питание должно быть индивидуальным  с учетом особенностей человека, состояния здоровья, реакции на  пищу и другое.

      Знание  законов питания должно приобретаться  с детства. Правильное, полноценное  и рациональное питание должно быть возведено в ранг культа - один из китов фундамента здорового человека.

      Следующий фактор здорового образа жизни –  закаливание. Практически всем известно изречение «Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья». И действительно, использование этих естественных сил  природы, использование разумное, рациональное, приводит к тому, что человек делается закаленным, успешно противостоит неблагоприятным  факторам внешней среды – в  первую очередь переохлаждению и  перегреву.

      Закаливание – эффективное средство укрепления здоровья человека.

Особенно  велика его роль в профилактике простудных заболеваний: закаленные люди, как правило, не простужаются. Закаливание повышает также неспецифическую устойчивость организма человека к инфекционным заболеваниям, усиливая иммунные реакции.

      Закаливание обеспечивает тренировку и успешное функционирование терморегуляторных  механизмов, приводит к повышению  общей и специфической устойчивости организма к неблагоприятным  внешним воздействиям.

      Успешность  и эффективность закаливания  возможны только при соблюдении ряда принципов, которыми являются:

      - постепенность (повышать силу  закаливающего воздействия и  продолжительность процедуры нужно  постепенно);

      - систематичность (закаливание будет  эффективным, когда осуществляется  не от случая к случаю, а  ежедневно и без перерывов);

      - комплексность – закаливание  будет наиболее эффективным, если  в комплексе используются все  естественные силы природы: солнце, воздух и вода;

      - учет индивидуальных особенностей  при закаливании необходимо принимать  во внимание и рост, и пол,  и состояние здоровья, а также  местные климатические условия  и привычные температурные режимы.

      Следующий фактор здорового образа жизни –  это личная гигиена. Сохранение и  укрепление здоровья невозможны без  соблюдения правил личной гигиены –  комплекса мероприятий по уходу  за кожей тела, волосами, полостью рта, одеждой и обувью.

      Уход  за кожей тела (мытье рук перед  едой, после прогулок, при утреннем и вечернем туалете, ежедневный теплый душ перед сном или теплая ванна) должны стать естественной и неотъемлемой процедурой, посещение бани, должно стать как средство закаливания (парная) и как средство активного  отдыха.

      Гигиенические требования, предъявляемые к одежде, направлены в первую очередь на обеспечение  нормального тепло- и газообмена организма с окружающей средой, оптимального уровня температуры тела и кожи, влажность кожи, кожного дыхания. Достижение этих требований может быть обеспечено использованием для одежды материалов с определенными физическими  свойствами, такими как, воздухопроницаемость, теплопроводность, влагопроводность, электроизуемость.

      Положительные эмоции являются неотъемлемой составляющей здорового образа жизни. Для поддержания  физического здоровья необходимо психическое  закаливание, суть которого – в радости  к жизни.

      Известно, что основа работы по совершенствованию  своей психики самовнушение. Оно  повышает эмоциональный тонус, укрепляет  уверенность и силу воли. Психическая  закалка стимулирует и физиологические  защитные механизмы: иммунитет, функцию  эндокринных желез. Так мысли  укрепляют тело и наоборот: безволие, снижение эмоционального настроя способствуют ухудшению самочувствия, расшатыванию психического и физического здоровья.

      Рассмотрев  условия, необходимые для формирования здорового образа жизни сделаем  вывод, что забота о собственном  здоровье как основной ценности должна стать естественной формой поведения. ⁶

                                                Заключение

      Здоровье  студенчества во многом определяется образом жизни. Повышенное внимание к нему проявляется на уровне общественного  сознания, в сфере культуры, образования, воспитания.

      Образ жизни студента можно охарактеризовать как определенный способ интеграции его потребностей и соответствующей  им деятельности. Структура образа жизни выражается в тех отношениях субординации и координации, в которых  находятся разные виды жизнедеятельности.

      Cостояние  здоровья студентов во многом  зависит от образа жизни. В  связи с этим повышенное внимание  обращается на организацию здорового  образа жизни студентов.

      Здоровый  образ жизни отражает обобщенную типовую структуру форм жизнедеятельности  студентов, для которой характерны единство и целесообразность процессов  самоорганизации и самодисциплины, саморегуляции и саморазвития, направленных на укрепление адаптивных возможностей организма, полноценную самореализацию своих сущностных сил, способностей в общекультурном и профессиональном развитии, жизнедеятельности в целом.

      Здоровый  образ жизни создает для личности такую социальную микросреду, в условиях которой возникают реальные предпосылки  для высокой творческой самоотдачи, работоспособности, трудовой, учебной  и общественной активности, психологического комфорта, наиболее полно раскрывается психофизиологический потенциал личности, актуализируется процесс ее самосовершенствования. В условиях здорового образа жизни  ответственность за здоровье формируется  у студента как часть общекультурного  развития, проявляющаяся в единстве стилевых особенностей поведения, способности  построить себя как личность в  соответствии с собственными представлениями  о полноценной в духовном, нравственном и физическом отношении жизни. Содержание здорового образа жизни студентов  отражает результат распространения  индивидуального или группового стиля поведения, общения, организации  жизнедеятельности, закрепленных в  виде образцов до уровня традиционного. Основными элементами здорового  образа жизни выступают:

• соблюдение режима труда и отдыха;

• соблюдение режима питания и сна;

• соблюдение гигиенических требований;

• организация  индивидуального целесообразного  режима двигательной активности;

• отказ  от вредных привычек;

• культура межличностного общения;

• содержательный досуг.

      Организуя свою жизнедеятельность, личность вносит в нее упорядоченность, используя  некоторые устойчивые структурные  компоненты. Это может быть определенный режим, когда студент, например, регулярно  в одно и то же время питается, ложится спать, занимается физическими  упражнениями, выполняет закаливающие процедуры. Устойчивой может быть и  последовательность форм жизнедеятельности.

      Здоровый  образ жизни характеризуется  направленностью, которая объективно выражается в том, какие ценности им производятся, какие общественные потребности им удовлетворяются, что  он дает для развития самой личности.

      Здоровый  образ жизни во многом зависит  от ценностных ориентаций студента, мировоззрения, социального и нравственного  опыта.

 

Список использованной литературы

1. Городилин С.К. Физическое воспитание студентов: Тексты лекций / С.К.Городилин, В.В.Руденик. – Гродно: ГрГУ, 2002.

2. Давиденко Д.Н., Щедрин Ю.Н., Щеголев В.А. Здоровье и образ жизни студентов. Учебное пособие. / Под общ. ред. проф. Д.Н. Давиденко. – СПб.: СПбГУИТМО, 2005. – 124с.

3. Давиденко Д. Основы здорового образа жизни // Основы безопасности жизни. – 2003. – № 4. – С.50.

4. Европейская политика по достижению здоровья для всех на двадцать первое столетие (проект). Рабочий документ. – ВОЗ: Женева. – 1997. – 217с.

5. Коваленко Т. Г., Смеловская Е. Л, Агафонова Л. В. Основы здорового образа жизни и регулирование работоспособности студентов. В.олгоград; Узд.-во ВолГУ, 2002.

6. Смирнов И.Н. Здоровье человека как философская проблема // Вопросы философии. – 1985. – №7. – С.89

7. Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В.И. Ильинича. М.: Гардарики, 2004.