Основные стороны спортивной тренировки

Общая физическая подготовка предполагает разностороннее развитие физических качеств, функциональных возможностей и систем организма  спортсмена, слаженность их проявления в процессе мышечной деятельности. В современной спортивной тренировке общая физическая подготовленность связывается не с разносторонним физическим совершенством вообще, а с уровнем развития качеств и способностей, оказывающих опосредованное влияние на спортивные достижения и эффективность тренировочного процесса в конкретном виде спорта. Средствами общей физической подготовки являются физические упражнения, оказывающие общее воздействие на организм и личность спортсмена. К их числу относятся различные передвижения – бег, ходьба на лыжах, плавание, подвижные и спортивные игры, упражнения с отягощениями и др. 

Общая физическая подготовка должна проводиться в  течение всего годичного цикла  тренировки. 

Специальная физическая подготовка характеризуется уровнем развития физических способностей, возможностей органов и функциональных систем, непосредственно определяющих достижения в избранном виде спорта. Основными средствами специальной физической подготовки являются соревновательные упражнения и специально подготовительные упражнения. 

Физическая подготовленность спортсмена тесно связана с его  спортивной специализацией. В одних  видах спорта и их отдельных дисциплинах  спортивный результат определяется прежде всего скоростно-силовыми возможностями, уровнем развития анаэробной производительности; во вторых – аэробной производительностью, выносливостью к длительной работе; в третьих – скоростно-силовыми и координационными способностями; в четвертых – равномерным развитием различных физических качеств.

 Психическая подготовка. 

  Психическая подготовка – это система психолого-педагогических воздействий, применяемых с целью формирования и совершенствования у спортсменов свойств личности и психических качеств, необходимых для успешного выполнения тренировочной деятельности, подготовки к соревнованиям и надежного выступления в них. 

Психическая подготовка помогает создавать такое психическое  состояние, которое способствует, с  одной стороны, наибольшему использованию  физической и технической подготовленности, а с другой – позволяет противостоять предсоревновательным и соревновательным сбивающим факторам (неуверенность в своих силах, страх перед возможным поражением, скованность, перевозбуждение и т.д.). 

Принято выделять общую психическую подготовку и  психическую подготовку к конкретному соревнованию. 

Общая подготовка решается двумя путями:

1). обучение спортсмена универсальным приемам, обеспечивающим психическую готовность к деятельности в экстремальных условиях: способам саморегуляции эмоциональных состояний, уровня активации, концентрации и распределения внимания; способам самоорганизации и мобилизации на максимальные волевые и физические усилия;

2). обучение приемам моделирования в тренировочной деятельности условий соревновательной борьбы посредством словесно-образных и натурных моделей. Подготовка к конкретному соревнованию предполагает формирование установки на достижение запланированного результата на фоне определенного эмоционального возбуждения, в зависимости от мотивации, величины потребности спортсмена в достижении цели и субъективной оценки вероятности ее достижения. Изменяя эмоциональное возбуждение, регулируя величину потребности, общественную и личную значимость цели, а также субъективную вероятность успеха, можно формировать необходимое состояние психической готовности спортсмена к предстоящему соревнованию. 

Содержание психической  подготовки, ее построение, средства и  методы определяются спецификой вида спорта. 

В повседневном тренировочном процессе психическая  подготовка как бы включена в другие виды подготовки (физическую, техническую, тактическую), хотя имеет свои цели и задачи. Если цель психической подготовки – реализация потенциальных возможностей данного спортсмена, обеспечивающих эффективную деятельность, то многообразие частных задач (формирование мотивационных установок, воспитание волевых качеств, совершенствование двигательных навыков, развитие интеллекта, достижение психической устойчивости к тренировочным и соревновательным нагрузкам), приводит к тому, что любое тренировочное средство в той или иной мере способствует решению задач психической подготовки. 

Содержание конкретных средств и методов, применяемых  в процессе психической подготовки спортсменов, раскрывает следующая классификация. 

По цели применения средства и методы психической подготовки делятся на: 

1). Мобилизующие; 

2). Коррегирующие (поправляющие); 

3). Релаксирующие (расслабляющие). По содержанию средства и методы психической подготовки делятся на следующие группы (рис. 35): 

 Средства  и методы психической подготовки  спортсмена 

1). психолого-педагогические (убеждающие, направляющие, двигательные, поведенческо-организующие, социально-организующие, комбинированные);

2). преимущественно психологические (суггестивные, т.е. внушающие; ментальные, сочетающие воздействие словом и образом; социально-игровые, комбинированные);

3). преимущественно психофизиологические (аппаратурные, психофармакологические, дыхательные, комбинированные). 

По сфере воздействия  средства и методы психической подготовки делятся на: 

1). средства, направленные на коррекцию перцептивно-психомоторной сферы (т.е. на качества, связанные с восприятием ситуации и моторными действиями);

2). средства воздействия на интеллектуальную сферу;

3). средства воздействия на волевую сферу;

4). средства воздействия на эмоциональную сферу;

5). средства воздействия на нравственную сферу. По адресату средства и методы психической подготовки делятся на: 

1). средства, направленные на психическую подготовку тренера;

2). средства управления непосредственно спортсменом или командой. 

По времени применения эти средства и методы делятся на: 

1). предупреждающие;

2). пред соревновательные;

3). соревновательные;

4). постсоревновательные. 

По характеру  применения их подразделяют на саморегуляцию (аутовоздействия) и гетерорегуляцию (воздействия других участников педагогического процесса – тренера, психолога, врача, массажиста и т.д.). 

На выбор конкретных средств и методов существенное влияние оказывают фактор времени, место соревнования, социально-психологический  климат в команде, индивидуальные особенности спортсмена. 

Мобилизующие  средства и методы направлены на повышение  психического тонуса, формирование установки  на активную интеллектуальную и моторную деятельность спортсмена. Сюда относят  такие словесные средства, как  самоприказы, убеждения; такие психорегулирующие упражнения, как «психорегулирующая тренировка» (вариант «мобилизация»), упражнения на концентрацию; такие физиологические воздействия, как возбуждающий вариант акупунктуры, возбуждающий массаж. 

Коррегирующие средства обычно относятся к категории словесных и носят форму гетеровоздействия. Ими могут быть различные варианты сублимации (мысли спортсмена о возможном исходе соревнования вытесняются в направлении оценки собственных технико-тактических действий), способы изменения целеполагания, прием «рационализация» (когда спортсмену объясняют механизм начавшегося стресса, что делает его менее опасным), «гимнастика чувств» по системе К. С. Станиславского (когда спортсмену преднамеренно предлагают изобразить гнев, ярость, радость, сомнение и т.д.). 

Редактирующие средства направлены на снижение уровня возбуждения и облегчают процесс  психического и физического восстановления. В качестве примеров можно назвать  варианты психорегулирующей тренировки «успокоение», «прогрессивную релаксацию» (последовательное напряжение и расслабление мышц), «паузы психорегуляции», успокаивающий массаж. 

Психолого-педагогические средства относятся к компетенции  не только психолога, но и тренера, основываются на вербальном (словесном) воздействии  и направлены преимущественно на моральную и нравственную сферу спортсмена. Умелое использование слова – важнейшее средство психической подготовки. 

Психофизиологическими условно называются средства физиологические  по технологии, но несущие в себе психическое воздействие, в основном косвенное. Такими средствами являются акупунктура, массаж, разминка, особенно если она психологически грамотно построена и преследует цель формирования у спортсмена необходимого настроения. 

Значительный  раздел средств психической подготовки составляют приемы произвольной саморегуляции. По способу применения такими приемами могут быть убеждение, самовнушение (самоприказ), двигательные и дыхательные упражнения, использование механизмов представления и воображения (например, с помощью средств идеомоторной тренировки). 

Психическая подготовка осуществляется на всем протяжении многолетней  подготовки на тренировочных занятиях, учебно-тренировочных сборах, соревнованиях.