Ошибки при передвижении одновременными ходами и их исправления

     Продолжительность цикла — 1,7—2,1 с, длина —8—10 м, средняя скорость — 5,0—6,5 м/с.

      
Анализ движений в цикле хода начинается с момента отрыва лыжных палок от снега после окончания отталкивания руками.

     Лыжник  начинает активно и ускоренно подводить маховую ногу к опорной с таким расчетом, чтобы подведение завершилось до окончания отталкивания и руками. Моментом отрыва лыжных палок от снега заканчивается цикл одновременного двухшажного хода.

     В настоящее время этот ход квалифицированные  лыжники применяют редко.

     Методика  обучения:

     Первый  шаг можно начать и левой ногой. Разучивая ход, попробуйте выполнять  его под счет. «Раз» — скользящий шаг левой и вынос палок; «два»  — шаг правой и постановка палок  на снег; «три» — отталкивание палками  с наклоном туловища и приставление левой ноги к правой. Как все  одновременные ходы, двухшажный сначала  разучивают на уклоне и жесткой лыжне  и лишь затем переходят на ровное место. 

3.Ошибки при передвижении одновременными ходами и их исправления:

1. «Проваливание» туловища между палками.

     Избавляясь  от «проваливания», следует держать  палки ближе друг к другу (не шире плеч) и несколько раз выполнить  движение руками на месте.

2. Отбрасывание рук вверх после отталкивания палками. При отбрасывании рук вверх необходимо контролировать положение кистей, поднимая их не выше тазобедренного сустава.

     3. Резкое выпрямление туловища во время отталкивания палками до его окончания. Резкого выпрямления туловища до окончания отталкивания руками можно избежать, если делать движения под счет: на «раз» — отталкивание руками и приставление ноги, на «два» — выпрямление туловища.

        4. Сгибание ног в коленях (приседание) в начале отталкивания палками и резкое их выпрямление после него.От приседаний при отталкивании можно избавиться, если выполнить упражнение несколько раз на месте и закрепить правильный навык в движении. 

     Заключение

     Лыжный  спорт – один из самых массовых видов спорта и широко распространен во всех регионах Российской Федерации, где есть продолжительная и снежная зима. Основная цель занятий лыжным спортом – достижение физического совершенства и наиболее высоких результатов при участии в соревнованиях. Особой популярностью пользуются соревнования по лыжным гонкам. Именно в этом виде лыжного спорта наши спортсмены достигли наибольших успехов на международной арене.

     Между лыжной подготовкой и лыжным спортом  существует тесная взаимосвязь. Два  этих вида занятий взаимно дополняют  друг друга в решении важнейших  задач оздоровления населения и  развитии массовой физической культуры. 
 

     Список используемой литературы:

1. Бутин И.М. Лыжный спорт. – М.: Владос-Пресс, 2003. – 192 с.
2. Бутин И.М. Лыжный спорт. – М.: Академия, 2000. – 368 с.
3. Масленников И., Смирнов Г. Лыжные гонки. – М.: Физкультура и спорт, 1999. – 200 с.
4. Лыжный спорт. – М.: Физкультура и спорт, 1980. – 368 с.
5. Шапошников В.Д., Шапошникова В.И. Становитесь на лыжи. – Л.: Лениздат, 1986. – 79 с.

Размещено на Allbest.ru