Охарактеризовать новые формы занятий физической культурой

4. Положительный эффект занятий  шейпингом немыслим без сочетания  физических упражнений с рациональным  питанием. Оно должно быть основано  на принципе достаточности (состава  и калорийности, набора питательных  веществ), который реализуется в  соответствии со степенью двигательной  активности, характера профессиональной  деятельности, генетической предрасположенности  в физическом развитии и др.

5. Занятия шейпингом подразумевают  использование вспомогательных  средств: видов физических упражнений (упражнений на тренажерах и  с предметами и др.) и процедур (массажа, водных и др.).

6. В шейпинге в отличие от  распространенных западных фитнесс-систем  признаки мужественности считаются  нежелательными составляющими женского  образа; здесь ценятся мягкие  женственные «линии» и формы.

 

Слайд-аэробика

 

Слайд-аэробика - один из видов силовой аэробики. Это своеобразный гибрид из аэробных и силовых упражнений. Своим названием этот вид фитнеса обязан слайду – специальному коврику со скользящей поверхностью и устойчивыми бортиками по бокам. К дорожке всегда прилагаются бахилы, - специальные носки, которые надеваются на кроссовки.

Начальный комплекс упражнений строится на имитации движений конькобежцев, лыжников и роллеров. А вскоре, когда новичок  освоит навыки скольжения и устойчивости на льду, можно приступать к более  сложным и красивым комбинациям, включающим подъемы ног, повороты туловища и махи ногами. Специалисты считают, что слайд-аэробика наиболее эффективно способствует сжиганию калорий, а также  избавляет от жировых отложений  в области таза и бедер.

Слайд-аэробика предназначена для  укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной  систем, основных мышц тела и суставов. Специалисты считают, что данный вид фитнеса - самый оптимальный  вид аэробики для женщин, желающих избавиться от жировых отложений  в области бедер.

Конечно, с первого раза, встав  на слайд, вы почувствуете себя неуклюжей  и беспомощной, но постарайтесь взять  себя в руки. Вспомните навык катания  на роликовых или обычных коньках - он пригодится. В конце концов, первые уроки йоги или шейпинга наверняка  давались вам так же нелегко.

Однако даже тем, кто обладает навыками катания на роликовых или обычных  коньках, придется с трудом осваивать  новую практику. Прежде всего следует  научиться сильно отталкиваться  от центра слайда к его бортику  и обратно. При этом упражнении сильно напрягаются внутренняя и внешняя  поверхности бедер.

Но овладеть техникой мало, это  только начало. Как только вы победите искусство скольжения, тренер начнет разучивать с вами более сложные  комбинации, сочетающие подъемы ног, повороты корпуса и махи руками. И если со стороны это может  показаться легким и приятным времяпрепровождением, то на деле это самая что ни на есть серьезная тренировка - для  очень решительных и упорных.

Такой вид аэробики очень хорошо подходит тем, кто ищет разнообразия и обладает неистребимым жизненным  оптимизмом, и тем, кто хочет потерять 5-15 кг или 5-15 см в талии и бедрах.

Расход энергии - 4,6 ккал в час  на 1 кг веса (это усредненные данные, ведь затраты энергии на одну и  ту же работу зависят от привычности  этой работы, тренированности и от состояния организма).

Слайд-аэробика подойдет тем, кто ищет разнообразия в тренировочном процессе и обладает неистребимым жизненным  оптимизмом и энергией. Если Вы еще  не достигли желаемых результатов, то слайд - это то, что Вам нужно!

История аэробики как особой формы  двигательной активности берет свое начало во второй половине XX в., когда  доктор К. Купер выпустил книгу под  названием «Аэробика» и стал автором  этого термина. Занимаясь научно-исследовательской  работой в центре по подготовке специалистов военно-воздушных сил США, он использовал  форму аэробной тренировки в качестве средства общей физической подготовки, а затем создал научный центр  аэробики.

Взаимодействуя с К. Купером, Дж. Соренсен - специалист по танцам, использовала отдельные части программы по общей физической подготовке в танцах, разработала новую форму занятий  — «аэробные танцы» и распространила ее, создав широкую сеть аэробных студий.

Благодаря хорошо поставленной рекламе  и инвестициям «аэробная» форма  стала в 70-е годы основной в занятиях по общей физической подготовке и  начала обрастать некоторой научностью организационно-методического обеспечения (например, обоснованием необходимости  согласования двигательного режима с режимом и рационом питания).

Плюс к тому, предприимчивые американцы (Дж. Маркс) разработали для занятий  аэробикой специальную экипировку, хорошо «работающую» на привлечение  к занятиям широких кругов молодежи.

В аэробике существует несколько направлений  и типов. Одно из них связано с  именем кинозвезды Джейн Фонда, ставшей  примером сохранения молодости и  жизнеспособности благодаря тренировкам, названным ею «воркаут». Совершенствуя  систему, Дж. Фонда и Фемми де Люсер  адаптировали аэробную тренировку для  решения оздоровительных задач  весьма специфической группы людей  — беременных женщин и молодых  матерей.

Идеи аэробики развивали и другие специалисты: Джудди Ш. Миссет использовала в «воркауте» Дж. Фонды джазовые аранжировки, которые сделали занятия  еще привлекательнее для многих занимающихся; доктор Шварц, желая увеличить  нагрузку в аэробной тренировке, ввел в нее дополнительные отягощения (гантели) и система приобрела  новую окраску и особый смысл, отражающийся в названии «Хеви хендз» — тяжелые руки.

В 1982 г. образовалась Международная  ассоциация танцевальных упражнений, которая занялась созданием членских организаций, распространением специальных  печатных изданий, организацией ежегодных  «конвеншн» (съездов, сборов), после  которых американским инструкторам по воркаут-аэробике выдаются соответствующие  сертификаты на право вести занятия.

В июне 1983 г. образовалась еще одна организация, которая также занялась подготовкой инструкторов аэробики — американская ассоциация аэробики и фитнесса. И это свидетельствовало  о широком интересе к аэробике, который рождал и спрос и предложения.

Однако в середине 80-х годов  в работе студий аэробики произошел  спад, одной из причин которого явилась  травматизация занятий аэробикой. В связи с этим, с одной стороны, встала задача создания «безопасной  тренировки», но с другой стороны, стало  очевидным, что даже, казалось бы, простенькая  по содержанию форма занятий физическими  упражнениями требует соответствующего научно-методического обеспечения  и только в этом случае может служить  цели оздоровления.

И снова нашлись подвижники, внесшие  в занятия новации, в определенной мере усовершенствовавшие систему: появилось техническое оснащение  занятий «степами» и «слайдами», позволившими разработать совершенно новые комплексы упражнений, музыкальное сопровождение стало создаваться с помощью ЭВМ, что привело к возникновению танцевального направления, стремление к безопасности сформировало аэробику «с малыми вертикальными нагрузками», возникла «кардио-аэробика, и другие.

Исходным для развития аэробики в России явился 1990 г., когда была проведена первая практическая конференция, в которой участвовали в основном преподаватели ритмической гимнастики — как наиболее близкой к аэробике по характеру занятий; в это же время были установлены международные  связи с ведущими специалистами. С этого момента в России начинает проводиться целенаправленная научно-исследовательская  работа, издаются популярные статьи, для  популяризации аэробики используются средства массовой информации.

На основании обобщения зарубежного  и российского опыта начинается профессиональная подготовка специалистов по оздоровительной аэробике. В частности, в 1996 г. на кафедрах гимнастики Российской и Московской государственных академий физической культуры открывается специализация  «оздоровительные виды гимнастики», включающая и аэробику.

Физиологическая суть понятия «аэробика» определяется аэробными процессами образования энергии в присутствии  кислорода во время упражнений циклического или поточного характера. Это  относится прежде всего к «аэробной» части занятия (30—35 % общего времени), когда упражнения следуют одно за другим без остановок.

 

 

Заключение

 

В быту и, к сожалению, в практике физического воспитания не разделяют  понятия ритмическая гимнастика, аэробика, шейпинг. С точки зрения профессионализма такое смешение недопустимо.

В последние десятилетия все  более широкое распространение  получают самостоятельные занятия  физкультурой и спортом. Для успешного  их проведения необходимо сначала проверить  состояние здоровья, ознакомиться с  методическими пособиями. Миллионы людей выезжают за город, в туристские походы, на рыбную ловлю. Они делают по утрам зарядку, сходят на лыжах, увлекаются бегом и ходьбой. Занятия физической культурой и спортом воспитывают  и физически развивают человека. Они укрепляют здоровье и волю, вырабатывают силу, выносливость, мужество, учат хорошо владеть своим телом, помогают освоить массу разнообразнейших движений.

 

 

Список использованной литературы:

 

1. Менхин Ю.В., Менхин А.В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика. Ростов н/Д: Феникс, 2002. - 384 с.
2. Пельменев В.К., Конеева Е.В. История физической культуры: Учебное пособие. - Калининград: Изд-во КГУ, 2000. - 186 с.
3. Токарь Е.В. Коррекция фигуры: рекомендации и специальные упражнения для женщин: Учебное пособие. - Благовещенск: Амурский гос. ун-т, 2001. - 97 с.
4. Зефирова Е.В., Платонова В.В. Оздоровительная аэробика: содержание и методика: Учебно-методическое пособие. - СПб.: СПбГУ ИТМО, 2006. - 25 с.
5. Мельников В.С. Физическая культура: Учебное пособие. - Оренбург: ОГУ, 2002. - 114 с.