1 |
"Буксир" (рисунок 1) -одно
из первых упражнений, которое
не может не понравиться. Стоя
на параллельных лыжах, слегка
согнув ноги. малыш держится руками
за буксировочный шнур или резину и скользит
по лыжне. Если начать упражнение на малых
скоростях и обратить внимание ребенка
на необходимость слегка согнуть ноги
("ноги-пружинки"), то этому упражнению
можно научиться в первый же выход на снег.
От буксировки можно перейти к спуску
с небольшого пологого склона. |
|
2 |
"Ромашка" - первое самостоятельное
упражнение, заключающееся в изучении
поворота переступанием. Переступание
выполняется вокруг пяток и
носков лыж (рисунки 2а и
26). Повороты можно выполнять на
90, 180 и 360 градусов в правую
и левую стороны. |
|
3 |
"Цапля" - упражнение
для овладения равновесием при
передвижении на одной лыже. Оно
выполняется на плоскости, а
затем в скольжении с пологого
спуска. Возможны варианты: с поднятым
носком и поднятой пяткой безопорной
лыжи (рисунки За, 36). Если упражнение не
вызвало интереса или просто не получается,
не следует настаивать; переходите к следующему,
а "Цаплю" попробуете освоить на другом
занятии. |
|
4 |
"Арка" - на налогом спуске
кататься станет интереснее, если потребуется
проехать в воротца из лыжных палок и постараться
их не развалить. Если "арка" низкая,
придется присесть (рисунок 4). Упражнение
можно усложнить дополнительными заданиями:
подобрать на ходу веточки, шишки или варежки. |
|
5 |
"Лесенка". Чтобы спуститься
несколько раз даже с маленького
пологого склона, на него необходимо
взобраться. Для этой цели можно
использовать буксир, но можно
попробовать и свои силы. Пусть
вначале это будет "лесенка"
(рисунок 5). Для того чтобы научиться
этому приему, необходимо стать
боком в направлении подъема,
поставить лыжи поперек склона
и закантовать их, то есть слегка повернуть
на внешнее ребро лыжу, стоящую выше, и
на внутреннее ребро - нижнюю лыжу. Движение
начинает нога, стоящая по склону выше.
Сделав шаг наверх и закантовав лыжу, поднимают
к ней другую. Качество подъема можно оценить
положительно, если ученик не терял равновесия,
а след от лесенки остался красивый, равномерный. |
|
6 |
"Паровозик" - спуск вдвоем
с папой (рисунок 6). Это замечательно, потому,
что совсем не страшно и можно горку подобрать
повыше. Малыш ставит свои лыжи между лыжами
отца. Тот поддерживает ребенка под мышки
и начинает спуск. Упражнение можно рекомендовать
только в том случае, если папа чувствует
себя на склоне достаточно уверенно и
сможет избежать падения. |
|
7 |
"Конькобежец" - ключевое
упражнение для овладения техникой
лыжных ходов; приступать к
нему следует только тогда,
когда ребенок усвоил предыдущие
упражнения. Суть упражнения - в попеременном
отталкивании одной и скольжении
на другой лыже. Вначале упражнение
можно выполнять на лыжне, проложенной
на пологом спуске, а затем
на ровном месте. Возможны варианты:
с движением рук и в положение
"руки за спину" (рисунки
7а и 76). Учитывая особую важность
упражнения, его следует многократно
повторять на протяжении ряда
занятий. |
|
8 |
"Ванька-встанька", или
"Научиться падать". Начинать
следует все на том же пологом
спуске. Покажите ребенку падение
несколько раз. Падая, подгибайте
ноги, валитесь назад-набок, руки
раскиньте и упирайтесь ими
в смой. Обратите внимание ребенка на эти
детали. После одной-двух попыток совершить
"правильное" падение, укажите ребенку,
что получилось хорошо, а что надо исправить
в последующих пробах.
Для того чтобы меньше было сложностей
при вставании после падения, следует
подтянуть лыжи и установить их поперек
склона, а затем встать, кантуя лыжи, как
при подъеме "лесенкой" (см. рисунки
8а и 8б). Отучайте ребенка от распространенной
среди новичков ошибки: стремления сесть
на задники лыж, если они "понесли".
При этом скорость, как правило, не замедляется,
и падения избежать не удается. Падение
набок - и безопаснее, и надежнее. |
|
9 |
"Палочки-выручалочки".
Обучение ребенка пользоваться
палками начинается с умения
правильно их держать в руках
(рисунки 9а и 9б). |
|
10 |
"Длинная рука" - друг
лыжника. При правильном передвижении
двушажным попеременным ходом
(основным ходом лыжника-гонщика),
палки ставят под острым углом
к направлению движения, напротив
опорной ноги (рисунок 10), Таким
образом, поочередно выносятся
вперед правая рука - левая нога
и наоборот. При хорошем отталкивании
рука полностью выпрямляется, а
палка служит ее продолжением
- "длинная рука". |
|
11 |
"Катапульта", или Начало
изучения одновременных ходов.
Упражнение можно освоить на
небольшом склоне или по хорошо
укатанной лыжне. Отталкиваются
двумя палками одновременно (рисунок
11); ставить их нужно также под
углом и выпрямлять до конца,
как и в предыдущем упражнении.
Ритмичное отталкивание дает
возможность сохранить скорость. |
|
12 |
"Полуелочка" - подъем на
склон по диагонали или прямо при незначительной
крутизне. При этом одна лыжа двигается
прямо по лыжне, а другая ступает под углом
к ней, при упоре на внутреннее ребро. На
неутрамбованном снегу "полуелочка"
оставляет характерный след (рисунок 12). |
|
13 |
"Елочка" - отличается
от предыдущего упражнения тем,
что при подъеме на внутренний
кант ставятся обе лыжи попеременно
(рисунок 13). С помощью этого
способа возможен подъем на
склон большей крутизны. |
|
14 |
"Пружинка". Наш новичок
станет реже падать на спусках,
если овладеет искусством преодоления
неровностей, как показано на
рисунках 14 и 15. Накатываясь на
бугорок, "пружинка" сжимается
(лыжник приподнимается). Очень важно
после преодоления препятствий
вернуться в основную стойку,
применяемую при спусках. |
|
| |
|
|
15 |
"Плуг" - способ торможения.
Умение управлять скоростью и
при желании тормозить придает
лыжнику уверенность. На пологом
спуске пятки лыж разводят, обе
лыжи упираются внутренним ребром,
колени поворачиваются во внутрь,
как показано на рисунке 16. |
|
16 |
"Упор" - это половина
плуга, то есть "плуг" выполняется
только одной ногой. Это не
только способ торможения, но
и способ поворота во время
спуска (рисунок 17). Если необходимо
повернуть налево, то упор следует
выполнить правой ногой и наоборот.
Как и упражнение "Плуг", "Упор"
лучше осваивать на малой крутизне
при небольшой скорости. Постепенно
условия усложняются. |
|
17 |
"Веер" - поворот переступанием
выполняется в конце спуска. Загружая
одну лыжу, другую отрывают от
склона и ставят на снег
в нужном направлении. Теперь
тяжесть тела переносится на
эту направляющую лыжу и приставляют
к ней первую (рисунок 18). |
|
18 |
"Кто быстрее?" - один
из возможных вариантов закрепления
в игре элементов техники. Чтобы
уравновесить шансы на победу,
взрослый участник гонки дает
младшему фору, то есть возможность
стартовать впереди (рисунок 19).
Размеры форы, как и всей дистанции,
определяются степенью готовности,
возрастом и другими факторами.
Игре должно найтись место
в каждом занятии. |
|