Общая характеристика фитнесса

Любой фитнесс - клуб предлагает использование тренажерного зала.

За отдельную плату  вы можете воспользоваться дополнительными  услугами, количество которых зависит  от уровня клуба и может сильно разниться: персональные тренировки, массаж, косметолог, парикмахер, салон красоты, SPA, и многое другое.

 Что же делать, если  сложно выделить сразу довольно  большую сумму за членство  в фитнесс - клубе? Неужели не  судьба заниматься фитнессом?  Отнюдь нет. Фитнесс – это  гораздо более широкое понятие,  чем просто регулярное посещение  фитнесс - клуба, оснащенного огромным  количеством современного оборудования  и предлагающего десятки самых  разных услуг (нужных и не  очень). Если Вы действительно  хотите держаться в форме, то  всегда найдете для себя правильный  путь, чем бы вы ни занимались, главное – регулярность и получение  удовольствия от того, что Вы  делаете .

 Безусловная победа  и непреходящая популярность  фитнесса обусловлены тем, что  занимающимся не предлагается  изнурять себя тренировками и  диетами. Фитнесс не утомляет - многие занимаются им по утрам,  до работы, тонизируя свой организм. Фитнесс – это строго-научная система совершенствования человека. Для достижения максимального эффекта от занятий фитнессом полезно ознакомиться с научными основами фитнесс - тренировок.

Как известно, в основе фитнесса и физического здоровья лежит  здоровый образ жизни, развитие атлетических и двигательных качеств. Таких качеств, которые и дают наиболее полное определение  фитнесса, при разумном их сочетании, несколько, это: общая аэробная выносливость – способность длительно выполнять работу средней мощности и противостоять утомлению. Развитие этого качества дает гарантию, что движение может выполняться длительное время с быстрым одновременным восстановлением после нагрузки. Ваша аэробная система использует кислород для превращения углеводов в источники энергии. При длительных занятиях в этот процесс включаются также жиры и, частично, белки, что делает аэробную тренировку почти идеальной для потери жира.

Скоростная  выносливость – способность противостоять утомлению в субмаксимальных по скорости нагрузках.

Силовая выносливость – способность противостоять утомлению при достаточно длительных нагрузках силового характера. Силовая выносливость показывает, насколько мышцы могут создавать повторные усилия и в течение, какого времени поддерживать такую активность. Силовая выносливость имеет важное значение при любом виде активных занятий фитнессом: от анаэробных повторных подъемов тяжестей до интенсивной аэробной активности при беге. 
Скоростно-силовая выносливость – способность к выполнению достаточно длительных по времени упражнений силового характера с максимальной скоростью. 
Гибкость – способность человека выполнять движения с большой амплитудой за счет эластичности мышц, сухожилий и связок. Повышенная гибкость снижает риск травмы во время выполнения упражнений.

Быстрота – способность максимально быстро чередовать сокращение мышц и их расслабление.

Динамическая  мышечная сила – способность к максимально быстрому (взрывному) проявлению усилий с большим отягощением или собственным весом тела. При этом происходит кратковременный выброс энергии, не требующий кислорода, как такового. Рост мышечной силы часто сопровождается увеличением объема и плотности мышц - "строительством" мышц. Помимо эстетического значения увеличенные мускулы менее подвержены повреждениям и способствуют контролю веса, так как мышечная ткань требует калорий больше, чем жировая, даже во время отдыха.

Ловкость – способность выполнять координационно-сложные двигательные действия. 
Композиция (состав) тела – соотношение жировой, костной и мышечной тканей вашего тела. Это соотношение, отчасти, показывает состояние вашего здоровья и физической подготовки в зависимости от вашего веса и возраста. Избыточное содержание жировой ткани повышает риск развития болезней сердца, диабета, повышения артериального давления и др.

  Занятия фитнессом – это комплексное восстановление и поддержание здоровья: рациональное питание, очищение организма и индивидуальные программы физических нагрузок. Во многих европейских странах фитнесс сегодня является глобальной программой, направленной на укрепление здоровья нации.

 Как отмечают профессионалы,  точного ответа на вопрос: "Что  такое фитнесс?" не существует: занимающиеся им не видят необходимости  в юридической точности определений.  Просто фитнесс дает каждому  то, что он хочет. 

 

 

 

 

 

 

 

 

Вывод

1. Термин «фитнесс» означает  разностороннее развитие физических  способностей при улучшении самочувствии  во время занятий фитнессом.  Позволяет сохранить и укрепить  здоровье, уравновешивает эмоциональное  состояние, совершенствует физическую  форму. Фитнесс позволяет человеку  жить полноценно, быть свободной  от контролируемых факторов риска.  С помощью фитнесса развиваются  потенциальные физические способности. 

2. Специальный оздоровительный  эффект фитнесс-тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности.

3. Фитнесс-тренировки благоприятно влияют и на дыхательную систему человека, поскольку в процессе тренировок увеличивается число альвеол, участвующих в работе, возрастает жизненная емкость легких. Дыхательный аппарат, развитый таким образом, позволяет лучше усваивать кислород, обеспечивающий полноценную жизнедеятельность клеток, и тем самым повышает работоспособность организма.

4. Под влиянием регулярных  занятий физическими упражнениями  мышцы человека увеличиваются  в объеме, становятся более сильными, повышается их упругость. Движение оказывает существенное влияние на развитие и форму костей, к которым прикрепляются мышцы. Выполнение физических упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза. Все эти данные свидетельствуют об оздоровительном влиянии занятий фитнессом на организм человека.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список используемой литературы.

1. Гордеев Г.В. Аэробика. Фитнесс. Шейпинг. - М.: Вече, 2001.

2. Граевская Н.Д. Дыхание и тренированность. -М.: Медицина, 1976.

3. Дубровский В.И., Смирнов  В.М.Физиология физического воспитания  и спорта. - М.: Владос пресс, 2002.

4. Закарьян Л.Х., Савенко А.Л. Фитнесс - путь к совершенству. - Ростов н/Д.: Феникс, 2001.

5. Майров Н.Б. Российские фитнесс клубы /Сила и красота. - 2000.

6. Шихи К.К. Фитнесс - терапия. - М.: Тера - спорт, 2001.