О здоровье человека и факторы, его определяющие. Требования к организации Здорового Образа Жизни (ЗОЖ)

ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ  УЧИЛИЩЕ №37 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

РЕФЕРАТ 

ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ 

По теме: « О здоровье человека и факторы, его определяющие. Требования к организации Здорового Образа Жизни (ЗОЖ)». 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

      Выполнил  студент 1 курса

      Группы  ТМ-24  

                                                                                                                       Мозговой Игорь  
 

      Могочино 2011г.

 

План

 

Введение

 

1)Здоровье человека  как ценность и факторы его  определяющие

   

 2)Здоровый образ жизни и его составляющие

 

3)Основные требования к организации здорового образа жизни

 

Заключение

 

Список используемой литературы

 

 

 

ВВЕДЕНИЕ. 

 Социальные  и медицинские мероприятия не  дают ожидаемого эффекта в  деле сохранения здоровья людей.  В оздоровлении общества медицина пошла главным образом путём «от болезни к здоровью», превращаясь всё более в чистолечебную, госпитальную. Социальные мероприятия направлены преимущественно на улучшение среды обитания и на предметы потребления, но не на воспитание человека. Как же сохранить своё здоровье, добиться высокой работоспособности, профессионального долголетия? Наиболее оправданный путь увеличения адаптационных возможностей организма, сохранения здоровья, подготовки личности к плодотворной трудовой, общественно важной деятельности – занятия физической культурой и спортом.

 Сегодня мы  вряд ли найдём образованного  человека, который отрицал бы  великую роль физической культуры  и спорта в современном обществе. В спортивных клубах, независимо  от возраста, занимаются физической культурой миллионы людей. Спортивные достижения для подавляющего большинства из них перестали быть самоцелью. Физические тренировки «становятся катализатором жизненной активности, инструментом прорыва в область интеллектуального потенциала и долголетия». Технический процесс, освобождая работников от изнурительных затрат ручного труда, не освободил их от необходимости физической подготовки и профессиональной деятельности, но изменил задачи этой подготовки.

 В наши  дни все больше видов трудовой  деятельности вместо грубых физических усилий требуют точно рассчитанных и точно скоординированных мышечных усилий. Некоторые профессии предъявляют повышенные требования к психологическим возможностям человека, сенсорным возможностям и некоторым другим физическим качествам. Особенно высокие требования предъявляются представителям технических профессий, деятельность которых требует повышенного уровня общей физической подготовленности. Одним из главных условий является высокий уровень общей работоспособности, гармоничное развитие профессиональных, физических качеств. Используемые в теории, методики физической культуры понятия о физических качествах очень удобны для классификации многообразия тренировочных средств и, по существу, являются критерием качественной оценки моторной функции человека. Выделяются четыре основных двигательных качества: сила, быстрота, выносливость, гибкость. Каждому из этих качеств человека присущи свои структуры и особенности, которые в целом характеризуют его физические особенности.

 Потребность в движении - одна из общебиологических потребностей организма, играющая важную роль в его жизнедеятельности и формировании человека на всех этапах его эволюционного развития. Развитие происходит в неразрывной связи с активной мышечной деятельностью.

 Двигательная  активность принадлежит к числу  основных факторов, определяющих  уровень обменных процессов организма  и состояние его костной, мышечной  и сердечно-сосудистой системы.  Она связана тесно с тремя  аспектами здоровья: физическим, психическим  и социальным и в течение жизни человека играет разную роль. Потребность организма в двигательной активности индивидуальна и зависит от многих физиологических, социально-экономических их культурных факторов. Уровень потребности в двигательной активности в значительной мере обуславливается наследственными и генетическими признаками.

 

 

 

1) Здоровье человека как ценность и факторы его определяющие 

 Здоровье - это  первая и важнейшая потребность  человека, определяющая способность  его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь - это важное слагаемое человеческого фактора.

 Охрана собственного  здоровья - это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

 Какой бы  совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого  от всех болезней. Человек - сам  творец своего здоровья, за которое  надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

 •    Физическое здоровье - это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

 •    Психическое здоровье зависит  от состояния головного мозга,  оно характеризуется уровнем  и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

 •    Нравственное здоровье определяется  теми моральными принципами, которые  являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически  здоровый человек может быть нравственным «уродом», если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья.

 

 Здоровый  и духовно развитый человек счастлив - он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самосовершенствованию, достигает, тем самым, неувядающей молодости духа и внутренней красоты. 

 От чего  зависит здоровье.

 Здоровье  человека - результат сложного взаимодействия  социальных, средовых и биологических  факторов. Считается, что вклад  различных влияний в состояние  здоровья следующий:

 наследственность - 20%;

 окружающая  среда - 20%;

 уровень медицинской  помощи - 10%;

 образ жизни  - 50%.

 В развернутом  варианте эти цифры, по мнению  российских ученых, выглядят так: 

 человеческий  фактор - 25% (физическое здоровье - 10%, психическое здоровье - 15%);

 экологический  фактор - 25% (экзоэкология - 10%, эндоэкология - 15%);

 социально-педагогический  фактор - 40% (образ жизни: материальные  условия труда и быта - 15%, поведение,  режим жизни, привычки - 25%);

 медицинский  фактор - 10%.

 

 

 

  
 

2) Здоровый образ жизни и его составляющие

 

 Здоровый  образ жизни (ЗОЖ) - типичная совокупность форм и способов повседневной культурной жизнедеятельности личности, основанная на культурных нормах, ценностях, смыслах деятельности и укрепляющая адаптивные возможности организма. ЗОЖ - это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

 Образ жизни  относят к социально-биологическим факторам, компонентами которого служит триада показателей: уровень, качество и стиль жизни.

 Здоровый  стиль жизни - определенный тип  поведения личности или группы  людей, фиксирующий устойчиво  воспроизводимые черты, манеры, привычки, склонности культурной жизнедеятельности в конкретных социальных условиях.

 Здоровый  образ жизни включает в себя  следующие основные элементы: плодотворный  труд, рациональный режим труда  и отдыха, искоренение вредных  привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

 Плодотворный  труд - важный элемент здорового  образа жизни. На здоровье человека  оказывают влияние биологические  и социальные факторы, главным  из которых является труд.

 Рациональный  режим труда и отдыха - необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

 

 

 

3) Основные требования к организации здорового образа жизни

 

1.ПОСТЕПЕННОСТЬ:

 Это первый  общий закон, относящийся к  любым тренировкам организма:  развитию мускулатуры и выносливости, воспитанию прямой осанки и закаливанию, усвоению учебного материала и овладению ремеслом. Небрежение этим законом приводит к печальному итогу.

2.СИСТЕМАТИЧНОСТЬ:

 В старину  у силачей была своеобразная  тренировка. Они начинали с того, что поднимали и несли новорожденного бычка. Бычок рос, вес его увеличивался, постепенно день за днем увеличивалась и нагрузка атлета.

 Древний мудрец  говорил: «познай самого себя».  Для третьего закона можно  повторить: Познай особенности  своего организма, его сильные и слабые стороны, постарайся укрепить своё тело, свою волю. Человек в состоянии сделать сам для себя очень многое, резервы нашего организма удивительны.

 Конечно,  жизнь людей складывается по-разному,  каждый человек – его организм  – имеет свои особенности, но много есть и общих закономерностей, знать которые необходимо.

 К каким  закономерностям относятся РИТМИЧНОСТЬ.

 Ещё в начале XVIII века стало известно, что для  всех живых организмов важнейшей  особенностью их деятельности  является ритмичность. Ученые  установили, что у человека более сорока разных процессов подчинены суточным ритмам. Активнее всего процессы протекают в дневное время. Вот почему сама природа указала нам выполнять работу (учиться) в дневное время, а ночью отдыхать.

 Для переваривания  пищи требуется примерно три часа, поэтому рекомендуют есть через три-четыре часа, лучше всего четыре раза в день. Заниматься тоже следует ритмично: 45 минут работа, 10-15 минут отдых.

 И всю свою  жизнь, весь свой режим подчинять  определенному ритму, ибо ритмичность есть общебиологическая закономерность, и если мы ей будем следовать, то нашему организму легче станет работать, значит, мы лучше и больше будем успевать.

 А теперь  подошёл черед и последнего  закона. Заключается он в том,  что, добиваясь поставленной перед собой цели, нужно одновременно соблюдать постепенность и систематичность, учитывая и свои индивидуальные особенности, и общие биологические закономерности.

   

 

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ.

 

 Охрана собственного  здоровья - это непосредственная  обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.