Научные основы физической культуры

Возможно определение  пульса на сонной (шея), локтевой (внутренняя поверхность локтевого сустава), подколенной (сгибательная поверхность коленного сустава) артериях. Обычно (при ритмичном пульсе) подсчитывают число ударов за 15-20 секунд, а затем перемножают, соответственно, на 4 или 3. В тех случаях, когда частота пульса выходит за верхний предел "безопасного" диапазона следует уменьшить ее интенсивность или даже прекратить ее. Если же частота пульса не достигает нижней границы - нагрузка недостаточна, а потому ее можно постепенно наращивать. Лицам со слабым развитием скелетной мускулатуры, которые длительное время вели малоподвижный образ жизни и/или страдают хроническими сердечно-сосудистыми и другими заболеваниям повышение физической активности следует проводить постепенно, так чтобы в момент выполнения они чувствовали себя комфортно. В качестве ориентира можно использовать показатель частоты пульса по нижней границе "безопасного" диапазона. По мере укрепления мышц, при хорошем самочувствии и после разговора с врачом и/или под его наблюдением можно постепенно повышать интенсивность упражнений с ориентацией частоты пульса уже на верхнюю границу "безопасного" диапазона.

2. Двигательные умения и навыки, физиология их формирования и     совершенствования

Двигательное умение —  способность неавтоматизированно управлять движениями. Умение выполнять движения в результате повторения переходит в навык.

Двигательный навык по определению Э.С. Вильчковского [3] - автоматизированный способ управления движениями. Движение при повторении в одних и тех же условиях постепенно становится привычным: все меньше приходится думать над тем, как выполнить тот или иной его элемент. Со временем движение автоматизируется. Контроль сознания на стадии навыка не исчезает, а меняет свою роль: больше уделяется внимания условиям и ситуации, в которых выполняется движение, а также творческому решению двигательных задач. Особенно ярко это выражается в подвижных играх.

Автоматизация движений придает  навыку высокую устойчивость и стабильность: возможность многократно повторять  заученное движение, не снижая качества исполнения даже при утомлении, недомогании, неблагоприятных факторах психологического порядка (сильные эмоции, необычная  обстановка и т. п.). Со стабилизацией  связана возможность длительного  сохранения навыка без упражнения: навыки езды на велосипеде, плавания, передвижения на лыжах, на коньках сохраняются  в основных чертах на протяжении всей жизни. В процессе становления навыка появляются легкость, ритмичность движений, возникают специализированные восприятия ("чувство воды" в плавании, "чувство снега" в ходьбе на лыжах, "чувство ребра" в фигурном катании, "чувство мяча" в играх).

По мере упрочения навыка, как отмечает Ю.И. Евсеев [9], повышается роль двигательного анализатора, "мышечного  чувства", зрительный контроль переключается  на условия выполнения движения и  появляется возможность варьировать  технику в зависимости от рельефа  местности, сопротивления внешних  сил, ограничения пространства и  т п. Вариативность двигательного  навыка связана с возникновением нового умения — применять приобретенный  навык в сложных меняющихся условиях, в целостной деятельности. Такие умения всегда осознаются.

Понятие "навык", отмечает Ю.И. Евсеев [9], не обязательно означает владение техникой движения в совершенстве. Может быть сформирован навык  неправильного выполнения упражнения. Это происходит тогда, когда несовершенное  движение повторяется многократно. Поэтому, надо детей, сначала, научить  правильно выполнять упражнения и только после этого переходить к закреплению навыка.

Процесс обучения движениям, по словам И.П. Дегтярева [8] состоит  из следующих этапов:

Первоначальное разучивание.

Углубленное разучивание.

Закрепление навыка и совершенствование  техники.

Первоначальное разучивание. На первом этапе ставится задача создать  целостное представление о движении и сформировать умение выполнять  его в общих чертах (освоить  основу техники). При этом наблюдаются  излишнее мышечное напряжение, неточность в выполнении движения, отсутствие слитности между его элементами.

Углублённое разучивание. Задача второго этапа – создать правильное представление о каждом элементе техники движения, выработать умение чётко и слитно выполнять их.

Закрепление навыка и совершенствование  техники. Задача третьего этапа –  закрепление приобретённого умения в навык, а также выработка  умения применять его в различных  условиях, изменяющихся ситуациях, изменяющихся ситуациях (в соревновательной, игровой  форме). На данном этапе продолжается совершенствование техники движений.

Среди многих научных проблем, разрабатывавшихся А.Ц. Пуни [14], особое место занимает проблема двигательных навыков, что нашло отражение  в его многочисленных публикациях. Дискутируя с рядом авторов (в  частности, с Е. И. Бойко) в конце 50-х  гг. по вопросу об осознаваемости и неосознаваемости навыка, А.Ц. Пуни решительно выступал против понимания навыка как автоматизма. Он писал, что "на различных фазах формирования навыка (по мере его автоматизации) заучиваемое действие не превращается в бессознательное, а по-иному осознается. Таким образом, несмотря на наличие неосознаваемости движений в заученных действиях, т.е. навыках, последние не перестают быть сознательными" [14, 30].

В более поздние годы по этому поводу А. Ц. Пуни и Е. Н. Сурков писали: "В процессе изучения любого спортивного действия важно, чтобы  все движения, все закономерные связи  между ними были усвоены сознательно. Это главное условие совершенной саморегуляции, выполнения действия впоследствии. Но по мере овладения действием, по мере закрепления техники число неосознаваемых элементов уменьшается. Многие из них переходят на неосознаваемый уровень регулирования. В конце концов, когда действие заучено, навык сформирован, осознаваемыми остаются лишь так называемые опорные пункты. При целостном выполнении действия они служат контрольными в сознательной его регуляции, которая осуществляется с помощью словесных "рабочих формул", произносимых спортсменом мысленно, "про себя"[14, 79].

В то же время одним из основных положений А. Ц. Пуни при  рассмотрении закономерностей формирования двигательных навыков является развитие устойчивой отчетливости двигательных ощущений, которое теснейшим образом  связано с ходом овладения  техникой спортивных упражнений. Но овладение  техникой приводит к формированию навыка, а навык связан с переходом  многих движений на неосознаваемый уровень. Налицо явное противоречие, требующее  своего разрешения. Нуждается в уточнении  и использование таких понятий, как сознательное управление движениями и их осознавание.

Трудности в решении вопроса  об осознаваемости навыков и их психофизиологических механизмов отразились и в изложении этого вопроса в ряде учебных пособий по психологии спорта, где он просто отсутствует. Однако его игнорирование не означает, что проблема исчезла. До сих пор можно встретить противопоставление навыка умению как разных психологических феноменов. Отсюда даются даже разные рекомендации для формирования того и другого. До сих пор считается, что привлечение осознанного контроля за выполнением двигательного навыка приводит к его разрушению. Многими поддерживается точка зрения, что навык - это автоматизм. Все это свидетельствует о том, что поставленные А.Ц. Пуни вопросы о механизмах формирования навыка нуждаются в дальнейшем осмыслении, а высказанные им положения - в уточнении, конкретизации и дальнейшем развитии.

С нашей точки зрения, автоматизация - это лишь приобретенная в результате обучения возможность отключения динамического  контроля за действием, а не обязательность и неизбежность такого отключения (поэтому П.А. Рудик [24], с нашей точки зрения, прав, когда говорит о том, что строго привязывать навыки к феномену автоматизации вовсе не обязательно).

В связи с этим возникают  вопросы: если умелое действие (т.е. хорошо освоенное, выполняемое правильно, быстро и экономно) в силу каких-то обстоятельств (например, значимости соревновательной ситуации) выполняется полностью  под динамическим контролем, перестает  ли оно быть навыком? И еще: является ли плохо освоенное, неумелое, но автоматизированное действие навыком? Ответы на эти вопросы  зависят от той позиции, которую  мы займем: если традиционную, считающую  навыком любое автоматизированное действие (вспомним определение из учебников: навык - автоматизированное действие), то на оба вопроса ответ  будет положительным; если же придерживаться позиции, что навык - это сформированное в соответствии с требуемым эталоном умение и автоматизация - это один из возможных (но вовсе не обязательный) способов управления выученным действием (умением), то ответ на оба вопроса  должен быть отрицательным.

Почему же человек на определенной стадии овладения действием получает такую возможность? Прежде всего, потому, что он запомнил, что и в какой последовательности надо делать и это свое знание перевел на перцептивную основу (кинетическую мелодию): правильно ли он выполняет действие, он узнает из ощущений, которые начинает тонко различать (вспомним положение А. Ц. Пуни о выработке тонких и специфических для каждого вида спорта ощущений) и, зная эталонные характеристики этих ощущений, "считывает" их при тоническом контроле, как буквы и слова при чтении. Многократное успешное выполнение действия создает чувство уверенности в себе, в овладении действием, чувство уверенности в том, что и при последующих попытках действие будет выполнено правильно как бы "само по себе", без концентрированного динамического контроля за ним. На эту чисто психологическую сторону формирования навыков обратил внимание Н. Д. Левитов [11]. Кроме того, образующийся динамический стереотип (по И. П. Павлову) снимает во многих случаях необходимость смыслового контроля за пусковыми импульсами (произвольными командами) для следующих друг за другом движений: ведь особенностью динамического стереотипа является то, что переход от одной части действия к другой осуществляется автоматически, так как окончание одного движения служит сигналом для начала следующего.

Поскольку автоматизация  действий, как отмечает Э.Я. Степаненкова [17] не связана с необходимостью анализа совершаемых действий, резко сокращается время выполнения самого действия. Сокращает это время и предвосхищение каждого последующего движения, когда последующее движение готовится во время окончания предыдущего. Это наряду с уточнением образа действия и исключением из двигательного акта лишних движений, ненужных мышечных групп создает слитность, плавность движения.

Улучшение пространственной точности движений, соразмеренности движений по амплитуде, усилиям и времени связано не только с уточнением эталонов этих движений, но и с устранением излишнего психического, а порой и эмоционального напряжения, возникающего от желания обучающегося сделать его правильно.

3. Физиологическая характеристика, ее динамика у лиц, занимающихся ациклическими видами. Опорно-двигательный аппарат, нервная, сердечно-сосудистая, дыхательная, выделительная системы, расход энергии

Рекомендуемая литература:

1. http://ru.wikipedia.org
2. Учебник «Физическая культура», В.Ю.Дианова, И.С.Сырвачева, С.Н.Зуев, 2005 г.
3. Учебник «Физиология человека».
4. Учебник «Теория и методика физической культуры».
5. Учебное пособие «Учение о тренировке» Д.Харре.
6. Курс лекций.