Мотивация, формы и содержание самостоятельных занятий физическими упражнениями

  ВВЕДЕНИЕ 

      Приобщение  студенческой молодежи к физической культуре — важная составляющая в формировании здорового образа жизни. Наряду с широким развитием и дальнейшим совершенствованием организованных форм занятий физической культурой, решающее значение имеют самостоятельные занятия физическими упражнениями. Всестороннее развитие физических способностей людей с помощью организованной двигательной активности (физической тренировки) помогает сосредоточить все внутренние ресурсы организма на достижении поставленной цели, повышает работоспособность, укрепляет здоровье.

      Систематическое, соответствующее полу, возрасту и  состоянию здоровья, использование  физических нагрузок — один из обязательных факторов здорового образа жизни. Физические нагрузки представляют собой сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, а также организованных или самостоятельных занятий физической культурой и спортом, объединенных термином «двигательная активность».

     Самостоятельные занятия могут проводиться в любых условиях, в разное время и включать задания преподавателя-тренера или проводиться по самостоятельно составленной программе, индивидуальному плану. Установка на обязательное выполнение задания, развитие инициативы, самонаблюдения и анализа своей деятельности активизирует занимающихся.

     Задача автора – определить мотивационные факторы, раскрыть содержание и отразить формы самостоятельных занятий физической культурой. 
 
 
 
 

    Глава 1. Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий 

     Мотива́ция (от lat. «movere») — побуждение к действию; динамический процесс физиологического и психологического плана, управляющий поведением человека, определяющий его направленность, организованность, активность и устойчивость; способность человека через труд удовлетворять свои потребности.

     Различают следующие виды мотивации:

• внешняя мотивация (экстринсивная) — не связана с содержанием определенной деятельности, но обусловленная внешними по отношению к субъекту обстоятельствами;
• внутренняя мотивация (интринсивная) — связана не с внешними обстоятельствами, а с самим содержанием деятельности;
• положительная мотивация - основана на положительных стимулах;
• отрицательная мотивация - основана на отрицательных стимулах;
• устойчивая мотивация - основана на нуждах человека, так как она не требует дополнительного подкрепления;
• неустойчивая мотивация - требует дополнительного подкрепления.

     При выборе видов спорта или физических упражнений у большинства отсутствует  четкая и обоснованная мотивация. В основном выбор происходит случайно (за компанию с друзьями,  более удобное расписание или  симпатичен преподаватель), реже присутствует интерес к определенному виду спорта или понимание необходимости выполнения физических упражнений.

      Основные  мотивации:

      а) укрепление здоровья, исправление недостатков физического развития;

      б) повышение функциональных возможностей организма;

      в) подготовка к будущей профессиональной деятельности, овладение жизненно необходимыми умениями и навыками;

      г) активный отдых;

      д) достижение наивысших спортивных результатов.

     Рассмотрим  каждый из вышеперечисленных пунктов  подробнее.

     1. Выбор видов спорта для укрепления здоровья, исправления недостатков физического развития.

     Виды  спорта, связанные с активной двигательной деятельностью, способствуют нормальному  функционированию организма, а также  поддерживают и укрепляют здоровье. Занятия определенными видами спорта и физическими упражнениями способствуют развитию определенных органов (систем организма), например, гимнастика влияет на развитие плечевого пояса и мышц верхних конечностей (но при занятиях гимнастикой мышцы нижних конечностей развиваются значительно слабее), конькобежный спорт – на развитие грудной клетки, мышц бедер и т.д.

     На  поддержание здоровья, его укрепление направлены в основном виды спорта и упражнения, регулярные занятия которыми относительно равномерно  влияют на все системы и органы, например, такие как шейпинг или атлетическая гимнастика.

     2. Повышение функциональных возможностей  организма. 

     В ВУЗах используют три простых  теста для определения физической подготовки студента: бег на короткие дистанции (100 м), бег на длинные дистанции (2000 или 3000 м) и силовые упражнения. Результаты тестов дают возможность определить такие физические качества студента как быстрота, выносливость и сила соответственно.

       После этого студент стоит  перед выбором:

     а) заниматься видом спорта, который  способствует развитию более слабого  качества.

     Мотивация выбора – оздоровление, общее физическое развитие.

     Вариант рекомендован студентам с низкой общей физической подготовленностью;

     б) заниматься спортом, который совершенствует уже развитое качество.

     Мотивация выбора – достижение спортивных результатов;

     Рекомендован студентам в хорошей общей физической и спортивной форме.

     3. Подготовка к будущей профессиональной  деятельности и овладение жизненно необходимыми умениями и навыками.

     Цель  выбора - достичь лучшей специальной  психофизической подготовленности в соответствии с выбранной профессией. Допустим, если профессия требует  повышенной общей выносливости, то выбирают вид спорта, развивающий это качество, например, бег на длинные дистанции и т.д.

     4. Выбор видов спорта и систем  физических упражнений для активного  отдыха.

     Многие  студенты воспринимают занятия спортом  как активный отдых.

Если  такие занятия вызывают интерес  у студента, то такие занятия несомненно приносят больше пользы. Занятия нужно подбирать индивидуально в зависимости от психологической настроенности и темперамента человека:

      - для людей, которые легко отвлекаются  от работы, а затем быстро в  нее включается - игровые виды спорта или единоборства;

      - для усидчивых, которые сосредоточены  на работе и склонны к однородной  деятельности - бег, лыжный спорт,  плавание;

      - замкнутым, необщительным, неуверенным  в себе не стоит заниматься  постоянно в группах.

     5. Выбор видов спорта для достижения спортивных результатов.

     Выбирая этот путь, нужно объективно оценить  все его плюсы и минусы, сопоставить  цели с реальными возможностями, так как в возрасте 17–19 лет  истинно одаренный спортсмен  уже имеет 5–8-летнюю подготовку в  выбранном виде спорта и заметен в спортивном мире. Кроме этого, в каждом виде спорта разработаны основы отбора молодежи, определены этапы многолетней подготовки к рекордным результатам, установлены контрольные требования к физическому развитию, параметрам психической устойчивости и многое другое для каждого этапа многолетней подготовки.

    Снижение  двигательной активности в сочетании  с нарушением режима питания и  неправильным образом жизни приводит к появлению избыточной массы  тела за счет отложения жира в тканях.

    Существуют  объективные и субъективные факторы, определяющие потребности, интересы и  мотивы включения студентов в  физкультурно-спортивную деятельность.

    К объективным факторам относятся:

• состояние материальной спортивной базы;
• направленность учебного процесса по физической культуре и содержание занятий;
• уровень требований учебной программы;
• личность преподавателя;
• состояние здоровья занимающихся;
• частота проведения занятий, их продолжительность и эмоциональная окраска.

 

Таблица 1.1

Влияние субъективных факторов на формирование мотивов, побуждающих студентов к самостоятельной деятельности, %

 

     Данные, приведенные в таблице 1.1, свидетельствуют о закономерном снижении влияния всех факторов-побудителей в мотивационной сфере студентов от младших курсов к старшим. Значимой причиной психологической переориентации студентов является повышение требовательности к физкультурно-спортивной деятельности. Студенты старших курсов более критично оценивают содержательный и функциональный аспекты занятий, а также их связь с профессиональной подготовкой.

     Тревожным выводом является недооценка студентами духовного обогащения и развития познавательных возможностей. В определенной степени это связано со снижением образовательно-воспитательного потенциала занятий и мероприятий, смещением акцента внимания на нормативные показатели физкультурно-спортивной деятельности, ограниченностью диапазона педагогических воздействий.  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     Глава 2. Формы и содержание самостоятельных занятий 

      После определения цели подбираются направление  использования средств физической культуры, а также формы самостоятельных занятий физическими упражнениями.

      Конкретные  направления и организационные  формы использования самостоятельных занятий зависят от пола, возраста, состояния здоровья, уровня физической и спортивной подготовленности занимающихся. Можно выделить гигиеническое, оздоровительно-рекреативное (рекреация — восстановление), общеподготовительное, спортивное, профессионально-прикладное и лечебное направления. Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом определяются их целями и задачами. Существует три формы самостоятельных занятий: утренняя гигиеническая гимнастика, упражнения в течение дня, самостоятельные тренировочные занятия.

      Утренняя  гигиеническая гимнастика включается в распорядок дня в утренние часы после пробуждения от сна.

      В комплексы утренней гигиенической гимнастики следует включать упражнения для всех групп мышц, упражнения на гибкость и дыхательные упражнения. Не рекомендуется выполнять упражнения статического характера, со значительными отягощениями, на выносливость (например, длительный бег до утомления). Можно включать упражнения со скакалкой, эспандером и резиновым жгутом, с мячом (элементы игры в волейбол, баскетбол, футбол с небольшой нагрузкой).